夏季養(yǎng)生之道

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生智慧

——夏季養(yǎng)生之道長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)張焱*一、《黃帝內(nèi)經(jīng)》關(guān)于四時(shí)養(yǎng)生的基本原則二、夏季養(yǎng)生的具體方法三、夏季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)四、今夏氣候特點(diǎn)與疾病特點(diǎn)五、夏季食養(yǎng)宜忌從以下五個(gè)方面來(lái)探討*一、《黃帝內(nèi)經(jīng)》關(guān)于四時(shí)養(yǎng)生的基本原則春夏屬陽(yáng)，人體陽(yáng)氣處于生發(fā)旺盛狀態(tài)——補(bǔ)助陽(yáng)氣秋冬屬陰，人體陽(yáng)氣處于收斂閉藏狀態(tài)——保護(hù)陽(yáng)氣*春生、夏長(zhǎng)秋收、冬藏順?biāo)臅r(shí)而調(diào)神養(yǎng)生春溫、夏熱秋涼、冬寒人與天地相參人與四時(shí)氣候息息相關(guān)*提出順應(yīng)四時(shí)而養(yǎng)生的原則和方法：走進(jìn)千古經(jīng)典——《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起，無(wú)厭于日。使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！?萬(wàn)物華實(shí)夏季的氣候特點(diǎn)[夏三月]農(nóng)歷的四、五、六月，從立夏至大暑的三個(gè)月。共含有立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個(gè)節(jié)氣。[蕃秀]形容夏季萬(wàn)物生長(zhǎng)茂盛的自然景象。晝長(zhǎng)夜短，氣候炎熱，雨水增多，萬(wàn)物繁茂。*（一）夜臥早起——調(diào)整作息時(shí)間宜清晨早起，以順應(yīng)夏長(zhǎng)的特點(diǎn)。宜增加午睡，以30-60分鐘為宜。二、夏季養(yǎng)生的具體方法實(shí)行夏時(shí)制*（二）無(wú)厭于日、若所愛在外——不要厭倦白天日長(zhǎng)天熱，增加室外活動(dòng)時(shí)間。夏日陽(yáng)氣旺盛，炎熱的氣候可以加速氣血運(yùn)行，促進(jìn)人體新陳代謝。*（三）使志勿怒——調(diào)和情志，保持心情愉悅，避免急躁發(fā)怒等不良情緒。夏季火熱炎上，急躁發(fā)怒易致肝氣上逆，更容易化火助熱，使心火亢盛，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康。*（四）使氣得泄——要讓身體合理出汗以散熱。夏季炎熱，人體正常出汗能夠泄熱，促進(jìn)代謝，有利于身體排毒。夏天出汗是正常的生理現(xiàn)象，若出汗過(guò)多會(huì)導(dǎo)致傷津耗氣，要謹(jǐn)防“炅則氣泄”。*重視夏養(yǎng)長(zhǎng)氣：順應(yīng)天時(shí)使身體陽(yáng)熱之氣充盛。謹(jǐn)防失養(yǎng)傷心：違背夏季養(yǎng)長(zhǎng)則傷心，甚至影響到秋冬健康，可導(dǎo)致秋為痎瘧，使秋養(yǎng)收氣不足，到冬天還會(huì)引發(fā)重病。注意出汗要適度防止暑邪傷人三、夏季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)否則，易發(fā)疾病*1、傷心則病心氣虛證：心悸氣短、神疲乏力、面色蒼白無(wú)華、動(dòng)則多汗出、甚至虛脫，失眠多夢(mèng)、心虛易驚，尿黃少，舌尖紅，脈細(xì)數(shù)或細(xì)弱。2、仲夏善病胸脅：夏季炎熱時(shí)節(jié)多見心臟疾病。3、長(zhǎng)夏善病洞泄寒中：夏季濕熱盛行時(shí)節(jié)多見嚴(yán)重的腹瀉等脾胃虛寒的病證。4、俞在胸脅：夏季熱勝傷心，多在胸脅部表現(xiàn)出來(lái)，出現(xiàn)胸前區(qū)疼痛、胸脅刺痛等。5、煎厥：夏季煩勞傷陰，陰精竭絕無(wú)以制陽(yáng)，導(dǎo)致昏厥病證，甚則猝死。6、現(xiàn)代空調(diào)?。喝嗽旌扒忠u人體損傷陽(yáng)氣，傷及心肺。夏季易發(fā)的疾病有哪些？*四、今夏氣候特點(diǎn)與疾病特點(diǎn)氣候特點(diǎn)——“大火行”“寒氣時(shí)至”夏季天氣炎熱，并時(shí)有寒冷的異常氣候來(lái)襲。疾病特點(diǎn)——“民病氣厥心痛，寒熱更作，咳喘目赤”。特別提醒

立夏至立秋前*五、夏季食養(yǎng)宜忌（一）宜減苦增辛——苦味入心，過(guò)多食用則心火盛克制肺金，導(dǎo)致傷肺病證；宜適當(dāng)增加辛味，資助肺金，保持陰陽(yáng)平衡。

夏不食苦冬吃蘿卜夏吃姜*（二）用熱遠(yuǎn)熱——在炎熱的夏季要盡量遠(yuǎn)離熱性的食物，以免滋生內(nèi)熱。如羊肉、狗肉、白酒、榴連、荔枝、肉桂、干姜、韭菜、大棗、桔子、燒烤類食物等。

*（三）宜吃清涼性食物——清熱解暑，益氣生津。如西瓜、香瓜、哈密瓜、葡萄、果汁飲料制品、綠豆、海鮮類食品等。

注意補(bǔ)充水分防止過(guò)食寒涼傷脾胃*（四）夏季宜食補(bǔ)心之品——杏、薤白、草梅、西紅柿、麥類、綠豆、蓮子、五味子、百合、烏梅、山楂、米粥類。燕麥粥綠豆汁或糕蓮子羹酸梅湯蔬菜粥水果粥

夏季食養(yǎng)最難謹(jǐn)防寒傷脾胃*【思考一下】根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生理論，如何理解“冬病夏治”

？為自己制定一個(gè)夏季養(yǎng)生計(jì)劃，并付諸行動(dòng)（最好有實(shí)施記錄）