如何保持長(zhǎng)期、持續(xù)、穩(wěn)定的努力

如何保持長(zhǎng)期、持續(xù)、穩(wěn)定的努力？說(shuō)一個(gè)，比較有意思的現(xiàn)象。我發(fā)現(xiàn)，所有學(xué)習(xí)和工作效率低的人，都有一個(gè)困惑：為什么一到要做事的時(shí)候，就會(huì)感覺(jué)全世界的風(fēng)吹草動(dòng)都是誘惑。長(zhǎng)期？持續(xù)？穩(wěn)定？努力？做不到，做不到。當(dāng)你無(wú)法集中注意力的時(shí)候，絕大多數(shù)的勤奮和努力都是在耗費(fèi)時(shí)間，成效低下而又疲憊不堪。勤奮能決定的只是下限,真正決定人與人上限差距的,是你能否長(zhǎng)時(shí)間將注意力集中到你正在做的事情上，全神貫注。而這才是那些優(yōu)秀的人身上真正擁有的特質(zhì)。他們?cè)诩凶⒁饬W(xué)習(xí)和工作的時(shí)候，幾乎可以忽略全世界，保持全身心投入、高度集中注意力。間」查看相關(guān)文章。）到了這一重，專(zhuān)注更依賴(lài)于自己內(nèi)心的訓(xùn)練和法則，已經(jīng)可以有意識(shí)地控制注意力了。第三重境界：努力激發(fā)專(zhuān)注的心流當(dāng)我們用意志力支撐專(zhuān)注力、有意識(shí)地抑制各種干擾,通過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練后，專(zhuān)注力就可能從主動(dòng)行動(dòng)變?yōu)楸粍?dòng)形態(tài)，本能的專(zhuān)注力就能得到恢復(fù)和提升。甚至有可能因?yàn)樘^(guò)于專(zhuān)注，而進(jìn)入到一種物我兩忘、無(wú)喜無(wú)悲的狀態(tài)，甚至連時(shí)間的流逝都感知不到。這種強(qiáng)烈的專(zhuān)注力所引發(fā)的平和、喜悅的感覺(jué)，叫做心流?？上У氖牵^大多數(shù)人只有在玩游戲時(shí)候才能有這種體驗(yàn)。當(dāng)然，心理學(xué)上還不帶任何傾向地推薦了另外一種所有人都可以輕易就體驗(yàn)到心流的事情一做爰。但除此外，所有那種需要通過(guò)主動(dòng)意識(shí)去確保全身心投入的事情，比如看書(shū)、學(xué)習(xí)、工作、寫(xiě)代碼之類(lèi)的，大部分人都無(wú)法進(jìn)入心流，大腦無(wú)時(shí)無(wú)刻不在提醒自己：累了累了，休息一會(huì)兒。在生活中產(chǎn)生更多心流的一個(gè)秘訣是把我們的注意力和興趣結(jié)合起來(lái)，能做到這一點(diǎn)的人無(wú)疑是幸運(yùn)的，無(wú)論在哪個(gè)領(lǐng)域，凡是取得巨大成就的人都找到了這個(gè)結(jié)合點(diǎn)。另外還有一些產(chǎn)生心流的途徑，比如我們?cè)谌硇奶幚硪患碌臅r(shí)候，把能力發(fā)揮到了極致，達(dá)到了「力所能及」的范圍，心流也可能出現(xiàn)。把大腦當(dāng)成是一支軍隊(duì)，心流就是整支軍隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力最強(qiáng)的時(shí)候，每一個(gè)單位都動(dòng)員起來(lái)，沖鋒的沖鋒、射箭的射箭、運(yùn)糧的運(yùn)糧，數(shù)以?xún)|計(jì)的神經(jīng)信號(hào)川流不息而又井井有條。那一刻，不同大腦區(qū)域之間的神經(jīng)聯(lián)結(jié)既頻繁又精確,在這種狀態(tài)下，不管我們做什么都能發(fā)揮出最佳水平。一些著名作家年輕時(shí)經(jīng)常徜徉其間，文思泉涌，倚馬千言，但隨著精力衰退，無(wú)法進(jìn)入這種狀態(tài)后，甚至?xí)L試服用興奮類(lèi)藥物。偵探小說(shuō)里的福爾摩斯也好、柯南也好，之所以看似隨便走過(guò)一個(gè)地方，就能關(guān)注到常人所無(wú)法理解的驚人細(xì)節(jié)，也是因?yàn)樗麄兡軌蜷L(zhǎng)期保持心流的狀態(tài)。只可惜，對(duì)常人而言，心流永遠(yuǎn)都是一種可遇而不可求的理想狀態(tài)，我自己偶爾才能在工作或?qū)懽髦羞M(jìn)入,所以無(wú)法準(zhǔn)確描述那種美妙的感覺(jué)。