生理學(xué)考研必備：大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)知識(shí)點(diǎn)總結(jié)(超全面)

生理學(xué)考研必備：大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)知識(shí)點(diǎn)總結(jié)(超全面)生理學(xué)考研必備：大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)知識(shí)點(diǎn)總結(jié)(超全面)91/91生理學(xué)考研必備：大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)知識(shí)點(diǎn)總結(jié)(超全面)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)

緒論第一節(jié)生命的基本特征

生命體的生命現(xiàn)象主要表現(xiàn)為以下五個(gè)方面的基本特征：新陳代謝,興奮性,應(yīng)激性,適應(yīng)性和生殖

一,新陳代謝：是生物體自我更新的最基本的生命活動(dòng)過程。新陳代謝包括同化和異化兩個(gè)過程。

二,興奮性：在生物體內(nèi)可興奮組織具有感受刺激,產(chǎn)生興奮的特性。

興奮：可興奮組織接受刺激后所產(chǎn)生的生物電反應(yīng)過程及表現(xiàn)

三,應(yīng)激性：機(jī)體或一切活體組織對(duì)四周環(huán)境變化具有發(fā)生反應(yīng)的實(shí)力或特性

四,適應(yīng)性：生物體所具有的這種適應(yīng)環(huán)境的實(shí)力

五,生殖第二節(jié)人體生理機(jī)能的調(diào)整

穩(wěn)態(tài)：內(nèi)環(huán)境理化性質(zhì)不是確定靜止不變的，而是各種物質(zhì)在不斷轉(zhuǎn)換中達(dá)到相對(duì)平衡狀態(tài)，即動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)。這種平衡狀態(tài)稱為穩(wěn)態(tài)。穩(wěn)態(tài)是一種困難的動(dòng)態(tài)平衡過程，一方面是代謝過程使穩(wěn)態(tài)不斷的受到破壞，而另一方面機(jī)體又通過各種調(diào)整機(jī)制使其不斷的復(fù)原平衡。

一,神經(jīng)調(diào)整：是指在神經(jīng)活動(dòng)的直接參及下所實(shí)現(xiàn)的生理機(jī)能調(diào)整過程，是人體最重要的調(diào)整方式。

二,體液調(diào)整：由內(nèi)分泌線分泌的化學(xué)物質(zhì)，通過血液運(yùn)輸至靶器官，對(duì)其活動(dòng)起到限制作用，這種形式的調(diào)整稱為體液調(diào)整。

三,自身調(diào)整：是指組織和細(xì)胞在不依靠外來(lái)的神經(jīng)或體液調(diào)整狀況下，自身對(duì)刺激發(fā)生的適應(yīng)性反應(yīng)過程。

四,生物節(jié)律：生命體在維持生命活動(dòng)過程中，除了須要進(jìn)行神經(jīng)調(diào)整,體液調(diào)整和自身調(diào)整外，各種生理功能活動(dòng)會(huì)按確定的時(shí)間依次發(fā)生周期性變化，這種生理機(jī)能活動(dòng)的周期性變化，成為生物的時(shí)間結(jié)構(gòu)，或稱為生物節(jié)律。

當(dāng)前運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的幾個(gè)探討熱點(diǎn)（如何用生理學(xué)觀點(diǎn)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐）

第一章骨骼肌的機(jī)能

人體的肌肉分為骨骼肌,心肌和平滑肌三大類。

第一節(jié)肌纖維的結(jié)構(gòu)

一,肌肉的基本結(jié)構(gòu)和功能單位：

1.肌細(xì)胞即肌纖維，是肌肉的基本結(jié)構(gòu)和功能單位。

2.肌纖維（肌內(nèi)膜）集中形成肌束（肌束膜），肌束集中形成肌肉（肌外膜）。

3.肌纖維直徑60微米，長(zhǎng)度數(shù)毫米——數(shù)十厘米。

4.肌肉兩端為肌腱，跨關(guān)節(jié)附骨。

（1）肌原纖維和肌小節(jié)（肌細(xì)胞的結(jié)構(gòu)）

肌原纖維（A,I帶，H區(qū)，M線，Z線及粗,細(xì)肌絲的排列關(guān)系，粗細(xì)肌絲的空間排列規(guī)則等）視圖

肌小節(jié)：兩條Z線之間的結(jié)構(gòu)，肌細(xì)胞最基本的結(jié)構(gòu)和功能單位。

二,肌管系統(tǒng)

肌原纖維間的小管系統(tǒng)。

橫小管：肌細(xì)胞膜延長(zhǎng)入肌細(xì)胞內(nèi)部的小管，及肌纖維走向垂直。

縱小管：圍繞肌纖維形成網(wǎng)狀，及肌纖維走向平行，又稱肌質(zhì)網(wǎng)在橫管處膨大，形成終池，內(nèi)貯鈣離子。

三聯(lián)管：兩側(cè)終池及橫管合稱?；ゲ幌嗤?。

三,肌絲分子的組成

肌絲分為粗,細(xì)肌絲，為肌細(xì)胞收縮的物質(zhì)基礎(chǔ)。

肌絲主要由蛋白質(zhì)組成，及收縮有關(guān)的蛋白質(zhì)（50%——60%/肌肉蛋白）是：肌凝（球）蛋白,肌纖（動(dòng)）蛋白,原肌凝蛋白,肌鈣（原寧）蛋白等。

第二節(jié)骨骼肌細(xì)胞的生物電現(xiàn)象

可興奮組織的生物電現(xiàn)象是組織興奮的本質(zhì)活動(dòng)。生物電活動(dòng)包括靜息電位活動(dòng)和動(dòng)作電位活動(dòng)，前者是后者的基礎(chǔ)。

一,靜息電位

概念：細(xì)胞處于寧?kù)o狀態(tài)時(shí)細(xì)胞膜內(nèi)外所存在的電位差。

產(chǎn)生原理：膜內(nèi)鉀離子多于膜外，在靜息膜鉀通道開放時(shí)由膜內(nèi)向膜外運(yùn)動(dòng)，達(dá)到鉀的平衡電位，形成膜外為正膜內(nèi)為負(fù)的極化狀態(tài)。

二,動(dòng)作電位

概念：可興奮細(xì)胞受到刺激時(shí)，膜電位發(fā)生的擴(kuò)布性變化。

產(chǎn)生原理：膜外鈉離子多于膜內(nèi)，在受刺激時(shí)膜鈉通道開放，鈉由膜外向膜內(nèi)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到鈉的平衡電位，在此過程中，經(jīng)過去極化形成膜外為負(fù)膜內(nèi)為正的反極化（鋒電位，確定不應(yīng)期）狀態(tài)，繼而復(fù)極化（后電位，相對(duì)不應(yīng)期,超常期），復(fù)原到極化狀態(tài)。

特點(diǎn)：全或無(wú)現(xiàn)象，不衰減性傳導(dǎo)，脈沖式傳導(dǎo)

三,動(dòng)作電位的傳導(dǎo)

神經(jīng)纖維局部電流環(huán)路方式雙向傳導(dǎo)

有髓鞘神經(jīng)呈跳動(dòng)式傳導(dǎo)，速度快；

無(wú)髓鞘神經(jīng)傳導(dǎo)速度慢。

四,細(xì)胞間的興奮傳遞

神經(jīng)之間，神經(jīng)及肌肉之間的興奮傳遞

神經(jīng)肌肉接頭的結(jié)構(gòu)

運(yùn)動(dòng)終板：終板前膜（介質(zhì)）,終板后膜（受體）,終板間隙（酶）

神經(jīng)——肌肉接頭的興奮傳遞

當(dāng)動(dòng)作電位延神經(jīng)纖維傳到軸突末梢時(shí)，引起軸突末梢處的接頭前膜上的鈣離子通道開放，鈣離子從細(xì)胞外液進(jìn)入軸突末梢，促使軸漿中含有乙酰膽堿的突觸小泡向接頭前膜移動(dòng)。當(dāng)突觸小泡到達(dá)接頭前膜后，突出小泡膜及接頭前膜融合進(jìn)而裂開，將乙酰膽堿釋放到接頭間隙。乙酰膽堿通過接頭間隙到達(dá)接頭后膜后和接頭后膜上的乙酰膽堿受體結(jié)合，因其接頭后膜上的鈉,鉀離子通道開放，使鈉離子內(nèi)流,鉀離子外流，結(jié)果使接頭后膜處的膜電位幅度減小，即去極化。這一電位變化稱為終板電位。當(dāng)終板電位達(dá)到確定幅度時(shí)，可引發(fā)肌細(xì)胞膜產(chǎn)生動(dòng)作電位，從而使骨骼肌細(xì)胞產(chǎn)生興奮。

五,肌電

肌電：骨骼肌在興奮時(shí)，會(huì)由于肌纖維動(dòng)作電位的傳導(dǎo)和擴(kuò)布而發(fā)生電位變化，這種電位變化稱為肌電。

肌電圖：用適當(dāng)?shù)姆椒▽⒐趋兰∨d奮時(shí)發(fā)生的電位變化引導(dǎo),放大并記錄所得到的圖形，稱為肌電圖。

第三節(jié)肌纖維的收縮過程

一,肌絲滑行學(xué)說(shuō)

概念：在調(diào)整因素的作用下，肌小節(jié)中的細(xì)肌絲在粗肌絲的帶動(dòng)下向A帶中央滑行，使肌小節(jié)長(zhǎng)度變短，導(dǎo)致肌原纖維肌纖維以致整塊肌肉的收縮。

二,肌纖維收縮的分子機(jī)制

運(yùn)動(dòng)神經(jīng)沖動(dòng)（動(dòng)作電位）→神經(jīng)末梢→神經(jīng)-肌肉接頭興奮傳遞→肌膜興奮→橫管膜興奮→三聯(lián)管興奮→終池（縱管,肌質(zhì)網(wǎng)）釋鈣→肌鈣蛋白亞單位C+鈣→肌鈣蛋白分子構(gòu)型變化→原肌球蛋白變構(gòu)移位→肌動(dòng)蛋白結(jié)合位點(diǎn)暴露+粗肌絲橫橋→ATP酶激活→ATP分解供能→橫橋搖擺→細(xì)肌絲向H區(qū)滑行（多次）→肌小節(jié)縮短→肌肉收縮

肌肉收縮時(shí)形成的橫橋聯(lián)系數(shù)目越多，肌肉收縮的力氣也就越大。

肌肉收縮時(shí)：肌漿中鈣↑→肌質(zhì)網(wǎng)鈣泵激活→鈣進(jìn)入肌漿網(wǎng)→肌漿中鈣濃度↓→鈣及肌鈣蛋白分別→肌鈣蛋白及原肌球蛋白構(gòu)型復(fù)原→掩蓋肌動(dòng)蛋白結(jié)合位點(diǎn)→橫橋活動(dòng)停止→細(xì)肌絲回位→肌肉舒張

三,肌纖維的興奮-收縮耦聯(lián)

概念：聯(lián)系肌細(xì)胞膜興奮（生物電變化）及肌絲滑行（機(jī)械收縮）過程的中介過程。鈣離子是重要的溝通物質(zhì)。

步驟：

1.興奮通過橫小管系統(tǒng)傳到肌細(xì)胞內(nèi)部；橫小管是肌細(xì)胞膜的持續(xù)，動(dòng)作電位可沿著肌細(xì)胞膜傳導(dǎo)到橫小管，并深化到三聯(lián)管結(jié)構(gòu)。

2.三聯(lián)管處鈣離子釋放并及肌鈣蛋白結(jié)合引起肌絲滑行；橫小管膜上的動(dòng)作電位可引起及其鄰近的終末池膜及肌質(zhì)網(wǎng)膜上的大量鈣離子通道開放，鈣離子順著濃度梯度從肌質(zhì)網(wǎng)內(nèi)流入胞漿，肌漿中鈣離子濃度上升后，鈣離子及肌鈣蛋白亞單位C結(jié)合時(shí)，導(dǎo)致一系列蛋白質(zhì)的結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，最終導(dǎo)致肌絲滑行。

