分析早上跑步的好處

第第頁分析早上跑步的好處

正所謂，“一天之計在于晨”。一早起來跑步對身體有許多好處，千萬別忽視。記住以下4點好處不吃虧：

1、早上跑步需要活動四肢，能使四肢肌肉變得厚實有力，不易涌現(xiàn)扭傷等狀況。

2、早上跑步是一種戶外運動，身體需要經受風吹、寒冷刺激，這對加強皮膚適應氣候改變技能有援助。

3、早上跑步可以摒除雜念，使大腦臨時休息，對加強人的神經系統(tǒng)調整技能，預防神經衰弱癥有援助。

4、早上跑步可以改善心臟、呼吸系統(tǒng)功能，對提高消化技能，延緩衰弱，延年益壽有援助。

早上跑步如何避開不良反應

跑步最常見的不良反應有肌肉酸痛、腳扭傷、頭昏等，嚴峻時人可能會涌現(xiàn)胸悶、極度疲乏等癥狀。那如何避開這些不良反應涌現(xiàn)呢？

1、跑前做好預備運動，使機體有個從靜到動的預備過程，并且跑步時不能突然停下來，要漸漸減速。

2、跑的姿態(tài)要正確，跑時思想不能焦灼，全身肌肉要處于放松狀態(tài)，呼吸要有規(guī)律。

3、運動量安排恰當，假如急于求成，可能會造成不良后果，如運動量過大，涌現(xiàn)腹痛等癥狀。

4、適當補充營養(yǎng)，不要在饑餓的狀態(tài)下跑步，更不要一進食完就立刻跑步。

5、有潛在疾病，應先征求醫(yī)生看法，在確定是否要跑步，不然，后期疾病加重，會影響身體。

早上跑步的正確方法是什么

早上跑步雖有許多好處，但也不能盲目跑，應掌控正確的跑法。那早上跑步怎么跑才對身體有益呢？正確的跑法是怎樣的？一起來了解一下吧。

跑步時，兩眼平視，肘關節(jié)前屈成90度，兩手握拳，略抬頭挺胸，上身前傾，雙腳交替蹬地。全身肌肉放松，上肢屈肘保持不大于90度，用鼻子吸氣口呼出，須要時口鼻同時呼吸。

需留意的是，步幅要小，幅度最好接近原地跑動，前進速度也不要太快，盡量接近走動的速度。假如是初跑者，不要急于求成，應按部就班，逐步加大步幅和速度，同時留意保持前進的動力。擺曳身體時，不要過于焦灼，要利用腿部能量。落腳時，腳的'前半部先著地，蹬地時也是前半部用力，不應全腳掌同時著地。還要掌控運動量，遇到胸部有緊壓感、頭暈眼花的狀況，不要繼續(xù)跑動，應慢走休息。

早上跑步后怎樣做整理運動

初次跑步的人，跑后往往有心跳、氣喘等癥狀涌現(xiàn)，總想馬上坐下來休息，其實，這樣做是不對，不但休息不好，反對健康有害。由于長時間的運動，人體內血液循環(huán)加快，假如立刻坐下來，四肢的血液不能很快循環(huán)到大腦，結果大腦會臨時涌現(xiàn)缺氧狀況，從而引起頭昏、惡心、嘔吐。因此，跑步后要做整理運動。

整理運動特別簡約，一般在跑步即將結束時做即可，如放慢速度跑動或走動，讓呼吸變得更均勻，有規(guī)律。此外，還應實時把汗水擦掉，更換已經被汗水浸濕的衣服。休息30分鐘后再洗溫水浴，然后吃早餐。等身體復原到正常狀態(tài)，再去上班。假如時間比較趕，也可以簡約地做整理運動。

為避開犯錯，平常需要牢記做整理運動常見的誤區(qū)，如不要一跑完就蹲下來拉伸腿部，不要一邊喝冷飲一邊慢走，不要立刻吃刺激性強的食物。休息充分是最重要的，假如身體涌現(xiàn)異樣狀況，應立刻到醫(yī)院做檢查，不然可能會留下后患。

早上跑步后如何補充營養(yǎng)

有的人認為，早上跑步后需要大量補充營養(yǎng)，如吃一些富含蛋白質和脂肪的食物，否那么會影響身體。其實不然，這樣的做法是不對的。那早上跑步后要如何補充營養(yǎng)呢？一起來看看吧。

人每天需要的營養(yǎng)主要有糖、脂肪、蛋白質、礦物質和維生素，其中前三者是體能供應物，后兩者雖不能供應人體以能量，但能維持和調整人體的正常生理功能。這五種成分各有各的作用，需要而科學搭配，保持均衡，才能維持人體的正常功能。

但不同人需要的營養(yǎng)量不同，應視年齡、性別、體重、跑步速度而定。一般來說，一個體重60公斤的成年人，以每分鐘130米的速度跑15-30分鐘，其能量消耗僅為200-400千卡，這相當于進食50克大米所產生的能量。而一個中等食量的健康成年人，按目前的膳食營養(yǎng)，大量每天獵取2500-3500千卡能量就已足夠，所以，早餐也無需太豐富，吃少量食物即可，如一個雞蛋，一杯牛奶