第六講大學(xué)生學(xué)習(xí)心理學(xué)

大學(xué)生心理健康鄭州科技學(xué)院學(xué)習(xí)與大學(xué)生

心理健康

如果我們將學(xué)過的東西忘得一干二凈，最后剩下來(lái)的東西就是教育的本質(zhì)。

（美）斯金納，教育心理學(xué)家“剩下來(lái)的東西”教育家B.F.Skinner的名言---所謂“剩下來(lái)的東西”，其實(shí)就是自學(xué)的能力，也就是舉一反三或無(wú)師自通的能力。大學(xué)不是“職業(yè)培訓(xùn)班”，而是一個(gè)讓學(xué)生適應(yīng)社會(huì)，適應(yīng)不同工作崗位的平臺(tái)。在大學(xué)期間，學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)固然重要，但更重要的還是要學(xué)習(xí)思考的方法，培養(yǎng)舉一反三的能力，只有這樣，大學(xué)畢業(yè)生才能適應(yīng)瞬息萬(wàn)變的未來(lái)世界。

他就是李開復(fù)。1998年加盟微軟，創(chuàng)立微軟亞洲研究院。2005年加入google公司，擔(dān)任google全球副總裁兼中國(guó)區(qū)總裁。2009年9月，創(chuàng)辦創(chuàng)新工場(chǎng)。他關(guān)注大學(xué)生的成長(zhǎng)，曾給大學(xué)生寫過七封信。李開復(fù)老師：就要畢業(yè)了。回頭看自己所謂的大學(xué)生活，我想哭，不是因?yàn)殡x別，而是因?yàn)槭裁炊紱]學(xué)到。我不知，簡(jiǎn)歷該怎么寫，若是以往我會(huì)讓它空白。最大的收獲也許是……對(duì)什么都沒有的忍耐和適應(yīng)……這封來(lái)信道出了不少大三、大四學(xué)生的心聲。大學(xué)期間，有許多學(xué)生放任自己、虛度光陰，還有許多學(xué)生始終也找不到正確的學(xué)習(xí)方向。當(dāng)他們被第一次補(bǔ)考通知喚醒時(shí)，當(dāng)他們收到第一封來(lái)自應(yīng)聘企業(yè)的婉拒信時(shí)，這些學(xué)生才驚訝地發(fā)現(xiàn)，自己的前途是那么渺茫，一切努力似乎都為時(shí)已晚……學(xué)習(xí)與大學(xué)生心理健康大學(xué)生學(xué)習(xí)心理概述一、大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題及調(diào)試二、一、學(xué)習(xí)的概述（一）為什么學(xué)習(xí)?（二）什么是學(xué)習(xí)?（三）學(xué)習(xí)的內(nèi)容?（四）學(xué)習(xí)的方式？提到“學(xué)習(xí)”你會(huì)想到什么？頭懸梁，錐刺股？背英語(yǔ)單詞？做不完的習(xí)題或作業(yè)？考試前的挑燈夜戰(zhàn)？……（一）為什么要學(xué)習(xí)？學(xué)習(xí)是個(gè)體生存的必要手段

學(xué)習(xí)可以促進(jìn)人的成熟

學(xué)習(xí)可以提高人的素質(zhì)

學(xué)習(xí)是文明延續(xù)和發(fā)展的橋梁和紐帶（二）什么是學(xué)習(xí)

“學(xué)習(xí)”一詞最早的來(lái)源是《論語(yǔ)》中的學(xué)就是動(dòng)腦，習(xí)就是動(dòng)手，學(xué)習(xí)就是腦和手腳的共同使用。學(xué)習(xí)就是理論與實(shí)踐的結(jié)合。

學(xué)而時(shí)習(xí)之，不亦說乎？

課堂互動(dòng)：大學(xué)里你想學(xué)到什么？專業(yè)課？英語(yǔ)？與人交往？獨(dú)立生活？自我控制？…………….你的答案是什么呢？父替女還23萬(wàn)卡債：“卡奴”怎走投無(wú)路一位父親為了怕女兒坐牢，無(wú)奈為辦了13張信用卡的女兒還20多萬(wàn)的卡債。之后父親到處求銀行“拉黑”女兒，別再給辦卡了。這樣的案例絕非特例，亦有值得深思之處。

