健康教育主題班會(huì)2

145班主題班會(huì)健康生活

（一）

身體健康這個(gè)世界最脆弱的是生命，身體健康，很重要。

21世紀(jì)是步入健康生命科學(xué)的時(shí)代，隨著工業(yè)化、城市化、機(jī)械化的進(jìn)步程度加快，人類的運(yùn)動(dòng)越來越少，大自然的生態(tài)平衡不斷遭到破壞，環(huán)境污染日趨嚴(yán)峻，現(xiàn)代人普遍存在攝氧不足造成慢性病人增多。半健康人比例的加大重要緣由就是嚴(yán)峻缺氧，對(duì)現(xiàn)代人健康狀況初步分析為：75%的人屬于半健康，20%屬于健康，5%屬于真正的病人。從供應(yīng)的信息上，同學(xué)們有何感想？體育熬煉的十二種好處1、熬煉最好的健腦運(yùn)動(dòng)2、解除有毒物質(zhì)3、消退綜合乏累4、增加體質(zhì)，改善身體形態(tài)5、可以美容美膚6、調(diào)整自信念7、改善人際關(guān)系8、有利于提高創(chuàng)建力9、調(diào)整心理狀況10、提高工作效率11、抗蒼老，減緩功能退化12、復(fù)原優(yōu)良品質(zhì)

生命在于運(yùn)動(dòng)測(cè)測(cè)你的飲食習(xí)慣健康嗎？1、下列哪個(gè)小吃既養(yǎng)分又低脂？（）A.椒鹽餅干B.蘋果C.干爆米花D.以上都是2、保持健康飲食習(xí)慣的關(guān)鍵所在是（）A.多樣化、不挑食B.平衡C.適量D.以上都是3、你應(yīng)當(dāng)每天多吃以下事物（）A.面包、面條、饅頭及米飯等谷物B.蔬菜C.水果D.牛奶、酸奶和奶酪E.肉禽魚豆蛋及干果類4、下列哪些飲料屬于純自然保健飲料<多選>()A.統(tǒng)一鮮橙多B.百事可樂C.農(nóng)夫果園D.酷兒E.雪碧ADAACD不吃早餐的危害性

1、對(duì)大腦的危害。雖說腦組織的重量只占人體重的2－3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時(shí)約為5克。青少年的腦組織正處于發(fā)育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低，腦意識(shí)活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)障礙，長(zhǎng)期如此，勢(shì)必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。2、對(duì)消化系統(tǒng)的危害。正常狀況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過六小左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。其次天若不吃好早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)去“消化”胃粘膜層。長(zhǎng)此以往，細(xì)胞分泌粘液的正常功能就會(huì)遭到破壞，很簡(jiǎn)潔造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。3、造成動(dòng)脈硬化且更易導(dǎo)致肥胖。有不少青少年學(xué)生是怕長(zhǎng)胖而不吃早餐的。這種做法毫無科學(xué)道理。人體對(duì)熱量的需求是有標(biāo)準(zhǔn)的，不吃早餐，勢(shì)必加大中、晚餐的進(jìn)食量。而晚餐后一般運(yùn)動(dòng)量較小，更簡(jiǎn)潔造成脂肪積累而導(dǎo)致肥胖。另外，長(zhǎng)期不吃早餐還會(huì)使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致血管硬化。4：讓你反應(yīng)遲鈍：早飯是大腦活動(dòng)的能量之源，假如沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會(huì)感到倦怠、乏累、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。5：慢性病可能“上”身：不吃早餐，饑腸轆轆地起先一天的工作，身體為了取得動(dòng)力，會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會(huì)使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。6：腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成胃酸分泌過多，于是簡(jiǎn)潔造成胃炎、胃潰瘍。7：便秘“出籠”：在三餐定時(shí)狀況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡(jiǎn)潔說就是促進(jìn)排便；若不吃早餐成習(xí)慣，長(zhǎng)期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。8：會(huì)讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識(shí)到養(yǎng)分匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最終消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會(huì)有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會(huì)使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。養(yǎng)分學(xué)家們證明，早餐是每個(gè)人一天中最不簡(jiǎn)潔轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。假如每天不吃早餐只會(huì)讓午餐吃得更多。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，這樣子就能讓你在一天內(nèi)所吃的精華在體力最旺盛的時(shí)間內(nèi)消耗掉。