用喬布斯說(shuō)的一句話來(lái)收尾吧：專(zhuān)注和簡(jiǎn)單是我的梵咒，你必須更努力工作來(lái)使你的思想干凈、簡(jiǎn)單，因?yàn)橐坏┠阕龅搅?，你就可以移山To作者：栩先生更可怕的是，只要需要，他們往往可以一天十多個(gè)小時(shí)持續(xù)這樣，經(jīng)年累月、從不懈怠。這才是隱藏在勤奮表象背后的真正特質(zhì)，一種更本元的能力：專(zhuān)注。十個(gè)小時(shí)的勤奮，也比不上一個(gè)小時(shí)的專(zhuān)注。但很多人沒(méi)有意識(shí)到的是，相對(duì)于勤奮之類(lèi)的東西，專(zhuān)注更像是一種天賦，一種自發(fā)行為。同樣的家庭環(huán)境，同樣的父母，兩個(gè)孩子一起學(xué)習(xí)，也可能一個(gè)專(zhuān)心致志，一個(gè)三心二意。我前面提到的那些清北學(xué)霸們，則幾乎從小學(xué)起就總是比同齡人注意力更集中，更能夠抗拒外在誘惑，保持高效率學(xué)習(xí)的時(shí)間更長(zhǎng)。現(xiàn)代的神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這種能忽略干擾和抑制沖動(dòng)的注意力系統(tǒng)，一般在小孩兒3歲時(shí)開(kāi)始發(fā)展，8歲時(shí)達(dá)致成熟。這意味著，絕大多數(shù)人的專(zhuān)注能力在很小的時(shí)候就已經(jīng)被決定了，而有些人（大約10%）甚至天生患有注意力缺陷障礙。他們甚至連一兩個(gè)小時(shí)的專(zhuān)注都做不到?，F(xiàn)代社會(huì)里專(zhuān)注是一種極其稀缺的天賦能力。而稀缺，意味著具備這種能力的人更容易脫穎而出。我在初高中時(shí)候，就開(kāi)始懵懵懂懂地意識(shí)到，專(zhuān)注很有可能是一種天生的能力。有的人就是整天學(xué)習(xí)看書(shū)，也不覺(jué)得累，更不覺(jué)得痛苦，所以能夠保持長(zhǎng)期、持續(xù)、穩(wěn)定的努力。而我一旦學(xué)習(xí)超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，就會(huì)感到痛不欲生。上課時(shí)經(jīng)常走神，自習(xí)時(shí)喜歡干別的，教室里門(mén)被風(fēng)吹開(kāi)，我也通常是第一個(gè)轉(zhuǎn)過(guò)頭去看的人。但在高三的時(shí)候，因?yàn)閺?qiáng)烈地想要通過(guò)高考改變命運(yùn)的意愿，我終于爆發(fā)出了強(qiáng)大斗志。寒假里，我把自己關(guān)在房間里，就著一盞昏暗的白熾燈，從早到晚看書(shū)學(xué)習(xí)。沒(méi)有暖氣的南方，我雙手生滿(mǎn)凍瘡，冷到實(shí)在受不了的時(shí)候就在院子里跑兩圈，累了就趴著睡，睡醒了接著學(xué)。那時(shí)候我就知道，雖然天生專(zhuān)注力不強(qiáng)，但通過(guò)意志力，我仍然可以強(qiáng)迫自己保持注意力集中。后來(lái)我看心理學(xué)才知道，原來(lái)專(zhuān)注包括了「自下而上」和「自上而下」兩套神經(jīng)系統(tǒng)，分別對(duì)應(yīng)著「本能驅(qū)動(dòng)」和「動(dòng)棚區(qū)動(dòng)」。自下而上，比如你跑步、打游戲的時(shí)候，不需要做什么也能集中注意力，也不用多努力，這是本能和天賦的領(lǐng)域。而自上而下，就像考試前臨時(shí)抱佛腳，需要克服內(nèi)心的懈怠、克服外在的誘惑，時(shí)刻提醒自己。如果沒(méi)有極強(qiáng)的動(dòng)機(jī)，是很難做到的。說(shuō)實(shí)話，大家都到這個(gè)年齡了，早過(guò)了天賦的積累和開(kāi)發(fā)期，如果還想依靠本能就可以做到專(zhuān)注，幾乎是不可能的。你擁有多強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，你才能在多大程度上掌控自己的注意力。心理學(xué)甚至研究發(fā)現(xiàn)，如果人們的動(dòng)機(jī)足夠強(qiáng)烈，即使連續(xù)三個(gè)晚上或更長(zhǎng)時(shí)間不睡覺(jué)，也可以保持敏銳的專(zhuān)注力，但假如他們根本無(wú)所謂，那么很快就會(huì)開(kāi)始打磕睡。我之所以強(qiáng)調(diào)專(zhuān)注。