教師心理健康疏導(dǎo)

緩解壓力釋放心靈——壓力與情緒管理

在人們的印象中，教師是快樂、輕松而陽光的，教師是天底下最陽光的職業(yè)。試想年輕美麗的女教師，帶著一群天真爛漫的孩子在青青的草地上快樂地游戲，會是一幅多么美麗的畫面？會引來多少欽慕的眼光？然而教師卻日益呈現(xiàn)出特有的心理壓力。累嗎？煩嗎？忙嗎？怕嗎？一、認(rèn)識壓力●壓力是什么？●熟悉壓力的預(yù)警信號●壓力存在的意義●個體對壓力的感受程度●個體對壓力的認(rèn)知

選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個人帶來壓力感受。早晨上班，

你經(jīng)常乘坐的那路

公交車遲遲不來A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會遲到面臨選擇B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費(fèi)用你面臨

的選擇園長、主任面臨改變普通教師

改變總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個人帶來壓力感受。社會變革環(huán)境改變角色改變事件改變關(guān)系改變…………面對期望自我期望現(xiàn)實差距自我期望與現(xiàn)實之間的差距讓內(nèi)心充滿失望、糾結(jié)，甚至產(chǎn)生焦慮，給個人帶來壓力感受。舒適區(qū)非舒適區(qū)非舒適區(qū)面對突發(fā)事件或適應(yīng)新的環(huán)境“舒適區(qū)”是指人們有自己相對固定的、安全和舒適的區(qū)域。突破這個區(qū)域，人們就感到有危機(jī)感、陌生感以及不適應(yīng)感，于是就給個人帶來了壓力感受?？旃?jié)奏導(dǎo)致的超負(fù)荷工作壓力感情與家庭的影響社會保障制度的不健全貧富差距的擴(kuò)大孩子教育和成長的煩惱

誘因競爭攀比引發(fā)的急功近利“累”“飄”“煩”情緒壓力產(chǎn)生的誘因第三狀態(tài)疾病身心虛弱綜合癥壓力下呈現(xiàn)的身體狀態(tài)第二狀態(tài)第一狀態(tài)健康熟悉壓力預(yù)警信號

壓力的影響常常不能被直接和明確感知，哪些是最敏感的信號？哪些是個人抵抗壓力的薄弱環(huán)節(jié)？生理信號情緒信號精神信號行為信號1.當(dāng)處于壓力之下時，頭疼的頻率和程度在不斷增加。2.消沉和經(jīng)常性的憂愁是壓力影響了你對生活的期望的結(jié)果。3.皮膚對壓力特別敏感。皮膚干燥、有斑點和刺痛都是典型的壓力過大的反應(yīng)征兆。4.消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散，都將是你未能妥善處理壓力相關(guān)問題的預(yù)警信號。5.心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關(guān)的。

生理信號熟悉壓力預(yù)警信號1.缺乏注意力經(jīng)常是由于大腦中轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去的事情太多

所造成的。2.優(yōu)柔寡斷，即使是對最無關(guān)緊要的事情也一樣。3.壓力將影響記憶力,你將發(fā)現(xiàn)你忘記了許多事情、數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方。4.壓力削弱判斷力,導(dǎo)致錯誤的做出某些決定，并將造成某些過錯。5.持續(xù)性的對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，這可能是

未能處理好周圍人對你的要求的標(biāo)志。這將使你的

感覺更趨變壞。精神信號熟悉壓力預(yù)警信號1.睡眠易受打擾，無論是失眠還是睡眠時間的不斷增長，都是你正在受到壓力的確定信號。2.比平時更經(jīng)常的飲酒及吸煙，這是企圖尋找短期精神放松的表現(xiàn)。3.從朋友和家庭的陪伴或同事的友誼中退出，這通常意味著你感覺到對這種關(guān)系無法應(yīng)付。4.如果發(fā)現(xiàn)自己很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安，你很可能正在處于壓力之下。行為信號熟悉壓力預(yù)警信號壓力---可消除？不可消除？實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。

貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實驗的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。

感覺剝奪實驗觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬實驗結(jié)果

大多數(shù)被試在實驗開始后24—36小時內(nèi)要求退出，沒有人堅持72小時以上。

實驗過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語？感覺剝奪實驗這杯水有多重？1分鐘？1小時？1天？你能拿多久？

面對同樣的壓力，每個人的承受能力是不一樣的。故事：解夢秀才的三個夢境：

1、自己在墻上種白菜

2、下雨天，他戴了斗笠還打傘

3、有一袋銀子高掛在梁上，旁邊有一竹竿算命先生：高墻上種菜--白費(fèi)勁；戴斗笠打雨傘--多此一舉；銀子掛到梁上去，竹竿放在旁邊--白搭店老板：高墻上種菜—高中；戴斗笠打雨傘—有備無患；銀子掛在梁上，旁邊還有竹竿，拿竹竿去挑就可以了（事件：三個夢境）