（三）學(xué)習(xí)的內(nèi)容1.知識(shí)的學(xué)習(xí)：自然科學(xué)知識(shí)和人文科學(xué)知識(shí)等等專業(yè)知識(shí)2.能力的學(xué)習(xí)：包括智力技能、動(dòng)作技能和社會(huì)行動(dòng)技能，諸如學(xué)習(xí)能力、交往能力、生活能力、健體能力、審美能力、創(chuàng)新能力等各種實(shí)際操作能力；3.情感態(tài)度的學(xué)習(xí)，又稱人格學(xué)習(xí)、人文精神的學(xué)習(xí)。比如誠(chéng)信、守時(shí)等人格特點(diǎn)；滲透在知識(shí)學(xué)習(xí)、能力學(xué)習(xí)和日常生活之中。（四）學(xué)習(xí)的方式1.不是被動(dòng)的學(xué)習(xí)而是主動(dòng)求知、能動(dòng)的發(fā)現(xiàn)、探索和創(chuàng)新。2.在時(shí)空上，走出課堂、學(xué)校，走向社會(huì)、走向生活，使人的生命歷程成為無(wú)處不在、無(wú)時(shí)不有的學(xué)習(xí)歷程。3.強(qiáng)調(diào)對(duì)學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)、終身學(xué)習(xí)理念的建立、全方位學(xué)習(xí)和多種方式學(xué)習(xí)的拓展?！糁袑W(xué)：把草割下來(lái)給羊吃◆大學(xué)：把草割下來(lái)放在旁邊，你吃不吃是個(gè)人的事情◆碩士：把羊帶到草地，讓其把草割下來(lái)吃，割不割是個(gè)人的事情◆博士：據(jù)說、聽說、好像那邊好像有一片草地，你過去把草割下來(lái)吃，你去不去是你個(gè)人的事情二、大學(xué)生學(xué)習(xí)的常見心理問題及調(diào)試你在學(xué)習(xí)中有這些行為或感受嗎？如果經(jīng)常有，你就要注意了！

大學(xué)生不良學(xué)習(xí)行為

“學(xué)不在深，抄上則靈，分不在高，及格就行。斯是教室，惟有閑情；小說讀得勤，無(wú)書聲之憂耳，無(wú)思考之苦心。尋思上網(wǎng)吧，打牌下象棋，心里曰，‘混文憑！’”“上這種課，過時(shí)不說，不如自己去看書！”

“兄弟，去上課嗎？”“上課？現(xiàn)在兄弟是選修課必逃，必修課選逃。今天不去了，點(diǎn)名了就說兄弟我病了??！”“這種破專業(yè)，學(xué)來(lái)有啥用，不如上網(wǎng)打游戲來(lái)得過癮?！?/p>

整個(gè)人都感到精疲力竭總覺得心里亂糟糟的學(xué)習(xí)讓你痛苦得如坐針氈根本沒有興趣開始學(xué)習(xí)二、大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)問題及心理調(diào)試學(xué)習(xí)毅力不強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不強(qiáng)學(xué)習(xí)過度焦慮目標(biāo)計(jì)劃不明（一）（二）（四）（三）大學(xué)生學(xué)習(xí)的主要心理問題（一）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不強(qiáng)遠(yuǎn)離管束，缺少壓力安于現(xiàn)狀，不思進(jìn)取

例1：我是一位來(lái)自山區(qū)，家庭經(jīng)濟(jì)困難的大學(xué)生，學(xué)業(yè)成績(jī)一直非常優(yōu)異。上大學(xué)后，忽然感到心中茫然，學(xué)習(xí)沒有動(dòng)力，生活沒有目標(biāo)，有時(shí)候想到輟學(xué)在家的妹妹和年邁的父母我也恨自己不爭(zhēng)氣，可我的確找不到奮斗的目標(biāo)與學(xué)習(xí)的動(dòng)力，學(xué)習(xí)上得過且過，生活上馬馬虎虎，盲無(wú)目的，上課打不起精神，我不是因?yàn)橄矚g上網(wǎng)而荒廢了學(xué)業(yè)，而是因?yàn)閷?shí)在沒勁才去上網(wǎng)聊天打游戲，我如何才能擺脫這種狀態(tài)？

