高三考前心理輔導(dǎo)

高考的心理調(diào)適普底中學(xué)——王勇隨著高考一天天地臨近了，多數(shù)同學(xué)或多或少地出現(xiàn)一些心理上的波動(dòng)：平時(shí)一學(xué)就會(huì)，可一考就懵；一到考試就感到心慌氣短、呼吸急促、老想上廁所；或者每天為失眠、食欲不振而煩惱；或者怕考不上理想的學(xué)校；怕辜負(fù)老師和父母的期望；怕自己的功夫沒用到；總之心情越來越煩躁、成績無緣無故下降和人際關(guān)系緊張。高考前的一般心理狀況如何？為什么會(huì)出現(xiàn)這些現(xiàn)象呢?

這些都是考前焦慮的表現(xiàn)。考試焦慮對(duì)成績的影響，呈一個(gè)倒U型的曲線。如果一點(diǎn)都不焦慮，那么考試成績和復(fù)習(xí)效果都很低。如果焦慮水平太高，那么工作效率、復(fù)習(xí)效果也很低。只有當(dāng)焦慮處于中等水平的時(shí)候，考試成績才會(huì)最好，工作效率才會(huì)最高。

考前焦慮還說明兩個(gè)問題：一是表明你對(duì)應(yīng)考的高度重視，因?yàn)椴槐恢匾暤氖虑椴粫?huì)引起過高焦慮；二是表明你面對(duì)焦慮缺少對(duì)策，因?yàn)橛邪盐諔?yīng)對(duì)的事情也不會(huì)引起過高焦慮。高考關(guān)系到一個(gè)人的發(fā)展方向，引起重視甚至引起焦慮原本是正常的。但是，如果把高考看得過高，引起的焦慮超過一定限度的話，則會(huì)對(duì)考前復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮產(chǎn)生不利影響。心理放松操1、清醒頭腦——鳴天鼓

“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。

具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。2、改善記憶——耳部按摩具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。心理放松操心理放松操3、緩解疲勞——提腿摸膝具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。心理放松操4、平靜心緒——深呼吸這是最經(jīng)典的動(dòng)作，何時(shí)何地都可以進(jìn)行。在考試過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，就可以用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。效果肯定不錯(cuò)。怎樣調(diào)整考前心理狀態(tài)呢？強(qiáng)化信心優(yōu)化情緒合理飲食進(jìn)入狀態(tài)充分發(fā)揮考前一天如何安排1、保持平日習(xí)慣。2、輕裝上陣。3、保持最佳心態(tài)。4、適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)。5、做好考前最后準(zhǔn)備。①著裝。②用具。③費(fèi)用。④雨具。⑤時(shí)間。

考前睡眠問題

1、以平常心對(duì)待高考期間的睡眠。2、不怕失眠。3、睡前放松心情?？荚囍行睦碚{(diào)試1、拿到試卷以后應(yīng)怎么做？

拿到試卷之后，戰(zhàn)略上要藐視試卷，戰(zhàn)術(shù)上要重視試卷，認(rèn)真對(duì)待每一道題?？偨Y(jié)自己平時(shí)做題的經(jīng)驗(yàn)。每一個(gè)人在各門功課上都有自己的做題方式和應(yīng)對(duì)方式，應(yīng)該盡量總結(jié)和利用，這樣做既節(jié)省時(shí)間又提高效率?？淳碜訒r(shí)要做到準(zhǔn)、快、全面，防止看錯(cuò)題或漏題。要大體上分配一下時(shí)間，哪些題用多少時(shí)間，有一個(gè)分配，留有余地。做題先易后難，這樣一做就會(huì)，馬上心里就有底了，也有信心。最后一定要留出１０分鐘左右的檢查時(shí)間，看看答題有沒有錯(cuò)誤。2、在考前或者考試當(dāng)中出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安、頭暈?zāi)垦！⑺季S遲鈍怎么辦？這種情況在心理學(xué)上稱為怯場。面對(duì)這種情況，首先要放松情緒，保持冷靜。不要為這種感受而過度擔(dān)心，因?yàn)榻箲]的急性發(fā)作一般都不會(huì)維持太長時(shí)間，怯場的狀態(tài)一般幾分鐘以后就會(huì)過去；其次，停止答卷，調(diào)適心理。閉目養(yǎng)神一會(huì)兒，讓大腦做短暫的休息，或閉目做深呼吸3—9次，然后盡量讓自己有輕松舒適之感?？梢韵胂笱簭念^到腳在緩緩下行，從上到下全身完全放松，能很快恢復(fù)正常狀態(tài)。如感到眩暈，臉色蒼白，可吃點(diǎn)奶糖補(bǔ)充能量；或在監(jiān)考人員的幫助下，選擇適當(dāng)?shù)膱鏊?，或頭低腳高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠的供血供氧。3、在遇到“久攻”不下的題或連續(xù)幾道題都不會(huì)做時(shí)，不少考生就會(huì)出現(xiàn)大腦一片空白、思維停頓等“卡殼”情況，怎么辦？

