如何積極應(yīng)對(duì)抑郁癥

如何積極應(yīng)對(duì)抑郁癥第一頁(yè)，共二十頁(yè)，2022年，8月28日負(fù)性情緒也有積極意義，不能認(rèn)為負(fù)性情緒就是異常。抑郁和其他負(fù)性情緒一樣，是從正常到異常的一個(gè)連續(xù)體，而且在正常和異常之間并沒(méi)有絕對(duì)的界限。大體上，當(dāng)抑郁達(dá)到了某一特定的嚴(yán)重程度，嚴(yán)重影響到了人的正常生活和社會(huì)功能時(shí)就是異常的。下面是一些較輕微的正常抑郁。（1）哀傷：?jiǎn)适Ш蟮男睦須v程。（2）其他正常的心境變化。正常的抑郁第二頁(yè)，共二十頁(yè)，2022年，8月28日詩(shī)人、畫(huà)家、演員——情緒體驗(yàn)者第三頁(yè)，共二十頁(yè)，2022年，8月28日總統(tǒng)的悲哀第四頁(yè)，共二十頁(yè)，2022年，8月28日美國(guó)喜劇大師金·凱瑞和意大利喜劇演員薩多·帕爾拉“抑郁癥襲來(lái)時(shí)，你就會(huì)感到很絕望，找不到解決問(wèn)題的辦法。”“我得的是抑郁癥，而且是很?chē)?yán)重的抑郁癥，重度?！薄叭绻闵磉呌羞@樣的朋友得了這種病，希望你不要歧視他。”第五頁(yè)，共二十頁(yè)，2022年，8月28日科學(xué)家牛頓，達(dá)爾文，普里摩·利末，薩爾瓦多·路里亞藝術(shù)家尼采，舒曼，凡高，肖邦，貝多芬首相、總統(tǒng)、政治家、領(lǐng)導(dǎo)人英國(guó)首相文斯頓·邱吉爾，麥那切恩·比金，戴安娜王妃，美國(guó)總統(tǒng)林肯、羅斯福、尼克松、喀爾文·柯立芝、喬治·布什，喬治·巴頓將軍，還有中國(guó)的林彪，宋太祖趙匡胤作家莫泊桑、茨威格、海明威（1954年諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)得主）都因精神抑郁而自殺，狄更斯，川端康成（日本著名作家），張純?nèi)?華裔作家)，三毛（中國(guó)臺(tái)灣著名作家）、徐遲(中國(guó)著名作家)影星、歌星瑪麗蓮·夢(mèng)露，陳寶蓮、張國(guó)榮、蒙嘉慧、成龍、鄭鈞、樸樹(shù)、徐靜蕾、韓寒、鄭秀文，韓國(guó)影星李俊基，阮玲玉(中國(guó)30年代電影明星)運(yùn)動(dòng)員歇爾·永貝里(前摔跤世界冠軍，1970～2004年)、泰·柯伯主持人、名嘴崔永元、唐師曾戲劇演員喜劇大師憨豆先生，金·凱瑞沒(méi)有哪種職業(yè)，種族，性別，或年齡可以對(duì)抑郁癥免疫第六頁(yè)，共二十頁(yè)，2022年，8月28日一．生物治療（一）電抽搐治療（ECT）（二）藥物治療1.抗抑郁藥：心境穩(wěn)定劑，四環(huán)類(lèi)抗抑郁藥等2.抗躁狂藥：心境穩(wěn)定劑，抗癲癇藥3.抗精神病藥：對(duì)躁狂和心境障礙中出現(xiàn)的幻覺(jué)妄想有作用（三）光療法（季節(jié)性心境障礙）（四）維持治療（長(zhǎng)期性）抑郁癥的治療第七頁(yè)，共二十頁(yè)，2022年，8月28日二．心理治療1、心理動(dòng)力學(xué)治療通過(guò)減少病人的焦慮，使他們感到安全，獲得支持、舒適和輕松來(lái)緩解癥狀。2、認(rèn)知治療通過(guò)認(rèn)知和行為技術(shù)來(lái)改變病人的認(rèn)知歪曲和思維上的習(xí)慣性錯(cuò)誤，以達(dá)到治療的效果。3、行為治療通過(guò)操縱強(qiáng)化的時(shí)機(jī)、提高患者獲得強(qiáng)化的比率來(lái)消除抑郁狀態(tài)。4、人本治療人本和存在主義治療家力圖引導(dǎo)病人發(fā)現(xiàn)實(shí)現(xiàn)自己個(gè)人生活目標(biāo)是獲得更好的生活的理由。5、團(tuán)體心理治療優(yōu)點(diǎn)：高效；團(tuán)體治療可以激發(fā)和運(yùn)用患者之間的積極的互動(dòng)作用。第八頁(yè)，共二十頁(yè)，2022年，8月28日貝克（A.T.Beck）——認(rèn)知療法

