體能訓(xùn)練是全民運動健康新趨勢(20150529湖南講座)

體能訓(xùn)練是全民運動健康新趨勢2014.05.19袁守龍醫(yī)學(xué)學(xué)士運動訓(xùn)練學(xué)博士控制科學(xué)與工程博士后國家健身教練專業(yè)委員會委員CCTV-5《運動大不同》超級輔導(dǎo)員yuanshoulong@163.com2023/2/42簡歷安徽中醫(yī)藥大學(xué)針灸專業(yè)醫(yī)學(xué)學(xué)士北京體育大學(xué)運動訓(xùn)練學(xué)碩士、博士清華大學(xué)自動化系控制科學(xué)與工程學(xué)博士后中國體育科學(xué)學(xué)會運動訓(xùn)練分會委員體育總局、教育部《運動》雜志副主編中國醫(yī)師協(xié)會養(yǎng)生專業(yè)委員會常委北京市體育科學(xué)學(xué)會運動訓(xùn)練分會秘書長北京體育大學(xué)研究生院研究生導(dǎo)師曾任北京體育大學(xué)研究生院副院長、副書記國家體育總局競體司訓(xùn)練處調(diào)研員、副處長亞特蘭大、雅典奧運會中國體育代表團醫(yī)務(wù)組成員2008年北京奧運會中國體育代表團指揮部官員2010年廣州亞運會中國體育代表團競賽指揮部官員2011年深圳大運會中國體育代表團團部官員2012年倫敦奧運會中國體育代表團保障部成員2015年中央臺第一個原創(chuàng)型運動健康欄目主創(chuàng)CCTV-5《運動大不同》超級輔導(dǎo)員2023/2/43出版《競技心理訓(xùn)練與調(diào)控》《競賽結(jié)構(gòu)理論與控制》《運動訓(xùn)練學(xué)導(dǎo)論》《高水平競技體能訓(xùn)練》《運動牽伸》《現(xiàn)代運動訓(xùn)練理論與實踐》《2008年奧運會通用知識手冊》等10本專著參加15項目國家級、省部級課題赴美國、德國、波蘭、法國等30國家學(xué)術(shù)交流2004年獲北京體育大學(xué)“科技突出貢獻(xiàn)獎”2004年獲得北京體育大學(xué)“優(yōu)秀教師”2004年國家體育總局奧運科技攻關(guān)“一等獎”2005年“全國體育科技先進工作者”2006年獲“國家科技進步二等獎”（2006-J-230）2006年獲全國體育科學(xué)管理大會論文“一等獎”2007年入選“教育部新世紀(jì)優(yōu)秀人才”中國奧委會“2008年奧運會突出貢獻(xiàn)個人”2008年奧運會黨中央、國務(wù)院先進集體成員2008年科技部“科技奧運先進工作者”2005、2009年兩次獲“北京市教學(xué)成果一等獎”2005、2009年兩次獲“國家級教學(xué)成果二等獎”

主要內(nèi)容一、透視中國人健康大數(shù)據(jù)二、體能訓(xùn)練原理和趨勢三、運動健康板塊結(jié)構(gòu)四、運動健康實踐創(chuàng)新

2014年8月15日下午在南京青奧村接見中國體育代表團合影一、透視中國人健康大數(shù)據(jù)（2014-11-18）中國高血壓人口有1.6----1.7億人高血脂的有將1億多人糖尿病患者達(dá)到9240萬人超重或者肥胖癥7000萬-----2億人血脂異常的1.6億人脂肪肝患者約1.2億人平均每30秒就有一個人罹患癌癥平均每30秒就有一個人罹患糖尿病平均每30秒，至少有一個人死于心腦血管疾病

我國高血壓現(xiàn)狀2009年：我國高血壓患者達(dá)9000多萬，22%知道，55%人在接受治療；2013年5月17日“世界高血壓日”,世界高血壓聯(lián)盟主席、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院劉力生教授接受新華網(wǎng)采訪說，我國高血壓患者人數(shù)已突破3.3億，每3名成人中有1人患高血壓；我國高血壓患病越來越年輕化，25歲至34歲的年輕男性中高血壓患病率高達(dá)20.4%；身邊每死亡5人中至少有2個與高血壓相關(guān)兩周內(nèi)3位醫(yī)生倒下醫(yī)生怎么也猝死？MSN中文網(wǎng)2014-10-28