請(qǐng)看以下案例，并對(duì)其進(jìn)行分析，說出你的看法：

例2：小趙在高中時(shí)是個(gè)遵守紀(jì)律、學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀的好學(xué)生。剛上大學(xué)時(shí)，她很有雄心壯志，立志一定要在大學(xué)里混出個(gè)樣兒來(lái)。但她的志向是模糊的、籠統(tǒng)的，具體應(yīng)該怎樣去做，她沒有想那么多。她雖然上了自己喜歡的專業(yè)，但仍然很失望，甚至有些氣憤。大一的課都是基礎(chǔ)課，不太合她的胃口。她原來(lái)憧憬的大學(xué)課堂，是充滿知識(shí)、智慧和藝術(shù)的，教材博大精深、新穎獨(dú)特，教師才華橫溢、幽默風(fēng)趣。而現(xiàn)在，她發(fā)現(xiàn)教材不少是二十年前編的，陳舊乏味，老師也呆板枯燥，毫無(wú)激情，更談不上睿智深刻，課堂上冷冷清清，不少同學(xué)逃課。有的人即使在教室，也在看課外書、寫信、打瞌睡。她很無(wú)奈，自己喜歡的專業(yè)就是這個(gè)樣子，她不知道該追求什么，覺得很沒勁，沒有學(xué)習(xí)熱情，無(wú)所事事，就經(jīng)常在宿舍里睡覺，有的同學(xué)戲稱她“睡蟲”。直到期末考試，她有兩門未及格，才像被潑了盆涼水，清醒過來(lái)，痛下決心自己再也不能這樣了。于是便來(lái)求助于心理輔導(dǎo)老師。只是她這樣描述自己：“我有時(shí)間也翻翻書，只是看不進(jìn)幾個(gè)字就想睡覺。老師，你說我這是不是神經(jīng)衰弱了才不想學(xué)習(xí)？”案例分析：案例中的小趙出現(xiàn)的問題根本不是神經(jīng)衰弱，而只是學(xué)習(xí)上的懶惰，這是學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏者惰性的明顯表現(xiàn)之一?，F(xiàn)實(shí)生活中的許多人在想，等我有空再學(xué)習(xí)吧，等我有時(shí)間再好好看看書吧，等我精神好的時(shí)候再認(rèn)真思考這個(gè)問題吧。于是，日子便在等待中流逝，而他們也永遠(yuǎn)不會(huì)“有空”、“有時(shí)間”、“精神好”。

從此，學(xué)習(xí)興趣減弱、學(xué)習(xí)效率下降，并嚴(yán)重地造成心理失衡和學(xué)習(xí)行為的畸變。那么，怎么提高學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)呢？學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的自我激發(fā)方法尋找適合自己的“強(qiáng)化物”做什么會(huì)讓你感覺高興、舒服？聽歌？逛街？美食？打游戲？可以在完成任務(wù)之后給自己獎(jiǎng)勵(lì)尋找適合的榜樣發(fā)動(dòng)周圍同學(xué)幫忙監(jiān)督加強(qiáng)與同學(xué)間的討論與交流努力獲得周圍人的支持（二）目標(biāo)計(jì)劃不明大學(xué)生學(xué)習(xí)的主要心理問題學(xué)習(xí)目標(biāo)不夠明確合理缺乏具體可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃

學(xué)習(xí)目標(biāo)被動(dòng)模糊，易受他人影響和同化目標(biāo)的意義成功就等于目標(biāo)，其他的一切都是這句話的注解。

----美國(guó)潛能大師：伯恩?崔西所占比例目標(biāo)狀態(tài)成就狀態(tài)27%沒有目標(biāo)社會(huì)最底層60%目標(biāo)模糊社會(huì)中下層10%有清晰但比較短期的目標(biāo)社會(huì)中上層3%有清晰且長(zhǎng)期的目標(biāo)頂尖成功人士今天的生活狀態(tài)不是由今天所決定，它是我們過去生活目標(biāo)的結(jié)果！明確的標(biāo)準(zhǔn)能激發(fā)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)機(jī)。跳起來(lái)能夠得到的果子是最甜的。設(shè)立合理學(xué)習(xí)目標(biāo)設(shè)立目標(biāo)

SMART原則

S-specific：具體明確——是什么M-measurable：可以量化——多少、多久一次A-achievablebutchallenging：可以達(dá)到但有挑戰(zhàn)性；R-rewarding：目標(biāo)需要有一定的意義、有價(jià)值并有獎(jiǎng)懲的措施；T-time-bounded：有明確時(shí)間限制；C-controllable：可以控制的。制定科學(xué)學(xué)習(xí)計(jì)劃

