中華講師網-郭樹楹：辦公室養(yǎng)生和保健

1、辦公室養(yǎng)生和保健

2、企業(yè)白領健康指南

主講：郭樹楹找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺辦公室常見病癥No.1高科技辦公室病癥狀：胸悶頭疼，煩惱，做事打不起精神，思維遲鈍，愛鉆牛角尖。1、辦公室養(yǎng)生和保健找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺辦公室常見病癥No.1高科技辦公室病病因：復印機、電腦。復印機工作過程中會產生含有墨粉和鐵粉的粉塵；高檔復印紙含有酚醛樹脂，具有較強毒性。電腦排風扇工作不好會使電腦內部的橡膠成分老化，產生氣味，另外電腦在工作過程中會產生二氧化碳和帶電離子。找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺辦公室常見病癥No.1高科技辦公室病對策：注意辦公室通風，勤喝水，多吃抗輻射的食物，操作復印機后認真洗手。好想和你吹吹風找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺辦公室常見病癥No.2頸肩腕綜合征癥狀：頸、肩部酸痛，手掌、手腕或前臂脹痛。找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺辦公室常見病癥No.2頸肩腕綜合征病因：因為長時間從事頻繁使用手腕和手指的工作使頸部、肩部疲勞逐漸形成損傷。另外，長時間久坐不動容易引發(fā)頸椎病。找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺辦公室常見病癥No.2頸肩腕綜合征對策：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做做簡單的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺No.3電腦眼病癥狀：視覺模糊，視力下降及眼睛干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光等，或伴有頭痛等癥狀。辦公室常見病癥找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺No.3電腦眼病病因:長期凝視電腦，用眼時間過久。辦公室常見病癥找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺No.3電腦眼病對策：經常轉動眼珠，不要長期盯著同一個地方。每1小時遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復做5─10次。辦公室常見病癥找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺No.4身形體態(tài)走樣癥狀：下盤變大，站姿坐姿習慣性彎曲，背部僵硬，腰椎疾病。辦公室常見病癥找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺No.4身形體態(tài)走樣病因：久坐不動使血液循環(huán)不暢導致身形走樣，另外，由于辦公室的顯示器，鍵盤，鼠標等擺放不合理容易導致肌肉酸痛，脊椎疲勞，姿勢習慣性歪斜等。辦公室常見病癥找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺No.4身形體態(tài)走樣對策：坐在電腦桌前應保持上半身頸部直立、兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度，下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。另外應多走動，肌肉酸痛時正確按摩。辦公室常見病癥找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺辦公室保健操No.1手部運動把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復3次。找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺No.2背部和肩部運動坐直或站直，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。辦公室保健操找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺No.3頭部和頸部運動把頭從從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往后仰。辦公室保健操找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺No.4伸展運動辦公室保健操找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺辦公室保健操No.4伸展運動找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺辦公室保健操No.4伸展運動找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺辦公室食譜No.1抗輻射1、番茄紅素（如：番茄、西瓜、紅葡萄柚等）番茄紅素是迄今為止所發(fā)現的抗氧化能力最強的類胡蘿卜素，有抗輻射、延緩衰老等功效。找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺辦公室食譜No.1抗輻射2、硒（xī）（如：芝麻、麥芽和黃芪）微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通過阻斷身體過氧化反應而起到抗輻射、延緩衰老的作用。找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺辦公室食譜No.1抗輻射3、脂多糖、維生素A原（如：綠茶、綠豆）綠茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用，茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收后，能迅速轉化為維生素A。綠豆含有幫助排泄體內毒物、加速新陳代謝的物質。找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺辦公室食譜No.1抗輻射4、海帶膠質（海帶）海帶是放射性物質的“克星”，含有一種稱作海帶膠質的物質，可促使侵入人體的放射性物質從腸道排出。找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺No.2健腦1、魚類魚類含有豐富的不飽和脂肪酸、鈣、磷和維生素B1、B2，是構成腦細胞和提高腦活力的重要物質。辦公室食譜找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺No.2健腦2、小米小米含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養(yǎng)萬分，有"健腦主"之稱。小米還有能防治神經衰弱的功效。辦公室食譜找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺No.2健腦3、杏仁和核桃杏仁和核桃含有豐富的抗氧化物質。另外，其成分中的歐米伽—3系列脂肪酸，對健腦具有明顯的功效。辦公室食譜我是核桃君。我可以補腦哦！找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺No.2健腦4、大蒜