兩周內(nèi)北京兩家知名三甲醫(yī)院倒下三名醫(yī)生：10月12日，積水潭醫(yī)院燒傷科主任醫(yī)師張普柱醫(yī)生突發(fā)心臟病去世，年僅55歲。10月24日，阜外醫(yī)院麻醉醫(yī)生昌克勤在手術(shù)室內(nèi)突然昏迷，發(fā)現(xiàn)時已無呼吸，CT檢查顯示其腦干出血30毫升，專家會診后認(rèn)為預(yù)后極差，最好的結(jié)果就是植物人，昌醫(yī)生今年只有42歲，現(xiàn)在仍然住在醫(yī)院的重癥監(jiān)護室。10月25日，積水潭醫(yī)院骨科的骨腫瘤專家丁易在泰國參加亞太骨科年會期間，突發(fā)心臟病去世，年僅48歲。

致李大連的吊信——北京友誼醫(yī)院心內(nèi)科王永亮教授2015-04-1314:38:00今天的幾內(nèi)亞氣溫飆升，是如此炙熱，熱的令人心煩，熱的令人不安……就在中午吃午飯的時候，卻傳來一個噩耗，我院心臟中心心外科李大連醫(yī)生猝死了！噩耗傳來猶如晴空霹靂！李大連醫(yī)生是一名優(yōu)秀的心外科醫(yī)生，一名優(yōu)秀的中國共產(chǎn)黨黨員。他為人隨和幽默，工作兢兢業(yè)業(yè)，一絲不茍，病房、監(jiān)護室、門診、急診都留過他的身影，深受同事和患者的信任和好評。從他轉(zhuǎn)業(yè)來到友誼醫(yī)院，我們就結(jié)下了深厚的友誼。由于工作關(guān)系，我們一同夜里搶救病人，一同暢聊海闊天空……曾記得我們搭班搶救一名冠脈搭橋術(shù)后患者通宵未眠，第二天依舊正常工作；曾記得大連主刀成功搶救一名心臟外傷患者，把患者從死亡線上拉回人間；曾記得他有大批親朋好友來友誼做檢查和手術(shù)，全是對他的信任；曾記得屢次請他會診準(zhǔn)備搭橋的病人，幫助我們內(nèi)科解決問題；感謝他的救命之恩……而就在今天上午他還沒有休息，仍趕到醫(yī)院查看了手術(shù)的病人！如今救人無數(shù)的醫(yī)生卻拋下了老婆孩子撒手人寰！

大連也是一名好丈夫好兒子好父親。雖然工作繁忙，經(jīng)常值班一連幾天不能回家，但他卻總掛念著家人。因為長期工作壓力大，生活不規(guī)律，他本身患上了糖尿病和高血壓，為此不得以戒掉了吸了幾十年的煙，而作為獎勵，他愛人精心為他挑選了一塊手表，從此大連天天愛不釋手，夫妻恩愛溢于言表。而對他的愛女更是經(jīng)常提起，已經(jīng)成了他的驕傲……大連更是我的好同事、好朋友、好兄長，由于我援非在幾內(nèi)亞，已經(jīng)有將近一年未能謀面，還記得臨行時在醫(yī)院的相見，而今卻成了永別！還記得他給我講前一批隊員在幾內(nèi)亞的驚險經(jīng)歷，還記得他的叮嚀囑托……如今音容笑貌猶在，而人已去了另一個世界……哀兮、悲兮、痛兮！三柱檀香，遙祭吾兄！惟愿好兄長一路走好……