張嘉芷教授介紹說，現(xiàn)在的很多冷飲都是靠食品添加劑加工而成的，尤其是各種食用膠和色素、香精，吃下去以后不僅不能為人體供應(yīng)養(yǎng)分，還會(huì)干擾體內(nèi)正常的物質(zhì)代謝。冷飲對(duì)腸胃的危害很大，會(huì)造成腸胃的突然收縮，引起急性腸胃炎，假如是女性損害就會(huì)更加大，對(duì)子宮產(chǎn)生刺激，即使不是經(jīng)期也會(huì)影響正常的月經(jīng)時(shí)間（尤其是大量的冷飲），長(zhǎng)期下去身體各方面的功能更簡(jiǎn)潔蒼老。碳酸飲料的確對(duì)身體沒好處，除去蔗糖之外，充氣的“碳酸飲料”中幾乎不含養(yǎng)分素，因此，它們被養(yǎng)分學(xué)家列入“垃圾食品”的范圍。聽說國(guó)外都拿它刷馬桶，因?yàn)樗崮苋コ龎A性的污垢，還有就是它還能影響消化，使人骨質(zhì)疏松，易導(dǎo)致腎結(jié)石等。所以，年輕人應(yīng)當(dāng)少喝碳酸一類的飲料，盡管它很解渴。喝冷飲、碳酸飲料的危害吃泡面的危害便利面養(yǎng)分單一，長(zhǎng)期食用有害健康。便利面的主要成分是碳水化合物以及少量的味精、食鹽和其他調(diào)味品，人體所必需的七種養(yǎng)分物質(zhì)———蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、水和纖維素所含較少。便利面的養(yǎng)分絕大部分為淀粉，蛋白質(zhì)和脂肪分別僅為8％、5％。據(jù)有關(guān)養(yǎng)分學(xué)家調(diào)查證明，在長(zhǎng)期食用便利面的人當(dāng)中，有60％的人養(yǎng)分不良，54％的人患有缺鐵性貧血，23％的人患核黃素缺乏癥，16％的人缺鋅，2％的人因缺乏維生素A而患各種眼病。長(zhǎng)期食用便利面會(huì)使體內(nèi)養(yǎng)分缺乏，造成口角生瘡、大便干結(jié)、視力模糊、皮膚干燥等等。因?yàn)樯俪源匦率卟?，造成體內(nèi)堿酸度失調(diào)，腸胃功能紊亂，消化實(shí)力下降而使腸胃病侵害身體。食鹽：一包便利面含鹽6克，而我們每天食鹽的攝取量是8克左右，所以，便利面含鹽量明顯偏高，吃鹽過多易患高血壓，且損害腎臟。磷酸鹽可以改善便利面的味道。但是，人體攝磷過多，會(huì)使體內(nèi)的鈣無法充分利用，簡(jiǎn)潔引起骨折、牙齒脫落和骨骼變形。油脂：便利面都用油炸過，油炸后可減去面中水分，能延長(zhǎng)保存期。但這些油脂經(jīng)過氧化后變?yōu)椤把趸|(zhì)”，它積存于血管或其他器官中，加速人的老化速度，并引起動(dòng)脈硬化，易導(dǎo)致腦溢血、心臟病、腎病等。包裝桶：專家指出，桶裝便利面的一次性發(fā)泡塑料餐具不僅在嚴(yán)峻污染空氣、土地、水，而且用開水沖泡時(shí)，假如溫度達(dá)到65攝氏度以上，它的有害物質(zhì)就會(huì)滲入食品中，從而對(duì)人的肝臟、腎臟、生殖系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成損害。

（二）

心理健康

你用什么看法去看待世界，你就會(huì)得到什么樣的世界探討：你在以下這些方面是如何做的?1、你在遇到問題時(shí)是否萎靡不振、急躁擔(dān)憂？2、你是否敢于接受艱難任務(wù)，敢于接受學(xué)習(xí)和生活的挑戰(zhàn)？3、你在失敗時(shí)是否悲觀悲觀？4、當(dāng)老師或家長(zhǎng)錯(cuò)怪你時(shí)，你是否會(huì)大吵大鬧？5、當(dāng)你學(xué)習(xí)成果不好時(shí)，你是否把其歸結(jié)為自己不聰慧？6、假如你在學(xué)校挨了指責(zé)，回到家里是否會(huì)向父母發(fā)脾氣？7、你感到自己雖善意待人，卻常常得不到好報(bào)嗎？

