如何調(diào)適心理壓力

如何調(diào)適心理壓力一、為什么要進(jìn)行壓力情緒治理我們的財(cái)富在增加，但是滿(mǎn)意感在下降；我們擁有的越來(lái)越多，但是快樂(lè)越來(lái)越少；我們溝通的工具越來(lái)越多，但是深入的交流越來(lái)越少；我們認(rèn)識(shí)的人越來(lái)越多，但是真誠(chéng)的朋友越來(lái)越少。二、情緒為什么需要治理？1.好的心態(tài)，左右逢源。家庭/工作/事業(yè)順利！2.情緒失控是一切罪責(zé)的源頭！〔殃及家庭、工作、事業(yè)、甚至犯罪〕3.壓力與情緒治理好的人有良好的心態(tài)，心態(tài)好的人有良好的人際關(guān)系；人際關(guān)系好的人有良好的前途；前途好的人老的時(shí)候不會(huì)懊悔。三、壓力測(cè)試以下這幅圖中的每個(gè)方格相鄰中的小圓點(diǎn)都是小白點(diǎn)，下面就來(lái)根據(jù)你所看到的現(xiàn)象來(lái)做個(gè)心理壓力測(cè)試看看你的心理壓力大嗎？一直盯著下面圖片看，你會(huì)看到怎樣的現(xiàn)象？A、圖中有黑色的小點(diǎn)在閃動(dòng)B、圖中有很多黑色的小點(diǎn)在快速的閃動(dòng)C、圖中黑白清楚，沒(méi)有小黑點(diǎn)在閃動(dòng)===================測(cè)試結(jié)果===================A、在生活中有壓力。你是一個(gè)生活中壓力特別大的人，有時(shí)候一件小事情都會(huì)讓你不開(kāi)心，面對(duì)問(wèn)題時(shí)，也是找不到好的解決方法。所以啊，不管是職場(chǎng)中還是學(xué)業(yè)中你都是有壓力的。B、在生活中的壓力相當(dāng)?shù)拇?。你的生活壓力更大，有時(shí)候甚至自己都不知道要如何的快樂(lè)，即使一件很開(kāi)心的事情在你面前，你也會(huì)覺(jué)得這沒(méi)有什么，所以常常讓自己陷入痛苦，身邊的人也不會(huì)很快樂(lè)。C、你還是嬰兒的眼界吧。你內(nèi)心單純，欲望比擬少，即使是一件復(fù)雜的事情你也會(huì)想的很簡(jiǎn)單，感覺(jué)看起來(lái)沒(méi)心沒(méi)肺的！不過(guò)這樣的人才會(huì)快樂(lè)哦！什么是壓力？〔一〕心理壓力產(chǎn)生的一般過(guò)程：事情-面對(duì)-超出你的能力范圍-心理壓力〔二〕壓力類(lèi)型：1.繼時(shí)性疊加的壓〔一波未平一波又起〕。2同時(shí)性疊加的壓力〔屋漏偏逢連夜雨〕。3.一般單一性生活壓力。4.極端的破壞性壓力〔天災(zāi)人禍〕四、壓力的來(lái)源1.壓力來(lái)源于工作中的因。。2。壓力來(lái)源于家庭內(nèi)部的因素。3壓力來(lái)源于社會(huì)的因素4.其他的壓力源可以說(shuō)，每個(gè)人都生活在壓力之中，治理好自身的壓力，便是治理好自己的生活，掌握自己的命運(yùn)。做壓力的朋友，這是我們的主題思想。壓力的影響壓力的影響主要包括對(duì)心理和生理兩個(gè)方面的內(nèi)容1.認(rèn)知功能改變：壓力讓人感覺(jué)和知覺(jué)功能明顯下降，思維也變得緩慢，甚至做決定都很困難。在壓力情景下，注意力的受到影響更為突出。許多的事故常常出現(xiàn)在高度壓力之中。2.情緒改變：壓力讓人情緒發(fā)生改變，最典型的是壓力之下，情緒失控。情緒失控的結(jié)果常常是懊悔終生。壓力之下人變得容易憤慨、消沉、低落、絕望、沮喪……3.