3.肌質(zhì)網(wǎng)對(duì)鈣再回收：肌質(zhì)網(wǎng)膜上存在的鈣泵，當(dāng)肌漿中的鈣濃度上升時(shí)，鈣泵將肌漿中的鈣逆濃度梯度轉(zhuǎn)運(yùn)到肌質(zhì)網(wǎng)中貯存，從而使肌漿鈣濃度保持較低水平，由于肌漿中的鈣濃度降低，鈣及肌鈣蛋白亞單位C分別，最終引起肌肉舒張。

第四節(jié)骨骼肌特性

一,骨骼肌的物理特性

骨骼肌為粘彈性體。

伸展性：骨骼肌在受到外力牽拉或負(fù)重時(shí)可被拉長(zhǎng)的特性。

彈性：外力或負(fù)重取消后，肌肉長(zhǎng)度可復(fù)原的特性。

粘滯性：肌漿內(nèi)各物質(zhì)分子的運(yùn)動(dòng)摩擦力，造成骨骼?。⌒」?jié)）伸展

或復(fù)原的阻力。

影響因素：溫度。

溫度↓→粘滯性↑→活動(dòng)不易

溫度↑→粘滯性↓→活動(dòng)簡(jiǎn)單

打算活動(dòng)降低粘滯性，否則易拉傷

二,骨骼肌的生理特性及興奮條件

要引起骨骼肌興奮必需具備必要的條件：刺激強(qiáng)度,刺激作用時(shí)間,刺激強(qiáng)度變化率

刺激強(qiáng)度：閾刺激強(qiáng)度：即引起肌肉興奮的最小刺激強(qiáng)度。因肌而異，及肌

肉的訓(xùn)練程度有關(guān)，

閾上刺激＞閾刺激，閾下刺激＜閾刺激。

閾刺激為評(píng)定組織興奮性的指標(biāo)。閾刺激大說(shuō)明組織興奮性低，閾刺激小，說(shuō)明組織興奮性高。

肌肉訓(xùn)練程度愈高，興奮性愈高，則所需閾強(qiáng)度愈小。（舉例：A?。?.3毫伏B?。?.1毫伏，B興奮性高于A。）

閾刺激及肌力的關(guān)系：

在整體中，閾下刺激不能引起單個(gè)肌肉收縮；只有閾刺激以上的刺激強(qiáng)度才能引起肌纖維收縮。

在一塊肌肉中，每條肌纖維的興奮性是不同的，閾刺激以上的刺激量小則興奮性最高的肌纖維收縮，隨著刺激量的增大，越來(lái)越多的肌纖維參與收縮，肌力也越來(lái)越大，當(dāng)刺激強(qiáng)度達(dá)到最相宜狀態(tài)時(shí)，肌肉可產(chǎn)生最大收縮。（確定范圍內(nèi)刺激增大）

刺激作用時(shí)間：興奮的必需條件之一。作用時(shí)間及刺激強(qiáng)度成反比。

時(shí)值：用2倍的基強(qiáng)度刺激組織，引起組織興奮所需的最短時(shí)間。

時(shí)值愈小則組織興奮性愈高。（肱二頭肌時(shí)值：一般人：0.058毫秒；二級(jí)舉重運(yùn)動(dòng)員：0.051毫秒；舉重運(yùn)動(dòng)健將：0.047毫秒）

刺激強(qiáng)度變化率：刺激電流從無(wú)到有，從小變大的變化速率（通電,斷電霎那）。

第五節(jié)骨骼肌收縮

一,骨骼肌的收縮形式

肌肉收縮時(shí)，可表現(xiàn)為肌絲滑動(dòng)引起的肌小節(jié)縮短，也可表現(xiàn)為無(wú)肌小節(jié)縮短的肌肉張力增加。依據(jù)肌肉收縮時(shí)的長(zhǎng)度和張力變化，肌肉收縮可分為4種類型：等張（向心）收縮,等長(zhǎng)收縮,離心收縮,等動(dòng)收縮。

（一）等張（向心）收縮：

概念：肌肉收縮時(shí)，長(zhǎng)度縮短的收縮稱為向心收縮。

特點(diǎn)：張力增加在前，長(zhǎng)度縮短在后；縮短開始后，張力不再增加，直到收縮結(jié)束。

是動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)的主要收縮形式。

等張收縮的狀況下肌肉作功。功=負(fù)荷重量*負(fù)荷移動(dòng)距離的乘積。

頂點(diǎn)：在負(fù)荷不變的狀況下，在整個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍內(nèi)，肌肉收縮的用力程度隨關(guān)節(jié)角度的變化（力矩）而不同。在此范圍內(nèi)，肌肉用力最大的一點(diǎn)為頂點(diǎn)。頂點(diǎn)狀態(tài)下肌肉收縮的杠桿效率最差，故此時(shí)肌肉可達(dá)到最大收縮。

等張訓(xùn)練不利于發(fā)展整個(gè)關(guān)節(jié)范圍內(nèi)任何一個(gè)角度的肌肉力氣。

例：杠鈴舉起后；跑步；提重物等。

（二）等長(zhǎng)收縮

概念：肌肉收縮時(shí)張力增加長(zhǎng)度不變。即靜力性收縮，此時(shí)不做機(jī)械功。（不推動(dòng)物體，不提起物體）

特點(diǎn)：超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)；及其他關(guān)節(jié)的肌肉離心收縮和向心收縮同時(shí)發(fā)生，以保持確定的體位，為其他關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)建條件。例：蹲起,蹲下（肩帶,軀干；腿部,臀部）；體操十字支撐,直角支撐；武術(shù)站樁等。

（三）離心收縮

概念：肌肉在產(chǎn)生張力的同時(shí)被拉長(zhǎng)。

特點(diǎn)：限制重力對(duì)人體的作用——退讓工作；制動(dòng)——防止運(yùn)動(dòng)損傷。例：下蹲——股四頭?。话徇\(yùn)放下重物——上臂,前臂??；高處跳下——股四頭肌,臀大肌

（四）等動(dòng)收縮

概念：在整個(gè)肌肉活動(dòng)的范圍內(nèi)，肌肉以恒定的速度,始終及阻力相等的力氣收縮。

特點(diǎn)：收縮過程中收縮力氣恒定；肌肉在整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)均可產(chǎn)生最大張力；為提高肌肉力氣的有效手段。需配備等動(dòng)練習(xí)器。例：自由泳劃水

（五）骨骼肌不同收縮形式的比較

力氣：離心收縮力氣最大。

牽張反射,肌肉成分（彈性,可收縮成分）產(chǎn)生最大阻力——產(chǎn)生最大張力

向心收縮：表現(xiàn)張力=產(chǎn)生張力-克服彈性阻力的張力?？墒湛s成分產(chǎn)生抗阻力張力

肌電：在負(fù)荷相同的狀況下，離心收縮的積分肌電較向心收縮低

代謝：離心收縮耗能低，生理指標(biāo)反應(yīng)低于向心收縮

肌肉酸痛：離心收縮﹥等長(zhǎng)收縮﹥向心收縮

二,骨骼肌收縮的力學(xué)表現(xiàn)

（一）確定力氣及相對(duì)力氣

確定肌力：某一塊肌肉做最大收縮時(shí)所產(chǎn)生的張力。

相對(duì)肌力：肌肉單位橫斷面積所具有的肌力。

（二）肌肉力氣及運(yùn)動(dòng)

1,肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的張力大小，取決于活化的橫橋數(shù)目；而收縮速度則取決于能量釋放速率和肌球蛋白ATP酶活性，及活化的橫橋數(shù)目無(wú)關(guān)。

2,肌肉力氣及運(yùn)動(dòng)速度，力氣越大的人動(dòng)作速度越快。

三,運(yùn)動(dòng)單位的動(dòng)員

1．運(yùn)動(dòng)單位的概念

皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞：錐體系→脊髓前角：a-運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元軸突→末梢（多個(gè)）→肌纖維

1個(gè)a-運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元及其支配的肌纖維組成的最基本的肌肉收縮單位稱為運(yùn)動(dòng)單位

運(yùn)動(dòng)單位有大小之分。大運(yùn)動(dòng)單位中（如腓腸?。┘±w維數(shù)目多，收縮時(shí)產(chǎn)生的張力大；小運(yùn)動(dòng)單位中（如眼外直?。┘±w維數(shù)目少，收縮時(shí)比較敏捷。

運(yùn)動(dòng)性（快?。┻\(yùn)動(dòng)單位：沖動(dòng)頻率高，收縮力氣大，易疲憊，氧化酶含量低；

驚慌性（慢肌）運(yùn)動(dòng)單位：沖動(dòng)頻率低，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，氧化酶含量高。

同一運(yùn)動(dòng)單位肌纖維興奮收縮同步；同一肌肉中屬不同運(yùn)動(dòng)單位的肌纖維興奮收縮不確定同步。（因神經(jīng)沖動(dòng)的不同頻率及肌纖維的興奮性）

2．運(yùn)動(dòng)單位的動(dòng)員

概念：參及活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)單位數(shù)目和神經(jīng)發(fā)放沖動(dòng)頻率的凹凸結(jié)合，形成運(yùn)動(dòng)單位的動(dòng)員。數(shù)目多，頻率高：收縮強(qiáng)度大，張力大；反之則小。

表現(xiàn)：最大收縮運(yùn)動(dòng)單位動(dòng)員特點(diǎn)：

MUI達(dá)最大水平并始終保持：運(yùn)動(dòng)單位動(dòng)員達(dá)最大值，無(wú)從增加。由于動(dòng)作電位的產(chǎn)生和傳導(dǎo)相對(duì)不疲憊，運(yùn)動(dòng)單位動(dòng)員也不會(huì)削減。（總數(shù)）

肌肉收縮力氣隨收縮時(shí)間的延長(zhǎng)而下降：疲憊導(dǎo)致每個(gè)運(yùn)動(dòng)單位的收縮力氣下降。（單個(gè)力氣）

保持次最大力氣致疲憊時(shí)運(yùn)動(dòng)單位動(dòng)員的特點(diǎn)：

張力保持不變：部分肌肉疲憊后，新的動(dòng)員補(bǔ)充。

MUI漸漸增加：起始未全部動(dòng)員，疲憊后動(dòng)員補(bǔ)充。

訓(xùn)練：欲使肌肉長(zhǎng)時(shí)間保持確定的收縮力氣應(yīng)以次最大力氣為基礎(chǔ)。

第六節(jié)肌纖維類型及運(yùn)動(dòng)實(shí)力

一,肌纖維類型的劃分

方法：（1）依據(jù)收縮速度；分為快肌纖維和慢肌纖維。（2）依據(jù)收縮及代謝特征：分為快縮,糖酵解型，快縮,氧化,糖酵解型和慢縮,氧化型。（3）依據(jù)收縮特性和色澤：分為快縮白,快縮紅和慢縮紅三種類型。（4）布茹克司：分為I型和II型，其中II型又分為Iia,Iib,IIc三個(gè)亞型

二,不同類型肌纖維的形態(tài),機(jī)能及代謝特征

（一）形態(tài)特征：快肌纖維的直徑，收縮蛋白較慢肌纖維大，多?？旒±w維的肌漿網(wǎng)也較慢肌纖維的發(fā)達(dá)。慢肌纖維四周的毛細(xì)血管網(wǎng)較豐富，且含有較多的肌紅蛋白。慢肌纖維含有較多的線粒體，且線粒體的體積較大。在神經(jīng)支配上，慢肌纖維由較小的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元支配，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)纖維較細(xì)，傳導(dǎo)速度較慢；而快肌纖維由較大的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元支配，神經(jīng)纖維較粗，傳導(dǎo)速度較快。

（二）生理學(xué)特征：

1肌纖維類型及收縮速度：快肌纖維收縮速度快，因每塊肌肉中快慢肌不同比例混合，快肌比例高的肌肉收縮速度快。

2.肌纖維類型及肌肉力氣快肌運(yùn)動(dòng)單位的收縮力氣明顯大于慢肌運(yùn)動(dòng)單位，因快肌直徑大于慢肌，快肌中肌纖維數(shù)目多。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可使肌肉的收縮速度加快，收縮力氣加大。

3.肌纖維類型及疲憊：慢肌抗疲憊實(shí)力強(qiáng)于快肌。慢肌供氧供能強(qiáng)：線粒體多且大，氧代謝酶活性高，肌紅蛋白（貯氧）含量豐富，毛犀血管網(wǎng)發(fā)達(dá)?？旒∑咸烟墙徒饷负扛撸瑹o(wú)氧酵解實(shí)力強(qiáng)，易導(dǎo)致乳酸積累，肌肉疲憊。

