快樂10分鐘培訓(xùn)內(nèi)容

項(xiàng)目活動(dòng)簡(jiǎn)單易行可作為創(chuàng)建特色學(xué)校的一項(xiàng)內(nèi)容，提高學(xué)校綜合水平提高學(xué)生身心健康水平，進(jìn)而提高其綜合素質(zhì)及學(xué)習(xí)成績(jī)宣傳學(xué)校的一個(gè)工具豐富校園生活“快樂10分鐘”的學(xué)校動(dòng)員“快樂10分鐘”的教師動(dòng)員創(chuàng)新形式，激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)的熱情，提高教學(xué)效率提高學(xué)生身心健康水平加強(qiáng)班級(jí)建設(shè)和管理的一個(gè)工具促進(jìn)同學(xué)間的互動(dòng)交流豐富班級(jí)生活快樂10分鐘培訓(xùn)

提綱一、為什么開展快樂10分鐘活動(dòng)二、什么是快樂10分鐘活動(dòng)三、如何開展快樂10分鐘規(guī)律性的身體活動(dòng)可有效預(yù)防肥胖和相關(guān)慢性病的發(fā)生Maetal.ObeseReview2008一、為什么開展快樂10分鐘

我國(guó)兒童身體活動(dòng)水平低，靜態(tài)活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)

資料來源：2002中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查我國(guó)6-12歲兒童參加鍛煉的情況（％）我國(guó)6-12歲兒童看電視時(shí)間的分布（％）青少年超重肥胖率兒童肥胖的危害一、呼吸道疾病肥胖的孩子容易患呼吸道疾病，如上呼吸道感染、肺炎等。重度肥胖的孩子，由于胸腹部、咽部脂肪增多，妨礙正常的呼吸，容易造成缺氧，一旦患呼吸道疾病，往往不容易治愈，甚至?xí)l(fā)生呼吸衰竭而死亡。二、心肺功能降低肥胖程度越重，心肺的負(fù)擔(dān)越重，心肺長(zhǎng)期超負(fù)荷工作必然會(huì)導(dǎo)致功能的下降。肥胖導(dǎo)致的心肺功能降低在開始是可逆的。如果肥胖被控制，心肺功能會(huì)恢復(fù)正常。如果肥胖狀況持續(xù)下去，將會(huì)出現(xiàn)心室肥大等器官突發(fā)性質(zhì)病變，就無法恢復(fù)正常了。