大蒜可以和維生素B1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多，可促進葡萄糖轉變?yōu)榇竽X能量。辦公室食譜我是大蒜君。我也可以補腦哦！找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺No.2健腦5、藍莓長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化，提高記憶力，還能減少高血壓和中風的發(fā)生幾率。辦公室食譜找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺No.3保護視力1、維生素A（如：枸杞、動物肝臟、魚肝油、胡蘿卜、菠菜）如果維生素A不足，則視紫紅質的再生慢而且不完全，暗適應時間延長，嚴重時造成夜盲癥。如果膳食中維生素A繼續(xù)缺乏或不足將會出現干眼病，此病進一步發(fā)展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍，還可出現角膜皺折和畢脫氏斑。辦公室食譜找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺No.3保護視力2、鋅（如：牡蠣、花生、小麥）鋅缺乏可導致視力障礙。眼角膜表皮、虹膜、視網膜及晶狀體內亦含有鋅，鋅在眼內參與維生素A的代謝與運輸，維持視網膜色素上皮的正常組織狀態(tài)，維護正常視力功能。辦公室食譜找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺No.3保護視力3、其他：決明子、菊花、山楂、珍珠粉辦公室食譜找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺No.4抗疲勞1、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的?？Х?、巧克力也有類似作用。辦公室食譜找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺No.4抗疲勞2、維生素B1、B2和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，消除疲勞。辦公室食譜找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺No.4抗疲勞3、堿性食物：疲勞是由于人體內環(huán)境偏酸而引起，多食堿性食物則能達到消除疲勞的效果，如新鮮蔬菜、瓜果等。辦公室食譜找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺No.4抗疲勞4、人參、銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活水的作用，能改善神經系統(tǒng)功能，減輕疲勞。辦公室食譜找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺2、企業(yè)白領健康指南主講：郭樹楹找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺前言親愛的同事：健康是最寶貴的財富。近幾年，白領人群英年早逝的事件時有發(fā)生，為了避免這種悲劇，我們應該增強健康意識。為此我們收集了一些健康方面的知識包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康等方面，供大家參考。針對我們平臺的銷售服務人員的工作特點如經常需要飲酒應酬、熬夜加班，我們還提供了常用醒酒方法、熬夜恢復技巧等，希望對大家有所幫助。祝愿各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力！找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺目錄飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺飲食與健康－良好的飲食習慣養(yǎng)成良好的飲食習慣一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定時定量，少吃零食。

“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質和霉變食品。少吃油炸食物，不吃過燙食物?！叭僖桓摺?，即少油、少鹽、少糖、高纖維。每天飲用6－8杯水不偏食，不挑食。挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。不暴飲暴食，不酗酒。

找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺飲食與健康－食物金字塔主副相輔干稀平衡葷素搭配營養(yǎng)全面均衡飲食

=飲食中包括不同種類的食物

+份量和比例配搭適宜

+三餐定時定量找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺飲食與健康－健腦食物11

菠菜菠菜具有極強的抗氧化能力，有助于減緩由于年齡增長造成的認知障礙和中樞神經系統(tǒng)損壞。菠菜是含抗氧化劑維生素C和維生素E的佼佼者。2

深色綠葉菜深色綠葉菜中維生素含量最高。3三文魚每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚還有助于加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。4

葡萄汁或葡萄酒常飲葡萄汁有益于延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會對神經產生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內提高記憶力。5

熱可可-熱可可不但能夠暖身，而且對健腦同樣有效。兩茶匙純可可粉沖出來的飲品，其抗氧化物質含量幾乎是等量紅酒的2倍，綠茶的3到4倍，紅茶的4到5倍?？煽芍械目寡趸镔|可以保護腦細胞，預防神經功能紊亂的發(fā)生。找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺飲食與健康－健腦食物26

全麥制品和糙米

增強肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對于保持認知能力至關重要。其中維生素B6對于降低類半胱氨酸水平最有作用。7

杏仁和核桃

干果，特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質。杏仁和核桃由于含有歐米伽—3系列脂肪酸，具有更明顯的功效。中國素有“吃核桃補腦”的說法。8