（三）代謝特征

慢肌纖維中氧化酶系統(tǒng)的活性都明顯高于快肌纖維。慢肌纖維的線粒體大而多，線粒體蛋白的含量也較快肌纖維多?？旒±w維中一些重要的及無(wú)氧代謝有關(guān)酶的活性明顯高于慢肌纖維。

三,運(yùn)動(dòng)時(shí)不同類型運(yùn)動(dòng)單位的動(dòng)員

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)快肌首先動(dòng)員；大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)快肌首先動(dòng)員。

不同強(qiáng)度的訓(xùn)練發(fā)展不同類型的肌纖維：大強(qiáng)度——快??；低強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間——慢肌

四,肌纖維類型及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

一般人中不同類型的肌纖維百分比差別大；

運(yùn)動(dòng)員肌纖維組成有明顯的項(xiàng)目特點(diǎn)：大強(qiáng)度——快肌；低強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間——慢肌；耐力——慢?。凰俣?爆發(fā)力——快??；速度耐力——快,慢肌比例相當(dāng)

五,訓(xùn)練對(duì)肌纖維的影響

（一）肌纖維選擇性肥大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)肌纖維形態(tài)和代謝特征發(fā)生較大影響，耐力訓(xùn)練可引起慢肌纖維選擇性肥大，速度,爆發(fā)力訓(xùn)練可引起快肌纖維選擇性肥大。但肌纖維百分比卻沒有明顯提高。

（二）酶活性改變肌纖維對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)還表現(xiàn)為肌肉中有關(guān)酶活性的有選擇性增加，在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉中，及氧化功能有親密關(guān)系的瑚玻酸脫氫酶活性較高，而及糖酵解及磷酸化功能有關(guān)的乳酸脫氫酶和磷酸化酶活性最低。短跑運(yùn)動(dòng)員則相反。中跑運(yùn)動(dòng)員居短跑和長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員之間。

第七節(jié)肌電的探討及應(yīng)用

試述肌電圖在體育科研中的應(yīng)用

1,利用肌電測(cè)定神經(jīng)的傳導(dǎo)速度

2,利用肌電評(píng)定骨骼肌的機(jī)能狀態(tài)

3,利用肌電評(píng)價(jià)肌力

4,利用肌電進(jìn)行動(dòng)作分析

第二章血液

第一節(jié)概述

一,血液的組成

1．血細(xì)胞及血漿

2．血液及體液

二,內(nèi)環(huán)境

1．概念：體內(nèi)細(xì)胞直接生存的環(huán)境。即細(xì)胞外液。

三,血液的功能

1．維持內(nèi)環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定作用

2．運(yùn)輸作用

3．調(diào)整作用

4．防衛(wèi)和愛護(hù)作用

四,血液的理化特性

1．顏色和比重

2．粘滯性

3．滲透壓

溶液促使膜外水分子向內(nèi)滲透的力氣即為滲透壓

4．酸堿度

第二節(jié)運(yùn)動(dòng)對(duì)血量的影響

一,成年人總血量：體重的7%——8%。約每公斤體重70——80毫升。

二,失血：

三,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：

第三節(jié)運(yùn)動(dòng)對(duì)血細(xì)胞的影響

一,運(yùn)動(dòng)對(duì)紅細(xì)胞的影響

1．紅細(xì)胞的生理特性

2．運(yùn)動(dòng)對(duì)紅細(xì)胞數(shù)量的影響：

（1）一次性運(yùn)動(dòng)對(duì)紅細(xì)胞數(shù)量的影響：運(yùn)動(dòng)中紅細(xì)胞數(shù)量的短暫性增加，在運(yùn)動(dòng)停止后便開始復(fù)原，1-2小時(shí)后可復(fù)原到正常水平。

（2）長(zhǎng)期訓(xùn)練對(duì)紅細(xì)胞數(shù)量的影響

運(yùn)動(dòng)性貧血：經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，尤其是耐力性訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員在寧?kù)o時(shí)，其紅細(xì)胞數(shù)并不比一般人高，有的甚至低于正常值，被診斷為運(yùn)動(dòng)性貧血。

緣由：紅細(xì)胞工作性溶解加強(qiáng)→刺激紅細(xì)胞和血紅蛋白的生成

生理意義：寧?kù)o狀態(tài)下降低血黏度，削減循環(huán)阻力，削減心臟負(fù)荷；

運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下血液相對(duì)濃縮，保證血紅蛋白量相應(yīng)提高

為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員有氧工作機(jī)能潛力的重要影響因素之一。

3．運(yùn)動(dòng)對(duì)紅細(xì)胞壓積的影響

4．運(yùn)動(dòng)對(duì)紅細(xì)胞流變性的影響

二,運(yùn)動(dòng)對(duì)白細(xì)胞的影響

1．白細(xì)胞的生理特性

正常值：4000——10000/立方毫米

2．運(yùn)動(dòng)時(shí)白細(xì)胞變化的三個(gè)時(shí)相

三,運(yùn)動(dòng)對(duì)血小板的影響

生理機(jī)能：在止血,凝血過程中發(fā)揮重要作用；參及保持毛細(xì)血管的完整性。

血小板數(shù)量的增加及負(fù)荷強(qiáng)度高度正相關(guān)。

2.運(yùn)動(dòng)處于機(jī)能應(yīng)激狀態(tài)，第四節(jié)運(yùn)動(dòng)對(duì)血紅蛋白的影響

一,血紅蛋白的功能

結(jié)構(gòu)：珠蛋白（96%）,亞鐵血紅素（4%）

部位：完整的紅細(xì)胞膜內(nèi)。如膜裂開（溶血），血紅蛋白逸出，則功能丟失。

功能：1.攜帶氧（亞鐵離子氧合作用,氧離作用）和二氧化碳（氨基，二氧化碳的結(jié)合和解離）

2.緩沖對(duì)，緩沖血液酸堿度

3運(yùn)動(dòng)實(shí)力評(píng)定指標(biāo)：機(jī)能狀態(tài),訓(xùn)練水平,預(yù)料有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)力等

影響因素：同紅細(xì)胞。血紅蛋白的變化及紅細(xì)胞一樣。

二,血紅蛋白及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

對(duì)運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白正常值的評(píng)定

正常值：14克%（血黏度4單位）——小于20克%（血黏度6單位）

過高：血流阻力增加，心臟負(fù)荷加重，機(jī)能紊亂；

過低：貧血，供氧不足，機(jī)能實(shí)力下降。

血紅蛋白半定量分析法進(jìn)行個(gè)體詳細(xì)分析，可了解個(gè)體正常范圍，通過正常范圍的視察，可駕馭機(jī)能狀況，調(diào)整身體機(jī)能，預(yù)料運(yùn)動(dòng)成果。

留意點(diǎn)：1.冬季,女性月經(jīng)期正常值可稍低。

2.留意季節(jié)和生物周期的個(gè)體差異。

3.一般標(biāo)準(zhǔn)：男﹤17克%，女﹤16克%；最低值＞本人全年平均值的80%。（12月值/12*80%）留意個(gè)體相差較大的平均值。

4.身體機(jī)能最佳期：大運(yùn)動(dòng)量的調(diào)整期，血紅蛋白值由低向高復(fù)原時(shí)，運(yùn)動(dòng)成果最好。

5.為訓(xùn)練周期和階段的評(píng)定指標(biāo)，不能用于評(píng)定每次訓(xùn)練課的狀況。.應(yīng)結(jié)合無(wú)氧閾,尿蛋白,心率,自我感覺等分析血紅蛋白指標(biāo)變化。

7.針對(duì)有氧項(xiàng)目的評(píng)定指標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)員選材

運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白值分類：

理論分型：偏高型,偏低型,正常型——波動(dòng)大,波動(dòng)小之分。

實(shí)際分型：偏高波動(dòng)小型,偏低波動(dòng)小型,正常波動(dòng)大型,正常波動(dòng)小型。

最佳（差）類型：偏高波動(dòng)小型佳，偏低波動(dòng)小型差。前者可耐受大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，相宜從事耐力型或速度耐力型項(xiàng)目。

檢測(cè)：每周或每隔一周測(cè)定一次血紅蛋白，1-2個(gè)月左右可判定類型。結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)際狀況，隊(duì)員之間橫向比較。

第三章血液循環(huán)

第一節(jié)心臟的機(jī)能

一,心臟結(jié)構(gòu)

主要機(jī)能：實(shí)現(xiàn)泵血功能的肌肉器官,內(nèi)分泌器官（心鈉素,生物活性多肽）

二,心肌的生理特性

心肌具有自動(dòng)節(jié)律性,傳導(dǎo)性,興奮性和收縮性。前三種特性都是以肌膜的生物電活動(dòng)為基礎(chǔ)，固又稱為電生理特性。心肌的收縮形式指心肌能夠在肌膜動(dòng)作電位觸發(fā)下產(chǎn)生收縮反應(yīng)的特性，是心肌的一種機(jī)械特性。

1．自動(dòng)節(jié)律性

概念：心肌在無(wú)外來(lái)刺激的狀況下，能夠自動(dòng)地產(chǎn)生興奮,沖動(dòng)的特性。

起搏點(diǎn)：竇房結(jié)，

竇性心律：以竇房結(jié)為起搏點(diǎn)的心臟活動(dòng)稱為竇性心律。

竇房結(jié)每分鐘自動(dòng)興奮頻率正常值：

60/分（低于此過緩）→100/分（高于此值過速），平均75/分

2．傳導(dǎo)性

概念：心肌細(xì)胞自身傳導(dǎo)興奮的實(shí)力。

特殊傳導(dǎo)系統(tǒng)：竇房結(jié)→結(jié)間束→房室結(jié)→房室束→浦肯野氏纖維→心室肌房室交界傳導(dǎo)延擱，使心房,心室興奮不同步。

3．興奮性

概念：心肌細(xì)胞具有對(duì)刺激產(chǎn)生反應(yīng)的實(shí)力。

興奮性分期：有效不應(yīng)期（鈉通道失活，確定不接受刺激）→相對(duì)不應(yīng)期（閾上刺激可接受，產(chǎn)生動(dòng)作電位小，傳導(dǎo)慢）→超常期（興奮性高易受刺激）

特點(diǎn)：有效不應(yīng)期特殊長(zhǎng)（300毫秒），保證心肌不發(fā)生強(qiáng)直收縮，而以單收縮的形式完成容血,射血功能

期前收縮：心室收縮活動(dòng)發(fā)生于下次竇房結(jié)興奮所產(chǎn)生的正常收縮之前，稱期前收縮，又稱額外收縮。

代償間歇：在一次期前收縮之后，往往有一段較長(zhǎng)的心舒張期，稱為代償間歇。

4．收縮性

概念：心肌受到刺激時(shí)發(fā)生興奮-收縮偶聯(lián)，完成肌絲滑行的特性。

特點(diǎn)：

1,對(duì)細(xì)胞外液的鈣的濃度又明顯的依靠性。

心肌細(xì)胞的肌質(zhì)網(wǎng)終池很不發(fā)達(dá)，容積很小，貯存鈣量比骨骼肌少。因此，心肌興奮—收縮藕聯(lián)所需的鈣除終池釋放外，須要依靠于細(xì)胞外液中的鈣通過肌膜和橫管內(nèi)流。

2,全或無(wú)同步收縮

由于存在同步收縮，心臟要么不收縮，假如一旦發(fā)生收縮，其收縮就達(dá)到確定強(qiáng)度，稱為全或無(wú)式收縮。

3,不發(fā)生強(qiáng)直收縮

心肌發(fā)生一次興奮后，其有效不應(yīng)期特殊長(zhǎng)，因此，心臟不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)直收縮而始終保持收縮和舒張交替的節(jié)律活動(dòng)，從而保證了心臟的充溢及射血。

