愛車養(yǎng)護課堂-冬季養(yǎng)生

嚴謹關愛365之愛車課堂—冬季養(yǎng)生23養(yǎng)生小方法冬季飲食冬季常識14應對疾病1冬季常識是指我國農(nóng)歷10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個節(jié)氣。冬季，天寒地冷，萬物凋零，一派蕭條零落的景象，對此，人們首先想到的是防寒保暖。那么冬季養(yǎng)生應特別注意什么?如何過一個健康溫暖的冬季?冬季常識2養(yǎng)生小方法睡眠調(diào)節(jié)：冬季作息時間應“早睡晚起〞，起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。睡眠中要保持空氣暢通，否那么就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。養(yǎng)生小方法溫水刷牙：醫(yī)學專家對牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在35－攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。假設經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于去除齒縫內(nèi)的食物殘渣和細菌，到達護牙潔齒、減少口腔疾病的目的。養(yǎng)生小方法

冷水洗臉冬天：面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，當時會感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細血管又恢復原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時就有頭清眼明的感覺。

養(yǎng)生小方法3冬季飲食原那么：冬季飲食應遵循“秋冬養(yǎng)陰〞、“養(yǎng)腎防寒〞、“元憂平陽〞的原那么，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。

冬季飲食…溫食忌硬：黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，

鱸魚：

鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚肥腴可人，肉白如雪，魚肉細膩，是最好的品鱸魚季節(jié)。冬季飲食黑木耳：

黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等，有防止血液凝結、心腦血管疾病、大便干結的作用。中醫(yī)認為黑木耳性平味甘，有補氣、益智、生血成效，對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。冬季飲食大豆：

大豆的營養(yǎng)成分比較齊全，其中蛋白質(zhì)是“完全蛋白質(zhì)〞，含賴氨酸較高，能彌補糧食中賴氨酸的缺乏。它既可當蔬菜，又可代替糧食，冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認為，大豆味甘，有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的成效。冬季飲食香菇:香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖，有抑制體內(nèi)合成膽固醇，促進膽固醇分解和排出，防止血脂升高的成效。冬季飲食牛奶:

牛奶是人體營養(yǎng)素的最好來源之一，蛋白質(zhì)中含有人體9種必需氨基酸；脂肪的顆粒小，呈高度分散狀態(tài)，所以消化率高；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐敗菌的生長。中醫(yī)認為，牛奶味甘平，有補虛養(yǎng)身、生津潤腸、消渴等作用。冬天我們需特別注意補鈣，而牛奶中的鈣不僅豐富，而且容易吸收。冬季飲食4應對疾病應對疾病應對流感：要預防流感或感冒，除了接種流感疫苗外，一要注意隨溫度變化選擇衣物，注意保暖。二要增加戶外活動，增強體質(zhì)，提高抵抗力。三要多喝水，多吃水果，多服用維生素C。四要注意通風，每天開窗通風半小時到一個小時。此外接觸到感冒患者或他們碰觸過的東西后要洗手。

應對心腦血管疾?。菏紫纫渲獰?，盡可能保持身體的恒溫。二是要保持情緒穩(wěn)定，防止精神緊張和情緒沖動。三是要注意勞逸結合，適當增加體力活動，定時定點休息，防止過度疲勞。另外，控制體重也很必要。高血壓患者要堅持服藥，按時檢測血壓，注意及時降壓。而且老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，以備發(fā)病時及早服藥。

應對疾病應對消化系統(tǒng)疾病：首先是飲食一定要有規(guī)律。原本胃腸功能不好的人，尤其應注意飲食要精細，切忌暴飲暴食、酗酒，尤其不要再喝冰啤酒。吃火鍋時不要一味涮牛羊肉，還要適量吃些饅頭、面條等面食，可對腸胃起到保護作用。

應對疾病應對小兒腹瀉：如果孩子出現(xiàn)腹瀉要及時就診，還要及時給患兒補充水及電解質(zhì)。對于輕度腹瀉的患兒，可口服足夠的液體預防脫水，用米湯5