防控疫情學生心理疏導挫折教育主題班會 學會心理調節(jié)增強耐挫能力

學會心理調節(jié)，增強耐挫能力疫情防控期間學生心理疏導生命教育主題班會疫情的來臨，不僅威脅著公眾的身體健康，也影響著公眾的心理健康，特別是居家隔離期間學生的心理健康。中小學生正處于認知能力發(fā)展過程中，對社會化的需求在增加，情緒有較多體驗但控制能力不足的階段，對于疫情的關注加之生活空間的縮小會讓學生在認知、情緒、行為、人際交往和軀體方面產生一些不良反應。因此，疫情期間，保持健康的心理尤為必要。突如其來的疫情，打破了原本正常的生活。正確認識逆境與挫折及時調整負面情緒相互給予關愛支持對面的孩子看過來疫情期間，人們生活的有序性被混亂所替代，很多事情偏離正常軌道。未來生活的不確定性，居家學習生活的單調性，因父母干預過多引起的沖突，過量的疫情信息等，這些因素使我們產生一些情緒及行為問題。說一說：從小到大你遇到過哪些挫折？你是如何對待這些挫折的？巴爾扎克說：“挫折就像一塊石頭，對于弱者來說是絆腳石，讓你卻步不前，而對強者來說是墊腳石，使你站得更高。”希望我快快強大起來，去保護那些我在乎的人~~~

草地上有一個蛹，被一個小孩發(fā)現(xiàn)并帶回了家。過了幾天，蛹上出現(xiàn)了一道小裂縫，里面的蝴蝶掙扎了好長時間，身子似乎被卡住了，一直出不來。天真的小孩看到蛹中的蝴蝶痛苦掙扎的樣子十分不忍，于是就拿起小剪刀把蛹殼剪開，幫助蝴蝶脫蛹而出……請你猜一猜故事的結尾

結果，蝴蝶出殼后，身體臃腫，翅膀干癟，根本飛不起來，不久就死去了。這個故事給我們什么啟示？

正如蝴蝶的成長必須忍受痛苦一樣，人生難免有挫折，我們應該正確面對挫折，學會心理調節(jié)，增強耐挫能力。心理健康的自我調節(jié)

掌握心理保健的知識和方法，學會自我調節(jié)，自我緩釋，自我放松，自我成長，對提高心理健康水平是非常必要的。一、合理認知，防止以下幾種傾向1.絕對化傾向。指人們以自己的意愿為出發(fā)點某一事物懷有認為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生這樣的信念。這種信念通常是與“必須”和“應該”這類字眼聯(lián)系在一起。如：家長必須給我零用錢。2.過分概括傾向。過分概括化的人當面對失敗或挫折時，往往認為自己“一無是處”、“一錢不值”等。以自己做的某一件事或某幾件事的結果評價自己整個人或自己的能力，其結果常常會導致自卑自棄而產生焦慮或抑郁情緒。如：我不是讀書的料；我是全世界最笨的人。3.極端化傾向。認為如果不好的事發(fā)生將是非?？膳隆⒎浅Ｔ愀?，是災難。這種想法會導致個人陷入極端不良的情緒體驗如焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中難以自拔。如：我不敢想像中考失敗后我將何去何從。溫馨提示：中考并非人生唯一出路！二、自我安慰和自我暗示1.自我安慰。法國作家大仲馬說：“人生是用一串串無數(shù)的小煩惱組成的念珠，樂觀的人是笑著數(shù)完這串念珠的?！比松谑?，不如意事七八九，事事不平，事事抱怨，事事攀比，必然會使自己憤懣煩惱，消沉頹廢，應學會自我安慰。如“酸葡萄效應”，得不到的東西，就把它當成酸葡萄，不是吃不到，而是太酸了，是自己不喜歡吃，這樣想的話，心情自然會陽光起來。2.自我暗示。自我暗示指通過主觀想象某種事物的存在來進行自我刺激，達到改變行為和主觀經驗的目的。一般來說,語句越簡短,就越有效，要始終選擇那些讓自己感到合適的肯定，盡可能努力創(chuàng)造出一種相信的感覺。三、換位思考

換位思考，是設身處地為他人著想，即想人所想，理解至上的一種處理人際關系的思考方式。人與人之間要互相理解，信任，并且要學會換位思考，這是人與人之間交往的基礎：互相寬容、理解，多去站在別人的角度上思考。如：如果我是老師，我也會這么做的？如果我是爸媽，我能做到那么好嗎？四、合理宣泄①哭——適當?shù)目抟粓??？梢葬尫挪涣记榫w產生的能量，調節(jié)機體的平衡，促進新陳代謝?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。②喊——痛快地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發(fā)泄出來，可以使心理達到平衡。③訴——向親朋好友傾訴衷腸。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。④動——進行劇烈的運動。通過跑步、急走、游泳等劇烈活動改變不良情緒。

還可以通過寫日記、聽勵志歌曲等來舒緩內心壓力，增強耐挫力。

人生難免會有失意，難免會有陰云密布、大雨傾盆的時刻，但你總要記住，高處無雨，太陽就在云層上邊等你，無論你是怎樣的痛苦，怎樣的疲憊，怎樣的沮喪，怎樣的無助，怎么樣的不見光明看不到希望，都要咬緊牙關，打起精神，努力向上攀登。太陽是永恒的，只是偶爾被云層擋住而已。高處無雨，卻有美麗的風景等著你。15贈言

——與各位同學共勉我不能決定生命的長度，但我可以控制它的寬度；我不能左右天氣，但我可以改變心情；我不能改變容貌，但我可以