老年健康講座活動方案

PAGEPAGE11老年健康講座活動方案一、目的健康的危險因素，預(yù)防疾病，促進健康，提高生活質(zhì)量。二、對象廣州市某兩個社區(qū)65歲以上老年人各50名三、基本原則堅持科學(xué)、適用，突出中醫(yī)特色重點突出，因人施教廣泛參與，形式多樣務(wù)隊五、活動形式：1、健康教育講座：自我保健，包括起居、飲食、運動和常見病的預(yù)防及護理等(具體內(nèi)容見后)2.中醫(yī)技術(shù)指導(dǎo)：按摩、艾灸、八段錦3、多媒體：播放相關(guān)視頻及音樂指導(dǎo)老人情志養(yǎng)生4、其它：黑板報、派發(fā)健康宣傳小冊子、面對面交流、電話隨訪等六、講座內(nèi)容(暫定)1、老年養(yǎng)生十五常2、喝涼茶的宜忌3、冬季藥食養(yǎng)生4、煲湯養(yǎng)身體5、老年睡眠指導(dǎo)6、家庭足療養(yǎng)生7、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防及護理8、冠心病的預(yù)防及護理9、常用按摩保健穴位10、常見艾灸養(yǎng)生11、運動指導(dǎo)之八段錦12、中醫(yī)情志養(yǎng)生老年健康講座活動方案篇2一、什么是健康健康一詞，在古代有強壯、結(jié)實和完整的意思?，F(xiàn)代健康的定義：1948年，WHO在其憲章中明確將健康定義為“健康不僅是指沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會的完全安適狀40致英年早逝。人非機器，損害難以修復(fù)?！坝辛隋X好醫(yī)好藥可請到買到”。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間(自我保健)?！盀t灑00歲心臟!“健教育二、老年人的生理特點體表外形改變須發(fā);變白，脫落、稀疏;“白頭搔更短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望)皮膚;變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋牙齒;8012→神經(jīng)性耳聾)心臟搏出量;減少40%;50%肺活量;減少50%;60%腎臟;清除功能;減少40%;50%腦;腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細胞數(shù)減&darr↑)胃;胃酸分泌量下降機體調(diào)節(jié)控制作用降低動作、學(xué)習(xí);速度減慢→操作能力&darr→生活自理能力↓免疫防御能力;降低→易患各種感染性疾病免→易患各種癌癥。三、老年人的心理特點運動反應(yīng)時間延長運動反應(yīng)包括對剌激的知覺，做出如何反10%;20學(xué)習(xí)和記憶能力減退由于與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)隨增齡而減少→學(xué)習(xí)新事物困難→記憶力差(顳葉和海馬結(jié)構(gòu)損害)。40縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住?；罄夏耆耍顾麄兿萑胩厥獾男膽B(tài)。四、老年人良好健康狀態(tài)的保護20%80%，故一個人的良好健康狀態(tài)的保護，可基本概括為十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個字，能使高血壓減55%75%50%1/3，101100元錢。如何做到呢?生活要有規(guī)律飲食定時定量，食勿過飽，腦力勞動不宜過久，應(yīng)有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時間表。盡量堅持自己做;③保持已有的生活及工作技能，如：書寫、縫紉、繪畫、騎自行車等。日本、泰國、臺灣、香港等地為數(shù)不少的老年人做義務(wù)工作，如照顧高齡老人，到醫(yī)院供應(yīng)室折紙袋等.義務(wù)工作可以使老人有目的感和社會責任感，感到有用、被尊重和自我尊重，還可以滿足老人與他人老年人自我保健指導(dǎo)如：呼吸操;;鼻吸氣、吐氣、疼痛;;熱敷;坐或半臥，以免嗆咳;②吞服藥用溫開水、服藥前先飲一小口水，以濕潤口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使使藥效發(fā)生較快;④取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導(dǎo)致的不良反應(yīng)，并避免發(fā)生耐藥性。5豐富生活內(nèi)容，保持愉快情緒成立老年協(xié)會或老年活動中心，退休辦等;;為老年人休閑活動提供場所并給老人交友提供機會，提供保健咨詢及體檢等醫(yī)療服務(wù)活動。合理膳食：指熱量和營養(yǎng)素達到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細搭配，飲食多樣。中國人的膳食金字塔由中國營養(yǎng)學(xué)家參考國外資料制定老年人飲食“十要”飯菜要香質(zhì)量要好數(shù)量要少蔬菜要多食物要雜菜肴要淡飯菜要爛水果要吃飲食要熱進食要慢合理膳食一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆一、二、三、四、五500合理飲食，健體防病睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風(fēng)。清晨2杯溫開水，洗滌腸胃又防病?？偭?如無特殊):2500ml~3000ml;8杯水.合理飲食，健體防病早起早睡別早吃，休息胃腸好進食8點以后吃早餐。合理飲食，健體防病合理補鈣太陽曬，筋骨強健步四海老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在戶外曬太陽。特別是每天上午9時至下午4時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時段。煙害嚴重;;我國是吸煙大國和產(chǎn)煙大國Peto39～6042%;女性33～60法國報刊漫畫：不要學(xué)中國人吸煙，不要學(xué)波蘭人酗酒。近5年法國煙民減少200萬。專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。1.戒煙可以改善心肺功能，促進血液循環(huán)，增強活力。戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患氣管炎、肺炎和感冒。戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機會。戒煙三個月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。 5.戒煙可以使牙齒更白，皮膚有彈性。戒煙限酒▼六周成功戒煙法第一周：審查自己的吸煙習(xí)慣。第二周：改變某些生活習(xí)慣。第第六周：你正在取得成功。老年人的睡眠與健康，人到老年，由于大腦皮層的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活動大量減512睡眠生物鐘，這時常常會引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。3、睡眠的姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓4、枕頭的高低，以不超過肩到同側(cè)頸的距離為宜。不用枕頭，如頸的姿勢不好，會加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。5、失眠怎么辦?第一，不要思想負擔過重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心;第二，找出失眠的原因，去除原因;第三，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，安眠藥不宜固定一種，應(yīng)交替或間斷使用，以免產(chǎn)生耐藥性或中毒。在睡前半小時用溫水送藥，服藥后即上床。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。適量運動走路是最好的運動三個字：三、五、七5。.坐起三十秒;.扶著床邊站上三十秒，再行走。心理平衡。下面重點講述心理平衡的維護：(1)心理平衡是我們保持良好健康狀態(tài)的最主要，也是最重要的保障。俗話說“快活似貼愛運動，情緒穩(wěn)定。一個心理素質(zhì)差的人，不僅處事為人難于令人滿意，更難于想象他能健康長壽(諸葛亮三氣周俞，祁山陣前氣死王司老年健康講座活動方案篇3一、目的通過多種形式的健康教育活動，向居民普及中醫(yī)基本知識與養(yǎng)生預(yù)防疾病，促進健康，提高生活質(zhì)量。二、對象(一)區(qū)內(nèi)常住人口和流動人口;(二)重點人群，以農(nóng)村婦女、兒童、老年人、慢性病患者、殘疾人和對養(yǎng)生保健有特殊需求的人群為重點。三、內(nèi)容與方法(一)內(nèi)容志調(diào)攝、運動功法和體質(zhì)調(diào)養(yǎng)等內(nèi)容的中醫(yī)健康教育處方。(二)方法開展中醫(yī)健康咨詢。全區(qū)醫(yī)生團隊進行義診咨詢，包括合理營(1)語言方法：采取口頭交談、健康咨詢、專題講座、醫(yī)患(或群眾)座談等方法宣傳中醫(yī)藥保健知