孕婦必吃的12種食物

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冬天到了，烤紅薯也隨處可見，嘴饞的媽媽們開頭心癢難耐了，那么孕婦畢竟可不成以吃紅薯呢？以下是我為大家整理推舉關(guān)于孕婦吃紅薯的學(xué)識，夢想對大家有所扶助。

孕婦是可以吃紅薯的

1、紅薯的養(yǎng)分價值也分外的豐富，含有氨基酸、多種維生素，這些含量都高于我們平常吃的最多的大米，紅薯中含有我們?nèi)梭w所需的鐵跟鈣，能夠得志孕期養(yǎng)分需求。

2、紅薯屬于粗纖維的食物，對于促進(jìn)腸蠕動孕期排便有著確定的扶助，多吃紅薯就可以緩解孕期便秘，并且據(jù)資料記載，多吃紅薯的孕婦，寶寶出世之后皮膚白皙，由于紅薯中含有多種維生素，維生素可以促進(jìn)皮膚的再生，美白肌膚，對孕期孕婦的皮膚也有確定的好處，孕期色素沉積輕易形成色斑，那么吃紅薯就可以制止這個處境的發(fā)生。

3、紅薯可以防止孕期過胖的現(xiàn)象產(chǎn)生，隨著生活水平的提高，孕婦過胖的現(xiàn)象呈上升趨勢，孕期操縱孕婦的體重對孕婦和胎兒的健康都是特別有利的。

4、孕婦吃紅薯可以壯胎，紅薯含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有特別豐富的胡蘿卜素，可促使上皮細(xì)胞正常成熟，抑制上皮細(xì)胞奇怪分化，消釋有致癌作用的氧自由基，阻攔致癌物與細(xì)胞核中的蛋白質(zhì)結(jié)合，促進(jìn)人體免疫力鞏固。

紅薯的成果與作用

1.抗癌

有效地抑制結(jié)腸癌和乳腺癌的發(fā)生。

2.通便減肥

吃紅薯能有效地阻攔糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、衰弱。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，鞏固蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。

3.提高免疫力

紅薯葉有提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲癥等保健功能。

4.抗衰弱

抑制黑色素的產(chǎn)生，防止雀斑和老人斑的展現(xiàn)。紅著還能抑制肌膚老化，保持肌膚彈性，減緩機(jī)體的衰弱進(jìn)程。

紅薯的養(yǎng)分價值

1.紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣、等10余種微量元素。養(yǎng)分價值很高，被養(yǎng)分學(xué)家們稱為養(yǎng)分最均衡的保健食品。

2.里面-胡蘿卜素、維生素E和維生素C尤多。更加是紅薯含有豐富的賴氨酸，而大米、面粉恰恰缺乏賴氨酸。紅薯與米面混吃，可以得到更為全面的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。就總體養(yǎng)分而言，紅薯可謂是糧食和蔬菜中的佼佼者。歐美人贊它是「其次面包」，前蘇聯(lián)科學(xué)家說它是未來的「宇航食品」，法國人稱它是當(dāng)之無愧的「高級保健食品」。

3.每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱量，約莫為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品。

4.紅薯中含有一種類似雌性激素的物質(zhì)，對養(yǎng)護(hù)人體皮膚，延緩衰弱有確定的作用。

推舉孕婦紅薯的食譜：地瓜粥

打定食材：地瓜適量、大米適量。

做法：

1、地瓜去皮切丁，大米淘洗明凈，用水泡一小會兒。

2、鍋里燒水滾開后，滴入幾滴油，放入泡好的大火將大米煮開。

3、倒入地瓜丁，再次大火煮開，倒入地瓜丁，再次大火煮開。不時攪動。約莫20分鐘后粥熟瓜軟即可出鍋。

烹飪小竅門：

熬粥的時候，中筋要用飯勺攪拌幾次，更加是煮20分鐘以后，地瓜更加輕易沾底。

孕婦吃紅薯留神事項(xiàng)

1、紅薯確定要蒸熟煮透再吃，由于紅薯中的淀粉顆粒不經(jīng)高溫破壞，難以消化。

2、紅薯和柿子不宜在短時間內(nèi)同時食用，假設(shè)食量多的處境下，理應(yīng)至少相隔五個小時以上。假設(shè)同時食用，紅薯中的糖分在胃內(nèi)發(fā)酵，會使胃酸分泌增多，和柿子中的鞣質(zhì)、果膠回響發(fā)生沉淀凝結(jié)，產(chǎn)生硬塊，量多嚴(yán)重時可使腸胃出血或造成胃潰瘍。

3、懷孕的女性可以吃紅薯，例如，地瓜粥或者是烤地瓜。但是，留神，量不能多，一天操縱的量在250克。