嗚呼大連，中年早亡！修短故天，人豈不傷？我心實痛，酹酒一觴；悼君英年，遙祭上蒼！吊君人品，隨和恭謙；行伍出身，共產(chǎn)黨員。團結(jié)同事，關(guān)心病患，待人寬厚，人人稱贊。吊君工作，兢兢業(yè)業(yè)，刻苦好學(xué)，技藝精湛，每日辛勞，加班加點，搶救病人，從無怨言。吊君氣概，雅量高志，外科醫(yī)生，儀表翩翩。今日永別，再無相見，萬里之外，肝腸寸斷。嗚呼大連，受我檀香，嗚呼痛哉，早入天堂！高尿酸擠進富貴病行列關(guān)節(jié)腎臟血管都受連累背景音樂大提琴曲纏纏往事

提起“三高”，大家可能都不陌生，“高血壓、高血脂、高血糖”就像三道堅實的屏障，堵住了現(xiàn)代人通往健康的道路。然而，就在人們忙于和“三高”作斗爭時，另一種威脅健康的危險因素正悄然強大起來，那就是和高血壓、糖尿病等密切相關(guān)的又一代謝綜合征——高尿酸。

據(jù)估計，我國痛風(fēng)患者約有1200萬，血尿酸值過高的人約有1.2億（約占總?cè)丝诘?0％），數(shù)值趕超甚至緊追糖尿病（0.92億）、高血壓（2億）、血脂異常（2億）的發(fā)病率；南京一項針對30萬退休人員的調(diào)查顯示，有7.68%的老年人尿酸偏高，年齡越大，得病率越高。不止中國，“第四高”也成了全球人的困擾。歐美地區(qū)高尿酸血癥患病率為2％—18％。日本的一項調(diào)查則表明，近20％的成年男性，尤其是男性白領(lǐng)患有高尿酸血癥。

中華醫(yī)學(xué)會風(fēng)濕病學(xué)分會候任主任委員、北京協(xié)和醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任曾小峰教授指出：“雖然現(xiàn)在沒有確切的全國范圍內(nèi)的流行病學(xué)數(shù)據(jù)，但值得警惕的是，高尿酸病例逐年上升，而且年輕化趨勢日益明顯，老百姓一定要重視這個繼‘三高’之后的第四高。美國《保健事物》雜志報告，中國人的腰圍增長速度將成為世界之最。肥胖人口將達(dá)到3.25億，未來20年將會增長一倍，腰圍只要增長一英寸（2.54厘米），血管就會增長4英里，患癌風(fēng)險高8倍！

中國正在跑步進入老齡化社會

?老齡化進程：法國115年；瑞士85年；英國80年；美國60年；中國18年。發(fā)達(dá)國家進入老齡化時，人均GDP在5000—8000美元。2003年我國未富先老，人均GDP為1000美元。2020年，中國全面進入老齡化階段！骨質(zhì)疏松癥已躍居常見病、多發(fā)病的第七位，60歲以上的人群患病率為56%，女性發(fā)病率為60—70%。全世界癡呆病人已達(dá)2400多萬，平均每7秒增加一個，中國老年癡呆患者約占全世界病例總數(shù)的1/4,平均每年增加30萬的新發(fā)病例。

身體健康基本特征骨骼（軟）肌肉（松）關(guān)節(jié)（僵）韌帶（硬）心率（快）血脂（高）動作（笨）肚子（挺）健康缺陷的真正原因——運動缺乏證1、傳統(tǒng)文化——不治已病治未病，無病就是健康，養(yǎng)生文化；中國：養(yǎng)生—陰陽平衡論、五行生克制化西方：健身—肌肉運動論、組織器官結(jié)構(gòu)論2、運動偏見——混淆養(yǎng)生與健身運動的概念，缺少運動文化；3、理論匱乏——缺乏運動的科學(xué)知識和系統(tǒng)了解；4、運動導(dǎo)向——體質(zhì)：1952年：毛澤東“發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)”；

體能：1956年：艾森豪威爾總統(tǒng)成立“青少年體能總統(tǒng)委員會”，將「發(fā)展體能」當(dāng)作美國青少年日常生活的第一優(yōu)先工作。