將風(fēng)油精、清涼油涂抹在手背、太陽穴，起到提神作用；用手按太陽穴，活動(dòng)眼球、頸、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大腦；深呼吸。緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，停一兩秒鐘，再張開口，緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。3—5分鐘就能消除緊張情緒，進(jìn)入平和狀態(tài)。4、有些學(xué)生遇到難題和聽到別人翻卷子的聲音就很緊張，怎么辦？

其實(shí)，你要學(xué)會(huì)積極自我暗示，遇到難題，你想我不會(huì)做，別人也不一定會(huì)做?？慈思业木碜臃暮芸欤阋部梢赃@樣暗示，他翻的快是因?yàn)樗粫?huì)才翻的快，他都不會(huì)。你翻的慢，你做一道得一道分，你更踏實(shí)。5、考試緊張的時(shí)候老想上廁所，怎么辦？

上不上廁所，主要是心理緊張?jiān)斐?。你要相信自己能夠發(fā)揮正常水平，利用深呼吸、積極想象等等，同時(shí)把你的精力投入到考試當(dāng)中，這樣這個(gè)毛病就能夠得到克服。當(dāng)然，如果在考試的過程中有想上廁所的感覺，可以向監(jiān)考老師報(bào)告，有人會(huì)陪伴你去廁所，當(dāng)中也是一個(gè)調(diào)整。6、抱怨監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲怎么辦？

有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是一種心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通過人的心理因素起作用的。你越是注意躁音，越是覺得它正在干擾自己，你就會(huì)越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生最好的辦法就是不去理會(huì)它。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減少，能夠心平氣和地專心于考試。7、考試時(shí)，碰上自己不會(huì)的題或想不起的知識(shí)怎么辦？試時(shí)遇到這種情況，切忌慌亂和胡亂嘗試。首先考生應(yīng)先分析一下自己不會(huì)做的大致原因：是忘記了有關(guān)知識(shí)，還是題目沒理解透徹？或是題目線索太多，自己一時(shí)難以理出頭緒？然后再根據(jù)自己分析的原因，運(yùn)用聯(lián)想，尋找記憶的線索，采取相應(yīng)的對(duì)策。考后注意事項(xiàng)1、不追問題目，不校對(duì)答案。

考一門丟一門，你的擔(dān)子就會(huì)越來越輕松了。馬上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打發(fā)這一個(gè)暑假的時(shí)間。真好啊。有些學(xué)生可能會(huì)說，我輕松不起來，前面的答案我都錯(cuò)了。你怎么知道自己錯(cuò)了呢，因?yàn)槲腋鷦e人對(duì)答案了，考完以后千萬不要跟別人對(duì)答案了。所以呢，考完以后迅速讓自己消失。2、考試期間注意休息。

中午最好是小睡休息。如果睡不著也沒關(guān)系?？梢蚤]目養(yǎng)神一會(huì)兒，同樣也能達(dá)到理想的效果。醒來以后可以翻翻自己的資料，練聯(lián)手感，腦感，但不宜選擇難題。3、考砸了一兩門，情緒影響到后面幾門，怎么辦？

很多考生有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。實(shí)際上在每次考試中，幾乎人人都至少認(rèn)為自己有一兩門考得不太理想。更何況你考砸了的這一兩門，也可能是太難，因而又算不上考砸了呢？因此考砸了一兩門當(dāng)看作正常情況，可進(jìn)行積極自我暗示，想象。如可用“我一定行”，“我不會(huì)做，別人也不會(huì)做”等語言暗示自己，提高信心。4、考得好，要調(diào)整心態(tài)，乘勝追擊，力爭考得更好。

最后，提醒大家進(jìn)考場要注意快速調(diào)節(jié)心態(tài)“三步曲”，特別在６月７日。第一步曲，穿上最漂亮的衣服，特別是女生。然后雄赳赳的出發(fā)。路上碰到同學(xué)，主動(dòng)打招呼，某某同學(xué)好，老師好，別人也會(huì)回答，你好。心情愉悅，大家心態(tài)都好