常用穴位保健

關(guān)于常用穴位保健第1頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三經(jīng)絡(luò)“經(jīng)”的原意是“縱絲”，有路徑的意思，簡(jiǎn)單說就是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中的主要路徑，存在于機(jī)體內(nèi)部，貫穿上下，溝通內(nèi)外；“絡(luò)”的原意是“網(wǎng)絡(luò)”，簡(jiǎn)單說就是主路分出的輔路，存在于機(jī)體的表面，縱橫交錯(cuò)，遍布全身。?！鹅`樞·脈度》說：“經(jīng)脈為里，支而橫者為絡(luò)，絡(luò)之別者為孫?！边@是將脈按大小、深淺的差異分別稱為“經(jīng)脈”、“絡(luò)脈”和“孫脈”。經(jīng)絡(luò)的主要內(nèi)容有：十二經(jīng)脈、十二經(jīng)別、奇經(jīng)八脈、十五絡(luò)脈、十二經(jīng)筋、十二皮部等。其中屬于經(jīng)脈方面的，以十二經(jīng)脈為主，屬于絡(luò)脈方面的，以十五絡(luò)脈為主。它們縱橫交貫，遍布全身，將人體內(nèi)外、臟腑、肢節(jié)聯(lián)成為一個(gè)有機(jī)的整體。第2頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三經(jīng)絡(luò)釋義：中醫(yī)指人體內(nèi)氣血運(yùn)行通路的主干和分支。經(jīng)絡(luò)是細(xì)胞群、體液、組織液之間交換能量通道，并且形成低電阻、神經(jīng)信息和生物電信號(hào)的網(wǎng)絡(luò)叢群。組成：十二經(jīng)別是十二經(jīng)脈在胸腹及頭部的內(nèi)行支脈。奇經(jīng)八脈具有特殊分布和一定的作用。十五絡(luò)脈是指人體十二經(jīng)脈加上軀干前的任脈、軀干后的督脈各自別出的一絡(luò)和軀干側(cè)的脾之大絡(luò)，共十五條。十二經(jīng)脈按其循行順序分別成為：手太陰肺經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、足少陽膽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)。十二經(jīng)脈是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的主體，所以稱其為“正經(jīng)”。

第3頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健1、頭痛找“太陽”太陽穴屬經(jīng)外奇穴，在耳廓前面，前額兩側(cè)，外眼角延長線的上方，即眉梢、目外呲之間后一寸處。

主治病癥為：頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等疾病。操作方法：用雙手中指在太陽穴上轉(zhuǎn)圈揉按，先順揉7-8圈，再逆揉7-8圈，反復(fù)幾次。第4頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健2、“四白”“睛明”眼保健。四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指處）是足陽明胃經(jīng)穴位之一。四白穴的準(zhǔn)確位置是：目正視，瞳孔直下，當(dāng)眶下孔凹陷處。主治目赤癢痛，目翳，口眼歪斜，頭痛眩暈。眼保健操中，也有“揉四白穴”一節(jié)。

第5頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健2、“四白”“睛明”眼保健。睛明穴是足太陽膀胱經(jīng)第一個(gè)穴位，為手足太陽、足陽明、陽蹺、陰蹺五脈之會(huì)。位于目?jī)?nèi)眥角稍上方凹陷處。主治：目赤腫痛，流淚，視物不明，目眩，近視，夜盲，色盲。迎風(fēng)流淚、偏頭痛、結(jié)膜炎、瞼緣炎、眼睛疲勞、眼部疾病、三叉神經(jīng)痛等。操作方法：使用雙手的食指略微用力按壓穴位，每次持續(xù)3秒，10次為1組。早、中、晚各一組。注意：穴位不需要移動(dòng)，按揉面不要太大。第6頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健3、耳鳴按“聽宮”聽宮穴是手太陽小腸經(jīng)最后一個(gè)穴位，也是手、足少陽和手太陽三經(jīng)之會(huì)，位于面部，耳屏前，下頜骨髁狀突的后方，張口時(shí)呈凹陷處。取該穴道時(shí)應(yīng)讓患者采用正坐或仰臥、仰靠姿勢(shì)，聽宮穴位于頭部側(cè)面耳屏前部，耳珠平行缺口凹陷中，耳門穴的稍下方即是，張口取穴。