意志行為改變：壓力之下，人們變得更加敵對(duì)好攻擊壓力之下，人們固執(zhí)、不聽(tīng)勸告壓力之下，有些人那么選擇逃避……4.精神疾病易發(fā)：長(zhǎng)期的壓力得不到釋放，其后果是嚴(yán)重的。有些人會(huì)因此酗酒、染毒；有些人終患抑郁、焦慮等精神疾??；有些人甚至?xí)挥型纯嗟倪x擇結(jié)束自己的生命。5.壓力的生理影響：研究說(shuō)明，長(zhǎng)期或習(xí)慣性地暴露于壓力下會(huì)增加許多心血管疾病的可能，包括心律不齊〔心跳不規(guī)那么〕、心絞痛〔由于心臟供血缺乏導(dǎo)致的胸部劇痛或刺痛〕、心肌堵塞〔心臟組織死亡〕和動(dòng)脈硬化等等。壓力降低人體免疫系統(tǒng)功能，使我們患病幾率大為增加。壓力也是泌尿系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)疾病的最常見(jiàn)原因之一。壓力引起消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生，消化性潰瘍是壓力引起的最常見(jiàn)的軀體疾病?？梢哉f(shuō)，大多數(shù)人消化系統(tǒng)疾病都與壓力有關(guān)。壓力與情緒的治理〔一〕壓力與情緒治理的方法：治標(biāo)法1、罵人、打架2、逛街/讓老公一起受氣3、抽煙、酗酒、甚至吸毒4、抑郁而終〔二〕壓力與情緒治理的方法：治本法認(rèn)知調(diào)整認(rèn)知，簡(jiǎn)單的說(shuō)是人們看待事務(wù)的態(tài)度和看法。不同的認(rèn)知會(huì)直接影響到事情的處理和結(jié)果，調(diào)整認(rèn)知、改變認(rèn)知是壓力情緒治理中的核心內(nèi)容。我在公共汽車(chē)上被別人踩了腳，我有可能因?yàn)樽约翰煌南敕ǘ霈F(xiàn)不同的情緒，比方憤慨、快樂(lè)、迷惑、抑郁或懼怕等情緒，并且有可能在各種不同情緒的支配下產(chǎn)生不同的行為。1、如果我認(rèn)為自己受到了外來(lái)的侵犯，而我有能力對(duì)付這種侵犯，我出現(xiàn)的情緒就是憤慨，我產(chǎn)生的行為可能就是質(zhì)問(wèn)對(duì)方甚至報(bào)復(fù)對(duì)方。2、如果我想到對(duì)方不是成心的，我完全可以寬容，我也許會(huì)感到快樂(lè)，為自己道德修養(yǎng)感到快樂(lè)，不過(guò)是一點(diǎn)小事情嘛。這樣的想法使我不會(huì)產(chǎn)生什么有針對(duì)性的行為，該做什么做什么。如果對(duì)方抱歉，我會(huì)說(shuō)沒(méi)關(guān)系。3、如果我認(rèn)為公共汽車(chē)上并不擁擠，對(duì)方可能存心和我過(guò)不去，我的情緒就是迷惑，怎么會(huì)踩我腳？由此產(chǎn)生的行為就是覓找對(duì)方踩腳的動(dòng)機(jī)目的。4、如果我認(rèn)為自己運(yùn)氣這么倒霉，車(chē)上就我一個(gè)人被踩，不是好兆頭，以后我的生活會(huì)蒙受很大缺失，就出現(xiàn)抑郁情緒，然后有可能發(fā)生唉聲嘆氣的行為。5、如果我想到對(duì)方肯定是沖我來(lái)的，或者他是無(wú)法無(wú)天的黑道人物，有可能會(huì)追殺我甚至炸了公共汽車(chē)，而我無(wú)力對(duì)抗，我就感到懼怕焦慮，接下來(lái)的行為就是躲避七、錯(cuò)誤認(rèn)知的三大主要特征1.絕對(duì)化的要求；按照自己的意愿出發(fā)，認(rèn)為某一件事情必定會(huì)或不會(huì)發(fā)生的信念。