心理健康的幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：1、智力正常。2、心情穩(wěn)定，心境快樂。3、反應(yīng)適度，行動(dòng)有序。4、樂于交往，人際關(guān)系和諧。5、自我意識(shí)良好，特性品質(zhì)健康。

A、每天早上對(duì)自己說：“我很棒！我愛你語文、數(shù)學(xué)、英語……B、獨(dú)立完成作業(yè)，遇到問題時(shí)要開動(dòng)腦筋，細(xì)致思索，查閱有關(guān)資料。假如經(jīng)過努力仍做不出來，再向老師、家長(zhǎng)、同學(xué)求教，并弄清思路，以便舉一反三。C、考試不及格時(shí)不要?dú)怵H，要細(xì)致分析一下緣由，找出問題根本之所在，徹底弄清它。D、在你因表現(xiàn)主動(dòng)上進(jìn)而被諷刺打擊時(shí)，你確定要冷靜地對(duì)待，不要怒發(fā)沖冠或心情郁悶。E、遇到挫折時(shí)，心胸要開闊一些，給自己留的余地大一點(diǎn)，做到“游刃有余”。F、經(jīng)過多次挫折后你千萬不要失去自信念，要堅(jiān)信：經(jīng)過努力是可以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的。G、把自己發(fā)揮抗挫折實(shí)力的事情記錄下來，以此激勵(lì)自己做得更好。為了提高自己抗挫折實(shí)力，同學(xué)們最好能按下列提示去做一做：我們中小學(xué)生常見的幾種心理疾病:任性、以自我為中心、留意力不集中、侵?jǐn)_行為、說臟話、逃學(xué)、偷竊、說謊、厭學(xué)、敏感多疑、依靠、報(bào)復(fù)、享受、性心理異樣、自卑、自殺、強(qiáng)迫神經(jīng)癥、精神分裂。如何遠(yuǎn)離這些心理疾病呢？最健康心里狀態(tài)：主動(dòng)樂觀的心理狀態(tài)。所以我們要保持一顆主動(dòng)向上的心?？傊阂氤蔀橐粋€(gè)真正的人，關(guān)鍵在于培育我們健康的人格，而健康人格的核心就是自信，就是心理健康。心理健康的人能充分發(fā)揮自己的最大潛能，能妥當(dāng)?shù)靥幚砗瓦m應(yīng)人與人之間、人與社會(huì)環(huán)境之間的相互關(guān)系。案例1：據(jù)說在推銷員中流傳著這樣一個(gè)小故事，兩個(gè)歐洲人到非洲去推銷皮鞋，第一個(gè)推銷員看到非洲人都打赤腳，立刻悲觀地說：“這些人都習(xí)慣打赤腳，怎么能買我們皮鞋呢！于是懊喪而回。另一個(gè)推銷員看到非洲人打赤腳、驚喜萬分：“這些人都沒有鞋穿，看來皮鞋市場(chǎng)大的很呀”。于是想方設(shè)法，向非洲人推銷自己的皮鞋，最終發(fā)了大財(cái)，這就是心態(tài)導(dǎo)致的天壤之別。

請(qǐng)問同學(xué)們你怎么看待這個(gè)問題？

案例2：龍哈迪是美國(guó)歷史上最宏大教練之一，在皮爾博士所寫的一本小說《熱忱——它能為你做什么？》一文中這樣敘述：

龍哈迪在達(dá)綠灣的時(shí)候，他面對(duì)著一支屢遭敗績(jī)而失去戰(zhàn)斗力的球隊(duì)，他站在他們面前，靜靜地看著他們，過了一段很長(zhǎng)的時(shí)間，他以緘默但很有力氣的聲音說：各位，我就要有一支宏大的球隊(duì)了，我們要戰(zhàn)無不勝，聽到了沒有！你們要學(xué)習(xí)防守，你們要學(xué)習(xí)奔跑，你們要學(xué)習(xí)攔截，你們要進(jìn)攻，你們要賽過同你們對(duì)抗的球隊(duì)，聽到了沒有？