三,心臟的泵血功能

（一）,心動(dòng)周期及心率

心動(dòng)周期概念：心房或心室每收縮及舒張一次，稱為一個(gè)心動(dòng)周期。

心率愈快心動(dòng)周期愈短，尤其是舒張期明顯縮短。

心率概念：每分鐘心臟搏動(dòng)的次數(shù)。60——100次/分

2.駕馭運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和生理負(fù)荷。

3.運(yùn)動(dòng)員自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

（二）,心臟的泵血過程

（三）,心音

第一心音：代表心室收縮期的開始

第二心音：代表心室舒張期的開始

（四）,心泵功能的評(píng)定

１．心輸出量

概念：每分鐘左心室射入主動(dòng)脈的血量。

（1）每搏輸出量及射血分?jǐn)?shù)

每搏輸出量：一側(cè)心室每次收縮射出的血量=舒末容積-縮末容積即余血（145-75=70毫升）

（2）每分輸出量及心指數(shù)

（3）心輸出量的測(cè)定

每分輸出量=每分鐘由肺循環(huán)所汲取的氧量/每毫升動(dòng)脈血含氧量-每毫升靜脈血含氧量

（4）心輸出量的影響因素

a心率和每搏輸出量

b心肌收縮力

c靜脈回流量

2.心臟做功

3．心臟泵功能的貯備

心臟的泵血功能可以隨著機(jī)體代謝率的增長(zhǎng)而增加。

心力貯備：心輸出量隨機(jī)體代謝須要而增長(zhǎng)的實(shí)力。

四,心電圖

第二節(jié)血管生理

一．各類血管的功能特點(diǎn)

二．血壓

（１）概念：血管內(nèi)流淌的血液對(duì)血管單位面積的側(cè)壓力。

五,微循環(huán)

（一）概念：微動(dòng)脈和微靜脈之間的循環(huán)。其基本功能是進(jìn)行血液和組織液之間的物質(zhì)交換。

第三節(jié)心血管活動(dòng)的調(diào)整

第四節(jié)肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)功能的變化

一,肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)功能的變化

（一）肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)心輸出量的變化

肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)循環(huán)系統(tǒng)的適應(yīng)性變化就是提高心輸出量以增加血流供應(yīng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心輸出量的增加及運(yùn)動(dòng)量或耗氧量成正比。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的節(jié)律性舒縮和呼吸運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，回心血量大大增加，這是增加心輸出量的保證。運(yùn)動(dòng)時(shí)交感縮血管中樞興奮，使容量血管收縮，體循環(huán)平均充盈壓上升，也有利于增加靜脈回流。在回心血量增多的基礎(chǔ)上，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)心交感中樞興奮和心迷走中樞抑制，使心率加快，心肌收縮力加強(qiáng)，因此心輸出量增加。交感中樞興奮還能使腎上腺髓質(zhì)分泌增多，循環(huán)血液中兒茶酚胺濃度上升，也進(jìn)一步加強(qiáng)心肌的興奮作用。

（二）肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)各器官血液量的變化

運(yùn)動(dòng)時(shí)各器官的血流量將進(jìn)行重新安排。其結(jié)果是使心臟和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的肌肉的血流量明顯增加，不參及運(yùn)動(dòng)的骨骼肌及內(nèi)臟的血流量削減。皮膚血管舒張，血流增加，以增加皮膚散熱。運(yùn)動(dòng)時(shí)血流量重新安排的生理意義，還在于維持確定的動(dòng)脈血壓。

（三）肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)脈血壓的變化

運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)脈血壓水平取決于心輸出量和外周阻力兩者之間的關(guān)系。在有較多肌肉參及運(yùn)動(dòng)的狀況下，肌肉血管舒張對(duì)外周阻力的影響大于其他不活動(dòng)器官血管收縮的代償作用，故總的外周阻力仍有降低，表現(xiàn)為動(dòng)脈舒張壓降低；另一方面，由于心輸出量顯著增加，故收縮壓上升。

二,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)心血管系統(tǒng)的長(zhǎng)期性影響

１．竇性心動(dòng)徐緩運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，特殊是耐力訓(xùn)練可使寧?kù)o時(shí)心率減慢。些優(yōu)秀的耐力運(yùn)動(dòng)員寧?kù)o時(shí)心率可低至40-60次/分，這種現(xiàn)象稱為竇性心動(dòng)徐緩。這是由于限制心臟活動(dòng)的迷走神經(jīng)作用加強(qiáng)，而交感神經(jīng)的作用減弱的結(jié)果。竇性心動(dòng)徐緩是可逆的，即便寧?kù)o心率已降到40次/分的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，停止訓(xùn)練多年后，有些人的心率也可復(fù)原接近到正常值。一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員的竇性心動(dòng)徐緩是經(jīng)過長(zhǎng)期訓(xùn)練后心功能改善的良好反應(yīng)。

２．運(yùn)動(dòng)性心臟增大探討發(fā)覺，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可使心臟增大，運(yùn)動(dòng)性心臟增大是對(duì)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的良好適應(yīng)。近年來(lái)的探討結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)性心臟增大對(duì)不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有專一性反應(yīng)。例如，以靜力及力氣性運(yùn)動(dòng)為主的投擲,摔跤和舉重運(yùn)動(dòng)員心臟的運(yùn)動(dòng)性增大是以心肌增厚為主；而游泳和長(zhǎng)跑等耐力性運(yùn)動(dòng)員的心臟增大卻以心室腔增大為主。

３．心血管機(jī)能改善一般人和運(yùn)動(dòng)員在寧?kù)o狀態(tài)下及從事最大運(yùn)動(dòng)時(shí)每搏輸出量及每分輸出量(每分輸出量=心率*每搏輸出量)的變化可用下列數(shù)據(jù)說(shuō)明：

寧?kù)o時(shí)一般人:5000ml/min=71ml/次*70次/min

運(yùn)動(dòng)員:5000ml/min=l00ml次*5O次/min

最大運(yùn)動(dòng)時(shí)一般人:22000ml/min=113mml次*l95次/min

運(yùn)動(dòng)員:35000ml/min=l79ml次*l95次/min

運(yùn)動(dòng)員每搏輸出量的增加是心臟對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不僅使心臟在形態(tài)和機(jī)能上產(chǎn)生良好適應(yīng)，而且也可使調(diào)整機(jī)能得到改善。有訓(xùn)練者在進(jìn)行定量工作時(shí)，心血管機(jī)能動(dòng)員快,潛力大,復(fù)原快。運(yùn)動(dòng)開始后，能快速動(dòng)員心血管系統(tǒng)功能，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的須要。進(jìn)行最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，在神經(jīng)和體液的調(diào)整下可發(fā)揮心血管系統(tǒng)的最大機(jī)能潛力，充分動(dòng)員心力貯備。

三,測(cè)定脈搏(心率)在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的意義

(一)脈搏(心率)

1.基礎(chǔ)心率及寧?kù)o心率早晨起床前靜臥時(shí)的心率為基礎(chǔ)心率。身體健康,機(jī)能狀況良好時(shí)，基礎(chǔ)心率穩(wěn)定并隨訓(xùn)練水平及健康狀況的提高而趨平穩(wěn)下降。如身體狀況不良或感染疾病等，基礎(chǔ)脈搏則會(huì)有確定程度的波動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練期間，運(yùn)動(dòng)量相宜時(shí)，基礎(chǔ)心率平穩(wěn)，假如在沒有其他影響心率因素(如疾病,猛烈的精神刺激,失眠等)存在的狀況下，在一段時(shí)間內(nèi)基礎(chǔ)心率波動(dòng)幅度增大，可能是運(yùn)動(dòng)量過大，身體疲憊積累所致。

寧?kù)o心率是空腹不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的心率。運(yùn)動(dòng)員的寧?kù)o心率低于非運(yùn)動(dòng)員，不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的寧?kù)o心率也有差別，一般來(lái)說(shuō)，耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的寧?kù)o心率低于其他項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練水平高的運(yùn)動(dòng)員寧?kù)o心率較低。評(píng)定運(yùn)動(dòng)員寧?kù)o心率時(shí)，應(yīng)采納運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前后自身寧?kù)o心率進(jìn)行比較，運(yùn)動(dòng)后心率復(fù)原的速度和程度也可衡量運(yùn)動(dòng)員對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)水平。

2.評(píng)定心臟功能及身體機(jī)能狀況

通過定量負(fù)荷或最大強(qiáng)度負(fù)荷試驗(yàn)，比較負(fù)荷前后心率的變化及運(yùn)動(dòng)后心率復(fù)原過程，可以對(duì)心臟功能及身體機(jī)能狀況作出恰當(dāng)?shù)耐茢?。心率的測(cè)定還可以檢查運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)整機(jī)能，對(duì)推斷運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平有確定的意義。

3.限制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)中的吸氧量是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體刺激的綜合反應(yīng)，目前在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中廣泛運(yùn)用吸氧量來(lái)表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

心率和吸氧量及最大吸氧量呈線性相關(guān)，最大心率百分比和最大吸氧量的百分比也呈線性相關(guān)，這就為使專心率限制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度奠定了理論基礎(chǔ)。

在耐力訓(xùn)練中，使專心率限制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最為普遍，常用的公式為:(最大心率-運(yùn)動(dòng)前寧?kù)o心率)/2+運(yùn)動(dòng)前心率。所測(cè)定的心率可為教學(xué),訓(xùn)練及健身熬煉供應(yīng)生理學(xué)依據(jù)。耐力負(fù)荷的相宜強(qiáng)度也可以用寧?kù)o時(shí)心率修正最大心率百分比的方法來(lái)確定，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=寧?kù)o時(shí)心率+60%（最大心率-寧?kù)o時(shí)心率）

在涉及游泳等運(yùn)動(dòng)的間歇訓(xùn)練中，一般多將心率限制在120-150次/分的最佳范圍內(nèi)。一般學(xué)生在早操跑步中的強(qiáng)度，可限制在130-150次/分之間。成年人健身跑可用170減去年齡所得的心率數(shù)值來(lái)限制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

五,測(cè)定血壓在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的意義

1.早晨臥床時(shí)血壓和一般寧?kù)o時(shí)血壓較為穩(wěn)定，測(cè)定早晨臥床血壓和一般寧?kù)o時(shí)血壓對(duì)訓(xùn)練程度和運(yùn)動(dòng)疲憊的判定有重要參考價(jià)值。隨著訓(xùn)練程度的提高，運(yùn)動(dòng)員寧?kù)o時(shí)的血壓可略有降低，假如早晨臥床血壓比同年齡組血壓高15%-20%，持續(xù)一段時(shí)間不復(fù)原，又無(wú)引起血壓上升的其他誘因，就可能是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大所致。假如早晨臥床血壓比平常高20%左右且持續(xù)二天，往往是機(jī)能下降或過度疲憊的表現(xiàn)。

2測(cè)定定量負(fù)荷前后血壓及心率的升降幅度及復(fù)原狀況可檢查心血管系統(tǒng)機(jī)能并區(qū)分其機(jī)能反應(yīng)類型，從而對(duì)心血管機(jī)能做出恰當(dāng)?shù)耐茢唷?/p>

3.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，可依據(jù)血壓變化了解心血管機(jī)能對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)狀況。由于收縮壓主要反映心肌收縮力氣和每搏輸出量，舒張壓主要反映動(dòng)脈血管的彈性及外周小血管的阻力，因此運(yùn)動(dòng)后志向的反應(yīng)應(yīng)當(dāng)是收縮壓上升而舒張壓適當(dāng)下降或保持不變。一般而言，收縮壓隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的加大而上升。大強(qiáng)度負(fù)荷時(shí)，收縮壓可高達(dá)19OmmHg或更高，舒張壓一般不變或輕度波動(dòng)。依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)血壓的變化可推斷心血管機(jī)能對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否適應(yīng)。

第四章呼吸機(jī)能

第一節(jié)呼吸運(yùn)動(dòng)和肺通氣量

１．肺活量——VC，最大深吸氣后，再做最大呼氣時(shí)所呼出的氣量。身體素養(yǎng)及訓(xùn)練程度評(píng)定指標(biāo)之一，因限制因素較多，供參考。男：3500毫升女：2500毫升