（認(rèn)知一：三個夢代表不好的含義）（結(jié)果一：收拾包袱準(zhǔn)備回家）ABC（認(rèn)知二：三個夢代表好的含義）（結(jié)果二：參加考試并中探花）（事件：三個夢境）

面對壓力，人們的認(rèn)知不同，產(chǎn)生的結(jié)果就不同※壓力是個體的一種心理感受（注：“感受”和“想法”之間的區(qū)別）※個體對壓力感受的程受度是不同的（注：感受不可改變，但人們通過自身調(diào)節(jié)增強(qiáng)承受力）※個體獲得壓力感受后產(chǎn)生的認(rèn)知有偏差（注：人們無法改變外在的人和事，但可以改變自己的認(rèn)知）結(jié)論：壓力是一種心理感受個人因素認(rèn)知評價：是否構(gòu)成壓力感受？

是否能夠應(yīng)對？是否積極

壓力正面反應(yīng)健康消極壓力負(fù)面反應(yīng)身體和心理疾病工作條件工作角色職業(yè)發(fā)展人際關(guān)系組織結(jié)構(gòu)家庭問題經(jīng)濟(jì)問題個人特點環(huán)境因素組織政治氣候經(jīng)濟(jì)環(huán)境技術(shù)基礎(chǔ)社會

個人認(rèn)知個性特點工作經(jīng)驗社會支持個體差異泰然自若情緒穩(wěn)定工作滿意度高心理癥狀

效率提高

作積極性高行為癥狀焦慮情緒低落工作滿意度降低心理癥狀效率降低缺勤離職行為癥狀頭痛高血壓心臟病生理癥狀反應(yīng)外界刺激評價飲食睡眠質(zhì)量高精神狀態(tài)好無軀體癥狀生理癥狀壓力感受下的認(rèn)知偏差二、認(rèn)識情緒●情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。

●情緒構(gòu)成的三要素：

1、主觀體驗—個人內(nèi)心的感受

2、生理喚醒—內(nèi)部的生理反應(yīng)過程

3、外部表現(xiàn)—外部反應(yīng)，情緒表達(dá)舉例：對“被領(lǐng)導(dǎo)誤批評”后出現(xiàn)的一種情緒進(jìn)行分析●情緒的特點：情境性（心境），暫時性●情緒有積極情緒和消極情緒之分情緒臉譜痛苦的快樂的驚訝的害羞的擔(dān)心的焦慮的困惑的滿足的疲憊的傷心的害怕的傷心痛苦害怕困惑滿足疲憊驚訝害羞焦慮擔(dān)心快樂生氣？八種基本情緒狂怒恐懼狂喜悲痛接受憎恨警惕驚奇情緒練習(xí)：情緒是如何操控我們的場景：節(jié)假日一早，您開車帶著全家出行游玩，不料車子上了高速公路不久，就發(fā)現(xiàn)車隊綿延數(shù)里，幾乎所有的車子都動彈不得。原來是前面在修路，有一段路因而暫時封閉，所以車都得從下一個出口下去，改道繞路而行。眼看著車子如蝸牛爬行，被困在車隊中的您，此時最有可能的反應(yīng)是什么？可能的情緒反應(yīng)：☆怎么選在大白天施工呢？為什么不安排在夜間施工呢？(憤怒）☆倒霉呀！好不容易出來玩，就偏偏碰上修路，運(yùn)氣真是超背?。o奈）☆聳聳肩，繼續(xù)和車?yán)锏娜肆奶?，或下車走走，活動活動。（接納）情緒練習(xí)：情緒反應(yīng)的多面性場景：你高高興興的走在路上，頭頂是藍(lán)天白云，陽光和煦。當(dāng)你走到街角時，突然一個人不知從哪里冒出來，狠狠地把你撞到在地，摔得膝蓋鮮血直流。這時，你的感受是什么？情緒表現(xiàn)會是怎樣的？憤怒?。?！不過，當(dāng)你站起來發(fā)現(xiàn)撞你的人是個盲人，此刻也摔倒在地，正摸索著尋找自己的手杖，你還會憤怒嗎？不過，當(dāng)你站起來發(fā)現(xiàn)撞你的人是三歲多踩著輪滑的孩童，此刻也摔倒在地上，摔破了腿，正坐在地上哇哇大哭，你還會憤怒嗎？不過，當(dāng)你站起來發(fā)現(xiàn)撞你的人，此刻正拿著明晃晃的匕首對著你，要你立刻掏出錢，你還會憤怒嗎？憐愛同情恐懼故事：解夢秀才的三個夢境：

