常見運動損傷應急處理

常見運動損傷應急處理第一頁，共四十頁，2022年，8月28日

qingwen咱們運動鍛煉過程中，最常見的損傷和問題有什么呢？第二頁，共四十頁，2022年，8月28日擦傷、挫傷、關節(jié)扭傷、肌肉拉傷低血糖、運動性暈厥、運動性中暑、肌痙攣、休克

可以看得見的第三頁，共四十頁，2022年，8月28日問題原因在哪里？姿勢不正確運動強度太大預熱不充分局部負擔過重其他病癥所致、、、第四頁，共四十頁，2022年，8月28日挫傷因鈍器打擊而引起的軟組織引起的非開放性損傷。輕者毛細血管溢血，腫痛。重者引起血腫，甚至休克。圖?。〉谖屙?，共四十頁，2022年，8月28日處理：輕度損傷，冰敷24小時后可用活血化瘀叮劑，局部可用膏藥，第二天可熱敷。約一周后可吸收消失。（冰水混合最好，冰飲料那種。其次為冰棒、冷水。一般15-20分鐘，間歇多次。）較重的挫傷可用云南白藥加白酒調敷傷處并包扎，或者去醫(yī)院開藥敷，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。第六頁，共四十頁，2022年，8月28日為嘛要冰敷？早起合理的冰敷可以達到減低組織創(chuàng)傷程度，加快組織修復的目的。減輕微循環(huán)及周圍組織的滲出和腫脹；減少及減緩組織胺的釋放，減輕組織對疼痛的敏感性。第七頁，共四十頁，2022年，8月28日肌肉拉傷肌纖維撕裂。原因：準備活動不當，肌肉彈性差；疲勞或過度負荷，肌肉機能下降，協(xié)調性降低；錯誤的動作技術；氣溫過低、濕度大、、、主要的還是：主動收縮過猛、被動過度拉長

第八頁，共四十頁，2022年，8月28日如：股后肌群拉傷股二頭肌、半腱肌、半膜肌急性損傷時都有拉傷感或聲響。疼痛、不能繼續(xù)運動，甚至不能走。壓痛明顯、肌肉發(fā)緊，腫脹、有瘀斑。第九頁，共四十頁，2022年，8月28日處理：PRICE原則

保護(Protection):部分斷裂應將患肢置于傷肌拉長位，使肌纖維不致因瘢痕攣縮而變短。休息(rest)：停止運動，休息。冰敷(Ice)：保持15分鐘，使小血管收縮，減少局部充血、水腫。加壓(Compression)：彈性繃帶包扎，減輕內部出血與組織液滲出，控制腫脹抬高(Elevation)：盡量抬高于心臟平面。忌搓揉、熱敷。24h之后可做輕手法按摩，結合藥物、針灸。1周后開始鍛煉，增加力量、拉長肌肉為主。第十頁，共四十頁，2022年，8月28日扭傷：關節(jié)部位突然過猛扭轉，傷了附在關節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。踝關節(jié)、膝關節(jié)及腰部等部位多見。圖！第十一頁，共四十頁，2022年，8月28日急性腰扭傷處理：臥位休息；用硬板床，腰下墊一個薄枕；先冷敷，后熱敷。第十二頁，共四十頁，2022年，8月28日踝關節(jié)扭傷處理：將扭傷部位墊高，冷敷二天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，10分鐘。第十三頁，共四十頁，2022年，8月28日擦傷皮膚表皮擦傷。擦傷較淺，涂紅藥水即可；擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血，用生理鹽水清創(chuàng)，然后涂紅藥水。第十四頁，共四十頁，2022年，8月28日低血糖正常人空腹血糖濃度低于2.8mmol/L,糖尿病者低3.9mmol/L。表現：早期表現為心慌、胸悶、手抖、面色蒼白、出冷汗、四肢冰冷麻木、物理，頭暈、煩躁等。嚴重時大汗淋漓、皮膚濕冷、吐字不清、注意力不集中。甚至抽搐、昏迷、大小便失禁。第十五頁，共四十頁，2022年，8月28日處理：重防范：關心是否吃過早餐，是否有糖尿病等運動過程中注意觀察會員表現，注意其動作、臉色。平臥休息，快速補充葡萄糖，能進食者進食高蛋白、高脂肪食物，少食多餐。建議中輕度運動量。第十六頁，共四十頁，2022年，8月28日休克：一般是由其他疾病引起的一種綜合癥，常有血壓下降、心率加快、脈搏微弱、全身乏力；開始意識清醒，如不及時搶救可神志模糊、昏迷、甚至死亡。休克的過程分為興奮期和抑制期。