橄欖油

橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預防動脈粥樣硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。9

大蒜

大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和B1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變?yōu)榇竽X能量。10

藍莓果

野生藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質。長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化，提高記憶力，還能減少高血壓和中風的發(fā)生幾率。找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺飲食與健康－避免肥胖的飲食法則1避免肥胖的十四個飲食法則一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃瓜和胡蘿卜。二、多喝水。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點。三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發(fā)胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實行兩天半途而廢五、要預先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了六、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。七、給自己訂一個減肥獎勵辦法，比如說，每減輕2公斤，就要買個小禮物或看場電影什么的，有了這個誘因，你會更愉快地繼續(xù)瘦下去。八、參加餐會之前，先多吃點萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時候，會比較不動心。找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺飲食與健康－避免肥胖的飲食法則2九、認真地把你每天吃下的食物熱量做成統(tǒng)計表；逐步剔除掉那些“危險”的小點心。十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發(fā)胖。十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會以前一餐吃得少為借口，使這餐又過量了。十二、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。吃的時候故意起來走動幾回，一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時間。十三、當別人想勉強你吃什么的時候，要練習斬釘截鐵地說：“我不愛吃”,不要不好意思地說：“我在節(jié)食，最好不要吃這個?！笔摹⒈M量細嚼慢咽，享受食物的美味。找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺飲食與健康－醒酒方法1做銷售的同事難免要飲酒應酬，如果經常喝醉將非常傷身體，下面介紹一些醒酒方法供大家參考：1．牛奶醒酒法：醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護胃粘膜，緩解對酒精的吸收。2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，嚴重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。3．皮蛋醒酒法：醉酒時，取1－2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒4．白菜醒酒法：將大白菜心切成細絲，加白糖、醋拌勻，當涼菜服食，對消除酒碎有一定的作用5．生梨醒酒法：吃幾個梨或將梨去皮切片，浸入涼開水中10分鐘，吃梨飲水，可解酒6．米湯醒酒法：醉酒者可取濃米湯飲服，米湯中含有多糖類及B族維生素，有解毒醒酒之效。加入白糖飲用，療效更好。7．楊桃醒酒法：醋漬楊桃1個，加水煎服，可用于醒酒。8．芹菜醒酒法：將適量芹菜擠汁飲服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的頭疼腦脹、面部潮紅等癥狀。9．花露水醒酒法：灑數滴花露水在熱毛巾上，輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽穴等處就可明顯減輕其醉意10．杮子醒酒法：飲酒醉后，取幾只鮮杮子，去皮食用，可以醒酒找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺飲食與健康－醒酒方法211．茶葉醒酒法：醉酒后可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡堿、茶堿對呼吸抑制及昏睡現象有療效。12．桔汁醒酒法：酒后出現頭暈、頭痛、惡心嘔吐，可吃幾個桔子或飲用鮮桔汁即可醒酒。13．海蜇醒酒法：取100克鮮海蜇，洗刷干凈后加水煎湯飲服，可以醒酒。14．蛋清醒酒法：醉酒時取1－2只生雞蛋清服下，可保護胃粘膜，并緩解對酒精的吸收。15．蘿卜醒酒法：將500克鮮蘿卜搗碎取汁，1次飲服，或適量吃些生白蘿卜，都可收醒酒之效。16．綠豆醒酒法：取50克綠豆、10克甘草，加適量紅糖煎服，可醒酒。如單用綠豆煎湯，亦有一定功效。17．糖水醒酒法：取適量白糖用開水沖服，有解酒、醒腦的作用。18．醋醒酒法：取50克米醋或陳醋，加25克紅糖、3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對人體的損害。19．藕醒酒法：將鮮藕搗爛取汁飲服，對消除醉酒癥狀有一定的作用。20．番薯醒酒法：醉酒后，可將生番薯切細，拌入白糖服食，即可解酒。21.多喝蜂蜜水：美國國家酒精中毒研究會的梅勒·戴蒙博士認為；蜂蜜成分中含有一種大多數水果中不含有的果糖，它可以促進酒精的分解代謝。研究人員同時指出，快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜、檸檬以及茶混合在一起的一種熱飲，但總體而言，蜂蜜的醒酒作用較為明顯。找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺飲食與健康－常用食療方治療感冒“神仙粥”：將糯米50克沖洗凈，加適量水煮成稀粥，再加入蔥白7根（約30克）、生姜7片（約15克）共煮5分鐘，然后加入米醋50毫升攪勻起鍋。趁熱服下后，上床蓋被，使身體微熱出汗。對風寒感冒很有效。治療腹瀉取蘋果1只，連皮帶核切成小塊，置溫水中煮3-5分鐘，待溫后食用，每日2-3次，每次30-50克。蘋果為堿性食物，內含果膠和鞣酸，具有收斂、止瀉之力。值得注意的是，在食用煮熟的蘋果時，不宜加蔗糖調味，可能會加重腹瀉。

