職場壓力與情緒管理詳解演示文稿

職場壓力與情緒管理詳解演示文稿1當(dāng)前1頁，總共110頁。（優(yōu)選）職場壓力與情緒管理2當(dāng)前2頁，總共110頁。調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前中國社會的不同人群所承受的壓力表現(xiàn)：學(xué)生——精神壓力最大；下崗工人——生活壓力最大；中年人——家庭壓力最大；婚外戀者——感情壓力最大；網(wǎng)民——健康壓力最大；IT技術(shù)人員——學(xué)習(xí)壓力最大；企業(yè)老板——經(jīng)濟(jì)壓力最大；貪官——心理壓力最大；煙民——綜合壓力最大3當(dāng)前3頁，總共110頁。1、我不辛苦，只是命苦。

2、我得到的都是僥幸，我失去的都是人生。

3、我們的宗旨是：為人民幣服務(wù)！

4、我說：要有上班以外的生活！于是，老婆告訴我這個(gè)可以有.于是：我有了加班！

5、繁忙的生活簡直讓人疲憊，幾乎要人窒息。看著人們上學(xué)的上學(xué)，工作的工作，就想傻子一樣日復(fù)一日，年復(fù)一年。形容工作壓力大的句子4當(dāng)前4頁，總共110頁。重重壓力下的人看到的是一個(gè)灰色的世界.5當(dāng)前5頁，總共110頁。

壓力從何而來?6當(dāng)前6頁，總共110頁。

職場5高群體具有高素質(zhì)、高學(xué)歷、高技術(shù)、高薪、高地位，令人敬佩、仰慕的職業(yè)人士。但是，還有“一高”往往被大家忽視，那就是：高壓力。其實(shí)這些人的內(nèi)心和平常人一樣都有軟弱的一面，需要傾訴。他們要面對的壓力比平常人要大得多。7當(dāng)前7頁，總共110頁。北京零點(diǎn)市場調(diào)查結(jié)果調(diào)查結(jié)果顯示，41．1％的白領(lǐng)們正面臨著較大的工作壓力，61．4％的公司白領(lǐng)正經(jīng)歷著不同程度的心理疲勞，表現(xiàn)出心理疲勞的癥狀，白領(lǐng)們的健康狀況令人擔(dān)憂。8當(dāng)前8頁，總共110頁。

壓力的主要表現(xiàn)身體上的不適：容易疲倦、缺乏精力是心理疲勞在身體上的典型表現(xiàn)，當(dāng)人們長期處于緊張的工作壓力下時(shí)，往往會出現(xiàn)這種癥狀。從調(diào)查數(shù)據(jù)可以看出，已經(jīng)有52％的人出現(xiàn)這種癥狀。另外，還有其它一些主要的身體表現(xiàn)，如，容易生?。ㄈ珙^疼、感冒）（22．7％）和臉色不好（20．7％）。人際交往障礙：心理疲勞體現(xiàn)在人際交往上，表現(xiàn)為：與家人或朋友的溝通越來越少（38．3％）；處理個(gè)人事務(wù)的時(shí)間越來越少（如寄賀卡）（25．8％）；

不愿與人接觸（18．1％）；

愛譏諷、對人失去好感（15．4％）。9當(dāng)前9頁，總共110頁。壓力的主要表現(xiàn)工作效率下降：心理疲勞體現(xiàn)在工作效率下降上，表現(xiàn)為：容易忘事（36．4％）；

難以專注于工作（24．8％）；

做事費(fèi)力（12．5％）。情緒障礙：心理疲勞同時(shí)也體現(xiàn)在個(gè)人的情緒上，表現(xiàn)為：憂愁（30．8％）；難以快樂（27．5％）；容易急躁、發(fā)脾氣（26．5％）；無法跟自己開玩笑（21．7％）。10當(dāng)前10頁，總共110頁。職場心理壓力—內(nèi)憂外患一方面，他們是城市的精英，工作的責(zé)任與自身對自我的要求都非常高，在工作中，激烈的競爭與員工之間的“個(gè)人利益之爭”往往使職場精英身心疲憊，體力與心力都嚴(yán)重超支；另一方面，這些人都是家里的“頂梁柱”，主要的收入來源，家人與親朋對其期望值也非常高，其自我認(rèn)知一般都很優(yōu)越。長年處在這樣的心理生存環(huán)境下，使得不少職場人士對突如其來的意外挫折缺乏足夠的“心理準(zhǔn)備”，一旦發(fā)生“巨變”，往往導(dǎo)致心理失衡，如果再走進(jìn)“牛角尖”，則很難自拔。11當(dāng)前11頁，總共110頁。壓力的來源工作時(shí)間不定交通時(shí)間過長工作量不平均呆滯的工作不明確的角色規(guī)定不切實(shí)際的過高自我期望缺少對決策的影響力12當(dāng)前12頁，總共110頁。壓力的來源與上司不合缺少交流、孤立無助領(lǐng)導(dǎo)不力與同事的沖突不必要的爭斗沒有能力完成工作13當(dāng)前13頁，總共110頁。

