管理者的壓力調(diào)適與情緒管理(新)

管理者的壓力調(diào)適與情緒管理田欣老師田欣致力于情緒管理的研究與教學(xué)，以“無條件的愛”為核心理念、“超越二元對立”為思維模式的情緒理論與方法。資深心理講師國家二級心理咨詢師中華文化協(xié)會副研究員師承國學(xué)大師董子竹老先生師承泰山禪院丁愚仁老先生

從事心理咨詢與培訓(xùn)工作達(dá)10年，教學(xué)近1000場，學(xué)員近100000人次。積累心理咨詢案例近1000例博客：百度——田欣的幸?？臻g（新浪）

微博：@田欣老師自我簡介

課程綜述一、了解情緒與壓力二、覺察—找回生命的歡樂三、情緒減壓的練習(xí)方法（音樂療法音頻）四、身心亞健康的預(yù)防與調(diào)理（2G示范視頻）五、工作生活的意義與價值六、構(gòu)建和諧的人際關(guān)系案析--情緒問題案例分析咨詢--個體心理困惑咨詢課程介紹1、關(guān)鍵詞：安寧、和諧、健康、價值的生活狀態(tài)2、作用點：自我教育、探索、練習(xí)3、描述：源于佛學(xué)、中醫(yī)學(xué)、心理學(xué)的情緒管理操作方法4、覺察練習(xí)：有意注意，回歸事物本來的樣子；

非評價性；

用完整的心靈與思維來真實體驗生活；

無條件回歸；

無目的性，不追求效果；每時每刻都可以做的練習(xí)。

一、了解情緒1、七情：喜、怒、哀、思、悲、恐、驚；六欲：愛欲、食欲、淫欲、控制欲、暈睡欲、占有欲。2、情緒管理：是一個人從七情六欲的“仆人”到“主人”的修行過程。3、情緒的形成過程保護(hù)模式4、思維角度的形成4、思維角度的形成念頭的形成：接受念頭的形成：發(fā)射

5、模仿—自動化行為模式6、人的不良情緒來源：自利性（個體生存VS群體生存）局限性（堅持自己的角度）原生情緒情感

源于深層的“消失”恐懼（愛與安全感的缺失）

源于“最優(yōu)化”的保障（信心的缺失）源于深層的“消失”恐懼出生離世希望創(chuàng)造消退保持折騰/變化踏實/固本最優(yōu)化模式最優(yōu)化模式財富家庭才藝身份知識愛情相貌資源地域文化智慧（不由主觀意識轉(zhuǎn)移，無常變化）事物發(fā)展規(guī)律：無常性在“最優(yōu)化”模式下，常出現(xiàn)的幾種行為：追求杠桿效應(yīng)，最少付出最多回報；儲存大于需求，為安全起見，不輕易放棄；追求感官刺激，不能延遲滿足；產(chǎn)生比較心，生活不平衡；永不停歇，用“填空”麻痹自己；7、情緒是一種存在模式抵抗就是加重越追問越加重越解決越麻煩二、覺察：找回生命的歡樂需要比以往具有更靈敏的覺察力練習(xí)：感受思維與現(xiàn)實的關(guān)系年齡思維想象現(xiàn)實描述15歲25歲35歲45歲1、人性的“弱點”思維的狹隘性欲望的自私性（小我機制）習(xí)性的無意識性覺性的“污染”性2、智者生存

—看透煩惱即是覺醒心煩意亂的人搞破壞；心情愉悅的人來維護(hù)；心懷大愛的人來修補；憤世嫉俗的人善評價。

不辯理，您是？3、你的想法就是真實世界你看到的世界、人、社會、事業(yè)、家庭等，會忽略掉很多信息，看到的信息又被你加工了。一種角度，一種結(jié)果4、覺察力：無條件的愛