主治：耳鳴，耳聾，聤耳，牙痛，癲狂癇、三叉神經(jīng)痛、頭痛、目眩頭昏。操作：微微張嘴，將雙手的中指指尖放在該穴位上，慢慢用力按壓。每次按壓3-5秒，重復(fù)5次。第7頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健4、“迎香”通鼻塞迎香穴，手陽明大腸經(jīng)最后一個(gè)穴位，位于人體的面部，在鼻翼旁開約一厘米皺紋中（在鼻翼外緣中點(diǎn)旁，當(dāng)鼻唇溝中），取穴時(shí)一般采用正坐或仰臥姿勢(shì)。此穴的主治疾病有鼻炎、鼻塞、鼻竇炎、流鼻水、鼻病、牙痛、感冒、鼻塞，鼻出血，口歪，面癢，膽道蛔蟲癥，可預(yù)防H7N9禽流感等。操作：用食指適當(dāng)用力按揉5-6分鐘，或以鼻子通氣為度。第8頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健5、突然暈厥掐“人中”人中穴，又名水溝，屬于督脈，位于人體鼻唇溝的中點(diǎn)，即上嘴唇溝的上三分之一與下三分之二交界處，為急救昏厥要穴。主治昏迷，暈厥，暑病，癲狂，臆語，癇癥，急慢驚風(fēng)，鼻塞，鼻出血，風(fēng)水面腫，牙痛，牙關(guān)緊閉，黃疸，消渴，遍身水腫，霍亂，瘟疫，脊膂強(qiáng)痛，挫閃腰痛等癥。操作：用拇指端按于鼻唇溝的中上處，用力頂推，以每分鐘20-40次為宜。第9頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健6、“魚際”防秋燥魚際穴，手太陰肺經(jīng)穴位，位于第1掌骨中點(diǎn)橈側(cè)，赤白肉際處。主治：①咽干，咽喉腫痛，失音。②咳嗽，咳血。③小兒疳積操作：以一手拇指指腹搓按另一手的第一掌骨皮膚，沿著掌骨平行的方向來回搓動(dòng)，并在中點(diǎn)處稍用力按壓魚際穴，以皮膚微微發(fā)紅為度。第10頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健7、“勞宮”解苦夏勞宮穴，手厥陰心包經(jīng)穴位，在手掌心，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時(shí)，位于中指和無名指指尖處。在手掌有兩條比較大的掌紋相交成“人”字形，沿中指中線向手掌方向延伸，經(jīng)過“人”字相交點(diǎn)的下方區(qū)域，這個(gè)重合的地方即是勞宮穴主治：心痛，心悸，癲狂、癇，口瘡，口臭。中風(fēng)、善怒，發(fā)熱無汗，兩便帶血，胸脅支滿，黃疸。操作：用兩手拇指互相按壓，亦可將兩手頂于桌角上按壓勞宮穴，時(shí)間自由掌握，以癥狀緩解為度。第11頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健8、健骨壯腰找“后溪”后溪穴，手太陽小腸經(jīng)輸穴；八脈交會(huì)穴（通于督脈），位于小指尺側(cè)，第5掌骨小頭后方，當(dāng)小指展肌起點(diǎn)外緣，即微握拳，第5指掌關(guān)節(jié)后尺側(cè)的近側(cè)掌橫紋頭赤白肉際。主治：急性腰扭傷、落枕、耳聾、精神分裂癥、癔病、角膜炎等。操作：長期保持坐姿的人，可將雙手放在桌沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，來回滾動(dòng)后溪穴。開車族在堵車時(shí)也可手貼方向盤揉動(dòng)后溪穴，每次3-5分鐘，每小時(shí)做1次即可。第12頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健9、牙痛按“合谷”合谷穴，手陽明大腸經(jīng)穴位，位于手背虎口處，于第一掌骨與第二掌骨間陷中。主治：齒痛．手腕及臂痛等疼痛．口眼歪斜．感冒發(fā)熱頭痛脊強(qiáng)，耳聾，下齒齲，喉痹，面腫，唇吻不收，口噤不開，偏正頭疼，偏風(fēng)，風(fēng)疹，腰脊內(nèi)痛等癥。孕婦慎用（娠婦可瀉不可補(bǔ)，補(bǔ)即墮胎）。操作：以食指指腹按揉合谷穴5-10分鐘，揉按時(shí)可以變指腹揉為指甲掐揉，以增強(qiáng)刺激量。第13頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健10、“陽池”溫四肢陽池穴，手少陽三焦經(jīng)原穴，在腕背橫紋中，當(dāng)指伸肌腱的尺側(cè)緣凹陷處，與大陵穴相對(duì)。主治：①頭痛、目赤腫痛、耳聾、喉痹等頭面五官疾患。②腕痛。③消渴、瘧疾。④女性手腳冰涼。操作：屈肘，以另一手拇指按壓在陽池穴上，其余四肢抵在手腕對(duì)側(cè)幫助拇指發(fā)力，用力按揉，一般按10-15分鐘，可經(jīng)常、反復(fù)按揉，一有閑暇時(shí)間就可操作。