如何做到呢？他接著說：你們要信任我，你們要熱衷我的方法，一切的秘訣都在這里（他敲著自己的印堂），從今以后，我要你們只想這件事，隊(duì)員們?nèi)紡囊巫由险玖⒘似饋?，并登記了自己的感覺，覺得自己熱血沸騰，雄心萬丈，那一年他們打贏了七十場(chǎng)球，成為區(qū)冠軍、全國(guó)冠軍、世界冠軍。

一個(gè)球隊(duì)的根本轉(zhuǎn)變，不只是球員的辛苦學(xué)習(xí)、技巧和對(duì)運(yùn)動(dòng)的寵愛，更重要的是有了熱忱才造成了這種不同的結(jié)果，我想對(duì)同學(xué)們講，每一個(gè)宏大的人都產(chǎn)生于平凡，我也想讓你們記住三件事：你的責(zé)任、你的使命、你的追求！

（三）社會(huì)適應(yīng)實(shí)力

交際的一大訣竅就是主動(dòng)。好的人緣好的口碑，往往助你的事業(yè)更上一個(gè)臺(tái)階。同學(xué)們?cè)诩依锱c父母存不存在“小型”的代溝問題？那是不是主要因?yàn)榕c父母缺少溝通的關(guān)系呢？那么你們認(rèn)為存在這樣的狀況是因?yàn)槭裁茨?父母與自己觀念不同，沒有共同語言？還是自己要求稍稍高了點(diǎn)呢？假如是那樣的話，有什么好的方法可以解決嗎？你怎樣看待與異性交往？一名婦女發(fā)覺三位蓄著花白胡子的老者坐在家門口。她不相識(shí)他們，就說：“我不知道你們是什么人，但各位或許餓了，請(qǐng)進(jìn)來吃些東西吧。”三位老者問道：“男主子在家嗎？”她回答：“不在，他出去了。”老者們答到：“那我們不能進(jìn)去。”傍晚時(shí)分，妻子在丈夫到家后向他講解并描述了所發(fā)生的事。丈夫說：“快去告知他們我在家，請(qǐng)他們進(jìn)來?！?/p>

妻子出去請(qǐng)三位老者進(jìn)屋。但他們說：“我們不一起進(jìn)屋?！逼渲幸晃焕险咧钢砼缘膬晌徽f明：“這位的名字是財(cái)寶，那位叫成功，而我的名字是健康。”接著，他又說：“現(xiàn)在回去和你丈夫探討一下，看你們情愿我們當(dāng)中的哪一個(gè)進(jìn)去?！逼拮踊厝⒋嗽捀嬷苏煞颉Ｕ煞蛘f：“我們讓財(cái)寶進(jìn)來吧，這樣我們就可以黃金滿屋啦！”妻子卻不同意：“敬重的，我們還是請(qǐng)成功進(jìn)來更妙！”他們的女兒在一旁傾聽。她建議：“請(qǐng)健康進(jìn)來不好嗎？這樣一來我們一家人身體健康，就可以華蜜地享受生活、享受人生了！”丈夫?qū)ζ拮诱f：“聽我們女兒的吧。去請(qǐng)健康進(jìn)屋做客。”妻子出去問三位老者：“敢問哪位是健康？請(qǐng)進(jìn)來做客?！苯】灯鹕硐蛩易呷ィ硗鈨扇艘舱酒鹕韥?，緊隨其后。妻子驚異地問財(cái)寶和成功：“我只邀請(qǐng)了健康。為什么兩位也伴同而來？”兩位老者道：“健康走到什么地方我們就會(huì)陪伴他到什么地方，因?yàn)槲覀兏倦x不開他，假如你沒請(qǐng)他進(jìn)來，我們兩個(gè)不論是誰進(jìn)來，很快就會(huì)失去活力和生命，所以，我們?cè)谀睦锒紩?huì)和他在一起的！”最終，我要說：“人生的華蜜之一，是保持了你的健康。”

將健康帶回家

溫馨小貼士原國(guó)際醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)主席普羅科教授探討發(fā)覺常常熬煉的人比不熬煉的人要年輕20～30歲。”現(xiàn)任國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)主