體能訓(xùn)練學(xué)習(xí)資料

本文格式為Word版，下載可任意編輯——體能訓(xùn)練,,,,,,,學(xué)習(xí)資料

第四章第一節(jié)

速度素質(zhì)訓(xùn)練速度：指人或身體的某個片面快速運動的才能。

速度訓(xùn)練：回響速度訓(xùn)練，動作速度訓(xùn)練，移動速度訓(xùn)練回響速度：對各種刺激的快速回響才能。

影響因素：取決于興奮通過反射弧所需要的時間與神經(jīng)肌肉組織的興奮性和生動性有關(guān)。

反射弧：傳入神經(jīng)，傳出神經(jīng)，效應(yīng)器，感受器，中樞延擱。

留神：在神經(jīng)上的電信號傳導(dǎo)速度根本不變。

動作速度：快速完成速度的才能。

影響因素：1纖維類型的組成百分比和面積?？旒±w維越大越粗，肌肉收縮速度越快。

2肌肉收縮氣力。肌肉氣力越大越能更快抑制阻力完成工作，。影響肌肉氣力的因素也將影響動作速度。

3肌肉組織興奮性。組織興奮性越高，表示刺激強度越低，作用時間短，就能引起肌肉組織的興奮。

4跳進(jìn)反射的穩(wěn)定程度。越穩(wěn)定動作越純熟動作速度越快。

5神經(jīng)對主動肌，協(xié)同肌，對抗肌的協(xié)調(diào)才能有關(guān)。在成套動作中還與肌肉的無氧代謝才能有關(guān)。

打定活動的作用：1提高肌肉的興奮性。

2提高身體溫度。

3做好心理打定活動。

位移速度：快速通過某一距離的才能。

（以跑速為例）跑速：步長，步頻

1肌肉氣力：步長

協(xié)調(diào)性

步頻：肌肉面積

2腿長

神經(jīng)生動性

3韌性

1運動技能的穩(wěn)定

2肌肉放松才能

其次節(jié)

速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

回響速度訓(xùn)練類

反復(fù)回響法

簡樸回響速度訓(xùn)練

分解運動法

變化練習(xí)法

運動感受法分類

移動目標(biāo)練習(xí)

繁雜回響速度訓(xùn)練

選擇性練習(xí)

選擇回響才能練習(xí)

簡樸回響速度訓(xùn)練方法1視覺，動作回響時間普遍人平均時間為0.25S，運鼓動為0.12-0.2之間，片面優(yōu)秀運鼓動回響時間可以達(dá)成0.1-0.15.2聽覺，動作回響時間較短，普遍人平均為0.17-0.27秒，多年調(diào)練的運鼓動大約為0.10秒-0.15秒，國際水平的優(yōu)秀短跑運鼓動可達(dá)成0.05秒-0.07秒。

重復(fù)回響法:利用突然和反復(fù)發(fā)出的信號，令運鼓動快速做出應(yīng)答回響，以提高回響才能。

例如：1、以不同的問隔時間重復(fù)超跑:2、根據(jù)教練員發(fā)出信號變更行進(jìn)方向:3、對已知對手的技威或運動做出不同的回響動作。

4、對快速運動目標(biāo)做出急速回響運動感覺法：

鞏固回響時與分辯板微小時間隔(1/10秒小間局)的聯(lián)系的才能。

例如:做5米的起畫，第一階段:教族員告知運鼓動實際所用時間，其次階段:讓運鼓動自己估計練習(xí)時間，教練員再把實際時間告知運鼓動。目的，提高運鼓動對時間感量的切實性:第三階段:教練員要求運鼓動按事先規(guī)定的時間完成練習(xí)。

移動目標(biāo)練習(xí):第一階段:看或聽到目標(biāo)移動所發(fā)生的信號:其次階段:判斯目標(biāo)移動的方位及速度:第三階段:選擇自己的行動(應(yīng)答)方案:第四階段:實現(xiàn)行動方案。上述四個階段構(gòu)成了完成動作的回響時，整個回響過程約為0.25-1.0秒.

移動目標(biāo)練習(xí)可采用以下兩種方法:(1)加強"預(yù)料'才能培養(yǎng):培養(yǎng)在視野中預(yù)先"查看到'和"盯倒'運動物體，預(yù)先確定此物體可能移動的方向的才干。

(2)有意識引入和增加外部刺微因素:如:采用多球練習(xí):多球嬉戲:縮小組習(xí)場地:安置對二和一對三練習(xí)等。

選擇性練習(xí)：

讓運鼓動隨各種信號繁雜程度的變化，做出相應(yīng)的應(yīng)答動作。

列如:運鼓動做教練員口令相反的動作:教練員喊數(shù)字，運鼓動再做出事先規(guī)定的相應(yīng)動作。等等。

選擇性回響才能練習(xí)：

在隊友或?qū)Ψ桨l(fā)出的動作，根據(jù)比賽的瞬息變化做出的各種可