兒童肥胖的危害三、高血壓、高血脂肥胖兒童大多數(shù)血壓偏高，而且越胖血壓越高。此外肥胖兒童血液中膽固醇、甘油三脂的濃度比較高。這種狀況長(zhǎng)期下去，很容易患高血壓和冠心病。四、血糖升高肥胖的孩子血糖比正常高，糖耐量試驗(yàn)也出現(xiàn)異常改變，這些都為將來患糖尿病埋下了危險(xiǎn)的種子。五、肥胖對(duì)兒童心理的影響肥胖對(duì)兒童心理的影響比身體上的傷害打擊更大、更持久，將影響肥胖兒童個(gè)性、氣質(zhì)和性格的形成，甚至影響將來的升學(xué)、就業(yè)和生活。六、其它肥胖兒童如果肥胖的狀況持續(xù)到成年，容易患膽結(jié)石、骨關(guān)節(jié)病、皮膚病、靜脈曲張、痛風(fēng)、癌癥等疾病。兒童運(yùn)動(dòng)的好處運(yùn)動(dòng)能賦予孩子們健康的身體：有效降低兒童患上高血壓、心臟病等病癥等幾率，全面提高兒童身體素質(zhì)并強(qiáng)化骨骼、血管和關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)兒童大腦發(fā)育：增多大腦毛細(xì)血管數(shù)量，促進(jìn)大腦神經(jīng)元之間建立永久鏈接，提高兒童身體調(diào)節(jié)、平衡、反應(yīng)、靈敏度、運(yùn)動(dòng)技巧、大小肌肉的發(fā)育水平。運(yùn)動(dòng)有助于兒童提高心理健康水平：使兒童更有自信、行動(dòng)上獨(dú)立自主、做事情更有效率。運(yùn)動(dòng)好的兒童更有社交能力、更受同伴歡迎，未來更善于處理人際關(guān)系。運(yùn)動(dòng)讓孩子們身心放松、心情舒暢，讓神經(jīng)元自由的鏈接。---------四肢發(fā)達(dá)+頭腦聰明+心理健康世界衛(wèi)生組織運(yùn)動(dòng)量推薦量（5-17歲）5-17歲兒童青少年應(yīng)每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng)；大于60分鐘的身體活動(dòng)可以提供更多的健康效益；大多數(shù)日常身體活動(dòng)應(yīng)該是有氧活動(dòng)。同時(shí)，每周至少應(yīng)進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括強(qiáng)壯肌肉和骨骼的活動(dòng)等。12中小學(xué)生體育活動(dòng)的要求與現(xiàn)狀國(guó)家有關(guān)部門制定了一系列政策和措施來保證學(xué)生們?cè)谛Ｆ陂g的體育活動(dòng)時(shí)間，要求各學(xué)校必須保證中小學(xué)生每天一小時(shí)的體育活動(dòng)，但很難保證。國(guó)家教育部于2005年8月下發(fā)了《關(guān)于落實(shí)保證中小學(xué)生每天體育活動(dòng)時(shí)間的意見》。意見中指出，學(xué)校體育對(duì)中小學(xué)生缺乏有效的吸引力是中小學(xué)生體育活動(dòng)時(shí)間得不到保證的一個(gè)主要因素。但如何突破學(xué)校場(chǎng)地和設(shè)施的限制，又得使活動(dòng)內(nèi)容豐富多彩，是面臨的一個(gè)問題。兒童生活方式干預(yù)時(shí)機(jī)的選擇人的生活方式大多是在兒童少年時(shí)期形成的，一旦形成后很難改變。兒童少年時(shí)期不健康的行為和生活方式尚處于可逆轉(zhuǎn)階段，相對(duì)于成年人來說，此時(shí)對(duì)他們進(jìn)行預(yù)防和干預(yù)要容易得多，事半功倍。兒童少年階段是預(yù)防慢性疾病的最好時(shí)機(jī)。兒童肥胖干預(yù)方法的選擇

運(yùn)動(dòng)+飲食+生活方式健康教育如何促進(jìn)兒童積極參加身體活動(dòng)，減少靜態(tài)活動(dòng)？

—以學(xué)校為基礎(chǔ)的身體活動(dòng)干預(yù)覆蓋人群最廣兒童大部分時(shí)間在學(xué)校度過便于管理和組織同學(xué)之間影響最大、最直接給學(xué)生提供無數(shù)的機(jī)會(huì)：體育課、課間休息、校內(nèi)的活動(dòng)、校際間的活動(dòng)、學(xué)校體力活動(dòng)設(shè)施等?！翱鞓?0分鐘”發(fā)起---2003Basedon‘TAKE10’國(guó)外的快樂10分鐘（TAKE10）