最大通氣量——以相宜的呼吸頻率和呼吸深度進(jìn)行呼吸時(shí)所測(cè)得的每分通氣量，可評(píng)定通氣貯備實(shí)力。

第三節(jié)氣體交換和運(yùn)輸

氧離曲線——是表示PO2及Hb結(jié)合O2量關(guān)系或PO2及氧飽和度關(guān)系的曲線。

第三節(jié)呼吸運(yùn)動(dòng)的調(diào)整

第四節(jié)運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸機(jī)能的影響

合理運(yùn)用憋氣

良好作用：反射性肌張力增加；可為有關(guān)的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)創(chuàng)建最有效的收縮條件。

不良影響：胸內(nèi)壓上升，心輸出量削減；

停止后胸內(nèi)壓陡降，回心血量劇增

合理方法：憋氣前吸氣勿太深，結(jié)束后吐氣勿過快；憋氣應(yīng)用于決勝的關(guān)鍵時(shí)刻。

第五章物質(zhì)及能量代謝

第一節(jié)物質(zhì)代謝

第二節(jié)能量代謝

各種能源物質(zhì)分解代謝過程中所伴隨的能量釋放,轉(zhuǎn)移和利用即為能量代謝

單位時(shí)間內(nèi)所消耗的能量稱為能量代謝率。

一,基礎(chǔ)代謝

（一）概念

1．能量代謝：能源物質(zhì)分解代謝過程中所伴隨的能量釋放,轉(zhuǎn)移和利用。

2．能量代謝率：?jiǎn)挝粫r(shí)間內(nèi)所消耗的能量。

3．基礎(chǔ)代謝：基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝。

4．基礎(chǔ)狀態(tài)：人體處于醒悟,寧?kù)o,空腹,室溫20—25攝氏度。

5．基礎(chǔ)代謝率：?jiǎn)挝粫r(shí)間內(nèi)的基礎(chǔ)代謝。即基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝，是維持最基本生命活動(dòng)所須要的能量代謝。

每小時(shí)每平方米體表面積的產(chǎn)熱量（KJ/m2*h）

正常值：成年男子=170成年女子=155

影響因素：年齡,性別,體溫等。

（二）測(cè)定原理

熱力學(xué)第一原理：能量守恒

食物化學(xué)能（確定時(shí)間內(nèi)機(jī)體所消耗的食物產(chǎn)熱）=熱能+外功

測(cè)定方法：間接法：反應(yīng)物量及產(chǎn)物量呈確定的比例關(guān)系

不同物質(zhì)氧化所消耗的氧和所產(chǎn)生的二氧化碳以及所釋放的熱量呈確定的比例關(guān)系

通過收集寧?kù)o時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼出氣體，分析其中氧和二氧化碳的量并換算成熱量即等于機(jī)體的能量代謝率。

依據(jù)一般化學(xué)反應(yīng)中，反映物的量及產(chǎn)物的量之間成確定的比例關(guān)系，即定比定律

（三）及能量代謝有關(guān)的幾個(gè)概念

1．食物熱價(jià)：1克食物完全氧化分解所釋放的熱量。

2．脂肪：9.3千卡=38.94KJ﹥蛋白質(zhì)（體內(nèi)）4.3千卡=17.99KJ﹥糖4.1千卡=17.17KJ

3．氧熱價(jià)：各種能源物質(zhì)在體內(nèi)氧化分解時(shí)每消耗1升氧所產(chǎn)生的熱量。

糖：21KJ﹥脂肪：19.7KJ﹥蛋白質(zhì)：18.8KJ

1升氧可氧化1克多糖，但只能氧化0.5克脂肪。氧化糖愈多氧熱價(jià)愈高，氧化的脂肪愈多，氧熱價(jià)愈低?？赏ㄟ^氧熱價(jià)值推斷食物成分。

4．呼吸商：各種物質(zhì)在體內(nèi)氧化時(shí)產(chǎn)生的二氧化碳及所消耗的氧的比值。二氧化碳/氧

糖=1脂肪﹤1蛋白質(zhì)≈0.80混合食物≈0.85

代謝當(dāng)量：運(yùn)動(dòng)時(shí)耗氧量/寧?kù)o時(shí)耗氧量1MET=250毫升/分鐘

該指標(biāo)可通過反映不同運(yùn)動(dòng)形式的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)評(píng)價(jià)機(jī)體運(yùn)動(dòng)時(shí)的相對(duì)能量代謝水平。

5．影響能量代謝的因素

肌肉活動(dòng)：任何稍微的活動(dòng)都可明顯提高代謝率，即耗氧增加，耗能增加，能量代謝率提高。

心情影響：驚慌激烈時(shí)，由于無(wú)意識(shí)肌驚慌及激素釋放增加，則耗氧量顯著增加，產(chǎn)熱量顯著增加。

食物的特殊動(dòng)力作用：食物能使機(jī)體產(chǎn)生額外熱量的現(xiàn)象。進(jìn)食后產(chǎn)熱量大于食物本身產(chǎn)熱量。額外產(chǎn)熱量用于維持體溫。

環(huán)境溫度：代謝最穩(wěn)定：20——30攝氏度；20攝氏度,10攝氏度以下：寒冷刺激引起肌驚慌增加，30——45攝氏度以上：體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)加速，呼吸,循環(huán)功能增加。

二,人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量供應(yīng)及消耗

（一）骨骼肌收縮的直接來(lái)源：ATP——三磷酸腺苷

ATP基本結(jié)構(gòu)：1分子腺苷+三分子磷酸（高能磷酸鍵連接）

ATP的主要功用：直接供應(yīng)各種生理活動(dòng)能量（寧?kù)o及運(yùn)動(dòng)時(shí)）思維活動(dòng),神經(jīng)沖動(dòng),肌肉收縮,臟器活動(dòng),腺體分泌等

ATP的來(lái)源：糖,脂肪,蛋白質(zhì)代謝

糖：有氧糖原,葡萄糖——三羧酸循環(huán)——能量+二氧化碳,水

無(wú)氧酵解肌糖原——乳酸+能量

脂肪：有氧脂肪——β氧化——三羧酸循環(huán)——能量+二氧化碳,水

蛋白質(zhì)：有氧分解蛋白質(zhì)——三羧酸循環(huán)——能量+二氧化碳,水

ATP的貯存及輸出功率：

貯存于肌肉，但量極少，6毫摩爾/公斤濕?。ü?.5秒工作）

最大輸出功率=11.2毫摩爾/公斤/秒即每公斤肌肉每秒動(dòng)用此量ATP

ATP的分解供能及補(bǔ)充：

ATP→酶→ADP+P+E每克分子ATP可釋放29.26—50.16KJ=7—12千卡

CP（磷酸肌酸）→→C（待能源物質(zhì)分說(shuō)明能再合成CP）+P+ADP→→ATP

（二）三個(gè)能源系統(tǒng)的特征

依據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,形式由三個(gè)能源系統(tǒng)分別或協(xié)作供能。

磷酸源系統(tǒng),酵解能系統(tǒng),氧化能系統(tǒng)

磷酸原系統(tǒng)即ATP—CP系統(tǒng)

特點(diǎn)：不需氧，直接分解，供能速率快但產(chǎn)生能量較少，CP來(lái)源有限，維持運(yùn)動(dòng)6—8秒。ATP→ADP+Pi+E；ADP+CP→ATP+C

酵解能系統(tǒng)

底物：肌糖原,葡萄糖

特點(diǎn)：不需氧，供能速度較快，生成ATP較少，有乳酸產(chǎn)生，運(yùn)動(dòng)30秒供能速率最大=5.2毫摩爾/公斤/秒，維持2—3分鐘運(yùn)動(dòng)。糖元+ADP+Pi→ATP+乳酸

氧化能系統(tǒng)

底物：三大能源物質(zhì)，

特點(diǎn)：有氧條件下分解供能，供能速度較慢，產(chǎn)生能量多，最大速率=2.6毫摩爾/公斤/秒，貯量豐富，維持1小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)。

糖,脂肪,蛋白質(zhì)+O2+ADP+Pi→CO2+H2O+ATP

（三）能源系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)實(shí)力

不同能源系統(tǒng)的供能實(shí)力確定運(yùn)動(dòng)實(shí)力的強(qiáng)弱；

例：有氧——馬拉松；酵解——中,長(zhǎng)跑

不同強(qiáng)度,不同形式的運(yùn)動(dòng)須要不同的能源系統(tǒng)供能作為基本保證；

例：同上

一切運(yùn)動(dòng)過程的能量供應(yīng)均由三個(gè)系統(tǒng)不同比例混合供能，比例取決于運(yùn)動(dòng)性質(zhì)和特點(diǎn)。

例：籃球：運(yùn)球,投籃；足球：快速奔跑,射門

不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的能量供應(yīng)

運(yùn)動(dòng)中能源物質(zhì)的動(dòng)員

糖：首先分解肌糖原——血糖（運(yùn)動(dòng)5—10分鐘后）——運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)，肝糖原分解補(bǔ)充血糖

脂肪：運(yùn)動(dòng)30分鐘輸出功率最大，在糖類動(dòng)用并消耗，且供氧足夠時(shí)大量動(dòng)用

蛋白質(zhì)：30分鐘以上的耐力項(xiàng)目

健身運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)

健身運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：種類多，強(qiáng)度低（50—70最大攝氧量%），時(shí)間長(zhǎng)（30—60分鐘）

能源物質(zhì)：脂肪,糖

第三節(jié)體溫第六章腎臟機(jī)能

第七章內(nèi)分泌機(jī)能

第一節(jié)內(nèi)分泌概論

一,內(nèi)分泌及內(nèi)分泌腺

（一）內(nèi)分泌系統(tǒng)組成：內(nèi)分泌腺,內(nèi)分泌細(xì)胞

內(nèi)分泌激素通過血液或淋巴液循環(huán)運(yùn)輸至靶細(xì)胞或靶器官發(fā)揮生理作用。（區(qū)分于外分泌導(dǎo)管輸送，如唾液,膽汁,消化液）

二,激素

（一）激素概念：由內(nèi)分泌腺或內(nèi)分泌細(xì)胞分泌，經(jīng)體液運(yùn)輸至靶器官發(fā)揮生物調(diào)整作用的高效能生物活性物質(zhì)。

激素的分類：含氮類激素：蛋白質(zhì)（肽類）：生長(zhǎng)激素等

氨基酸（胺類）：腎上腺髓質(zhì)激素,甲狀腺素

類固醇激素：腎上腺皮質(zhì)激素,性激素

（二）激素的一般作用特征

１．生物信息傳遞

激素以化學(xué)信號(hào)的形式，在細(xì)胞及細(xì)胞之間進(jìn)行信號(hào)傳遞，從而加強(qiáng)或減弱靶組織原有的生理生化過程。

如：生長(zhǎng)激素促進(jìn)長(zhǎng)骨生長(zhǎng)

胰島素促進(jìn)糖分解產(chǎn)生能量

腎上腺糖皮質(zhì)激素促進(jìn)脂肪分解等

2.相對(duì)特異性

選擇性作用于某些細(xì)胞,組織和器官。特異性程度不同。

3.高效能生物放大作用

微量激素及受體結(jié)合后，在細(xì)胞內(nèi)發(fā)生一系列酶促逐級(jí)放大作用。

1mg甲狀腺激素可使機(jī)體增加產(chǎn)熱4200KJ

4.頡抗及協(xié)同作用

頡抗作用：胰高血糖素及胰島素

協(xié)同作用：生長(zhǎng)激素及甲狀腺激素

允許作用：糖皮質(zhì)激素及兒茶酚胺

(三)激素的作用途徑,生理效應(yīng)及其意義

第二節(jié)主要內(nèi)分泌腺及其作用

第三節(jié),激素分泌的調(diào)控

一.人體三大內(nèi)分泌腺功能軸

下丘腦——垂體——腎上腺軸

下丘腦——垂體——甲狀腺軸

下丘腦——垂體——性腺軸

二,內(nèi)分泌對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)及適應(yīng)

1,兒茶酚胺

在運(yùn)動(dòng)期間兒茶酚胺必定上升，且上升的程度及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度親密相關(guān)，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，上升的幅度也相應(yīng)越大。兒茶酚胺的分泌對(duì)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有適應(yīng)性。這種適應(yīng)性表現(xiàn)為隨運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平提高，對(duì)同一負(fù)荷方式，兒茶酚胺分泌的增高幅度越來(lái)越小。

2,糖皮質(zhì)激素及促腎上腺皮質(zhì)激素

在運(yùn)動(dòng)期間糖皮質(zhì)激素及促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加