1、自己在墻上種白菜

2、下雨天，他戴了斗笠還打傘

3、有一袋銀子高掛在梁上，旁邊有一竹竿算命先生：高墻上種菜--白費(fèi)勁；戴斗笠打雨傘--多此一舉；銀子掛到梁上去，竹竿放在旁邊--白搭店老板：高墻上種菜—高中；戴斗笠打雨傘—有備無患；銀子掛在梁上，旁邊還有竹竿，拿竹竿去挑就可以了情緒ABC理論艾利斯：

A（activatingevent），誘發(fā)事件

B(belief)：信念、態(tài)度、認(rèn)知等

C(consequence)：引起的情緒和行為后果理論要點：影響我們情緒的是我們對事情的看法，而不是事情本身。情緒ABC理論圖解A誘發(fā)事件B信念認(rèn)知

情緒行為事情結(jié)果C（事件：三個夢境）

（認(rèn)知一：三個夢代表不好的含義）（結(jié)果一：收拾包袱準(zhǔn)備回家）ABC（認(rèn)知二：三個夢代表好的含義）（結(jié)果二：參加考試并中探花）（事件：三個夢境）

結(jié)論：影響我們情緒的是我們對事情的看法，而不是事情本身。壓力感受情緒行為結(jié)果？…………工作效益人際關(guān)系人生目標(biāo)思維三、壓力和情緒管理壓力（個人感受）認(rèn)知（信念）情緒（外顯）想法、思想行動結(jié)果情緒的內(nèi)隱因素情緒的調(diào)節(jié)解決問題的方法壓力疏導(dǎo)和情緒調(diào)適導(dǎo)圖問題不是問題，如何應(yīng)對才是問題！內(nèi)在的需求達(dá)到的目的追求的結(jié)果緩解身體壓力放松運(yùn)動飲食音樂最佳放松--高質(zhì)量的充足睡眠正確的睡姿

床是睡覺的地方：請不要在床上看書報雜志、抽煙或看電視，更不要在床上想事情晚間避免飲用咖啡、酒或吸煙，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水適當(dāng)運(yùn)動或泡熱水澡勿努力嘗試入睡、不要在睡眠上花費(fèi)太多心思減少躺在床上的時間，睡個短而好的覺： （1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （2）想象青青草地（及藍(lán)天白云） （3）配合吐氣數(shù)羊最隨意的放松：呼吸控制自己的呼吸，對擴(kuò)大胸腔、增加肺活量有一定的幫助，間接改變生理與情緒的反應(yīng)，并且能降低肩部肌肉的緊張，促進(jìn)身體放松。練習(xí)步驟：地方--選擇一個舒適的環(huán)境，可坐著或站著，姿勢自然。集中注意力--將注意力集中在腹部(可以將手放在腹部)。進(jìn)行腹式呼吸--首先閉上嘴巴，透過鼻子呼吸。慢慢將吸入的空氣充滿整個肺部，閉住呼吸幾秒。然后用口慢慢呼出空氣。重復(fù)數(shù)次。增加吸氣量--可嘗試在吸氣快結(jié)束時，輕微的提起肩膀和鎖骨，以增加吸氣量。通過伸展運(yùn)動來消除壓力人們應(yīng)當(dāng)每隔30分鐘做一次伸展運(yùn)動頸部、肩部、脊椎40良好飲食與壓力維生素:混合維生素B、A、C、E、鈣、微量元素中草藥:山茶、薄荷、西番蓮（飲料之王、亞熱帶、多種水果香味、富含有機(jī)酸和維生素、別名轉(zhuǎn)心蓮）控制壓力的飲食新鮮的水果和蔬菜全麥面包或是米飯一日三餐要規(guī)律消除壓力的飲食有意識的進(jìn)食注意熱量、脂肪、鹽以及膽固醇的攝入。不要制定長時間固定不變的飲食菜單。對自己的飲食不斷進(jìn)行調(diào)整。消除藥物引起的壓力影響情緒的食物:咖啡因、尼古丁和酒精淀粉和糖是天然的鎮(zhèn)靜劑音樂處方消除疲勞的音樂有：《矯健的步伐》，海頓的組曲《水上音樂》。激發(fā)人創(chuàng)新思維的音樂有：貝多芬的《熱情奏鳴曲》。增強(qiáng)自信心的音樂：貝多芬的《命運(yùn)交響曲》，海頓的《創(chuàng)世紀(jì)》，柴可夫斯基的第六交響曲《悲愴》催眠的音樂有：《二泉映月》《平湖秋色》《出水蓮》門德爾松的《仲夏夜之夢》德彪之西的《鋼琴協(xié)奏曲》，莫扎特的《催眠曲》，班得瑞的《森林狂想曲》等鎮(zhèn)靜的音樂有：《塞上曲》《春江花月夜》《平沙落雁》《仙女牧羊》《小桃紅》等增進(jìn)食欲：穆索爾斯基