/國(guó)外的快樂10分鐘相關(guān)資源

/resources/二、什么是“快樂10分鐘”活動(dòng)？教師組織全班學(xué)生參與每次持續(xù)時(shí)間為10分鐘活動(dòng)以游戲?yàn)橹?，?nèi)容任選，但活動(dòng)量至少要保持在中等水平在學(xué)校原有體育課程安排以外的時(shí)間快樂10分鐘的目的減少小學(xué)生在校期間的靜坐時(shí)間激發(fā)小學(xué)生參加身體活動(dòng)的興趣，提高小學(xué)生進(jìn)行身體活動(dòng)的技能引導(dǎo)小學(xué)生形成積極參加身體活動(dòng)的習(xí)慣通過健康教育，促進(jìn)小學(xué)生形成健康生活方式，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和身心健康“快樂10分鐘”的特點(diǎn)內(nèi)容豐富，趣味性強(qiáng)形式多樣學(xué)生自主性強(qiáng)不需要專門的設(shè)施和場(chǎng)地易于開展對(duì)提高小學(xué)生身體活動(dòng)水平，預(yù)防和控制肥胖有積極作用快樂10分鐘的原則（個(gè)人思考）目的：形成健康生活方式（適量運(yùn)動(dòng)、合理膳食等），促進(jìn)身心健康形式：結(jié)合課程學(xué)習(xí)，但不拘泥形式其他內(nèi)涵：快樂，團(tuán)體互動(dòng)，提高綜合素質(zhì)擴(kuò)大影響國(guó)內(nèi)外專家參觀“快樂10分鐘”匯報(bào)表演“快樂10分鐘”營(yíng)養(yǎng)、身體活動(dòng)和健康知識(shí)競(jìng)賽媒體報(bào)道成為中國(guó)健康校園行動(dòng)的一部分23澳大利亞專家美國(guó)專家匈牙利總理夫人WHO和UNICEF官員“快樂10分鐘”對(duì)心理健康的影響對(duì)整個(gè)班級(jí)的影響:教師訪談（15名）氣氛活躍關(guān)系融洽團(tuán)結(jié)協(xié)作輕松快樂

“快樂10分鐘”對(duì)心理健康的影響對(duì)學(xué)生個(gè)人：教師訪談（15名）

學(xué)生專題小組討論（96名）害羞

大方內(nèi)向

外向

悲觀

樂觀不自信

自信抑郁

開朗三、如何開展快樂10分鐘？活動(dòng)材料活動(dòng)步驟和方式參與者的角色和分工快樂10分鐘與學(xué)校工作的結(jié)合1、活動(dòng)名稱及視頻示范拍拍跳限時(shí)比賽運(yùn)動(dòng)的故事壯壯說新兵訓(xùn)練營(yíng)踏步問答了解自己同義詞和反義詞童謠拷貝貓運(yùn)動(dòng)的單詞韻律操/舞蹈拼字游戲模仿動(dòng)物看不見的跳繩趣味數(shù)學(xué)所有示范視頻活動(dòng)一：拍拍跳活動(dòng)二：壯壯說活動(dòng)三：拼字游戲活動(dòng)四：看不見的跳繩活動(dòng)四：看不見的跳繩（續(xù)）不同年級(jí)的課程類似，只是在健康教育內(nèi)容及與課程學(xué)習(xí)的結(jié)合上略有區(qū)別活動(dòng)卡片只是給老師和學(xué)生提供一個(gè)理念和思路老師和同學(xué)不要求拘泥這些卡片，可以隨時(shí)增加新的活動(dòng)內(nèi)容，設(shè)計(jì)小學(xué)生喜歡的活動(dòng)。1)利用學(xué)生已經(jīng)會(huì)做的現(xiàn)有活動(dòng)音樂課內(nèi)容英語(yǔ)課內(nèi)容班會(huì)課上的一些小節(jié)目體育課上活動(dòng)范圍較小的律動(dòng)新年或兒童節(jié)等排演的內(nèi)容2）借用電視節(jié)目書籍通過其他途徑學(xué)到的舞蹈、健身操等到其他班級(jí)參觀學(xué)習(xí)與其他教師進(jìn)行交流、分享3）發(fā)動(dòng)學(xué)生和家長(zhǎng)各小隊(duì)中隊(duì)干部、個(gè)別同學(xué)及家長(zhǎng)協(xié)作編排鼓勵(lì)所有學(xué)生自創(chuàng)小道具總的宗旨

不管進(jìn)行何種活動(dòng)內(nèi)容，只要在這10分鐘內(nèi)讓學(xué)生們動(dòng)起來，最好包括8分鐘左右運(yùn)動(dòng)量較大的活動(dòng)（使他們呼吸和心跳較快的活動(dòng)），這就是我們的目的?；顒?dòng)材料