中國養(yǎng)生運動文化與西方健身運動科學(xué)對比

中國養(yǎng)生運動文化1.內(nèi)涵：在傳統(tǒng)平衡文化理念導(dǎo)向下綿緩型運動實踐；2、理論：陰陽五行論；3、特征：文化內(nèi)涵大于科學(xué)；4、實踐：體驗性、個體性、非標(biāo)準(zhǔn)性；5、不足：有科學(xué)成分但不是科學(xué)體系。

西方健身運動科學(xué)1、內(nèi)涵：人體科學(xué)理論指導(dǎo)下的系統(tǒng)運動行為體系；2、理論：生物學(xué)、身體功能論、肌肉運動等；3、特征：理論清晰、實踐具體、方法創(chuàng)新4、實踐：規(guī)范性、多樣性、可控性；5、不足：缺乏整體觀美國健身和健康的政府行為

美國：1956年艾森豪威爾總統(tǒng)成立青少年體能總統(tǒng)委員會，強調(diào)將「發(fā)展體能」當(dāng)作美國青少年日常生活的第一優(yōu)先工作?？夏岬?、約翰遜總統(tǒng)更名為體能總統(tǒng)委員會及體能與競技體育總統(tǒng)委員會。自此以后，美國的國家體育政策便開始提倡全國國民應(yīng)不分年齡、不分身體活動能力以從事體能活動和維持運動習(xí)慣。2006年是體能與運動總統(tǒng)委員會成立的50周年，美國總統(tǒng)布什特別宣布2006年5月為國家體能與競技體育月，并積極呼吁全體國民，應(yīng)將健身運動視為每日必做的工作之一，將時間花費在與親人朋友共同參與體能性活動或競技體育，可增加個人自信心和降低緊張生活壓力。2023/2/422美國人：運動化生活-健康風(fēng)潮1、7000萬人愛好游泳；2、6650萬人喜歡步行；3、5700萬人喜歡騎自行車；4、4100萬人打保齡球；5、3150萬人喜歡健身器材；6、2600萬人打籃球；7、2500萬人跑步、慢跑；8、2300萬人打高爾夫球；9、2200萬人打壘球；10、1900萬人打網(wǎng)球；11、1900萬人滑冰；12、800萬人喜歡玩

二、體能訓(xùn)練的科學(xué)原理（一）超量恢復(fù)原理（二）肌肉運動原理（三）能量代謝原理（四）身體運動功能原理身體功能訓(xùn)練（核心穩(wěn)定性、上肢穩(wěn)定性、下肢穩(wěn)定性、柔韌性、基本動作模式等）一般體能訓(xùn)練（力量、速度、爆發(fā)力、耐力、靈敏性、動態(tài)平衡等）專項體能訓(xùn)練BRISS體能訓(xùn)練金字塔模型優(yōu)秀運動員的個性化體能訓(xùn)練優(yōu)秀運動員的個性化體能訓(xùn)練（一）超量恢復(fù)原理負(fù)荷能量物質(zhì)消耗恢復(fù)能量物質(zhì)再生能量物質(zhì)的超量補償提高負(fù)荷刺激適應(yīng)機制

人體機能的周期性提高1、能量物質(zhì)超量補償不是生物學(xué)全部；2、結(jié)構(gòu)和功能適應(yīng)是超量恢復(fù)的本質(zhì)；3、動態(tài)恢復(fù)才能更好地超量恢復(fù)。（二）肌肉運動原理肌心動力學(xué)1、肌肉運動減少心臟負(fù)擔(dān)。2、全身六百塊肌肉。3、力量訓(xùn)練對男性、女性都十分重要。4、我國文化中不重視力量訓(xùn)練。