你接受自己嗎？

你接受“你的”一切嗎？

你快樂嗎？無條件的愛—心的自由與歡樂有任何“堵”的感覺，馬上做調(diào)整！現(xiàn)在過去未來無條件的愛：把愛帶給。。。無條件的愛身體：根據(jù)身體需要心情（命運）：沒有要求感受：每一個動作都是清楚的事業(yè)：做好每一件眼前的事家庭：承擔(dān)自己能承擔(dān)的情感：做最好的自己，“副產(chǎn)品”給對方就足夠親子：陪伴成長，尊重個體長輩：做自己的主人1、榜樣就是力量—上善若水隨方就圓孕育萬物容納一切就低不就高敢于承當(dāng)無形無相無堅不摧一塵不染三、情緒減壓的練習(xí)方法2、改善情緒的日常方法五步脫困法困境：我做不到。。。改寫：到現(xiàn)在為止，我還沒有做到。。因果：因為。。所以到現(xiàn)在，還沒有做到。。假設(shè)：當(dāng)我。。。我就能做到方案：我要去。。。三、情緒減壓的練習(xí)方法三、情緒減壓的練習(xí)方法2、改善情緒的日常方法思維轉(zhuǎn)移法運動放松改變認(rèn)知法傾訴與宣泄音樂睡眠旅游3、身心梳理操：身體是情緒覺察器/情緒是健康傳感器作用：消除負(fù)性情緒、減壓放松、梳通經(jīng)絡(luò)，氣血暢通，心情愉悅，改善睡眠，身輕腦靈。方法：呼吸冥想/身心梳理操三、情緒減壓的練習(xí)方法

作用：了解情緒、念頭、思維、行為、結(jié)果之間的變化；知道控制不了思維與念頭，從而找到思維管理的方法。腦中閃過的念頭或者畫面？你有什么感受？你接下來會采取什么行為？分享：你的故事是什么？三、情緒減壓的練習(xí)方法4、留白技術(shù)5、全心覺知法（呼吸冥想）作用：培養(yǎng)敏銳度、感知力與接納力，體驗生活的從容感、踏實感，飽滿感。（變化盲視）三、情緒減壓的練習(xí)方法三、情緒減壓的練習(xí)方法狀態(tài)（那時我就可以）行動（還有那個沒做）目標(biāo)（那才是我想要的）活在理想（想象）中，行在現(xiàn)實（被理想篡改過）里全心覺知法的日常練習(xí)做飯洗衣刷牙開車開會睡覺聊天下棋6、步行法作用：認(rèn)知習(xí)慣與情緒的交互作用，體驗提起與放下的“一體二面”性，放松身心，消除思維散亂，讓身心自在，情緒安寧。三、情緒減壓的練習(xí)方法7、合一法作用：提升對人的觀察與理解力，不受主觀意識干擾。8、陽光滋養(yǎng)法（冷）或甘露洗髓法（熱）作用：清除負(fù)性情緒、放松與調(diào)理身體、靜心三、情緒減壓的練習(xí)方法事件日歷表日期人物身體感受想法與感覺心境與情緒寫下前面文字后的想法9、如是（如實）觀作用：消除小我保護(hù)機制，融入整體，與天地萬物連為一體，練習(xí)接納力與覺察力。非評判的，“客觀的”、接受各類信息真正的樣子，平平等等的對待，包括身體感受、思維、念頭、所有聲音等，不受其干擾，只是簡單的“知道”，只有一個“知道”。如果跟著念頭走了，隨時回來，不評判。三、情緒減壓的練習(xí)方法三、情緒減壓的練習(xí)方法10、觀無念法：作用：突破二元思維局限，認(rèn)識生命真相。原理：認(rèn)識到知道“有念與無念”的那個覺知力才是真正的我。進(jìn)一步了解到“覺知力”也不是“我”的，“我”是個緣起之物，只有緣起之責(zé)任，沒有不滅之實質(zhì)。如同“我”能呼吸空氣，但空氣不是“我”的。情緒減壓練習(xí)項目早起

