毽球技術(shù)練習(xí)方法

毽球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)方法一、技術(shù)練習(xí)方法（一）準(zhǔn)備姿勢(shì)練習(xí)方法：可采用統(tǒng)一指揮、正確示范、個(gè)別糾正、強(qiáng)化定型或雙人一組，互教互學(xué)等方法進(jìn)行。（二）腳內(nèi)側(cè)起球原地高低起球練習(xí)。先原地起一次低球，約1．80米高，接著再起一次高球約3米高。反復(fù)練習(xí)，認(rèn)真體會(huì)起高球的送球動(dòng)作，提高腳感和控球能力。向前移動(dòng)中起球練習(xí)。先原地起一次低球，接著向體前3米處起一次高球，迅速向前移動(dòng)再起一次高球。著重體會(huì)移動(dòng)與起球的銜接動(dòng)作。原地兩人面對(duì)面起球練習(xí)。兩人面向站立，間距4米，進(jìn)行相互起球練習(xí)。練習(xí)時(shí)對(duì)起球的弧度和落點(diǎn)應(yīng)根據(jù)練習(xí)的目的和任務(wù)提出要求。（三）腳外側(cè)起球左右腳外側(cè)交替練習(xí)。練習(xí)者先用右腳外側(cè)起球到頭前上方，高過(guò)頭約50厘米，然后再用左腳外側(cè)起球。反復(fù)練習(xí)，認(rèn)真體會(huì)左右轉(zhuǎn)髖扣膝的動(dòng)作，并提高腳外側(cè)的控球能力。腳外側(cè)起拋球練習(xí)。一人站在練習(xí)者前方約4米的位置向練習(xí)者身體兩側(cè)拋球，練習(xí)者用腳外側(cè)起球到體前，再用腳內(nèi)側(cè)傳給教師。腳外側(cè)起手攻球練習(xí)。一人用手攻球到練習(xí)者身體兩側(cè)，練習(xí)者判斷準(zhǔn)確，認(rèn)真體會(huì)用腳外側(cè)快速起球、防范攻球的能力。（四）腳背起球徒手模仿動(dòng)作練習(xí)。先單腳體會(huì)，然后兩腳交替模仿練習(xí)。兩腳交替踢球練習(xí)。可先做單腳顛球練習(xí)，在有一定的控球能力時(shí)，可進(jìn)行兩腳交替踢球練習(xí)，認(rèn)真體會(huì)腳背動(dòng)作和協(xié)調(diào)用力方法。防快速手拋球接腳內(nèi)側(cè)起球。一人與練習(xí)者間距4米站立，然后向練習(xí)者身體前方40厘米處快速手拋球。練習(xí)者用腳背低點(diǎn)起球，再用腳內(nèi)側(cè)平穩(wěn)地把球傳出。五）正面腳掌前踏攻球技術(shù)1?網(wǎng)前自拋球踏球練習(xí)。練習(xí)者面對(duì)球網(wǎng)相距1.5?1.8米站立，自拋球后一步助跑做正面前踏攻球過(guò)網(wǎng)。注意把握時(shí)機(jī)和攻球點(diǎn)，認(rèn)真體會(huì)技術(shù)動(dòng)作。他人拋球前踏練習(xí)。一人位于場(chǎng)中持球并拋向2號(hào)位網(wǎng)前上方攻球點(diǎn)，練習(xí)者采用兩步助跑，支撐腿提踵踏球過(guò)網(wǎng)。練習(xí)者應(yīng)把握好時(shí)機(jī)，選擇好支撐點(diǎn)，準(zhǔn)確判斷攻球點(diǎn)。拋球可離網(wǎng)遠(yuǎn)些，防止腳掛網(wǎng)，然后逐漸近網(wǎng)做前踏攻球練習(xí)。正面前踏拉開(kāi)球練習(xí)。一人站在1號(hào)位向3號(hào)位的二傳手拋球，二傳把球拉開(kāi)傳到2號(hào)位，練習(xí)者迅速助跑前踏攻球過(guò)網(wǎng)。傳球應(yīng)控制好球速、弧度和落點(diǎn)，不宜離標(biāo)志桿太近。（六）正倒勾腳掌吊球網(wǎng)前自拋吊球練習(xí)。練習(xí)者背向球網(wǎng)站立，球的底托向上，自拋球后做正倒勾腳掌吊球動(dòng)作把球吊入對(duì)方場(chǎng)區(qū)。斜線吊前場(chǎng)練習(xí)。一人站在后場(chǎng)把球拋給二傳手，二傳手調(diào)整擊球一次，再把球傳給移動(dòng)到網(wǎng)前的練習(xí)者，練習(xí)者跳起佯做強(qiáng)攻突破，牽制對(duì)方封網(wǎng)隊(duì)員，空中突然變吊球動(dòng)作將球斜線吊入對(duì)方場(chǎng)區(qū)空當(dāng)。