3,生長(zhǎng)激素

運(yùn)動(dòng)時(shí)血液中生長(zhǎng)激素的濃度上升，并且隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大其上升幅度越大。運(yùn)動(dòng)時(shí)生長(zhǎng)激素的上升同運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平有關(guān)。在完成相同負(fù)荷時(shí)，訓(xùn)練水平較低者血液中的生長(zhǎng)激素水平高于訓(xùn)練水平高者。

4,抗利尿激素和鹽皮質(zhì)激素

運(yùn)動(dòng)時(shí)抗利尿激素和鹽皮質(zhì)激素分泌增多

5,胰島素和高血糖素

運(yùn)動(dòng)時(shí)，高血糖素上升而胰島素降低。

第八章感覺及神經(jīng)機(jī)能

第一節(jié)感覺器官

第二節(jié)肌肉運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)調(diào)控

肌肉運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)調(diào)控

1.牽張反射

當(dāng)骨骼肌受到牽拉時(shí)會(huì)產(chǎn)生反射性收縮，這種反射稱為牽張反射。牽張反射有兩種類型：一種為腱反射，也稱位相性牽張反射；另一種為肌驚慌，也稱驚慌性牽張反射。

腱反射：是指快速牽拉肌腱時(shí)發(fā)生的牽張反射。

肌驚慌：是指緩慢,持續(xù)牽拉肌肉時(shí)發(fā)生的驚慌性收縮。

牽張反射的反射弧特點(diǎn)是感受器和效應(yīng)器都是在同一塊肌肉中。

牽張反射主要生理意義在于維持身體姿態(tài)，增加肌肉力氣。

2.姿態(tài)反射

在身體活動(dòng)過程中，中樞不斷地調(diào)整不同部位骨骼肌的張力，以完成各種動(dòng)作，保持或變更軀體各部分的位置，這種反射活動(dòng)總稱姿態(tài)反射。

(1)狀態(tài)反射

狀態(tài)反射是頭部空間位置改變時(shí)反射性地引起四肢肌張力重新調(diào)整的一種反射活動(dòng)。規(guī)律：頭部后仰引起上下肢及背部伸肌驚慌性加強(qiáng)；頭部前傾引起上下肢及背部伸肌驚慌性減弱，屈肌及腹肌的驚慌性相對(duì)加強(qiáng)；頭部側(cè)傾或扭轉(zhuǎn)時(shí)，引起同側(cè)上下肢伸肌驚慌性加強(qiáng)，對(duì)側(cè)上下肢伸肌驚慌性減弱。

(2)翻正反射

(3)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)反射

(4)直線運(yùn)動(dòng)反射

第九章運(yùn)動(dòng)技能

第一節(jié)運(yùn)動(dòng)技能的基本概念和生理本質(zhì)

一,運(yùn)動(dòng)技能的基本概念

1．運(yùn)動(dòng)技能的基本概念：人體在運(yùn)動(dòng)中有效地駕馭和完成特地動(dòng)作的實(shí)力。即在精確的時(shí)間和空間內(nèi)大腦皮質(zhì)精確支配肌肉收縮的實(shí)力。

2．運(yùn)動(dòng)技能的分類：分為閉式運(yùn)動(dòng)及開式運(yùn)動(dòng)兩類。

閉式運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：不因外界環(huán)境的變化而改變自己的動(dòng)作；動(dòng)作結(jié)構(gòu)周期性重復(fù)；反饋信息來(lái)自本體感受器；田徑,游泳,自行車等項(xiàng)目屬閉式運(yùn)動(dòng)。

開式運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：隨外界環(huán)境的變化而改變自己的動(dòng)作；動(dòng)作結(jié)構(gòu)為非周期性；反饋信息來(lái)自多種感受器，以視覺分析器起主導(dǎo)作用；球類,擊劍,摔交等對(duì)抗性項(xiàng)目屬開式運(yùn)動(dòng)。

3．運(yùn)動(dòng)技能的生理本質(zhì)

依據(jù)巴甫洛夫高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)學(xué)說(shuō)，人隨意運(yùn)動(dòng)的生理機(jī)理是以大腦皮質(zhì)活動(dòng)為基礎(chǔ)的肌肉活動(dòng)。大腦皮質(zhì)動(dòng)覺細(xì)胞可及皮質(zhì)全部其他中樞建立短暫性神經(jīng)聯(lián)系，學(xué)習(xí)和駕馭運(yùn)動(dòng)技能，其生理本質(zhì)就是建立運(yùn)動(dòng)條件反射的過程。

人形成運(yùn)動(dòng)技能就是形成困難的,連鎖的,本體感受性的條件反射。

困難性：有多個(gè)中樞參及運(yùn)動(dòng)條件反射的形成。

連鎖性：反射活動(dòng)是一連串的，具有嚴(yán)格的時(shí)序特征，前一個(gè)動(dòng)作即后一個(gè)動(dòng)作的條件刺激。

本體感受性：在動(dòng)作形成的過程中，肌肉的傳入沖動(dòng)起重要作用。

運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型：大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞內(nèi)支配部分肌肉活動(dòng)的神經(jīng)元在機(jī)能進(jìn)行排列組合，興奮和抑制在運(yùn)動(dòng)中樞內(nèi)有依次地，有規(guī)律地和有嚴(yán)格時(shí)間間隔地交替發(fā)生，形成了一個(gè)系統(tǒng)，成為確定的形式和格局，使條件反射系統(tǒng)化。

動(dòng)力定型越鞏固，動(dòng)作完成越輕松自如；動(dòng)力定型越建立得多，改建越簡(jiǎn)單皮質(zhì)的敏捷性越高。即基本技術(shù)駕馭越多，越嫻熟，新的運(yùn)動(dòng)技能駕馭越快，越自如。

大腦皮質(zhì)機(jī)能的可塑性：在確定條件下，新的動(dòng)力定型可以代替舊的動(dòng)力定型。

4．運(yùn)動(dòng)技能的信息傳遞及處理

形成運(yùn)動(dòng)技能的信息來(lái)自體內(nèi)和體外

體內(nèi)信息：大腦皮質(zhì)視覺,聽覺,軀體感覺中樞的聯(lián)合區(qū)形成一般說(shuō)明區(qū)，由此轉(zhuǎn)移信號(hào)到運(yùn)動(dòng)中樞。

體外信息：老師信息傳輸，學(xué)生感官——神經(jīng)分析綜合。

第二節(jié)形成運(yùn)動(dòng)技能的過程及發(fā)展

運(yùn)動(dòng)技能的形成可劃分為相互聯(lián)系的三個(gè)階段或三個(gè)過程。

一,泛化過程

發(fā)生在學(xué)習(xí)技術(shù)初期。通過老師的講解和示范以及自己的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，都只能獲得一種感性相識(shí)，而對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解。由于人體內(nèi)外界的刺激通過感受器傳到大腦皮質(zhì)引起大腦皮質(zhì)細(xì)胞猛烈興奮，另外，因?yàn)槠べ|(zhì)內(nèi)抑制尚未建立，所以大腦皮質(zhì)中的興奮及抑制都成擴(kuò)散狀態(tài)，使條件反射建立不穩(wěn)定，出現(xiàn)泛化現(xiàn)象。表現(xiàn)為動(dòng)作費(fèi)勁，僵硬不協(xié)調(diào)，有多余動(dòng)作。這些現(xiàn)象是大腦皮質(zhì)細(xì)胞興奮擴(kuò)散的結(jié)果。教學(xué)重點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)和訂正學(xué)生存在的主要問題，強(qiáng)調(diào)正確示范，不強(qiáng)調(diào)動(dòng)作細(xì)微環(huán)節(jié)。

二,分化過程

發(fā)生在不斷的學(xué)習(xí)過程中。外界刺激引起大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程漸漸集中，分

化抑制發(fā)展，條件反射建立漸穩(wěn)定，動(dòng)力定型初步建立，大腦皮質(zhì)的活動(dòng)由泛化進(jìn)入分化階段。表現(xiàn)為不協(xié)調(diào)和多余動(dòng)作漸漸消逝，錯(cuò)誤動(dòng)作漸漸訂正，但動(dòng)力定型不鞏固，遇新異刺激可重新出現(xiàn)多余和錯(cuò)誤動(dòng)作。教學(xué)重點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)錯(cuò)誤動(dòng)作的訂正，讓學(xué)生重點(diǎn)體會(huì)動(dòng)作細(xì)微環(huán)節(jié)。

三,鞏固過程

發(fā)生在反復(fù)練習(xí)之后。運(yùn)動(dòng)條件反射系統(tǒng)已建立鞏固，大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程在時(shí)間和空間上更加集中,精確。動(dòng)力定型堅(jiān)固建立。表現(xiàn)為動(dòng)作精確,優(yōu)美，某些環(huán)節(jié)出現(xiàn)自動(dòng)化。由于內(nèi)臟器官活動(dòng)及動(dòng)作協(xié)作協(xié)調(diào)，動(dòng)作完成輕松省力。環(huán)境變化時(shí)動(dòng)作結(jié)構(gòu)也不易受破壞。應(yīng)精益求精，不斷完善鞏固動(dòng)作技術(shù)。

四,動(dòng)作自動(dòng)化

所謂動(dòng)作自動(dòng)化，就是練習(xí)某一套技術(shù)動(dòng)作時(shí)，可以在無(wú)意識(shí)的條件下完成。其特征是對(duì)整個(gè)動(dòng)作或者是對(duì)動(dòng)作的某些環(huán)節(jié)，短暫變?yōu)闊o(wú)意識(shí)的。

動(dòng)作技能鞏固之后，在無(wú)意識(shí)的條件下完成技術(shù)動(dòng)作。此時(shí)大腦皮質(zhì)有關(guān)區(qū)域興奮性可較低，但動(dòng)作完成仍是在大腦皮質(zhì)的限制之下，必要時(shí)又可轉(zhuǎn)換為有意識(shí)活動(dòng)。

第一信號(hào)系統(tǒng)的活動(dòng)及第二信號(hào)系統(tǒng)的活動(dòng)相對(duì)脫離，第二信號(hào)系統(tǒng)的活動(dòng)可獨(dú)立進(jìn)行。必要時(shí)，兩個(gè)系統(tǒng)的活動(dòng)仍可成為運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型的統(tǒng)一機(jī)能體系。

動(dòng)作自動(dòng)化階段仍應(yīng)不斷檢查動(dòng)作質(zhì)量，以防動(dòng)作變形,變質(zhì)。

第三節(jié)影響運(yùn)動(dòng)技能形成及發(fā)展的因素

影響運(yùn)動(dòng)技能形成及發(fā)展的因素：

1,充分利用個(gè)感覺技能之間的相互作用。

運(yùn)動(dòng)技能的形成過程，就是在多種感覺技能參及下同大腦皮質(zhì)動(dòng)覺細(xì)胞建立短暫的神經(jīng)聯(lián)系，特殊是本體感覺，對(duì)形成運(yùn)動(dòng)技能尤有特殊意義。人體各種感覺都可幫肌肉產(chǎn)生正確的肌肉感覺，沒有正確的肌肉感覺就不可能形成運(yùn)動(dòng)技能。在形成運(yùn)動(dòng)技能時(shí)，除視,聽,位,皮膚感受起重要作用外，同時(shí)也及內(nèi)臟感覺機(jī)能存在著親密的聯(lián)系。

2,充分利用兩個(gè)信號(hào)系統(tǒng)的相互作用。

運(yùn)用兩個(gè)信號(hào)系統(tǒng)相互作用的規(guī)律，可以加速運(yùn)動(dòng)技能的形成及發(fā)展。發(fā)揮第一信號(hào)系統(tǒng)的作用，多利用詳細(xì)的直接的形象刺激，是建立條件反射的基本條件，實(shí)踐證明，在留意利用第一信號(hào)系統(tǒng)的同時(shí)，更要發(fā)揮第二信號(hào)系統(tǒng)的作用。