主要目標(biāo)是協(xié)助當(dāng)事人克服認(rèn)知的盲點(diǎn)、模糊的知覺(jué)、自我欺騙、不正確的判斷，及改變其認(rèn)知中對(duì)現(xiàn)實(shí)的直接扭曲或不合邏輯的思考方式。

基礎(chǔ)理論來(lái)自于信息加工之理論模式，認(rèn)為人們的行為，感情是由對(duì)事物的認(rèn)知所影響和決定。例如，如果人們認(rèn)為環(huán)境中有危險(xiǎn)，他們便會(huì)感到緊張并想逃避。人們的認(rèn)知建立在自己以往經(jīng)驗(yàn)的態(tài)度和假設(shè)基礎(chǔ)之上。第九頁(yè)，共二十頁(yè)，2022年，8月28日認(rèn)知治療重點(diǎn)——矯正患者的思維歪曲。認(rèn)知歪曲的形式：獨(dú)斷地推論指沒(méi)有充足而相關(guān)的證據(jù)便驟下結(jié)論。選擇性的偏差推論指以整個(gè)事件中的單一細(xì)節(jié)下結(jié)論，而失去整個(gè)內(nèi)容的重要性。過(guò)度類(lèi)化指把某件意外事件產(chǎn)生的極端信念不恰當(dāng)?shù)貞?yīng)用在不相似的事件或環(huán)境中。擴(kuò)大與夸張指過(guò)度強(qiáng)調(diào)負(fù)向事件的重要性。個(gè)人化是一種使外在事件與自己發(fā)生關(guān)聯(lián)的傾向，即使沒(méi)有任何理由作這種聯(lián)結(jié)。極端化的思考指思考或解釋事情時(shí)用全有或全無(wú)的方式，或用“不是……就是……”極端地將經(jīng)驗(yàn)分類(lèi)，這種二分法的思考把事情都分為“好或壞”。第十頁(yè)，共二十頁(yè)，2022年，8月28日貝克認(rèn)知療法往往取以下三個(gè)步驟：1、啟發(fā)患者尋找不良認(rèn)知。2、協(xié)助患者暴露認(rèn)知曲解或邏輯錯(cuò)誤，并加以討論、檢驗(yàn)、合理推論。3、通過(guò)反復(fù)“詰難”改變負(fù)性自動(dòng)思維，放棄原有的錯(cuò)誤認(rèn)知，建立正確認(rèn)知。第十一頁(yè)，共二十頁(yè)，2022年，8月28日適應(yīng)范圍1、對(duì)輕至中度的抑郁癥及非精神病性抑郁最為有效。2、軀體疾病或生理功能障礙伴發(fā)的抑郁狀態(tài)也有較好的療效。3、內(nèi)因性抑郁或精神病性抑郁，需配合藥物治療。4、廣泛性焦慮癥、驚恐障礙、恐怖性強(qiáng)迫癥、酒癮、藥物成癮等。5、偏頭痛、慢性疼痛等心身疾病。6、對(duì)多動(dòng)性行為障礙，沖動(dòng)性行為等行為問(wèn)題，也有較好療效。第十二頁(yè)，共二十頁(yè)，2022年，8月28日

