《職場(chǎng)壓力管理》課件

壓力情緒管理目錄目錄你的心情,現(xiàn)在好嗎白色字體——孫悅《祝你平安》?心情好怎么形容？很1個(gè)字2個(gè)字3個(gè)字歪歪“最近比較煩比較煩比較煩”心情不好又怎么形容？生活與家庭方面的煩心事：經(jīng)濟(jì)狀況緊張夫妻感情問(wèn)題子女學(xué)習(xí)問(wèn)題生活與家庭方面的煩心事：丈母娘要你買(mǎi)房婆婆要你早點(diǎn)生孩子工作方面的煩心事：工作任務(wù)過(guò)重時(shí)間緊迫“煩”心事造成了壓力壓力壓力是什么？壓力是由于事件和責(zé)任超出個(gè)人應(yīng)對(duì)能力范圍時(shí)所產(chǎn)生的焦慮狀態(tài)——壓力研究專(zhuān)家RichardLazarus（緊張狀態(tài)）壓力就是負(fù)荷超載壓力測(cè)試11.我希望自己的人生有清晰的意義和目標(biāo)。是否12.我一周要招待重要客人3次以上。是否13.我有慢性疼痛。是否14.我沒(méi)有很親密的朋友圈子。是否15.我沒(méi)有定期鍛煉的習(xí)慣。是否16.我在吃治療抑郁或失眠的藥。是否17.我在性的問(wèn)題上有些困擾。是否18.我的家庭關(guān)系不盡人意。是否19.我有些自卑。是否20.我沒(méi)有時(shí)間靜下心來(lái)冥想或內(nèi)省。是否5-10分中度＜5分較低11-15分較高≥15分極高你的壓力怎么樣？目錄2、壓力伴隨著我們成長(zhǎng)出生前他們就有競(jìng)爭(zhēng)壓力3、有壓力才有動(dòng)力“有壓力才有動(dòng)力”績(jī)效壓力壓力都能變成動(dòng)力嗎？“有壓力才有動(dòng)力”績(jī)效壓力壓力過(guò)大績(jī)效下降心跳加快呼吸急促血壓升高滿(mǎn)頭大汗肌肉緊張吃不下飯睡不好覺(jué)身心疲憊心慌胸悶，常常嘆氣高血壓多汗偏頭痛、頸椎痛慢性胃炎、胃潰瘍失眠、多夢(mèng)、惡夢(mèng)壓抑、神經(jīng)衰弱老虎VS老板高血壓冠心病頸椎痛糖尿病慢性胃炎胃潰瘍失眠癥抑郁癥與壓力有關(guān)的疾病一、壓力對(duì)身體的影響Aimee_Fang的微博頁(yè)面最后一條微博2、頸椎病與壓力關(guān)系密切壓力越大時(shí)，頸椎越痛壓力減輕時(shí)，疼痛減輕一、壓力對(duì)身體的影響一起做個(gè)頸椎操山寨版頸椎操一起做個(gè)頸椎操3、心血管疾病與壓力關(guān)系密切高血壓冠心病心絞痛您知道A型性格嗎？A型性格與冠心病關(guān)系密切A型/B型測(cè)試一下自己的性格？您的性格屬于哪個(gè)型？一、壓力對(duì)身體的影響35-39分A型≤34分B型≥40分極端A型二、壓力對(duì)心理健康的影響1、壓力過(guò)大容易導(dǎo)致消極情緒二、壓力對(duì)心理健康的影響心情低落高度緊張2、壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定情緒穩(wěn)定性時(shí)間二、壓力對(duì)心理健康的影響情緒容易波動(dòng)3、壓力過(guò)大導(dǎo)致精神頹廢頹廢壓力過(guò)大4、壓力過(guò)大易致心理障礙焦慮癥壓力過(guò)大4、壓力過(guò)大易致心理障礙抑郁癥壓力過(guò)大4、壓力過(guò)大易致心理障礙強(qiáng)迫癥壓力過(guò)大反復(fù)檢查反復(fù)洗手三、壓力對(duì)行為的影響1、壓力過(guò)大導(dǎo)致興趣活動(dòng)減少不愿出門(mén)活動(dòng)敷衍夫妻生活2、壓力過(guò)大易致成癮行為瘋狂購(gòu)物化悲痛為食欲2、壓力過(guò)大易致成癮行為喝悶酒抽煙四、壓力對(duì)組織機(jī)構(gòu)的影響工作積極性下降：遲到，早退，缺勤，辭職工作責(zé)任心下降：工作質(zhì)量下降工作態(tài)度變差：服務(wù)質(zhì)量下降潛能得不到發(fā)揮：創(chuàng)造性下降1、壓力過(guò)大導(dǎo)致工作質(zhì)量下降2、壓力過(guò)大導(dǎo)致企業(yè)成本上升缺勤率增加：用工成本增加離職率增加：招聘成本增加工作效率低下：生產(chǎn)成本增加責(zé)任心下降：事故發(fā)生率增加極端事件發(fā)生：影響企業(yè)聲譽(yù)四、壓力對(duì)組織機(jī)構(gòu)的影響總之，過(guò)大的壓力可能影響：