攻球前練習(xí)者宜右肩側(cè)對(duì)網(wǎng)，動(dòng)作應(yīng)隱蔽自然，托送球過(guò)網(wǎng)要控制好弧度，正好從封網(wǎng)隊(duì)員肩上飛過(guò)。平推吊后場(chǎng)練習(xí)。練習(xí)方法基本同練習(xí)（2）。練習(xí)者空中可加快擺腿速度，平推吊球到對(duì)方后場(chǎng)。（七）發(fā)球練習(xí)規(guī)定姿勢(shì)發(fā)球。規(guī)定用某一種方法發(fā)若干個(gè)球，并計(jì)算成功率。定數(shù)發(fā)球。規(guī)定發(fā)球的數(shù)量，以及成功和失誤的數(shù)量。分組發(fā)球。幾人一組，以小組為單位計(jì)發(fā)球成功的總成績(jī)。連續(xù)發(fā)球。規(guī)定必須連續(xù)發(fā)幾個(gè)好球，失誤者再?gòu)念^算起。限制區(qū)域發(fā)球。要求發(fā)出的球必須落在指定的區(qū)域內(nèi)。各種姿勢(shì)發(fā)球。要求以各種姿勢(shì)發(fā)球，并交替運(yùn)用。攻擊性發(fā)球。分組練習(xí)，三人上場(chǎng)接發(fā)球，要求發(fā)球隊(duì)員發(fā)出能直接得分的球或者能破壞對(duì)方組織進(jìn)攻的球。向指定的兩個(gè)以上區(qū)域內(nèi)交替發(fā)球。發(fā)球比賽。以個(gè)人、小組或分隊(duì)進(jìn)行規(guī)定姿勢(shì)的發(fā)球比賽，并予以評(píng)分。八）接發(fā)球訓(xùn)練一拋一接。一人發(fā)球，一人接發(fā)球。一拋二接或一發(fā)二接，要求另一人保護(hù)。一拋三接或一發(fā)三接，要求三人配合好不失誤，或者在接球后組織進(jìn)攻。一人向練習(xí)者身體兩側(cè)、前后拋球，一人快速移動(dòng)接球。一人拋球，練習(xí)者滿場(chǎng)飛跑接球。兩人以上輪流發(fā)球，一人接球，以增加接球密度。規(guī)定數(shù)量接發(fā)球。規(guī)定每人一次連續(xù)要接好多少個(gè)球。規(guī)定接球的質(zhì)量。要求接的球要傳過(guò)網(wǎng)或傳出能組織進(jìn)攻的球等。接發(fā)球的保護(hù)。一人接球，其余二人保護(hù)救球也可以拋場(chǎng)外球，練習(xí)者練習(xí)救球二、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)方法（一）進(jìn)攻練習(xí)自己傳球自己進(jìn)攻。自己把球傳到最佳進(jìn)攻位置，自己跳起進(jìn)攻。一人傳一人進(jìn)攻。同伴高傳球后，進(jìn)攻隊(duì)員可自己調(diào)整傳一次球，然后再進(jìn)攻。三次球或二次球。同伴傳的球利于進(jìn)攻，進(jìn)攻隊(duì)員不用作調(diào)整傳球，可直接起跳進(jìn)攻。有攔網(wǎng)者的進(jìn)攻。防守一方有一人或二人攔網(wǎng)，以增加進(jìn)攻難度。運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)的進(jìn)攻。結(jié)合場(chǎng)上情況，運(yùn)用各種形式的進(jìn)攻或吊小球等戰(zhàn)術(shù)。同伴有目的地傳出離球網(wǎng)較近而高的球，進(jìn)攻隊(duì)員立即起跳運(yùn)用踩球進(jìn)攻。指定區(qū)域的進(jìn)攻，規(guī)定球的落點(diǎn)和路線。（二）攔網(wǎng)練習(xí)移動(dòng)攔網(wǎng)，面對(duì)球網(wǎng)準(zhǔn)備，順網(wǎng)移動(dòng)一步或兩步起跳，徒手練習(xí)攔網(wǎng)。雙人攔網(wǎng)，二人面對(duì)網(wǎng)站立，順網(wǎng)移動(dòng)迅速起跳攔網(wǎng)。一人進(jìn)攻或用手拍球，一人或二人攔網(wǎng)，體會(huì)攔網(wǎng)動(dòng)作要領(lǐng)。判斷移動(dòng)，看教師的手勢(shì)移動(dòng)起跳。進(jìn)攻者的球路不固定，攔網(wǎng)者根據(jù)球路做出正確判斷起跳