《焦慮型人格自救手冊》讀書筆記思維導圖PPT模板下載

《焦慮型人格自救手冊》最新版讀書筆記，下載可以直接修改思維導圖PPT模板情緒安娜Chapter修復法焦慮方式問題行為世界社交書運動生活目標身體情形方法計劃本書關鍵字分析思維導圖01Preface1我們住在焦慮星球Chapter1焦慮是什么？Chapter3社交焦慮Preface2把焦慮當作正常情緒Chapter2驚恐發(fā)作Chapter4失眠目錄030502040607Chapter5情緒低落Chapter7身體不適Chapter6自我麻痹Chapter8運動、飲食與焦慮目錄0908010011Chapter9你并非孤單一人致謝附錄兒童焦慮管理工具包目錄013012內容摘要在這本書中，安娜以患者和治療師的雙重身份，記錄了自己十幾年間應對焦慮情緒的經(jīng)驗和體會。從識別焦慮的癥狀，到應對失眠或社交焦慮，安娜都一步一步地提供了切實和直接的指導，給出了多種處理方案，幫助焦慮型讀者逐漸克服焦慮，建立自信。每一章的最后，臨床心理學家瑞塔?紐厄爾博士也為讀者提供了易于操作、切實可行的專家指導，幫助大家正確看待焦慮，找回從容的生活。Preface1我們住在焦慮星球不要把你自己與其他人進行比較，這點非常重要，因為每個人都會以不同的方式來應對問題，并以不同的方式表達出來。談話治療的幾種類型為什么這本書能夠幫到你在那次崩潰中，我得到了什么Preface1我們住在焦慮星球Preface2把焦慮當作正常情緒沒有人是正確或者錯誤的，不同的表達方式也說明不了一個人是堅強還是脆弱，我們應該尊重每個人的不同。我對這本書的貢獻認知行為療法是什么？Preface2把焦慮當作正常情緒Chapter1焦慮是什么？正念（Mindfulness）●〇正念意味著要把意識或關注力放到當下，放到你的思想、感覺和周圍的世界上，不做判斷，不思考，不憂慮，只是體驗生命的過程。安娜的緊急修復法焦慮究竟是什么評估自己的狀態(tài)當壓力爆發(fā)時Chapter1焦慮是什么？評估自己的壓力理解焦慮不可或缺的焦慮Chapter1焦慮是什么？Chapter2驚恐發(fā)作CBT的前提是，焦慮的人會對他們自己和世界抱有消極的態(tài)度，所以它的目標在于幫助人們改變他們看待自己和周圍世界的方式。安娜的緊急修復法改寫標簽創(chuàng)造新名詞我所經(jīng)歷的驚恐發(fā)作我終于承認自己需要幫助驚恐發(fā)作010302040506Chapter2驚恐發(fā)作Chapter3社交焦慮停下來●〇每天或每周留給自己一些時間，停下所有的活動，也停止一切思緒。讓我離開這里！安娜的緊急修復法社交焦慮如何對社交活動做出權衡Chapter3社交焦慮最糟糕的情形會是什么制訂計劃，實施計劃扮演社交高手社交焦慮Chapter3社交焦慮Chapter4失眠留出一段“專屬時光”，給自己一個找回自我的機會。安娜的緊急修復法睡覺時間到！好睡眠VS壞睡眠“計劃-準備-平靜”三步法就是睡不著！呼吸練習010302040506Chapter4失眠想象練習失眠寫在最后Chapter4失眠Chapter5情緒低落“把焦慮當作正常情緒看待”這一點很重要，但當這種情緒開始加重時，我們也要能夠把它識別出來。安娜的緊急修復法抑郁是什么評估你的內在感受創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）Chapter5情緒低落“分離”狀態(tài)情緒低落和抑郁挑戰(zhàn)它，改變它Chapter5情緒低落Chapter6自我麻痹妨提醒自己：大家都在關注自己的事，并沒有對你格外注目心理疾病不能、也不應該來定義你，它甚至不該成為一件壞事。安娜的緊急修復法成癮行為行為模式偵查日記通過假設性問題來思考Chapter6自我麻痹禁忌的真相自我麻痹大膽尋求幫助Chapter6自我麻痹Chapter7身體不適事實上，如果我沒有過焦慮癥，我可能不會像現(xiàn)在這樣開心和滿足。安娜的緊急修復法焦慮真的會引發(fā)身體反應嗎識別出焦慮的身體表現(xiàn)離不開的止痛藥Chapter7身體不適讓身體徹底地放松預防和早期干預身體語言身體不適Chapter7身體不適Chapter8運動、飲食與焦慮焦慮究竟是什么——它其實是一種從很久以前就常常被誤解的、人類根深蒂固的“保護機制”而已4.直面恐懼，逐漸朝目標努力。安娜的緊急修復法身體的智慧行為轉變理論模型尋找適合自己的運動方式Chapter8運動、飲食與焦慮行為標尺飲食困難飲食日志飲食、運動和食欲Chapter8運動、飲食與焦慮Chapter9你并非孤單一人列一個清單，寫下想要逃避的情形，把它們根據(jù)難度遞進來排序。安娜的緊急修復法勇于分享你的問題心理咨詢談話的積極作用大腦清理催眠是什么？010302040506Chapter9你并非孤單一人自豪地大聲宣布：“這就是我！”生活總是像過山車一般考驗著我們創(chuàng)造未來的你！交談、分享和關心Ch