個(gè)體在體驗(yàn)到自己的抑郁情緒時(shí)，首先要做的，就是活動(dòng)起來(lái)，從事新的有效行為。被動(dòng)的和閑散的生活使抑郁永存，被動(dòng)加深虛弱感，易形成“灰姑娘心理”——總期待著問(wèn)題的解決。應(yīng)該告戒自己，我們并不是無(wú)能為力的，而是完全有所作為的。

建立好活動(dòng)安排表，每天晚上為次日做計(jì)劃?；顒?dòng)的感受和難度要在活動(dòng)當(dāng)時(shí)評(píng)定并記錄，不要在時(shí)候回憶。如有負(fù)性自動(dòng)想法可及時(shí)記下。要堅(jiān)持做計(jì)劃，不要因?yàn)榕既坏囊馔馐录艞売?jì)劃。從而，減少過(guò)度的自我批評(píng)行為，才能為下面的活動(dòng)做好準(zhǔn)備。行為療法第十三頁(yè)，共二十頁(yè)，2022年，8月28日

利用音樂(lè)本身所具有的一定規(guī)律頻率變化的聲波震動(dòng)，傳入人體后，正好與有機(jī)體內(nèi)相應(yīng)的震動(dòng)頻率和生物節(jié)奏相配合，發(fā)生有益的共振反映應(yīng)，極大的激發(fā)人體內(nèi)所儲(chǔ)存的潛能，使身體的某些部位與情緒反應(yīng)由穩(wěn)定的靜止?fàn)顟B(tài)向活躍的動(dòng)態(tài)方向轉(zhuǎn)化。音樂(lè)療法第十四頁(yè)，共二十頁(yè)，2022年，8月28日發(fā)現(xiàn)自我價(jià)值每一個(gè)人都很重要,每一個(gè)人都不容忽視,每一個(gè)人都有自己的角色要扮演,每一個(gè)人都能有所成就.每一天,我們都在影響著周?chē)氖澜?你的潛力會(huì)令你驚訝,選擇適合你的目標(biāo),不論路途有多艱辛,都要努力做到最好.要志存高遠(yuǎn);行止要光明磊落,做好時(shí)常獨(dú)自?shī)^斗.承受失敗的準(zhǔn)備,最重要的是:堅(jiān)持不懈!人的一生只有5%是精彩的,也只有5%是痛苦的,另外90%是平淡的:人們往往被5%的精彩誘惑著,忍受著5%的痛,在90%的平淡中度過(guò).不可能的字只有在愚人的字典里才可以翻出。我力量的真正源泉,是一種暗中的、永不變更的對(duì)未來(lái)的信心。甚至不只是信心,而是一種確信。許多人一事無(wú)成,就是因?yàn)樗麄兊凸懒俗约旱哪芰?妄自菲薄,以至于縮小了自己的成就。實(shí)現(xiàn)明天的惟一障礙，是對(duì)今天的懷疑第十五頁(yè)，共二十頁(yè)，2022年，8月28日

千萬(wàn)不要給自己制定一些很難達(dá)到的目標(biāo)；可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分；嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己肚來(lái)獨(dú)往；多參加一些活動(dòng)，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等；不要急噪，對(duì)自己的病不要著急，治病需要時(shí)間；把自己的感受寫(xiě)出來(lái)，然后分析、認(rèn)識(shí)它，哪些是消極的、屬于抑郁的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。自療措施第十六頁(yè)，共二十頁(yè)，2022年，8月28日運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能提高5－羥色胺的含量。慢跑90分鐘能提高一倍5－羥色胺的含量，長(zhǎng)期慢跑能增加它的活動(dòng)力。運(yùn)動(dòng)能促使身體分泌更多的頭腦嗎啡內(nèi)啡肽，它有調(diào)節(jié)情緒的作用，使心情愉悅。其它途徑第十七頁(yè)，共二十頁(yè)，2022年，8月28日注意飲食、營(yíng)養(yǎng)和睡眠

食物尤其是碳水化合物和甜食中含有幫助分泌頭腦嗎啡內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這就是為什么會(huì)有“化悲憤為食量”的說(shuō)法。女性通?？砍詵|西來(lái)發(fā)泄情緒、舒緩壓力，就像男性靠抽煙、喝酒來(lái)發(fā)泄一樣。多吃含有維生素B類(lèi)的食物，它有