如：別人必須對(duì)我好！過(guò)分概括：以偏概全的思維方式，其典型特征就是以某一件或某幾件事來(lái)評(píng)判自身或他人的整體價(jià)值糟糕至極：一種對(duì)事務(wù)的可能后果非常可怕、非常糟糕，甚至是一種災(zāi)難性的預(yù)期的非理性觀念。八、認(rèn)知治理壓力的治理中，認(rèn)知治理是最為重要的內(nèi)容，也是最難掌握的內(nèi)容。掌握認(rèn)知的作用，防止常見(jiàn)的認(rèn)知錯(cuò)誤，特別是防止錯(cuò)誤認(rèn)知的三大主要特征。世間本無(wú)極，是以無(wú)極生太極，太極分兩儀，兩儀呈四象。世間本無(wú)極，極從心生。一根筋是認(rèn)死理的不妥協(xié)一根筋是撞完南墻撞北墻一根筋是一條道走到黑。一是刻板性。二是封閉性。三是假想性。四防止糟糕至五防止以偏概全六防止完美主義〔一〕時(shí)間治理時(shí)間治理的目的是為了要達(dá)成你的目標(biāo)，如果你沒(méi)有具體的目標(biāo)，或者目標(biāo)沒(méi)有設(shè)定好，有效的時(shí)間治理那么毫無(wú)意義。！時(shí)間治理首先要治理好自己的目標(biāo)。如果你沒(méi)有具體的目標(biāo)，或者目標(biāo)沒(méi)有設(shè)定好，有效的時(shí)間治理那么毫無(wú)意義！如何設(shè)定目標(biāo)：A、梳理自己生活和工作的個(gè)人清單B、通過(guò)個(gè)人清單確定自己的目標(biāo)，目標(biāo)要與個(gè)人人際治理1.社會(huì)支持系統(tǒng)2.人際治理良好的人際關(guān)系是壓力治理的最好的潤(rùn)滑劑。人際治理的原那么：不忘老朋友記住新朋友情緒治理積極心態(tài)：〔1〕改變態(tài)度：不能改變事情，就改變對(duì)事情的態(tài)度。事情沒(méi)大小、事情沒(méi)好壞、事情沒(méi)對(duì)錯(cuò)，事情向自己的方向開(kāi)展，我們就定義它是好事，如果不向自己的方向開(kāi)展，我們就定義它是壞事?！?〕把握現(xiàn)在，活在當(dāng)下。你擁有的只有現(xiàn)在，活在當(dāng)下?；钤诋?dāng)下，不是放縱現(xiàn)在的自己。努力成功，不能成功，滿(mǎn)足現(xiàn)在，活在當(dāng)下！〔3〕學(xué)會(huì)獨(dú)立。不要把希望寄托在別人的身上！不要把情感寄托于別人的施舍！感恩心態(tài)。想想去年發(fā)生的這些事情，想想周邊生活仍舉步維艱的朋友。即便是工作中碰到了不愉快，我們?nèi)詰?yīng)感謝生活中仍有公平。知足長(zhǎng)樂(lè)。比上缺乏，比下有余！管好自己。人的煩惱就是來(lái)自于：忘了自己的事，愛(ài)管別人的事，擔(dān)憂(yōu)老天爺?shù)氖隆p松悠閑：打理好「自己的事」，不去管「別人的事」，不操心「老天爺?shù)氖隆?。天底下真的只有這三件事：「自己的事」、「別人的事」、「老天爺?shù)氖隆瓜麓涡那椴缓脮r(shí)，趕快問(wèn)自己，那件事到底是「誰(shuí)」的事！努力成功，不能成功，滿(mǎn)足現(xiàn)在知足、感恩、達(dá)觀不能改變別人，就改變自己不能改變環(huán)境，就適應(yīng)環(huán)境不能改變事情，就改變對(duì)事情的態(tài)度不被別人的語(yǔ)言傷害，就改變自己的思想不能向上看，就向下看不能預(yù)見(jiàn)明天，但可以把握今天不能樣樣順利，但可以事事盡力不能左右天氣，但可以改變心情不能控制他人，但可以掌握自己不能選擇容貌，但可以選擇笑容情緒治理的操作步驟閉嘴——摸索——解決問(wèn)題有不少人對(duì)于生氣、憤慨、傷心等所謂的“負(fù)面〞情緒，習(xí)慣以“意志力〞硬壓抑下去，以為它會(huì)慢慢自然消失。