中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)課件

中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)一、養(yǎng)生的基本理念和知識

（一）中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導下，通過各種方法達到增強體質(zhì)、預防疾病、延年益壽目的的保健活動。（二）中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異。（三）情志、飲食、起居、運動是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。

（四）中醫(yī)養(yǎng)生保健強調(diào)全面保養(yǎng)、調(diào)理，從青少年做起，持之以恒。一、養(yǎng)生的基本理念和知識（五）中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：一是“未病先防”，預防疾病的發(fā)生；二是“既病防變”，防止疾病的發(fā)展；三是“瘥后防復”，防止疾病的復發(fā)。（六）中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質(zhì)、季節(jié)的差異。

（七）藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。但還是要講配伍，如(山藥，枸杞，桂圓，黑芝麻，核桃在一起口服能補氣滋陰，有健脾補肺、益胃補腎、固腎益精、聰耳明目，健腦益智。對滋養(yǎng)頭發(fā)有一定的好處。)1.膻中穴主治病癥：胸痹心痛、腹部疼痛、心悸、心煩、呼吸困難、過胖、過瘦、呃逆、咳嗽、氣喘、咯唾膿血；產(chǎn)婦缺乳癥、乳腺炎、噎嗝，收縮等。2.三陰交位置：除大拇指外其余的四指并攏放在內(nèi)踝高點,脛骨內(nèi)側(cè)面后緣

三陰交中午11點：按揉三陰交健脾

三陰交是脾經(jīng)的經(jīng)穴。脾最大的功能之一是能夠把人體的水濕濁毒運化出去。每天中午11點，脾經(jīng)當令之時，按揉左右腿的三陰交各20分鐘，能把身體里面的濕氣、濁氣等排出去。皮膚之所以有濕疹、蕁麻疹、過敏等疾病，很多時候都是體內(nèi)的濕氣、濁氣在搗亂。只要按揉三陰交，把這些討厭的“調(diào)皮鬼”趕出去，皮膚就能恢復光潔細膩了。另外，三陰交還能調(diào)治脾胃虛弱、消化不良、腹脹腹瀉等，對中年女性白帶過多、子宮下垂等病情的恢復也有不錯的效果。2.三陰交晚上9-11點：按揉三陰交暢三焦

如果想在40歲之后，還能保持臉部光潔、胸部不下垂，除了飲食規(guī)律外，還要經(jīng)常在晚上9~11點左右，三焦經(jīng)當令之時，按揉兩條腿的三陰交各15分鐘，能幫助調(diào)理月經(jīng)，祛斑、祛痘等。因為三焦是人體氣血運行的大通道，要想各個器官得到氣血滋潤，三焦通暢很重要。不過，要堅持每天按揉，一個月后才能看到效果。2.三陰交按摩手法：按摩時一只手的4根手指握住足外踝，大拇指屈曲垂直按在三陰交穴上，以拇指端有節(jié)奏地一緊一松用力按壓，適當配合按揉動作，使之有陣陣酸脹麻感。做完左側(cè)三陰交按摩，接著再做右側(cè)。如果想要更簡單些，那么也可以不講究手法，只是平時堅持按一按，揉一揉，有條件的拿艾條灸一下，或者用經(jīng)絡錘敲打，甚至用筷子頭按揉，雖然需要的時間相對長一些，但只要堅持，就會感覺到按揉三陰交帶來的獨特效果2.三陰交“三里”是指理上、理中、理下。胃處在肚腹的上部，胃脹、胃脘疼痛的時候就要“理上”，按足三里的時候要同時往上方使勁；腹部正中出現(xiàn)不適，就需要“理中”，只用往內(nèi)按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹上的病痛，得在按住足三里的同時往下方使勁，這叫“理下”。3.足三里按摩的好處：1、調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡、疏風化濕、扶正祛邪；

2、治療胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、消化不良、下肢痿痹、泄瀉、便秘、痢疾水腫、下肢不遂、心悸、氣短；