規(guī)律作息，規(guī)律生活及時(shí)科學(xué)地復(fù)習(xí)及時(shí)調(diào)整計(jì)劃 如果你不能堅(jiān)持執(zhí)行計(jì)劃，很可能是計(jì)劃不合適計(jì)劃中必須包含休息、突發(fā)事件、獎(jiǎng)勵(lì)

記住生物鐘，合理利用時(shí)間學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取事半功倍！凌晨1時(shí)。在這段時(shí)間得到充分休息的人，醒后會(huì)神清氣爽，容光煥發(fā)。多數(shù)人已睡眠3小時(shí)，進(jìn)入易醒的淺睡階段，對(duì)疼痛特別敏感。2時(shí)。除肝臟外，體內(nèi)大部分器官工作節(jié)律極慢。肝利用這段安靜的時(shí)間加緊產(chǎn)生人體所需要的物質(zhì)，首先是把一切有毒物質(zhì)排出體外，仿佛是在做人體“大掃除”。3時(shí)。全身休息。肌肉完全放松。如果這時(shí)候非做事不可，要立即全神貫注地把它干完。這時(shí)血壓低，脈搏和呼吸次數(shù)少。4時(shí)。血壓更低，腦部的供血量少。不少人會(huì)在這個(gè)鐘點(diǎn)死亡。全身器官工作節(jié)律慢，起床太早的人往往會(huì)感到很疲倦，稱之為疲勞時(shí)間。但聽覺卻很靈，稍有響動(dòng)就會(huì)醒。5時(shí)。腎不分泌。人已經(jīng)歷了幾個(gè)睡眠階段：淺睡、做夢(mèng)及不做夢(mèng)的深睡。若起床則思維也不太敏捷，需要活動(dòng)后才能進(jìn)入正常狀態(tài)。如果要早起需要輔助活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)自己。6時(shí)。血壓升高，心跳加快，即使想繼續(xù)睡，也睡不安穩(wěn)了。7時(shí)。人體的免疫功能特別強(qiáng)。此時(shí)若遇到病毒或病菌，最有希望抵抗住。吃早餐補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是必要的。8時(shí)。身體狀況逐步進(jìn)入興奮。但是周一上午8時(shí)注意力難集中，學(xué)習(xí)效率也低，是最需要進(jìn)行調(diào)節(jié)的。因?yàn)樵谥苣┒鄶?shù)人都會(huì)放忪自己，體內(nèi)的生物鐘也一下子會(huì)變得“懶惰”起來(lái)，所以在周一上午要有意識(shí)地積極調(diào)整，而不是任由身體慢慢地恢復(fù)9時(shí)。精神活性提高，痛感降低。心臟開足馬力學(xué)習(xí)。10時(shí)。精神充沛，處于最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。注意力和記憶力達(dá)到高峰，效率很高，這是最好的學(xué)習(xí)時(shí)間。

11時(shí)。肝臟照樣努力地工作，人體不易感到疲勞。12時(shí)。到了全身總動(dòng)員的時(shí)刻。13時(shí)。肝臟休息，有部分血糖進(jìn)入血液。午飯后感到精神困倦，這是血液涌向消化系統(tǒng)以及正常激素變化的結(jié)果，胃酸分泌最豐富，稱為消化時(shí)間。肌肉能力也最強(qiáng)，又稱為體操時(shí)間。14時(shí)。這是一天24小時(shí)中第二個(gè)最低點(diǎn)，反應(yīng)遲鈍。15時(shí)。情況開始好轉(zhuǎn)。人體器官此時(shí)最為敏感，特別是嗅覺和味覺。學(xué)習(xí)能力逐漸恢復(fù)，人的手指最靈巧，是動(dòng)手制作時(shí)間。16時(shí)。一天中較重要的學(xué)習(xí)和工作以及消耗精力的作業(yè)可在此時(shí)間完成，思路應(yīng)該比較清晰。17時(shí)。學(xué)習(xí)效率提高，運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練量可以加倍。18時(shí)。痛感重新下降，希望增加活動(dòng)量，神經(jīng)活性降低。19時(shí)。血壓增加，精神最不穩(wěn)定，任何小事都會(huì)引起口角，需要注意情緒的調(diào)整。20時(shí)。體重最重，反應(yīng)異常迅速。21時(shí)。記憶力增強(qiáng)，此時(shí)最適于學(xué)生背誦，可以記住不少白天沒有記住的東西。22時(shí)。身體的多種功能均處于最低潮，激素分泌最少，學(xué)習(xí)效率最低，準(zhǔn)備休息才是良策。23時(shí)。人體準(zhǔn)備休息，繼續(xù)做恢復(fù)信息細(xì)胞的工作。24時(shí)。一晝夜中的最后一點(diǎn)鐘，如22時(shí)就寢，現(xiàn)在該進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。上午8～10點(diǎn)，晚上8～10點(diǎn)，大腦皮層處于亢奮狀態(tài)，因此是最佳用腦時(shí)間。我們應(yīng)該充分利用這一天當(dāng)中最佳的用腦時(shí)間，進(jìn)行比較重要的學(xué)習(xí)。如讀內(nèi)容較為復(fù)雜的書，做難度較高的作業(yè)。橫坐標(biāo)：時(shí)間（天）；縱坐標(biāo)：學(xué)習(xí)的知識(shí)保持量（記憶的數(shù)量）