興奮期：煩躁不安、呻吟、叫喊、表情緊張、面色蒼白、呼吸淺促；

抑制期：短時間意識模糊、反應遲鈍，全身無力，四肢發(fā)涼，嚴重的還伴有口渴、頭暈、出冷汗等第十七頁，共四十頁，2022年，8月28日處理：指掐人中、內關、合谷、涌泉等穴位；平臥或半臥位；置于空氣流通處、呼吸道暢通；保暖，高燒感染病人進行降溫，有條件給氧；未昏迷的病人酌情給予含鹽的飲料；撥打120。第十八頁，共四十頁，2022年，8月28日運動性暈厥：饑餓、恐懼、疲勞、氣溫悶熱、體位變化等引起的腦供血不足。突然發(fā)生，很快消失。

癥狀：常周身發(fā)軟、面色蒼白、頭暈目眩等致。休息后可緩解。處理：停止活動，安靜休息，仰臥位，頭部可略放低，足稍抬高；掐人中；蘇醒后給予溫糖水、熱飲料。不然就送醫(yī)院。第十九頁，共四十頁，2022年，8月28日肌痙攣抽筋。肌肉突然、不自主的強制性收縮。常見原因：

肌肉疲勞；

水分、鹽分丟失過多；

局部血循不好；

嚴重腹瀉、嘔吐，食物中礦物質含量不足；

環(huán)境溫度突然改變；肌肉或肌腱輕裂傷；情緒過度緊張，肌肉協(xié)調不良；

慢性病、孕婦等。第二十頁，共四十頁，2022年，8月28日常見的部位及處理：

休息、放松肌肉、拉長肌肉。腓腸?。厚R上捉緊抽筋側腳拇指，向身體方向拉，同時同側手將膝蓋下壓并伸直。疼痛消失后行放松、按摩。手指、手掌：將手掌握拳并盡量屈肘，然后用力伸開，反復進行并用力向手背側擺動手掌。大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿與身體成直角，并彎曲膝關節(jié)，然后用兩手抱著小腿用力貼向大腿，同時做震蕩動作，隨即向前伸直，反復進行。

建議：可常做足尖運動、泡熱水腳。第二十一頁，共四十頁，2022年，8月28日運動性中暑肌肉運動時產生的熱超過身體能散發(fā)的熱，造成體內的過熱狀態(tài)。癥狀：高熱，中樞神經系統(tǒng)功能障礙，皮膚發(fā)熱、干燥成粉紅色，頭暈、無力、惡心、身體虛脫。第二十二頁，共四十頁，2022年，8月28日處理：轉移到通風陰涼處休息；服用涼鹽水或含鹽的飲料；物理降溫，4-11℃水摩擦皮膚擴張加速血液循環(huán)，吹風扇，在頭部、腋窩、腹股溝放冰袋；重者送醫(yī)治療第二十三頁，共四十頁，2022年，8月28日小提示~~凡是出現暈厥、休克等癥的，多有其他內科病癥。切記我們不是醫(yī)務人員，只是為了給病員爭取多一點救治的機會而已。所以，一定要撥打救護電話，交給醫(yī)生。第二十四頁，共四十頁，2022年，8月28日不是現場出現的，看不見的損傷呢？上交叉綜合征、下交叉綜合征、肱二頭肌長頭肌腱鞘炎、尺骨鷹嘴部滑囊炎、腕背側指伸總肌腱腱鞘炎、脛腓骨疲勞性骨膜炎？第二十五頁，共四十頁，2022年，8月28日上交叉綜合征表現：圓肩、駝背、頭部前傾。癥狀：頸肩酸痛、局部麻木、腰背不適。胸腔容量減小，呼吸不暢。圖！第二十六頁，共四十頁，2022年，8月28日原因:常見于久坐、過分鍛煉胸肌而忽視上背部肌群，刻意含胸的人群。胸前背后的肌力不平衡:胸肌、肩胛提肌、上斜角肌過強；