其實(shí)絕非如此，情緒的能量不去處理，它就會(huì)累積、轉(zhuǎn)化，并常常在你意想不到的狀態(tài)下爆發(fā)出來(lái)。因此情緒治理并不是一味地壓抑，而更需要疏導(dǎo)與化解。治理情緒的第一步，我們需要去覺(jué)察自己當(dāng)下的情緒并成認(rèn)它、接納它。任何的情緒，都是我們?nèi)诵缘囊痪植?，都?yīng)該真實(shí)呈現(xiàn)、坦然面對(duì)。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：當(dāng)小男孩傷心哭泣時(shí)，大人常常說(shuō)的話(huà)是：男孩子要勇敢，不可以象女孩子那樣哭鼻子！帶著這樣的概念，小男孩長(zhǎng)大成人后，自然會(huì)盡力回避、壓抑傷心的情緒，可是現(xiàn)實(shí)生活中種種大事小事都可能引發(fā)傷心、傷心的感覺(jué)，既然男人不應(yīng)該落淚，那它就只能轉(zhuǎn)化為其它的形式比方暴躁易怒。情緒治理的第二步是去了解自己的情緒從何而來(lái)。先簡(jiǎn)單介紹心理學(xué)上的“ABC〞理論?！癆〞代表某個(gè)事件；“C〞代表情緒。我們往往以為是“A〞導(dǎo)致了“C〞，比方“你這句話(huà)(A)讓我很生氣(C)。〞但是不妨仔細(xì)想想，既然同樣的“A〞對(duì)于不同的人并不會(huì)導(dǎo)致同樣的“C〞，由此可見(jiàn)真正讓我們產(chǎn)生情緒的另有一個(gè)介質(zhì)“B〞，即我們每個(gè)人對(duì)該事件的解讀、看法，它與我們一路走來(lái)所積存的體會(huì)、觀點(diǎn)乃至價(jià)值觀密切相關(guān)。既然了解了其中的關(guān)鍵點(diǎn)在于自己的“B〞，那不妨去探覓讓自己產(chǎn)生如此強(qiáng)烈情緒的“B〞是否合理？如果過(guò)于片面、極端，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整一下“B〞，自己的“C〞也會(huì)跟著隨之變化。比方一樣是接到暫時(shí)加班通知，如果“B〞是“老板又在剝削我、我真是倒霉〞，那接下去的加班時(shí)間一定很郁悶；如果“B〞是“看來(lái)老板還是離不開(kāi)我〞，那就會(huì)忙并小小得意著。所以說(shuō)，面對(duì)同樣的問(wèn)題，生氣或者微笑，完全由您自己選擇。情緒治理的第三步是嘗試著以適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)表達(dá)情緒，這既可以緩解自身的壓力，又可以拉近與周?chē)酥g的心理距離。比方面對(duì)工作上的巨大壓力，與其通過(guò)板著臉、不分青紅皂白地呵斥屬下的不得力來(lái)發(fā)泄，不如真實(shí)表達(dá)“這項(xiàng)工程那么復(fù)雜，而給到我們的時(shí)間又很有限，確實(shí)有相當(dāng)難度，我感到很焦慮，也有點(diǎn)擔(dān)憂(yōu)，幸好有你們這些有體會(huì)的下屬幫助，讓我心里踏實(shí)不少。〞想來(lái)下屬聽(tīng)到上級(jí)如此誠(chéng)懇、真實(shí)的分享，感覺(jué)會(huì)舒適很多，會(huì)情愿更努力地承當(dāng)起自己的那局部責(zé)任。情緒治理的第四步