肌絲滑行肌節(jié)縮短=肌細(xì)胞收縮牽拉細(xì)肌絲朝肌節(jié)中央滑行橫橋擺動橫橋與結(jié)合位點結(jié)合分解ATP釋放能量原肌球蛋白位移，暴露細(xì)肌絲上的結(jié)合位點Ca2+與肌鈣蛋白結(jié)合肌鈣蛋白的構(gòu)型改變終池膜上的鈣通道開放終池內(nèi)的Ca2+進入肌漿成年人心臟重約300克，正常人心臟每分鐘約跳70-75次；每次泵血70毫升，則每分鐘約泵5升血，一天運輸8000毫升血；一個人心臟一生泵血所作的功大約相當(dāng)于將3萬公斤重的物體向上舉到喜馬拉雅山頂峰所作的功?！氨谩保ㄈ┠芰看x原理綜合代謝曲線能量代謝系統(tǒng)：ATP-CP代謝系統(tǒng)、有氧代謝系統(tǒng)、無氧代謝系統(tǒng)無氧代謝曲線有氧代謝曲線啟示：1、加速人體內(nèi)環(huán)境平衡；2、促進微循環(huán)；3、激活代謝酶活性；4、軟化血管傳統(tǒng)的體能：

1、形態(tài)是體能的載體、機能是體能支撐、素質(zhì)是體能重點；2、重視單一素質(zhì)如力量、耐力等訓(xùn)練，不重視動作優(yōu)化和結(jié)構(gòu)改善；身體運動功能：1、形態(tài)合理：姿態(tài)左右對稱、動作上下協(xié)調(diào)、做功肌肉順序合理；2、功能優(yōu)化：神經(jīng)肌肉功率、動力傳遞效率、身體控制能力。3、一體化訓(xùn)練：姿態(tài)訓(xùn)練、動作模式、爆發(fā)力與平衡穩(wěn)定一體化等。2014年5月23-25日-體育總局訓(xùn)練局“第四屆北京體能年會”/600/12/50/94/12509424_509947.jpg3.28、5.14——清華大學(xué)附屬中學(xué)上地學(xué)校舉辦了“陽光體育——中學(xué)生身體運動功能訓(xùn)練”展示活動。此次展示的“中學(xué)生身體運動功能訓(xùn)練”分為室內(nèi)和室外兩部分

序

言

袁守龍

2014年5月14日

近年來，我國學(xué)生體質(zhì)狀況不佳已經(jīng)引起政府、社會和家庭的廣泛關(guān)注，隨著教育部和國家體育總局開展陽光運動以來，廣大學(xué)生從事體育的興趣越來越來越濃，體質(zhì)狀況有了明顯的改善。但是，就目前來說，學(xué)生從事體育運動受到主觀和客觀因素影響，學(xué)生開展體育運動還難以滿足我國素質(zhì)教育的要求，特別是霧霾條件下如何開展有效的、科學(xué)的運動是困擾很多學(xué)校的難題。清華大學(xué)附屬中學(xué)上地學(xué)校從去年開始探索“中學(xué)生身體運動功能訓(xùn)練”以來收到積極的成效，從理念到理論、從知識到方法上較好解決了這一難題。

身體運動功能訓(xùn)練是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的重要發(fā)展方向，和傳統(tǒng)體育教育不同，更重視從學(xué)生生長發(fā)育規(guī)律出發(fā)，按照人體功能解剖的結(jié)構(gòu)理論和運動生物力學(xué)原理，通過創(chuàng)編一系列的動作模式并經(jīng)過訓(xùn)練來提高神經(jīng)系統(tǒng)對身體穩(wěn)定性、靈活性的控制能力，它重視對學(xué)生身體運動的功能篩查、動作準(zhǔn)備、運動鏈訓(xùn)練、核心力量和恢復(fù)再生等檢測與訓(xùn)練。身體運動功能訓(xùn)練已經(jīng)廣泛應(yīng)用到各個領(lǐng)域，由于其不受環(huán)境和條件的限制，可以因人而異、因地制宜地開展訓(xùn)練；身體功能訓(xùn)練以其方法簡單、鍛煉價值高、趣味性強受到學(xué)生的喜愛，激發(fā)了學(xué)生參加體育運動的積極性，具有廣泛地推廣價值。