中下斜角肌、深層頸屈肌過弱。交叉圖~

第二十七頁，共四十頁，2022年，8月28日處理:正確的姿勢：“肩帶縮回”、“下頜內收”。拉伸緊張的肌肉：強化較弱的肌肉：胸椎的伸展：第二十八頁，共四十頁，2022年，8月28日下交叉綜合癥（遠端/骨盆交叉綜合癥）A型：輕微的髖、膝屈曲，骨盆前傾，腰椎前凸增加。B型主要下背部和胸腰椎部分。腰椎前凸很少，從而產生代償，胸椎過度后凸、駝背，頭部過度向前牽引，膝關節(jié)過度伸展，以維持身體重心。癥狀：下腰痛（L5/S1）圖~·第二十九頁，共四十頁，2022年，8月28日原因：常見啤酒肚、孕婦、經常穿高跟鞋的女性髂腰肌、豎棘肌緊張

臀大肌、腹肌群較弱交叉圖！第三十頁，共四十頁，2022年，8月28日處理：拉伸緊張肌肉：加強弱勢肌肉：第三十一頁，共四十頁，2022年，8月28日肱二頭肌長頭肌腱鞘炎肩關節(jié)超常范圍的轉肩活動（舉重、手球、標槍、單杠、吊環(huán)等）使肱二頭肌長頭腱不斷在結節(jié)間溝中橫行或縱行華東，反復磨損而致。也可因一次突然地肩關節(jié)超常活動牽扯所致，如舉重物時突然翻肩脫手。圖：肱二頭肌長頭！第三十二頁，共四十頁，2022年，8月28日表現：表現：疼痛，可放射至三角肌止端及前臂前外側；

結節(jié)間溝處壓痛。耶加森氏征：前臂抗阻旋后勒丁頓氏征：頭手對抗斯皮德試驗：前臂旋后、伸肘、抗阻前屈。梳頭試驗：第三十三頁，共四十頁，2022年，8月28日處理：適當制動：急性期屈肘90°懸吊于胸前，限制肩關節(jié)活動。急性期后即開始運動，如上臂下垂回旋運動。冰敷：15-20min/次，2-3次/天。推拿：急性期輕手法，一放松為主。后期可以重，彈撥、揉捏、搖晃，松解粘連。藥酒、膏藥理療、針灸、封閉等第三十四頁，共四十頁，2022年，8月28日尺骨鷹嘴部滑囊炎鷹嘴部兩個滑囊，皮下滑囊和肱三頭肌腱深淺兩頭之間的腱間滑囊。又叫礦工肘、學生肘。多見于足球守門員、體操運動員、舉重運動員。圖！第三十五頁，共四十頁，2022年，8月28日表現：肘部的長期摩擦、肱三頭肌反復爆發(fā)式用力產生的慢性無菌性炎癥。急性期有局部撞擊史，傷后疼痛、腫脹、局部壓痛及波動感，肘部活動正常。慢性滑囊炎在局部形成包塊，局部腫脹不明顯，有銳壓痛，推之可移動。肌間滑囊炎時，肱三頭肌抗阻痛。第三十六頁，共四十頁，2022年，8月28日處理：冰敷固定：急性期用厚棉墊加壓包扎，制動。外敷：云南白藥灸調敷于患處，每日一換。積液太多時穿刺抽取積液。非必要時不封閉。理療、針灸等第三十七頁，共四十頁，2022年，8月28日腕背側指伸總肌腱腱鞘炎指總伸肌腱在腕背側橫韌帶下通過骨性纖維鞘。當作手倒立反復調整平衡、手翻、手腕支撐等動作，肌腱在腕背側的纖維鞘內反復摩擦、撞擊，久之引起本病。腕背伸支撐時疼痛，局部壓痛、腫脹，抗阻伸腕痛。圖~·第三十八頁，共四十頁，2022年，8月28日處理：休息外敷藥理筋：忌局部重手法推拿，這樣會使增加其炎性水腫及增生，使腱鞘增厚。宜：在該肌腱上下兩端推、理、放松為