常見的運(yùn)動(dòng)損傷及簡(jiǎn)單處理方法

常見的運(yùn)動(dòng)損傷及簡(jiǎn)單處理方法

前言人雖然不能享受生命的永恒，但體育鍛煉卻能延長(zhǎng)生命之時(shí)鐘。事物發(fā)展必然有兩重性，體育亦然。在“頭腦發(fā)達(dá)，四肢萎縮”的今天,經(jīng)常能使勞累的大腦休息一下，讓饑餓的肢體重新發(fā)達(dá)起來(lái)，是體育運(yùn)動(dòng)的天職。體育運(yùn)動(dòng)中，不管任何原因造成的損傷都稱為運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷分類：按傷后皮膚或粘膜完整與否分類：1、開放性損傷2、閉合性損傷按傷后病程的階段性分類：1、急性損傷2、慢性損傷按受傷的組織結(jié)構(gòu)分類肌肉與肌腱損傷，皮膚損傷，關(guān)節(jié)、骨損傷，滑囊損傷，神經(jīng)損傷等運(yùn)動(dòng)損傷的原因：1.思想麻痹大意：運(yùn)動(dòng)損傷因素中最主要的因素

2.運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分3.運(yùn)動(dòng)情緒低下4.內(nèi)容組合不科學(xué)，方法不合理5.運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，器械安置不當(dāng)或不堅(jiān)固6.空氣污濁，噪音，光線暗淡，氣溫過(guò)高或過(guò)低運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

1.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)安全教育，克服麻痹思想，提高預(yù)防意識(shí)。2.認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)3.合理組織安排鍛煉，合理安排運(yùn)動(dòng)量4.加強(qiáng)保護(hù)與幫助，特別要提高自我保護(hù)能力RICE原則常見運(yùn)動(dòng)損傷的簡(jiǎn)單處理方法應(yīng)急處置原則（RICE）

制動(dòng)（REST）

冷敷（ICE）

加壓（COMPRESSION）

抬高（ELEVATION）應(yīng)急處置原則（RICE）1、制動(dòng)（REST）:可以控制腫脹和炎癥,可以把出血控制在最小的限度內(nèi).減少限制流向患部的血流量.2、冷敷（ICE）:可以減輕疼痛和痙孿,減少酶的活性因子.3、加壓（COMPRESSION）:可使患部?jī)?nèi)出血及淤血現(xiàn)象減輕,還可防止浸出的體液滲入到組織內(nèi)部,并能促進(jìn)其吸收.4、抬高（ELEVATION）:可以減輕通向損傷部位的血液.RICE的順序1、停止運(yùn)動(dòng)保持不動(dòng)2、掌握了解受傷的程度3、在患部敷上冰袋4、用彈力繃帶把冰袋固定住5、把患部舉到比心臟高的位置6、感覺消失或者20分鐘把冰袋拿掉7、使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶做加壓包扎8、根據(jù)損傷的程度每一小時(shí)或一個(gè)半小時(shí)用冰袋進(jìn)行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止9、睡覺時(shí)把彈力繃帶拆去10、睡覺時(shí)也要把患部舉到比心臟高的位置11、次日清晨重新進(jìn)行一次RICE處置12、如果受傷嚴(yán)重，以上程序堅(jiān)持做2-3天各種的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中常見的運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因和預(yù)防方法短跑:大腿后群肌和小腿肌肉易損傷;原因:運(yùn)動(dòng)中過(guò)多地用足尖跑、后蹬跑等使肌肉或肌腱過(guò)度疲勞造成的。中長(zhǎng)跑:脛腓骨疲勞性骨膜炎或骨折;原因:運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或場(chǎng)地過(guò)硬.跳躍:腳跟挫傷、踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)扭傷.原因:起跳前放腳技術(shù)或落地(墊)技術(shù)錯(cuò)誤.投擲:一般是在最后用力時(shí)常出現(xiàn)肩部肌肉和肘部肌肉拉傷,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)肱骨骨折等.原因:技術(shù)不熟練或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分.各種的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中常見的運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因和預(yù)防方法籃球:常見的損傷是手指挫傷.主要原因是運(yùn)球動(dòng)作技術(shù)不正確.踝關(guān)節(jié)的損傷多是場(chǎng)地不平或落地時(shí)踩在別人腳上或在空中受到碰撞而落地不穩(wěn)等.膝關(guān)節(jié)的損傷主要是關(guān)節(jié)的韌帶扭傷和半月板損傷,主要原因雖技術(shù)動(dòng)作不當(dāng)或動(dòng)作過(guò)猛、突然轉(zhuǎn)身和急停造成。排球：主要集中在肩部、肘部和腳腕部。

常見的運(yùn)動(dòng)損傷及簡(jiǎn)單處理方法擦傷腦震蕩鼻出血關(guān)節(jié)脫位重力性休克運(yùn)動(dòng)腹痛肌肉痙攣扭傷應(yīng)急處置原則擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）

處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法、繃帶加壓包扎法；冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。扭傷（當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超過(guò)正常限度時(shí)，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）

重度扭傷處理：

------應(yīng)先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時(shí)以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）

處理：

------應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。腦震蕩（頭部受外力打擊或碰撞到堅(jiān)硬物體，使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維受到過(guò)度震動(dòng)。）

可分為輕度、中度和重度腦震蕩。處理：

------對(duì)輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。

------對(duì)中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對(duì)安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時(shí)送醫(yī)院治療。關(guān)節(jié)脫位（由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的位置。）處理：

動(dòng)作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，再請(qǐng)醫(yī)生矯治。重力性休克（心血管系統(tǒng)暫時(shí)性機(jī)能失調(diào)的現(xiàn)象）處理：

A：輕度在跑完全程到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，攙扶著走一段路，不正常的癥狀很快就可以消失了。

B：重度重者必需躺下，把下肢抬高一點(diǎn)，身上用衣物蓋住，數(shù)分鐘內(nèi)面色發(fā)白、心跳氣踹、頭暈眼花的現(xiàn)象可以消失。如果病人想喝水，可以喝些熱糖水。運(yùn)動(dòng)性腹痛(多出現(xiàn)在各種奔跑項(xiàng)目中)原因：如飯后立即活動(dòng)、呼吸方法不當(dāng)和慢性腹部疾病都會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性腹痛。處理：

輕度腹痛可減慢速度繼續(xù)活動(dòng)，同時(shí)用手壓住痛點(diǎn)做深呼吸，疼痛即可緩解，如仍不能緩解時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)醫(yī)生診治。肌肉痙攣即抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1.大量的排汗

2.肌肉快速連續(xù)收縮

3.寒冷的刺激肌肉痙攣處理：

一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力