找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺睡眠與健康－睡眠原則要想高枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原則會大有幫助：

睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。晚飯后散步，切忌劇烈的體育運動。睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環(huán)。睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠環(huán)境的安靜。每晚睡七到八小時最理想，過多或過少睡眠皆不利于健康。睡眠應定時，養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺。

找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺睡眠與健康－睡眠環(huán)境根據專家的建議，要想有個好睡眠，在環(huán)境方面需注意做到以下幾點：1.布置好臥室。睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方

2.仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適

3.避免外界打擾(光線和噪音)

4.保持臥房的空氣和濕度，必要時可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺加濕器

5.臥室的溫度應保持在16℃至18℃

6.避免時鐘干擾找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺睡眠與健康－熬夜保健1經常熬夜的人，應采取哪能些自我保健措施呢？一、加強營養(yǎng)。熬夜時要吃溫熱的東西；一定要有足夠多的白開水應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養(yǎng)丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺睡眠與健康－熬夜保健2二、加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右?？梢赃x擇遠眺、做眼保健操等方式。三、調整生理節(jié)律。常年熬夜者應根據作息時間表，并不斷修改至適應。四、消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。五、清潔身體。熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。六、盡量避免連續(xù)熬夜。連續(xù)熬夜非常傷身體，應盡量避免。熬夜之后，要注意休息。找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺睡眠與健康－防治失眠睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯（約為250毫升左右）熱牛奶，有助于睡眠（腎結石病人，睡前不宜喝牛奶）睡前用溫水洗腳，益處甚大，并按摩“涌泉穴”（在腳心處）15—30分鐘。睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。保持腳部溫暖有助于睡眠?？纱┮浑p襪子睡覺或放置熱水袋。找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺體育鍛煉與健康－基本原則體育鍛煉的基本原則：安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險動作。循序漸進原則：體育鍛煉的內容要由簡單到復雜，由易到難，運動負荷安排由小到大逐漸增加。適宜的運動量原則：一定要根據自己當時的身體情況掌握運動量。持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強。要做好運動前的準備活動和運動后的整理活動。選擇自己所喜愛的運動項目，最好結伴鍛煉。鍛煉要與生活方式相結合才更有效。找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺體育鍛煉與健康－制訂計劃如何制訂科學的鍛煉計劃？一、明確鍛煉的目的

在準備鍛煉之前，要有一個大致的規(guī)劃和設想，明確鍛煉的目標和基本要求。二、掌握自己的基本情況

主要包括身體健康狀況、身體素質水平、體型類別、身高和骨骼的粗細、體重與瘦胖、個性特點與毅力、工作性質與空余時間、生活水平等。全面分析以下自己參加鍛煉的可行性，使制訂的計劃更符合個人的實際情況。三、落實鍛煉的場地器械

制訂鍛煉計劃時，必須考慮鍛煉的場地和器械條件。是在家里自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數。這樣，根據條件才能制訂出切實可行的鍛煉計劃。四、制訂好課時鍛煉計劃

這是實施鍛煉最基本、最重要的一個環(huán)節(jié)。

其內容包括：每次鍛煉的任務和要求；每次鍛煉的身體部位及采用的方法、器械及動作；每個部位鍛煉的時間分配和運動量安排。

找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式11.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。2.騎自行車：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。3.跑步：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。