第14頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健11、常按“大陵”消口臭大陵穴，是手厥陰心包經(jīng)的輸穴和原穴，位于腕掌橫紋的中點(diǎn)處，當(dāng)掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。主治：心痛，心悸，胃痛，嘔吐，驚悸，癲狂，癇證，胸脅痛，腕關(guān)節(jié)疼痛，喜笑悲恐，現(xiàn)代研究可治療：心肌炎、胃炎、失眠、肋間神經(jīng)痛、腕管綜合征等。操作：微握拳，以一手的拇指指腹放在穴位上，垂直按揉，按10-15分鐘，以出現(xiàn)酸痛感為宜。休息一會(huì)兒，隔段時(shí)間再按揉，仍以有酸脹感為度。第15頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健12、暈車按“內(nèi)關(guān)”內(nèi)關(guān)穴，手厥陰心包經(jīng)絡(luò)穴、八脈交會(huì)穴之一，位于前臂正中，腕橫紋上2寸，在橈側(cè)屈腕肌腱同掌長肌腱之間取穴。主治：心痛、心悸、胸悶氣急、呃逆、胃痛、失眠、孕吐、暈車、手臂疼痛、頭痛、眼睛充血、惡心想吐、胸肋痛、上腹痛、心絞痛、月經(jīng)痛、腹瀉、精神異常等操作：以拇指放置于內(nèi)關(guān)穴上，其余四指放在手臂的背面，相對(duì)用力，按壓的力度以個(gè)人能忍受為度，一般當(dāng)惡心的感覺消失時(shí)就可以了。第16頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健13、便秘找“支溝”支溝穴，手少陽三焦經(jīng)腧穴、經(jīng)（火）穴。位于前臂背側(cè)，當(dāng)陽池穴與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸；伸臂俯掌，尺骨與橈骨之間，與間使穴相對(duì)處取穴。主治：頭痛，耳鳴，耳聾，中耳炎；目赤，目痛，暴喑，咽腫，熱病，瘰疬；咳引脅痛，胸膈滿悶，卒心痛，逆氣；便秘，嘔吐，泄瀉；經(jīng)閉，產(chǎn)后血暈，乳汁不足；脅肋痛，肩臂腰背酸痛，落枕，手指震顫，腕臂無力；纏腰火丹，丹毒操作：以食指指腹垂直向下點(diǎn)按支溝穴5秒鐘左右，再揉按10-15分鐘，直到有酸脹感為度。第17頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健14、腰酸背痛找“委中”委中穴，足太陽膀胱經(jīng)穴位，位于人體的腘橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間；委中穴在腘窩正中，有腘筋膜，在腓腸肌內(nèi)、外頭之間。主治：①腰背痛、下肢痿痹等腰及下肢病證。②腹痛，急性吐瀉。③小便不利，遺尿。④丹毒。操作：采取點(diǎn)按的方法，一點(diǎn)一放，同時(shí)與腿部的屈伸相配合。第18頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健15、延年益壽“足三里”足三里穴，是足陽明胃經(jīng)的主要穴位之一，是一個(gè)強(qiáng)壯身心的大穴。位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣一橫指。主治：胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、消化不良、下肢痿痹、泄瀉、便秘、痢疾、疳積、癲狂、中風(fēng)、腳氣、水腫、下肢不遂、心悸、氣短、虛勞羸瘦。此穴主治甚廣，為全身強(qiáng)壯要穴之一，能調(diào)節(jié)改善機(jī)體免疫功能，有防病保健作用。操作：每天用大拇指按壓足三里穴，每次左右各按壓5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次。第19頁，共22頁，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健16、調(diào)經(jīng)“三陰交”三陰交穴，足太陰脾經(jīng)穴位，系足太陰、厥陰、少陰之會(huì)。在內(nèi)踝尖直上三寸，脛骨后緣。主治：脾胃虛弱、消化不良，腹脹腸鳴，腹瀉，月經(jīng)不調(diào)，崩漏，帶下，閉經(jīng)，子宮脫垂，難產(chǎn)，產(chǎn)后血暈，惡露不盡，遺精、陽痿，陰莖中痛，水腫、小便不利，遺尿，膝腳痹痛，腳氣，失眠，濕疹，蕁麻疹，神經(jīng)性皮炎，高血壓病等。操作：以食指、中指指腹垂直于皮膚方向用力按揉，以感到酸脹感為度，一般按揉10-15分鐘。第20頁，共22頁