---活動(dòng)記錄表

保證“快樂10分鐘”活動(dòng)成功地進(jìn)行的重要一步是用“即時(shí)貼”記錄每一次活動(dòng)的內(nèi)容。在全班進(jìn)行完“快樂10分鐘”活動(dòng)后，讓一名學(xué)生選擇一張即時(shí)貼并貼在活動(dòng)記錄表上相應(yīng)位置上。周星期幾活動(dòng)材料---教師用DVD活動(dòng)介紹：“快樂10分鐘”活動(dòng)的目的和方式活動(dòng)演示：16類共計(jì)45個(gè)活動(dòng)和恢復(fù)活動(dòng)。每個(gè)活動(dòng)前介紹了各個(gè)活動(dòng)的方式和目的，有的活動(dòng)還包括了不同的活動(dòng)方式。2.活動(dòng)步驟及方式一個(gè)10分鐘的活動(dòng)分為四步：第一步：決定活動(dòng)內(nèi)容第二步：進(jìn)行10分鐘的活動(dòng)

1分鐘中等活動(dòng)4分鐘中高等活動(dòng)

0.5－1分鐘輕度活動(dòng)4分鐘中高等活動(dòng)第三步：恢復(fù)運(yùn)動(dòng)并學(xué)習(xí)一些健康小知識(shí)第四步：挑選一名同學(xué)貼記錄貼記錄該次活動(dòng)快樂10分鐘恢復(fù)運(yùn)動(dòng)及視頻示范健康小知識(shí)教育活動(dòng)方式每次活動(dòng)時(shí)間為10分鐘，每天至少活動(dòng)一次；可以在課堂上也可以在課間進(jìn)行；活動(dòng)地點(diǎn)可以在教室，也可以在室外；由教師或?qū)W生選擇要進(jìn)行的活動(dòng)項(xiàng)目和活動(dòng)級(jí)別；活動(dòng)時(shí)由教師或?qū)W生帶領(lǐng)；活動(dòng)形式不受限制，可以一次只進(jìn)行一種活動(dòng)，也可以一次把幾種活動(dòng)結(jié)合起來做；活動(dòng)時(shí)可以通過控制活動(dòng)節(jié)奏或活動(dòng)項(xiàng)目來調(diào)節(jié)活動(dòng)強(qiáng)度，使學(xué)生活動(dòng)量適中；教師可以與學(xué)生一起做，既能以一種輕松的方式增加和學(xué)生之間的交流，還可以增進(jìn)自身健康。3.參與者的角色和分工1.學(xué)校：組織管理，學(xué)校的政策支持和督導(dǎo)，是“快樂10分鐘”活動(dòng)實(shí)施的保證。應(yīng)制定相關(guān)政策和實(shí)施計(jì)劃；安排專門的時(shí)間；專人負(fù)責(zé)，責(zé)任到人；動(dòng)員教師，指派班級(jí)負(fù)責(zé)教師，明確教師的職責(zé)和工作；建立督導(dǎo)小組，督促教師的實(shí)施；組織教師相互交流，積極調(diào)動(dòng)教師參與的積極性；動(dòng)員學(xué)生；發(fā)家長(zhǎng)信、召開家長(zhǎng)會(huì)，取得家長(zhǎng)的支持。2.教師：班級(jí)活動(dòng)的組織和帶領(lǐng)者按學(xué)校規(guī)定，主動(dòng)組織學(xué)生開展活動(dòng)；將卡片的活動(dòng)教給學(xué)生；把自己的想法加入進(jìn)來，豐富活動(dòng)內(nèi)容；激發(fā)學(xué)生興趣，鼓勵(lì)學(xué)生創(chuàng)新活動(dòng)；在教室內(nèi)設(shè)有專門的空間張貼記錄表，可定期編寫墻報(bào)和黑板報(bào)介紹有關(guān)營(yíng)養(yǎng)和身體活動(dòng)方面的知識(shí)。3.學(xué)生：活動(dòng)主體和監(jiān)督者積極參加“快樂10分鐘