3,促進(jìn)分化抑制。

分化抑制屬于內(nèi)抑制，是訂正錯(cuò)誤動(dòng)作建立正確動(dòng)作的重要神經(jīng)過程。特殊在駕馭動(dòng)作的初期，大腦皮質(zhì)短暫神經(jīng)聯(lián)系尚未形成，易出現(xiàn)多余動(dòng)作，此時(shí)，老師應(yīng)當(dāng)用明確的語(yǔ)言以促進(jìn)分化抑制的發(fā)展，盡快形成精細(xì)的分化。及此同時(shí)，應(yīng)特殊留意對(duì)動(dòng)作細(xì)微環(huán)節(jié)的分化，此外，還可以利用正誤對(duì)比的方法，加速分化抑制的發(fā)展。

4,消退防衛(wèi)性的反射心理。

在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中因某種緣由以造成運(yùn)動(dòng)員防衛(wèi)性反射和膽怯 心理時(shí)，老師要及時(shí)找出產(chǎn)生防衛(wèi)性反射和膽怯 心理的緣由，同時(shí)，要制定消退防衛(wèi)性反射的詳細(xì)措施。

5,充分利用運(yùn)動(dòng)技能間的相互影響。

在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中都有很多基本環(huán)節(jié)相同的動(dòng)作或附屬細(xì)微環(huán)節(jié)相同的動(dòng)作。在練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)技能彼此會(huì)產(chǎn)生相互影響，擅長(zhǎng)利用良好影響，以加速運(yùn)動(dòng)技能的形成。

第十章有氧,無(wú)氧工作實(shí)力

第一節(jié)概述

一,需氧量及攝氧量

（一）需氧量

需氧量是指人體為維持某種生理活動(dòng)所須要的氧量。通常以每分種為單位計(jì)算，正常人寧?kù)o時(shí)需氧量約為250ml/min(毫升/分)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,持續(xù)時(shí)間越短的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每分需氧量則越大；反之，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小,持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每分需氧量少，但運(yùn)動(dòng)的總氧量卻大。

（二）攝氧量

單位時(shí)間內(nèi)，機(jī)體攝取并被實(shí)際消耗或利用的氧量稱為攝氧量（oxygenuptake）。有時(shí)把攝氧量也稱為吸氧量(oxygenintake)或耗氧量(oxygenconsumption)，通常以每分鐘為單位計(jì)量攝氧量。

二,氧虧及運(yùn)動(dòng)后過量氧耗

在運(yùn)動(dòng)過程中，機(jī)體攝氧量滿意不了運(yùn)動(dòng)需氧量，造成體內(nèi)氧的虧欠稱為氧虧

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，肌肉活動(dòng)雖然停止，但機(jī)體的攝氧量并不能馬上復(fù)原到運(yùn)動(dòng)前相對(duì)寧?kù)o的水平。將運(yùn)動(dòng)后復(fù)原處于高水平代謝的機(jī)體復(fù)原到寧?kù)o水平消耗的氧量稱作運(yùn)動(dòng)后過量氧耗運(yùn)動(dòng)后復(fù)原期的攝氧量及運(yùn)動(dòng)中的氧虧并不相同，而是大于氧虧。

影響運(yùn)動(dòng)后過量氧耗的主要緣由：

1,體溫上升

運(yùn)動(dòng)使體溫上升，而運(yùn)動(dòng)后復(fù)原期體溫不可能馬上下降到寧?kù)o水平，肌肉的代謝和肌肉溫度仍接著維持在一個(gè)較高水平上，經(jīng)確定時(shí)間漸漸復(fù)原。試驗(yàn)證明，體溫柔肌肉溫度及運(yùn)動(dòng)后復(fù)原其耗氧量的曲線使同步的。因此，運(yùn)動(dòng)后體溫較高是運(yùn)動(dòng)后耗氧量保持較高水平的重要緣由之一。

2,兒茶酚胺的影響

運(yùn)動(dòng)使體內(nèi)兒茶酚胺增加，運(yùn)動(dòng)后復(fù)原期仍保持在較高水平。去甲腎上腺素促進(jìn)細(xì)胞膜上的鈉,鉀泵活動(dòng)加強(qiáng)，因此消耗確定得氧。

3,磷酸肌酸的再合成

在運(yùn)動(dòng)過程中，磷酸肌酸漸漸削減以至排空，在運(yùn)動(dòng)后CP須要再合成。在運(yùn)動(dòng)后復(fù)原期CP的再合成須要消耗確定的氧。

4,鈣的作用

運(yùn)動(dòng)使肌肉內(nèi)鈣的濃度增加，運(yùn)動(dòng)后復(fù)原細(xì)胞內(nèi)外鈣的濃度須要確定時(shí)間。鈣有刺激線粒體呼吸的作用。由于鈣的刺激作用使運(yùn)動(dòng)后的額外耗氧量增加。

5,甲狀腺素和腎上腺皮質(zhì)激素的作用

甲狀腺素和腎上腺皮質(zhì)激素也有加強(qiáng)細(xì)胞膜鈉,鉀泵活動(dòng)的作用。運(yùn)動(dòng)后的確定時(shí)間內(nèi)，體內(nèi)甲狀腺素和腎上腺皮質(zhì)激素的水平仍舊較高，因而使鈉,鉀泵活動(dòng)加強(qiáng)，消耗確定量的氧。

第二節(jié)有氧工作實(shí)力

所謂有氧工作，是指機(jī)體在氧供足夠的狀況下由能源物質(zhì)氧化分解供應(yīng)能量所完成的工作。

一,最大攝氧量

（一）最大攝氧量概念

最大攝氧量是指人體在進(jìn)行有大量肌肉群參與的長(zhǎng)時(shí)間猛烈運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)心肺功能和肌肉利用氧的實(shí)力達(dá)到本人的極限水平量，單位時(shí)間內(nèi)（通常以每分鐘為計(jì)算單位）所能攝取的氧量稱為最大攝氧量（maximaloxygenuptake,VO2max）.最大攝氧量也稱做為最大吸氧量（maximaloxygenintake）或最大耗氧量（maximaloxygenconsumption）。

最大攝氧量（以下中文均以VO2max）的表示方法有確定值和相對(duì)值兩種。確定值是指機(jī)體在單位時(shí)間（1分鐘）內(nèi)所能吸的最大氧量，通常以1L/min(升/分為)單位；相對(duì)值則按每千克體重計(jì)算的最大攝氧量，以ml/kg/min(毫升/公斤/體重/分)為單位。正常成年男子最大攝氧量約為3.0-3.5L/min，相對(duì)值為50-55ml/kg/min；女子較男子略低，其確定值為2.0-2.5L/min，相對(duì)值為40-45ml/kg/min。

（二）最大攝氧量的測(cè)定方法

1,直接測(cè)定法

通常采納以下標(biāo)準(zhǔn)來(lái)判定受試著是否以達(dá)到本人的VO2max

（1）心率達(dá)180次/分（兒少達(dá)200次/分）

（2）呼吸商達(dá)到或接近1.15

（3）攝氧量隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加而出現(xiàn)平臺(tái)或下降

（4）受試者以發(fā)揮最大力氣并無(wú)力保持規(guī)定的負(fù)荷即達(dá)力倦神疲

一般狀況下，符合以上四項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)中的三項(xiàng)即可判定達(dá)到VO2max

2,間接推算法：應(yīng)考慮誤差因素的影響

（三）最大攝氧量的影響因素

1．氧運(yùn)輸系統(tǒng)對(duì)VO2max的影響

（1）肺的通氣及換氣機(jī)能是影響人體吸氧實(shí)力的影響的因素之一。

（2）血紅蛋白含量及其載氧實(shí)力及VO2max親密相關(guān)

（3）而血液運(yùn)動(dòng)氧的實(shí)力則取決于單位時(shí)間內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)輸效率，即心輸出量的大小，它受每搏輸出量和心率報(bào)制約。所以，有訓(xùn)練者及無(wú)訓(xùn)練在從事最大負(fù)荷工作時(shí)心輸出量的差異主要是由每搏出量造成的。由此可見，心臟的泵血機(jī)能及每搏輸出量的大小是確定VO2max的重要因素。

2．肌組織利用氧實(shí)力對(duì)VO2max的影響

每100ml動(dòng)脈血流經(jīng)組織時(shí)，組織所利用（或吸入）氧的百分率稱為氧利用率。

肌組織利用氧的實(shí)力主要及肌纖維類型及其代謝特點(diǎn)有關(guān)。很多探討表明，慢肌纖維具有豐富的毛細(xì)血管分布，肌纖維中的線粒體數(shù)量大,體積大且氧化酶活性高，肌紅蛋白含量也較高。慢性纖維的這些特征都有利于增加慢肌纖維的攝氧實(shí)力。

3,其它因素對(duì)VO2max的影響

（1）遺傳因素VO2max受遺傳因素的影響較大。很多學(xué)者的探討也指出，VO2max及遺傳的關(guān)系特別親密，其可訓(xùn)練性即訓(xùn)練使VO2max提高的可能性較小，一般為20%-25%。

（2）年齡,性別因素

VO2max在少兒時(shí)期隨年齡增長(zhǎng)而增長(zhǎng)，并于青春發(fā)育期出現(xiàn)性別差異，男子一般在18-20歲時(shí)最大攝氧量達(dá)峰值，并能保持到30歲左右；女子在14-16歲時(shí)即達(dá)峰值，一般可保持到25歲左右。以后，VO2max將隨年齡的增加而遞減。

（3）訓(xùn)練因素

長(zhǎng)期系統(tǒng)進(jìn)行耐力訓(xùn)練可以提高VO2max水平，戴維斯（Davis）對(duì)系統(tǒng)訓(xùn)練的人進(jìn)行了探討，受試者的VO2max可提高25%，表明經(jīng)訓(xùn)練VO2max是可以得到確定程度提高的。越野滑雪和長(zhǎng)跑等耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量最大，明顯高于在非耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員和無(wú)訓(xùn)練者。

在訓(xùn)練引起VO2max增加過程中，訓(xùn)練初期VO2max的增加主要依靠于心輸出量的增大；訓(xùn)練后期VO2max的增加則主要依靠于肌組織利用氧的實(shí)力的增大。但由于受遺傳因素限制，VO2max提高幅度受到確定制約。

（三）VO2max及有氧耐力的關(guān)系及在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的意義

1,作為評(píng)定心肺功能和有氧工作實(shí)力的客觀指標(biāo)

VO2max是反映心肺功能的綜合指標(biāo)。發(fā)覺耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成果及VO2max之間具有高度相關(guān)的關(guān)系

2．作為選材的生理指標(biāo)

VO2max有較高的遺傳度，故可作為選材的生理指標(biāo)之一。

3．作為制定運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的依據(jù)

將VO2max強(qiáng)度作為100%VO2max強(qiáng)度，然后以VO2max強(qiáng)度，依據(jù)訓(xùn)練支配制定不同百分比強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷更客觀更好用，為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練服務(wù)。

二,乳酸閾

在漸增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中，血乳酸濃度隨運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的遞增而增加，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到某一負(fù)荷時(shí)，血乳酸出現(xiàn)急劇增加的那一點(diǎn)（乳酸拐點(diǎn)）稱為“乳酸閾”，這一點(diǎn)所對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度即乳酸閾強(qiáng)度。它反映了機(jī)體的代謝方式由有氧代謝為主過渡到無(wú)氧代謝為主的臨界點(diǎn)或轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

VO2max反映了人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所攝取的最大氧量，而乳酸閾則反映了人體在漸增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中血乳酸開始積累時(shí)的VO2max百分利用率，其閾值的凹凸是反映了人體有氧工作實(shí)力的又一重要生理指標(biāo)。乳酸閾值越高，其有氧工作實(shí)力越強(qiáng)，在同樣的漸增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中動(dòng)用乳酸供能則越晚。即在較高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，可以最大限度地利用有氧代謝而不過早地積累乳酸。將個(gè)體在漸增負(fù)荷中乳酸拐點(diǎn)定義為“個(gè)體乳酸閾”個(gè)體乳酸更能客觀和精確地反映機(jī)體有氧工作實(shí)力的凹凸。