艾賓浩斯遺忘曲線圖大概在初次學(xué)習(xí)之后的12小時(shí)、1天、4天、7天、14天、30天以及半年，分別是遺忘的關(guān)鍵期，也就是說，你如果在這些時(shí)候再?gòu)?fù)習(xí)，效率是最高的，所付出的勞動(dòng)也是最有價(jià)值的。

最佳復(fù)習(xí)時(shí)間表（三）學(xué)習(xí)毅力不強(qiáng)大學(xué)生學(xué)習(xí)的主要心理問題有些大學(xué)生有學(xué)習(xí)的欲望和動(dòng)機(jī)，但就是無(wú)法堅(jiān)持下去，好不容易制定好學(xué)習(xí)計(jì)劃，沒幾天就放在一邊了，這是他們學(xué)習(xí)意志薄弱造成的，愉快學(xué)習(xí)只是一種理想狀態(tài)

缺乏自覺性缺乏堅(jiān)持性缺乏自制力網(wǎng)癮周劍：五年四入名校返回《中國(guó)教育報(bào)》曾經(jīng)報(bào)導(dǎo)的網(wǎng)癮“周劍事件”提醒高校給新生更多的關(guān)愛。23歲的周劍已經(jīng)是第四次跨入大學(xué)的大門：2001年他考取武漢大學(xué)，由于癡迷網(wǎng)絡(luò)多次曠課而被退學(xué)；又考回武大后因“屢教不改”再次被退學(xué)；幾個(gè)月后他第三次參加高考，考上了華中科技大學(xué)，大三時(shí)由于學(xué)分不夠被退學(xué)；2006年他再次被華中大學(xué)錄取。我已經(jīng)是大二的學(xué)生了，可是我就是無(wú)法讓自己堅(jiān)持奮斗下去，我有個(gè)老師每周上課的時(shí)候都會(huì)說得我們熱血沸騰。我信誓旦旦地說要好好學(xué)習(xí)，可我每次最多能保持一天這種狀態(tài)，然后就松懈下來(lái)。老師也說我缺少踏踏實(shí)實(shí)做事的毅力，現(xiàn)在怎么改變？感覺我做什么事都堅(jiān)持不下去，還有近段時(shí)間空虛得掉入網(wǎng)游了，很想走出來(lái)。可是每次總是刪了又安裝，安裝了又刪除，還是缺乏毅力、自制力吧。我應(yīng)該怎么辦？幾個(gè)堅(jiān)持的要點(diǎn)：

1、循序漸進(jìn)。

2、在循序漸進(jìn)的基礎(chǔ)上獲得成就感。

3、培養(yǎng)廣泛的興趣?？荚嚱箲]和學(xué)習(xí)效率之間是倒“U”型的曲線關(guān)系，就是說考試焦慮處于中等程度時(shí)，學(xué)習(xí)效率最高，考試效果最好。發(fā)揮焦慮在積極方面的作用，抑制它消極方面的作用。美國(guó)心理學(xué)家曾說過：“焦慮本身毫無(wú)可怕之處，可怕的在于我們對(duì)他的態(tài)度”。

（四）學(xué)習(xí)過度焦慮案例：西西，女，普通本科大四學(xué)生。來(lái)訪時(shí)間為全國(guó)計(jì)算機(jī)三級(jí)考試的前一天晚上。自述對(duì)于這次考試感覺發(fā)慌，而且以前也有重要考試前緊張發(fā)慌的經(jīng)歷。擔(dān)心考試不