清華附中上地學(xué)校研發(fā)的學(xué)生身體運動功能訓(xùn)練內(nèi)容分為室內(nèi)和室外兩部分，室內(nèi)部分適應(yīng)在霧霾、風(fēng)雨天氣下學(xué)生體育運動的需要，可以矯正學(xué)生不良的身體姿態(tài)、步態(tài)和步態(tài)，提高學(xué)生的心肺功能；室外身體運動功能訓(xùn)練通過對學(xué)生身體動作模式的訓(xùn)練，全面強化神經(jīng)肌肉的支配能力，提高學(xué)生跑、跳、投等運動功能，為開展更加豐富多彩的體育項目奠定堅實的基礎(chǔ)，為全面達(dá)到國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)提供技術(shù)保障?！顿浨迦A附中上地中學(xué)》

清華學(xué)子敢當(dāng)單，

身體運動功能強。

室內(nèi)室外皆可為，

素質(zhì)教育在身旁。

舉手投足千百樣，

個人團體增風(fēng)光。

絢麗人生陽光下，

春去秋來體安康。

1、提出學(xué)生“體質(zhì)”向“體能”方向轉(zhuǎn)變；

2、引進身體功能訓(xùn)練，拓展傳統(tǒng)的體育課內(nèi)涵；

3、因地制宜，家庭聯(lián)動，探索室內(nèi)化運動方法；

3、雙輪驅(qū)動，為達(dá)標(biāo)測試提供安全、科學(xué)途徑；

4、促進學(xué)科建設(shè)，加快體育教育向健康教育邁進。清華附中上地中學(xué)身體運動功能訓(xùn)練的意義

身體運動功能訓(xùn)練理論概念：“功能性力量”主要是指以提高全身肌肉整體工作能力和效率為目的,強調(diào)軀干部位和各關(guān)節(jié)周圍小肌肉群的穩(wěn)定輔助作用的力量能力。

身體運動功能訓(xùn)練——神經(jīng)系統(tǒng)對身體運動控制美國身體運動功能訓(xùn)練是集運動解剖學(xué)、運動生物力學(xué)、運動生理學(xué)、運動醫(yī)學(xué)和運動技能學(xué)等學(xué)科融為一體的交叉學(xué)科；從生理學(xué)強調(diào)神經(jīng)對肌肉的支配作用，強調(diào)動作的穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)運動的靈活性；從解剖學(xué)強調(diào)通過大肌群率先發(fā)力帶動小肌群的用力，即發(fā)揮臀大肌的發(fā)動機作用；運動生物力學(xué)強調(diào)軀干的支柱作用和動力鏈的傳遞速度和功率。從人生長發(fā)育階段規(guī)律出發(fā)，按照人體功能解剖的結(jié)構(gòu)理論和運動生物力學(xué)原理，通過一系列的動作模式訓(xùn)練提高神經(jīng)系統(tǒng)對身體穩(wěn)定性、靈活性的控制能力。它強調(diào)身體運動的功能篩查、動作準(zhǔn)備、動力鏈訓(xùn)練、核心柱力量和恢復(fù)再生等訓(xùn)練，目的是更好地提高運動員的專項能力、降低傷病概率，提高賽場競技表現(xiàn)力。1、動作模式：姿勢、平衡、對稱2、核心力量：“類剛體”效益3、動力鏈：人體物理運動結(jié)構(gòu)效益4、脊柱功能：身體平衡運動軸5、能量再生訓(xùn)練：可持續(xù)提高負(fù)荷的前提6、本體感覺訓(xùn)練：挖掘感覺神經(jīng)和運動神經(jīng)的復(fù)合功能；7、功能動作篩查：身體功能訓(xùn)練的診斷

身體運動功能原理與內(nèi)容2023/2/447核心穩(wěn)定性能量潛在泄漏

脊柱肌肉力量不足=不穩(wěn)定和能量泄漏

肩部軀干髖部動作不穩(wěn)定是障礙動力傳遞功效和能量浪費或非經(jīng)濟性的根源上肢疼痛全身關(guān)節(jié)基本功能踝關(guān)節(jié)靈活性膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性髖關(guān)節(jié)靈活性腰椎穩(wěn)定性胸椎靈活性肩胛骨穩(wěn)定性肩關(guān)節(jié)靈活性頸椎靈活性肘關(guān)節(jié)穩(wěn)定性腕關(guān)節(jié)靈活性手指及腳趾穩(wěn)定性6123457FMS測試評估解決方案標(biāo)準(zhǔn)化的個體化計劃1、上肢90度牽伸