4.爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式25.健身操：運動量適中，簡單易學，對場地要求不高，可以在家里跟著VCD練習6.跳繩：跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。7.太極拳：和諧高效的身心整體運動，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學、全面的保健功能。8.瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習慣，還可以在練習中讓您放松神經，緩解壓力，達到心靈和外表的和諧美。非常適合現代人的需要。找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺心理保健－心理健康的標準心理健康的標準1.對現實的正確認識。看問題能持客觀的態(tài)度。2.自知、自尊與自我接納。能現實地評價自己，不過分地顯示自己也不刻意地取悅別人。既接納自己的優(yōu)點也接納自己的缺點。一個人如果連自己都不喜歡，又怎么談得上喜歡別人。3.自我調控的能力。能調節(jié)自己的行為，既能克制自己的沖動，又能調動自己的身心力量，在實踐中實現自己的更高級目標。4.與人建立親密關系的能力。關心他人，善于合作，不為了滿足自己的需要而苛求于人。這種人有知心的朋友，有親密的家人。而不健康的人，人際關系緊張，處處利用他人，以達到自己的目的。5.人格結構的穩(wěn)定與協(xié)調。這種穩(wěn)定與協(xié)調包括理想與現實差距的調適，包括認知與情感的協(xié)調。6.生活熱情與工作效率。人人都會有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中尋得快樂。找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺心理保健－良好心態(tài)如何保持良好心態(tài)？1.將不快以適當方式發(fā)泄出來，以減輕心理壓力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。當極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄方式。節(jié)奏歡快的音樂能振奮人的情緒。2.多與人交往，擺脫孤獨。每個人都有一種歸屬的需要，會習慣的把自己視為社會的一員，并希望從團體中得到愛。研究發(fā)現人際交往有助于身心健康。當你真誠的關心別人幫助別人，無私奉獻自己的一片愛心時，你會欣喜地發(fā)現，你獲得的比你給予的更多。千萬不要因為怕別人不高興而把自己同他人隔絕開來。孤獨只會使抑郁狀態(tài)更加嚴重。3.增強自信心，做情緒的主人。人在正常狀態(tài)下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒，并保持樂觀心情的。一是有意識地獲取成功的體驗；二是不在乎別人對自己如何評價；三是善于發(fā)現自己的長處。知識是自信的源泉。要學會容忍，培養(yǎng)堅忍的毅力。用積極進取精神取代消極思想意識。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩(wěn)定。找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺心理保?。鎸Υ煺廴松谑溃l都會遇到挫折，在遭受挫折的時候，不妨試試以下方法：第一，沉著冷靜，不慌不怒。第二，增強自信，提高勇氣。第三，審時度勢，迂回取勝。所謂迂回取勝，即目標不變，方法變了。第四，再接再厲，鍥而不舍。當你遇到挫折時，要勇往直前。你的既定目標不變，努力的程度加倍。第五，移花接木，靈活機動。倘若原來太高的目標一時無法實現，可用比較容易達到的目標來替代，這也是一種適應的方式。第六，尋找原因，理清思路。當你受挫時，先靜下心來把可能產生的原因尋找出來，再尋求解決問題的方法。第七，情緒轉移，尋求升華?？梢酝ㄟ^自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術、音樂、舞蹈、體育鍛煉等方式，使情緒得以調適，情感得以升華。第八，學會宣泄，擺脫壓力。不妨找一兩個親近的人、理解你的人，把心里的話全部傾吐出來。從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來的精神壓力，可以減輕精神疲勞第九，必要時求助于心理咨詢。當人們遭遇到挫折不知所措時，不妨求助于心理咨詢機構。心理醫(yī)生會對你動之以情，曉之以理，導之以行，循循善誘，使你從“山窮水復疑無路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。第十，學會幽默，自我解嘲?！坝哪焙汀白猿啊笔切狗e郁、平衡心態(tài)、制造快樂的良方。當你遭受挫折時，不妨采用阿Q的精神勝利法，比如“吃虧是?！薄ⅰ捌曝斆鉃摹?、“有失有得”等等來調節(jié)一下你失衡的心理?；蛘摺半y得糊涂”，冷靜看待挫折，用幽默的方法調整心態(tài)。找講師，就上中華講師網中國最大的培訓講師選聘平臺心理保?。徑夤ぷ鲏毫?如何緩解工作壓力？確定方向，不走冤枉路：仔細想想做這項工作的重點是什么，希望藉此得到什么結果，這樣做之后是不是真的能得到想要的結果，與你的主管及上下游流程的同事一同討論，再決定整個方向及流程。正面的看待問題