身體、心理、行為工作、生活、家庭壓力過(guò)大怎么辦？嘮叨？暴飲暴食？瘋狂購(gòu)物？抽煙？喝悶酒？吸毒？面對(duì)壓力如何是好？改變不良的“成癮行為”養(yǎng)成健康的“行為模式”做好壓力管理合理釋放壓力目錄壓力管理的目標(biāo)壓力水平適度5-10分中度＜5分較低工作生活平衡生活幸?？鞓?lè)目錄一、換個(gè)角度看問(wèn)題一條小魚(yú)一只小鳥(niǎo)換個(gè)角度，有何不同？老太太？美少女？換個(gè)角度看問(wèn)題

結(jié)果就不同換個(gè)角度，有何不同？1、塞翁失馬，焉知非福2、學(xué)習(xí)阿Q精神阿Q的精神勝利法=心理勝利法酸葡萄理論：“沒(méi)吃到的葡萄都是酸的”3、學(xué)習(xí)酸葡萄理論吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸二、宣泄什么是宣泄？中學(xué)校長(zhǎng)捐出畫(huà)像供老師宣泄減壓宣泄發(fā)泄宣泄的原則----不危害他人=1、用言語(yǔ)宣泄——傾訴傾訴就是把憋悶在心里的話(huà)表達(dá)出來(lái)熟悉的人：家人、朋友、同事不熟悉的人：專(zhuān)業(yè)人士、陌生人（網(wǎng)友）自己：與自己對(duì)話(huà)，寫(xiě)壓力日記跟誰(shuí)傾訴？2、用聲音宣泄用力吼使勁飆印度警察，大笑減壓2、用聲音宣泄印度的“笑聲俱樂(lè)部”深圳的“愛(ài)笑俱樂(lè)部”2、用聲音宣泄重慶的“笑聲俱樂(lè)部”哭是不是女人的專(zhuān)利？3、用眼淚宣泄——哭吧哭吧3、用眼淚宣泄——哭吧哭吧“男兒有淚不輕彈”《男人哭吧不是罪》4、用肢體宣泄——運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以有效提高腦啡肽（快樂(lè)激素）4、用肢體宣泄——運(yùn)動(dòng)香港“枕頭大戰(zhàn)”二、宣泄美國(guó)“枕頭大戰(zhàn)”三、建立良好的人際關(guān)系家庭關(guān)系三、建立良好的人際關(guān)系同事關(guān)系朋友關(guān)系人際關(guān)系緊張是壓力的主要來(lái)源之一三、建立良好的人際關(guān)系四、學(xué)會(huì)舍得舍得是一種智慧

有舍，才有得

進(jìn)，固然需要努力；退，更需要智慧用心；取舍之間，彰顯智慧。四、學(xué)會(huì)舍得五、寬容與感恩1、寬容是一種美德“寬容，是一種美德?！薄狢CTV公益廣告五、寬容與感恩學(xué)會(huì)寬容別人讓三分風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空五、寬容與感恩也要寬容自己秦奮（葛優(yōu)飾）在這個(gè)教堂里請(qǐng)求上帝寬恕自己五、寬容與感恩2、學(xué)會(huì)感恩感恩是一種禮貌、一種習(xí)慣感恩更是一種心態(tài)五、寬容與感恩制定感恩記錄五、寬容與感恩我的感恩記錄時(shí)間我要感謝的六、平衡工作與生活六、平衡工作與生活=？心亡+合理安排自己的時(shí)間六、平衡工作與生活緊急不緊急重要不重要第一優(yōu)先緊急而且重要的第二優(yōu)先不緊急而但重要的第三優(yōu)先緊急但不重要的第四優(yōu)先不緊急也不重要的工作的目的是什么？快樂(lè)樂(lè)快快樂(lè)是目標(biāo)

更是一種過(guò)程不要忘了為什么出發(fā)目錄《寬心謠》與趙樸初

火神殿火神菩薩掌管人間災(zāi)禍觀音閣觀音大佛保佑黎民平安《寬心謠》

日出東海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。每月領(lǐng)取養(yǎng)老錢(qián)，多也喜歡，少也喜歡。少葷多素日三餐，粗也香甜，細(xì)也香甜。新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴(lài)也御寒。常與知