是當(dāng)你感覺到加諸你身上的需求和你應(yīng)付需求的能力不平衡時(shí)，心理和生理上的反應(yīng)。我們怎樣看待壓力14當(dāng)前14頁，總共110頁。如在以下這些癥狀中，你出現(xiàn)了5項(xiàng)，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調(diào)適休息便可以恢復(fù)；如有11項(xiàng)至20項(xiàng)，則屬于嚴(yán)重緊張型，就有必要去看醫(yī)生了；倘若在21項(xiàng)以上，那么就會出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問題：1.經(jīng)?；几忻埃也灰字斡?。2.常有手腳發(fā)冷的情形。3.手掌和腋下常出汗。4.突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感。5.時(shí)有心臟悸動現(xiàn)象。6.有胸痛情況發(fā)生。7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感。8.眼睛很容易疲勞。9.有鼻塞現(xiàn)象。10.有頭暈眼花的情形發(fā)生。11.站立時(shí)有發(fā)暈的情形。12.有耳鳴的現(xiàn)象。13.口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生。14.經(jīng)常喉痛。15.舌頭上出現(xiàn)白苔。16.面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲。17.常覺得吃下的東西像沉積在胃里。18.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常下痢、便秘。19.肩部很容易堅(jiān)硬酸痛。20.背部和腰經(jīng)常疼痛。21.疲勞感不易解除。22.有體重減輕的現(xiàn)象。23.稍微做一點(diǎn)事就馬上感到很疲勞。24.早上經(jīng)常有起不來的倦怠感。25.不能集中精力專心做事。26.睡眠不好。27.睡覺時(shí)經(jīng)常作夢。28.在深夜突然醒來時(shí)不易繼續(xù)再睡著。29.與人交際應(yīng)酬變得很不起勁。30.稍有一點(diǎn)不順心就會生氣，而且時(shí)有不安的情形發(fā)生。心理壓力自測15當(dāng)前15頁，總共110頁。美國心理學(xué)家的研究，一個(gè)人一年中可以承受200數(shù)值左右的壓力，從下表中計(jì)算一年中所承受的壓力。壓力指數(shù)16當(dāng)前16頁，總共110頁。夫（妻）死亡100改變職位29離婚73兒女成年離家29夫妻分居65姻親關(guān)系的麻煩29進(jìn)拘留所63自己出色的成績28雙親亡故63妻子親人就業(yè)或離職26發(fā)生事故或生病53初入學(xué)和就業(yè)26結(jié)婚50生活習(xí)慣的改變24解雇（失業(yè)）47和上司之間的糾紛23夫妻和解45上班時(shí)間和勞動條件的改變20辭職（退休）45搬家20壓力指數(shù)17當(dāng)前17頁，總共110頁。家人生病44轉(zhuǎn)學(xué)20懷孕40休假時(shí)間的變更19性生活的困擾39改變社會活動18家庭成員增加39朋友關(guān)系的變化18財(cái)務(wù)狀況改變38借債少于六萬元（人民幣）17親友亡故37睡眠習(xí)慣改變16調(diào)職（改變行業(yè)）36家庭成員團(tuán)聚15夫妻吵架35飲食習(xí)慣改變15借債超過六萬元（人民幣）31休假13借債未還，抵押被沒收30過年12輕微觸犯法律11壓力指數(shù)18當(dāng)前18頁，總共110頁。壓力指數(shù)分析150分以下者，過去一年中所承受的壓力不算大，可以保持正常生活；150——200之間者，表明所承受的壓力已開始超越負(fù)荷量，無論軀體和心理都有可能發(fā)展為“亞健康”，需要替自己安排一些松弛神經(jīng)的運(yùn)動；201——300，已經(jīng)成為“亞健康”，需要立即進(jìn)入減壓工程，以免受永久之害；超過300則表示已經(jīng)成為嚴(yán)重的“亞健康患者”，身體和心理都進(jìn)入崩潰的邊緣，最好向?qū)I(yè)人士求助，否則會發(fā)展到無法收拾的地步。19當(dāng)前19頁，總共110頁。壓力來自何方

