2023大雪養(yǎng)生小知識(shí)()

第第頁2023大雪養(yǎng)生小知識(shí)()大雪養(yǎng)生小學(xué)問

1、保暖護(hù)陽氣

冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不行暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，愛護(hù)陽氣免受侵奪。

2、起居宜早眠早起

大雪季節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在“藏”字上下功夫。起居調(diào)養(yǎng)宜早眠早起，并要收斂神氣，特殊在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增添對(duì)氣候改變的適應(yīng)力量。

3、養(yǎng)宜適度

所謂適度，就是要恰到好處。不行太過，不行不及。若過分謹(jǐn)慎，則會(huì)導(dǎo)致調(diào)養(yǎng)失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門不出，食之惟恐肥甘厚膩而節(jié)食少餐，如此狀態(tài)，都因養(yǎng)之太過而受到約束，不但有損健康，更無法“盡終天年”。

4、泡腳按摩

必需常常保持腳的清潔枯燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。此外，選一雙舒適、溫和輕巧、吸濕性能好的鞋子也特別重要。

5、要多喝水

冬日雖排汗排尿削減，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000～3000毫升。

大雪養(yǎng)生要留意什么

1、忌熬夜

中醫(yī)養(yǎng)生特殊強(qiáng)調(diào)作息有律、起居有常。養(yǎng)生特別重視形體和精神的調(diào)養(yǎng),認(rèn)為“眠食二者,為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)?！绷己玫乃吣苎a(bǔ)充能量、恢復(fù)精力,有“養(yǎng)陰培元”之效。為了適應(yīng)“冬藏”,此時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。提倡早睡,適當(dāng)多睡,以到達(dá)養(yǎng)精蓄銳的目的。

2、忌常帶口罩

為了御寒，許多人冬季戴上了口罩，其實(shí)這樣反而會(huì)降低人的御寒力量，要是成天戴著口罩，鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到熬煉，略微受寒，就簡(jiǎn)單感冒。

3、忌關(guān)上門窗睡覺

關(guān)上門窗睡覺確實(shí)會(huì)使室內(nèi)溫度上升，但由此也帶來了空氣不流通的問題。冬季應(yīng)每天開窗數(shù)次，以便空氣流通。

大雪進(jìn)補(bǔ)吃什么好?

1、牛羊肉

牛肉與羊肉都屬于紅肉，且中醫(yī)認(rèn)為二者性溫，有滋補(bǔ)養(yǎng)生的成效。牛羊肉中都含有豐富的蛋白質(zhì)，能關(guān)心增添人體的免疫力，牛羊肉很有豐富的礦物質(zhì)，特殊是鐵元素，能關(guān)心人體補(bǔ)氣養(yǎng)血，驅(qū)寒暖身，有助于緩解冬季手腳冰涼等癥狀，關(guān)心對(duì)抗寒冷，所以說大雪養(yǎng)生，少不了牛羊肉來幫助。

2、食用菌

香菇等食用菌中含有大量的蛋白質(zhì)，維生素與礦物質(zhì)，食用菌自古就是寶貴的保健食品，現(xiàn)代科學(xué)證明，食用菌中的香菇多糖，核酸、香菇嘌呤、維生素及礦物質(zhì)鋅、硒等成分能夠抑制人體對(duì)膽固醇的汲取和合成，防止膽固醇沉積在血管壁，保持血管年輕有彈性，從而起到改善和預(yù)防心血管疾病的作用。冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期，多吃些食用菌，有助于身體保健。

3、白蘿卜

白蘿卜味辛，甘，性涼，有清熱生津、涼血止血、消食化滯的成效。冬季吃多了油膩食物，也需要多吃些白蘿卜，來關(guān)心腸道蠕動(dòng)，同時(shí)也能緩解枯燥內(nèi)熱引起的咽干，咽痛，咳嗽等癥。關(guān)心身體補(bǔ)水，促進(jìn)消化，增添人體免疫力。

4、藕

藕含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、淀粉、糖類、多酚類物質(zhì)、鈣、鐵、磷等養(yǎng)分成分，生吃生津清熱、止血涼血，熟吃健脾開胃、止瀉固精、強(qiáng)身補(bǔ)虛，是冬季進(jìn)補(bǔ)蔬菜之一，也是火鍋的首選配菜之一。

5、山藥

山藥享有“神仙之食”的美譽(yù)，養(yǎng)分豐富，同時(shí)還具有豐富的藥用價(jià)值。人類所需的18種氨基酸中，山藥中含有16種。山藥可以補(bǔ)虛健脾胃，山藥對(duì)食少體倦的病人有很好的補(bǔ)益成效?！度杖A子本草》說山藥“助五臟、活筋骨、長(zhǎng)志安神、主治泄精健忘”，〔記憶力〕不好的伴侶，也可以多吃些山藥。

6、橙

橙中含有多種有機(jī)酸，能關(guān)心人體代謝，有利于氨基酸的汲取，關(guān)心增添新陳代謝，橙中還含有豐富的維生素，能關(guān)心提高免疫力