在漸增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中，將肺通氣量變化的拐點(diǎn)稱為通氣閾

乳酸閾在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的應(yīng)用

1,評(píng)定有氧工作實(shí)力

VO2max和LT是評(píng)定人體有氧工作實(shí)力的重要指標(biāo)，二者反映了不同的生理機(jī)制。前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨骼肌的代謝水平。通過系統(tǒng)訓(xùn)練VO2max提高可能性較小，它受遺傳因素影響較大。而LT較少受遺傳因素影響，其可訓(xùn)練性較大，訓(xùn)練可以大幅度提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體乳酸閾。明顯，以VO2max來(lái)評(píng)定人體有氧實(shí)力的增進(jìn)是有限的，而乳酸閾值的提高是評(píng)定人體有氧實(shí)力增進(jìn)更有意義的指標(biāo)。

2,制定由氧耐力訓(xùn)練的相宜強(qiáng)度

理論及實(shí)踐證明，個(gè)體乳酸閾強(qiáng)度是發(fā)展由氧耐力訓(xùn)練的最佳強(qiáng)度。其理論依據(jù)是，用個(gè)體乳酸閾強(qiáng)度進(jìn)行耐力訓(xùn)練，既能使呼吸和循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能達(dá)到較高水平，最大限度的利用有氧供能，同時(shí)又能在能量代謝中使無(wú)氧代謝的比例削減到最低限度。探討表明，優(yōu)秀耐力運(yùn)動(dòng)員有較高的個(gè)體乳酸閾水平。對(duì)訓(xùn)練前后的縱向探討也表明，以個(gè)體乳酸閾強(qiáng)度進(jìn)行耐力訓(xùn)練，能有效的提高有氧工作實(shí)力。

三,提高有氧工作實(shí)力的訓(xùn)練

（一）持續(xù)訓(xùn)練法

持續(xù)訓(xùn)練法是指強(qiáng)度較低,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)且不同歇地進(jìn)行訓(xùn)練方法，主要用于提高心肺功能和發(fā)展有氧代謝實(shí)力。主要表現(xiàn)在：能提高大腦皮層神經(jīng)過程的均衡穩(wěn)定性，改善參及運(yùn)動(dòng)的有關(guān)中樞間的協(xié)調(diào)關(guān)系，并能提高心肺功能及VO2max，引起慢肌纖維出現(xiàn)選擇性肥大，肌紅蛋白也有所增加。

（二）乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練法

個(gè)體乳酸閾強(qiáng)度是發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練的最佳強(qiáng)度。以此強(qiáng)度進(jìn)行耐力訓(xùn)練能顯著提高有氧實(shí)力。有氧實(shí)力提高的標(biāo)記之一是個(gè)體乳酸閾提高。由于個(gè)體乳酸閾可訓(xùn)練性較大，有氧耐力提高后，其訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)依據(jù)新的個(gè)體乳酸閾強(qiáng)度來(lái)確定。

（三）間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法是指在兩次練習(xí)之間有適當(dāng)?shù)拈g歇，并在間歇期進(jìn)行強(qiáng)度較低的練習(xí)，而不是完全休息。

1,完成的總工作量大：間歇訓(xùn)練比持續(xù)訓(xùn)練法能完成更大的工作量，

2,對(duì)心肺機(jī)能的影響大：間歇訓(xùn)練法是對(duì)內(nèi)臟器官進(jìn)行訓(xùn)練的一種有手效手段。在間歇期內(nèi)，運(yùn)動(dòng)器官（肌肉）能得到休息，而心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的活動(dòng)仍處于較高水平。

（四）高原訓(xùn)練法

在高原訓(xùn)練時(shí)，人體要經(jīng)受高原缺氧和運(yùn)動(dòng)缺氧兩種負(fù)荷造成缺氧刺激比平原更為深刻，促使HB和紅細(xì)胞數(shù)量增加

第三節(jié)無(wú)氧工作實(shí)力

無(wú)氧工作實(shí)力是指運(yùn)動(dòng)中人體通過無(wú)氧代謝途徑供應(yīng)能量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的實(shí)力。

一,無(wú)氧工作實(shí)力的生理基礎(chǔ)

無(wú)氧工作實(shí)力是指運(yùn)動(dòng)中人體通過無(wú)氧代謝途徑供應(yīng)能量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的實(shí)力。它由兩部分組成，即由ATP-CP分解供能（非乳酸能）和糖無(wú)氧酵解供能（乳酸能）ATP-CP是無(wú)氧功率的物質(zhì)基礎(chǔ)，而乳酸能則是速度耐力的物質(zhì)基礎(chǔ)。

1,ATP-CP和CP的含量：人體在運(yùn)動(dòng)中ATP和CP的供能實(shí)力主要取決于ATP-和CP含量，以及通過CP再合成ATP-的實(shí)力。肌肉中的ATP和CP在10秒內(nèi)就幾乎耗竭。，

2,糖原含量及其酵酶活性：糖原含量及其酵解酶活性是糖無(wú)氧酵解實(shí)力的物質(zhì)基礎(chǔ)，糖無(wú)氧酵解供能是指由肌糖原無(wú)氧分解為乳酸時(shí)釋放能量的過程。試驗(yàn)表明，通過訓(xùn)練可使機(jī)體能過糖酵解產(chǎn)生乳酸的實(shí)力及其限度提高。不少學(xué)者提出用運(yùn)動(dòng)后最大乳酸評(píng)價(jià)無(wú)氧代謝實(shí)力。他們發(fā)覺最大乳酸值及多種無(wú)氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的成果相關(guān)。

3,代謝過程的調(diào)整實(shí)力及運(yùn)動(dòng)后復(fù)原過程的代謝實(shí)力：代謝過程的調(diào)整實(shí)力包括參及代謝過程的酶活性,神經(jīng)及激素對(duì)代謝的調(diào)整,內(nèi)環(huán)境變化使酸堿平衡的調(diào)整以及各器官活動(dòng)的協(xié)調(diào)等。血液緩沖系統(tǒng)對(duì)酸性代謝產(chǎn)物的緩沖實(shí)力，以及組織細(xì)胞尤其是腦細(xì)胞耐受酸性代謝產(chǎn)物刺激的實(shí)力都是影響糖酵解實(shí)力的因素。

4,最大氧虧積累：在猛烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量大大超過攝氧量，肌肉能過無(wú)氧代謝產(chǎn)生能量造成體內(nèi)氧的虧欠，稱為氧虧。最大氧虧積累是指人體從事極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)（一般持續(xù)運(yùn)動(dòng)2-3分鐘，）完成該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的理論需氧量及實(shí)際耗氧量之差。最大氧虧積累是目前檢測(cè)無(wú)氧工作實(shí)力的最有效方法。

二,無(wú)氧工作實(shí)力測(cè)試及評(píng)價(jià)

（一）無(wú)氧功率

無(wú)氧功率：是指機(jī)體在最短時(shí)間內(nèi),在無(wú)氧條件下發(fā)揮出最大力氣和速度的實(shí)力。

1,薩扎特縱跳試驗(yàn)法：這種方法簡(jiǎn)便易行，但精確性較差。

2,瑪加利亞跑樓梯試驗(yàn)法

3,溫蓋特?zé)o氧功率試驗(yàn)：是反映無(wú)氧實(shí)力較志向的試驗(yàn)，評(píng)價(jià)爆發(fā)力

（二）恒定負(fù)荷試驗(yàn)：最常用的是無(wú)氧跑速試驗(yàn)，以受試者能夠維持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)判定無(wú)氧做功實(shí)力。

（三）無(wú)氧實(shí)力的生理學(xué)檢驗(yàn)：通過試驗(yàn)室運(yùn)動(dòng)時(shí)測(cè)得的最大氧虧積累和最大血乳酸水同等生理指標(biāo)來(lái)反映無(wú)氧實(shí)力的大小。

三,提高無(wú)氧工作實(shí)力的訓(xùn)練

（一）發(fā)展ATP-CP供能實(shí)力的訓(xùn)練

主要采納無(wú)氧低乳酸的訓(xùn)練方法，其原則是：1）最大速度或最大練習(xí)時(shí)間不超過10秒；2）每次練習(xí)的休息間歇時(shí)間不短于30秒。3）成組練習(xí)后，組間的練習(xí)不能短于3-4分鐘，因?yàn)锳TP,CP的復(fù)原至少須要3-4分鐘。

（二）提高糖酵解供能實(shí)力的訓(xùn)練

1,最大乳酸訓(xùn)練

機(jī)體生成乳酸的最大實(shí)力和機(jī)體對(duì)他的耐受實(shí)力直接及運(yùn)動(dòng)成果有關(guān)。血乳酸在12-20mmol/L是最大無(wú)氧代謝訓(xùn)練所敏感的范圍。為使運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生高濃度的乳酸，聯(lián)系強(qiáng)度和密度要大，間歇時(shí)間要短。

2,乳酸耐受實(shí)力

乳酸耐受實(shí)力一般可以通過提高緩沖實(shí)力和肌肉中乳酸脫氫酶活性而獲得。因此，在訓(xùn)練中要求血乳酸達(dá)到較高水平。一般認(rèn)為在乳酸耐受實(shí)力訓(xùn)練時(shí)以血乳酸在12mmol/L左右為宜。

第十一章身體素質(zhì)

通常人們把人體在肌肉活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的力氣,速度,耐力,靈敏及柔韌等機(jī)能實(shí)力統(tǒng)稱為身體素養(yǎng)。

第一節(jié)力氣素養(yǎng)

肌肉力氣是絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)形式的基礎(chǔ)。肌肉力氣可表現(xiàn)為確定肥力,相對(duì)肌力,肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力等幾種形式。確定肌力是指肌肉做最大收縮時(shí)所能產(chǎn)生的張力，通常用肌肉收縮時(shí)所能克服的最大阻力負(fù)荷來(lái)表示。相對(duì)肌力又叫比肌力，是指肌肉單位生理橫斷面積(常以1cm2為單位)肌纖維做最大收縮時(shí)所能產(chǎn)生的肌張力。肌肉爆發(fā)力是指肌肉在最短時(shí)間收縮時(shí)所能產(chǎn)生的最大張力，通常用肌肉單位時(shí)間的做功量來(lái)表示。肌肉耐力是指肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮的實(shí)力，常用肌肉克服某一固定負(fù)荷的最多次數(shù)(動(dòng)力性運(yùn)動(dòng))或最長(zhǎng)時(shí)間(靜力性運(yùn)動(dòng))來(lái)表示。通常所說(shuō)的肌肉力氣主要是指確定肌力，它是上述各種肌力形式的基礎(chǔ)。

一,影響肌肉力氣的生物學(xué)因素

1．肌纖維的橫斷面積

力氣訓(xùn)練引起的肌肉力氣增加，主要是由于肌纖維橫截面積增加造成的。由運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練引起的肌肉體積增加，主要是由于肌纖維中收縮成分增加的結(jié)果。肌纖維中收縮成分的增加，是由于激素和神經(jīng)調(diào)整對(duì)運(yùn)動(dòng)后骨骼肌收縮蛋白的代謝活動(dòng)發(fā)生作用，使蛋白質(zhì)的合成增多。探討證明，訓(xùn)練引起的肌肉中蛋白質(zhì)增加，主要是使肌球蛋白增加。

力氣訓(xùn)練引起的肌肉橫斷面增大，除蛋白質(zhì)增多外，同時(shí)伴隨著肌肉膠原物質(zhì)的增多。肌肉四周結(jié)締組織中的膠原纖維起著肌纖維附著框架的作用。

2．肌纖維類型和運(yùn)動(dòng)單位

肌纖維類型和運(yùn)動(dòng)單位大小,類型直接影響到肌肉力氣。對(duì)于同樣肌纖維數(shù)量而言，快肌纖維的收縮力明顯大于慢肌纖維，因?yàn)榭旒±w維內(nèi)含有更多的肌原纖維，無(wú)氧供能酶活性高，供能速率快，單位時(shí)間內(nèi)可完成更多的機(jī)械功。運(yùn)動(dòng)單位是指一個(gè)α-運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元及其所支配的骨骼肌纖維，由于所支配的肌纖維類型不同，運(yùn)動(dòng)單位可分為快肌運(yùn)動(dòng)單位和慢肌運(yùn)動(dòng)單位。通常狀況下，同樣類型的運(yùn)動(dòng)單位，神經(jīng)支配比大的運(yùn)動(dòng)單位的收縮力強(qiáng)于神經(jīng)支配比小的運(yùn)動(dòng)單位的收縮力。

3．肌肉收縮時(shí)動(dòng)員的肌纖維