2、弓箭步牽伸

3、原地手扶燕式平衡

4、側(cè)弓步下蹲

6、膝、肘撐側(cè)橋起

5、肘、膝撐地起

7、加阻力帶的背橋

8、俯臥肩部“Y”“T”

級別1:動作準(zhǔn)備優(yōu)化人體結(jié)構(gòu)——動作模式1、髖部交叉旋轉(zhuǎn)2、弓箭步伸展3、手走4、燕式平衡5、側(cè)向弓步6、交叉步半蹲1、相撲蹲式拉伸2、單手俯臥肘撐3、側(cè)橋4、單腿背橋5、臀大肌激活6、肩部“T”，“Y”養(yǎng)護1、球上俯臥挺身2、球上仰臥頂寬3、球上收腹4、手持重物單腿半蹲5、站立側(cè)上舉6、弓步上舉啞鈴級別2:獲得穩(wěn)定

1、髖部交叉旋轉(zhuǎn)2、弓箭步伸展3、手走4、燕式平衡5、側(cè)向弓步6、交叉步半蹲7、球上收腹8、單手俯臥肘撐9、側(cè)臥上舉腿10、單腿屈膝臀部激活11、臀大肌激活12、肩部“T”，“Y”養(yǎng)護1、仰臥上舉2、負(fù)重燕式平衡3、單腿支撐提拉4、弓步提拉5、單腿手持重物上舉6、弓步上舉啞鈴級別3:獲得穩(wěn)定2023/2/454

身體運動功能訓(xùn)練：1、強調(diào)多關(guān)節(jié)、多平面訓(xùn)練－－立體化。2、功能訓(xùn)練將平衡控制和本體感受加入到訓(xùn)練，強調(diào)身體軀干核心部位的控制、平衡和穩(wěn)定－－專項知覺。3、功能訓(xùn)練強調(diào)控制下的多維性、動態(tài)性－－神經(jīng)動員的多態(tài)性。三、運動健康結(jié)構(gòu)板塊有氧是主線力量是關(guān)鍵拉伸是恢復(fù)平衡抗衰老耐力訓(xùn)練平面圖4mmol/l1201902001801701601402000mM8Mm2006Mm5mM4mM2mM10mM有氧區(qū)無氧區(qū)混合代謝區(qū)4－6mM穩(wěn)態(tài)血乳酸訓(xùn)練非穩(wěn)態(tài)乳酸態(tài)訓(xùn)練有氧運動是人類與生俱來的第一運動。有氧運動生理效能降低血脂激活食欲保持活力強化心臟預(yù)防中風(fēng)力量訓(xùn)練1、充沛體力2、激活機能3、提高睪酮4、降低血脂5、保持體形6、消除煩惱7、預(yù)防傷痛三大原則：1、反方向原則2、超關(guān)節(jié)原則3、扇面原則拉伸恢復(fù)訓(xùn)練神經(jīng)傳導(dǎo)速度由神經(jīng)纖維傳導(dǎo)速度和突觸傳遞決定。神經(jīng)細(xì)胞之間的信號傳遞是通過突觸傳遞的，它的傳導(dǎo)速度受遞質(zhì)在細(xì)胞突觸間隙中運動和跨膜速度限制，所以突觸傳遞速度大約是5ms。神經(jīng)纖維傳導(dǎo)速度相對要快得多，本體感覺和軀體運動神經(jīng)元，它們的直徑為13—22微米，超導(dǎo)速度是70—120m/s。人體血液在動脈中的流動速度是50cm/s、在靜脈中的流動速度是動脈中的5/2，在毛細(xì)血管的速度只有在靜脈中的40/1。

短道速滑隊賽前訓(xùn)練安排和參賽研究

重視有氧訓(xùn)練5

重視專項布帶訓(xùn)練

重視恢復(fù)訓(xùn)練和拉伸

注重團隊參賽和精神動員