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剛?cè)岵?jì)提(組圖】【推薦】2004年06月25日 來(lái)源：京提？不是希臘的餐后甜點(diǎn)嗎？錯(cuò)啦！這個(gè)“提”(Pilates)可不是吃的，提訓(xùn)練法是由德國(guó)人·提創(chuàng)立的，這種新穎的方法能夠逐漸矯正方以及對(duì)久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問(wèn)題，都可以通過(guò)提運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。適合人提動(dòng)作緩慢，每個(gè)都必須和呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸還有一種課程是由一名為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問(wèn)題而開(kāi)設(shè)的私人訓(xùn)練課程?，F(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。由于提運(yùn)動(dòng)撰文：攝影：示范：進(jìn)步中心崔圓圓（CBBA國(guó)家級(jí)健美操練基本動(dòng)作要★背部挺直，肩膀下沉，吸氣。（呼氣時(shí)，身體返回原狀態(tài)，動(dòng)作要慢，有控制★俯臥，上體與下肢同時(shí)抬高，交替打腿和，像游泳的打水★吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復(fù)到準(zhǔn)備★準(zhǔn)備動(dòng)作，上側(cè)腿弓起，腳放在下側(cè)腿腳前，落在膝蓋上★直臂支撐，保持身體成直線，斜上伸展45度，呼氣八控制動(dòng)作要到位，盡量做到要求的位置。準(zhǔn)確動(dòng)作確，鍛煉效果就會(huì)“大打折扣”

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