中午身體不適天氣冷或熱用餐睡前周末或休假身心梳理操10分鐘起

如實觀10分鐘起拍擊療法治療30分鐘陽光滋養(yǎng)法30分鐘全心覺知法如實觀

觀無念法1天以上*****以下為備選練習(xí)陽光滋養(yǎng)30分鐘身心梳理拍擊療法1小時以上

站樁法30分鐘站樁法30分鐘甘露洗髓法30分鐘站樁法身心梳理法1小時以上甘露洗髓法30分鐘合一法30分鐘情緒減壓八周療程日期正式練習(xí)非正式練習(xí)項目時間確認(rèn)項目時間確認(rèn)第一周身心梳理操全心覺知法第二周如實觀事件日歷表第三周合一法如實觀第四周站樁法拍擊療法第五周拍擊療法站樁法第六周如實觀事件日歷表第七周周末1天

觀無念法日常自選第八周周末1天

觀無念法日常自選在線咨詢個人輔導(dǎo)1、人體生病的原理

微循環(huán)系統(tǒng)不暢

風(fēng)邪入侵

行為與飲食習(xí)慣

外傷

心因素障礙拍擊養(yǎng)生療法四、亞健康的預(yù)防與調(diào)理2、健康身體的保障人體本身所具有的調(diào)節(jié)修復(fù)系統(tǒng)運動法—促進(jìn)氣血運行拍擊療法—打通氣血通路，氧氣營養(yǎng)運送通暢/吸收好凈心法—減輕得失心與比較心生活調(diào)理法—營養(yǎng)均衡/危害物減少/健康睡眠等外部輔助——藥物/手術(shù)等四、亞健康的預(yù)防與調(diào)理3、拍擊養(yǎng)生療法的基本原理與作用痛則不通-氣血不通打通經(jīng)絡(luò)、激活細(xì)胞阻障物排出體外行氣活血、祛病強身

愉悅心情，身心一體

四、亞健康的預(yù)防與調(diào)理4、拍擊養(yǎng)生法的基本手法自然拍打患處，力度由輕到重精神內(nèi)守，排除雜念5、避免拍打的部位與人群小孩頭部、鼻子、乳房、生殖器重癥病人、大出血病人；孕婦，老年人；四、亞健康的預(yù)防與調(diào)理6、常見病的拍打手法頸椎病關(guān)節(jié)炎肩周炎感冒，鼻炎頭痛、頭暈、失眠高血壓、低血壓緩解疲勞、減輕病痛減少皺紋，增加光澤眼部疲勞五臟保健四、亞健康的預(yù)防與調(diào)理五、工作的意義與價值關(guān)于“自私”與“無私”國家的目標(biāo)：國家：科學(xué)發(fā)展，社會和諧企業(yè)的目標(biāo)企業(yè)/家庭是社會的基礎(chǔ)細(xì)胞安居樂業(yè)，幸福安康（感受）職業(yè)人的目標(biāo)全心全意為人民服務(wù)是社會人的宗旨人人為我，我為人人受益者：完美狀態(tài)，迫害模式創(chuàng)造者：最優(yōu)狀態(tài)，失敗-再嘗試模式先覺者：體驗狀態(tài)，至善模式生命的目標(biāo)：自在/歡樂體驗：獨立體，我看著我在演電視創(chuàng)造：選擇各種感受與事件覺悟：認(rèn)識世界，超越煩惱1、生物能的奧秘：個人競爭與獨立2、人際關(guān)系的運動模型

教導(dǎo)/脅迫/乞憐/審問/冷漠/演說3、尊重系統(tǒng)秩序是和諧的開始

尊重每個人的人生選擇

成人狀態(tài)，對自己的人生負(fù)責(zé)六、構(gòu)建和諧的人際關(guān)系4、感知的黃色預(yù)警信號執(zhí)著在哪里，痛就在哪里對每一個機緣與想法，保持警覺 迷戀帶來阻隔5、和諧人際關(guān)系的三個要點聽清楚-為什么說明白-做什么給多點-要什么 六、構(gòu)建和諧的人際關(guān)系人與人的關(guān)系人與社會的關(guān)系：人與團體人與自然的關(guān)系：人的思想與自然規(guī)律道法自然：效法“自然”本來的樣子關(guān)系人與自然道法自