3、常用于治療急慢性胃腸炎，十二指腸潰瘍，胃下垂，痢疾，闌尾炎，腸梗阻，肝炎，高血壓，高脂血癥，冠心病，心絞痛，風濕熱，支氣管炎，支氣管哮喘，腎炎，腎絞痛，膀脹炎，楊痿，移精，功能性子宮出血，盆腔炎，休克，失眠等。

4、修飾曲線，恢復窈窕、促進腸胃功能的恢復、促進代謝。4.涌泉位置：從足底，找到腳指二三趾的中間縫隙到足跟，劃一條線，取這條線的上三分之一（在這條線上，整個足掌底的上三分之一處）；或彎屈腳趾時的凹陷處，從圖上看就是“人”字的交叉點，就是涌泉。涌泉就表達腎的位置。4.涌泉作用：1、治療頭痛頭暈；2、通過補腎的方法，促進人體陰陽氣血交融，對慢性疾病起到調(diào)節(jié)和治療作用。方法：

雙手搓熱后，掌心置于涌泉穴搓揉，交通心腎，這樣失眠多夢、焦躁不安的癥狀都能得到緩解。還可以點揉涌泉穴，用指尖用力掐涌泉穴，治療頭頂疼痛。5.關元位置：肚臍下面大約三寸左右。

5.關元方法：1.搓熱掌心。一定要用搓熱的方法，用溫水洗手來暖手是不行的。因為外在的熱只是讓皮膚表面發(fā)熱，這種熱很容易散發(fā)掉2.把溫熱的掌心輕輕地放到關元穴。手耍五指向上翹起，手掌變成一個弧形，盡可能讓勞宮穴貼近關元穴。先做摩法，力量僅僅是在皮膚的表面，沒有向下的力，只是在皮膚的表面做回旋形動作。頻率由慢到快，范圍由小到大，直到有發(fā)熱的感覺。5.關元作用：1、強壯穴：作為保健強身長壽穴，用灸法。2、診生死：用指頭按穴，如果指下感到無力空空，離手時，穴凹無彈力，胸下堅硬如石頭，大限已到，活不久。3、助孕：子宮虛寒不孕者，要常灸此穴。4、補腎虛：臍下腎間之氣藏于此穴。腎虛而腰酸或陽痿者，用灸法。5、治痛經(jīng)：冰品引發(fā)的痛經(jīng)，熱敷或灸此穴。6、治虛喘：喘哮發(fā)作面色蒼白，用灸法，特效。7、治小腸病：因為小腸募穴，所以治小腸各種疾病。8、治糖尿病：強腎可緩解糖尿病并發(fā)癥，需配合足三里、三陰交穴。9、治排尿不順：灸后尿排順，也可以用拍法，五指并攏空拍，一次連續(xù)拍108下效果最好。10、治各種血癥：本穴為血液循環(huán)的強壯剌激點，又為先天氣海，元陰元陽在此交會，虛癥用灸，平時多揉按拍可促進血液循環(huán)。

二、健康生活方式與行為（十四）保持心態(tài)平和，適應社會狀態(tài)，積極樂觀地生活與工作。（十五）起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒。（十六）四季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。（十七）飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養(yǎng)要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。二、健康生活方式與行為（十八）飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應專心，并保持心情愉快。（十九）早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。

（二十）飯前洗手，飯后漱口。

（二十一）婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點。二、健康生活方式與行為（二十二）不抽煙，慎飲酒，可減少相關疾病的發(fā)生。（二十三）人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效。（二十四）節(jié)制房事，欲不可禁，亦不可縱。（二十五）體質(zhì)虛弱者可在冬季適當進補。

（二十六）小兒喂養(yǎng)不要過飽。三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容（三十）時令養(yǎng)生：按照春夏秋冬四時節(jié)令的變化，采用相應的養(yǎng)生方法。（三十一）經(jīng)穴養(yǎng)生：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運動等方式，達到疏通經(jīng)絡、調(diào)和陰陽的養(yǎng)生方法。

（三十二）體質(zhì)養(yǎng)生：根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法，常見的體質(zhì)類型有平和質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種。

四、常用養(yǎng)生保健簡易方法（三十三）叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒３０次，再叩前齒３０次。有助于牙齒堅固。（三十四）閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

（三十五）咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口