第一是因?yàn)槿绻L(zhǎng)期缺乏專(zhuān)注，我們很可能會(huì)在生活里變得心不在焉，并最終錯(cuò)過(guò)太多的機(jī)會(huì)、美好和可我們一定不能過(guò)行尸走肉般、得過(guò)且過(guò)的生活。就像心理學(xué)家普拉托諾夫曾說(shuō)的，要想使自己成為一個(gè)專(zhuān)注力很強(qiáng)的人，最好的辦法是，無(wú)論干什么事，都不能漫不經(jīng)心。第二是因?yàn)?，?dāng)我們通過(guò)「自上而下」系統(tǒng)有意識(shí)地去鍛煉專(zhuān)注力的時(shí)候，這種能力最終會(huì)影響「自下而±J系統(tǒng)。也就是說(shuō)，專(zhuān)注是可以通過(guò)后天訓(xùn)練達(dá)到或加強(qiáng)的。最后來(lái)點(diǎn)干貨吧。這些年，我把自己關(guān)于如何通過(guò)主動(dòng)意識(shí)增強(qiáng)專(zhuān)注能力的方法總結(jié)成了三重境界。第一重境界：打造有利于專(zhuān)注的環(huán)境。我一個(gè)朋友在騰訊做游戲，那是騰訊最龐大的部門(mén)，他們這群天資聰穎、每天晚上加班到12小時(shí)的人,主要工作就是為了讓游戲更好玩，讓你的注意力更集中到游戲之上。另外一個(gè)在今日頭條的朋友，做信息流，壓力非常大，他以前在廣告公司，做的廣告超過(guò)10秒鐘不能吸引到人，人們就會(huì)換臺(tái)。但現(xiàn)在做信息流，如果一個(gè)頁(yè)面5秒鐘不能讓人看進(jìn)去，人們可能就會(huì)去點(diǎn)開(kāi)別的APP,所以他們需要不斷研究出最能吸引人注意力的算法、制造更多噱頭十足的內(nèi)容。結(jié)果他最近告訴我，他居然沉迷進(jìn)了抖音，有時(shí)候就是不小心順著鏈接點(diǎn)進(jìn)去，不感興趣就立馬刷下一個(gè),一不小心一兩個(gè)/」'時(shí)就過(guò)去了。從商業(yè)上看，騰訊、頭條乃至抖音，它們都是成功的。但對(duì)我而言，則是敲響巨大的警鐘。生活中的每一分每一秒都被這樣的東西所占據(jù)，怎么可能集中注意力來(lái)做別的東西。過(guò)量的信息消費(fèi)的是人們的專(zhuān)注力，信息越多，人們?cè)讲粚?zhuān)注，我們?cè)绞欠中?，就越難去深入地思考，思考時(shí)間越短，就越容易流于膚淺。所以，對(duì)于像我這種天生專(zhuān)注力不強(qiáng)的人而言，最好的方法就是不要給自己的脆弱的專(zhuān)注力制造「敵人」，不看、不關(guān)注、不安裝這些炫人耳目的東西，讓自己處在一種更有利于專(zhuān)注的環(huán)境中?？粘龅臅r(shí)間，多去看紙質(zhì)書(shū)籍，做深入思考。這一重境界之所以最低，是因?yàn)橥耆蕾?lài)于和外界對(duì)抗，太被動(dòng)。第二重境界：訓(xùn)練進(jìn)入專(zhuān)注的模式集中注意力和收縮肌肉一樣會(huì)產(chǎn)生疲勞。這意味著如果天生注意力不強(qiáng)，就不要去做什么看5個(gè)小時(shí)電影或者玩6個(gè)小時(shí)游戲后再學(xué)習(xí)工作的挑戰(zhàn)了。要學(xué)會(huì)用80%的精力去做20%的重要工作，更要學(xué)會(huì)通過(guò)有意識(shí)地鍛煉，做到當(dāng)需要專(zhuān)注的時(shí)候能很快收心，只要想投入注意力，就能投入。比如有意識(shí)地把自己專(zhuān)注能力特別強(qiáng)的時(shí)候和某些聲音、氣味進(jìn)行關(guān)聯(lián)，當(dāng)你需要專(zhuān)注的時(shí)候，就播放這種音樂(lè)、燃起某種香，提醒自己要進(jìn)入專(zhuān)注模式了。還比如，在需要專(zhuān)注的時(shí)候，用5分鐘進(jìn)行一下冥想，去平復(fù)大腦里紛繁復(fù)雜的思維，一旦察覺(jué)到自己走神，就提醒自己拉回來(lái)，如果再次走神，重復(fù)相同步驟，循環(huán)往復(fù)。經(jīng)過(guò)練習(xí)之后，停止胡思亂想、保持專(zhuān)一思想會(huì)變得越來(lái)越簡(jiǎn)單。長(zhǎng)期冥想者的大腦神經(jīng)聯(lián)結(jié)增多，與有實(shí)力的舉重運(yùn)動(dòng)員擁有完美的胸肌是一樣的道理。還有一種極端方式，就是定期將自己置于某種「危險(xiǎn)境