來自工作方面工作條件：

——超時(shí)超量、不安全、多變、常出差工作角色壓力：

——角色不穩(wěn)定、處于矛盾當(dāng)中人際關(guān)系：

——缺乏支持和關(guān)心、競爭和嫉妒職業(yè)發(fā)展：

——職位變化、發(fā)展前途、理想受挫組織結(jié)構(gòu)：

——僵化、矛盾、監(jiān)督不足或訓(xùn)練不足、不能參與決策家庭工作相互影響：

——撫養(yǎng)孩子或老人、缺乏理解和支持、婚姻矛盾20當(dāng)前20頁，總共110頁。職業(yè)壓力指數(shù)（美國）礦工100新聞工作者49警察87司機(jī)40開飛機(jī)83農(nóng)夫、外交家38牙醫(yī)76士兵35演員70建筑師、銀行家32醫(yī)生63牧師27經(jīng)理企劃人員58圖書管理員25推銷員5521當(dāng)前21頁，總共110頁。壓力來自何方

來自家庭方面

單身和戀愛：

——孤獨(dú)、困惑、猶豫不決結(jié)婚：

——經(jīng)濟(jì)壓力、家庭關(guān)系的壓力孩子出生：

——撫養(yǎng)的壓力子女教育：

——意見分歧、教育方法家庭中的矛盾：

——溝通、情感控制分居或離婚家庭暴力和虐待22當(dāng)前22頁，總共110頁。壓力就像天平的兩端壓力是挑戰(zhàn)壓力是要求我們必須保持平衡23當(dāng)前23頁，總共110頁。1．壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。24當(dāng)前24頁，總共110頁。2．環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程

進(jìn)化論的觀點(diǎn)有限的資源導(dǎo)致競爭，而競爭就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大25當(dāng)前25頁，總共110頁。學(xué)生青春期2．環(huán)境壓力與人類發(fā)展個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長

嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。26當(dāng)前26頁，總共110頁。壓力對人心理的影響1、焦慮、緊張、困惑和急躁；2、疲勞感、生氣、憎惡；3、情緒敏感和反應(yīng)過敏；4、壓抑、抑郁；5、溝通效果變差；6、退縮和憂郁；7、孤獨(dú)感和疏遠(yuǎn)感；8、煩躁、不滿；9、精神疲勞和工作能力低下；10、注意力渙散；11、缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性；12、自信心不足。27當(dāng)前27頁，總共110頁。壓力對人生理的影響1、心率加快，血壓增高2、腸胃失調(diào)，潰瘍3、易意外受傷4、身體疲勞5、死亡6、心臟疾病7、呼吸問題8、汗流量增加9、皮膚功能失調(diào)10、頭痛11、癌癥12、肌肉緊張13、睡眠障礙28當(dāng)前28頁，總共110頁。壓力對人行為的影響1、拖延和避免工作2、表現(xiàn)和生產(chǎn)能力降低3、酗酒和吸毒人數(shù)增加4、工作完全破壞5、去醫(yī)院次數(shù)增加6、為了逃避，飲食過度，導(dǎo)致肥胖7、由于膽怯，吃得少，會伴隨抑郁8、沒胃口，瘦得快9、冒險(xiǎn)行為增加，包括不顧后果地駕車和賭博10、侵犯別人，破壞公共財(cái)產(chǎn)，偷竊11、與家庭和朋友關(guān)系惡化12、自殺和試圖自殺29當(dāng)前29頁，總共110頁。正視壓力

壓力是一個(gè)我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢杀苊獾?、十分重要的成分。學(xué)會正確地面對壓力是日常工作和生活的一部分。壓力管理的訣竅就在于學(xué)習(xí)如何從焦慮中發(fā)現(xiàn)一些積極的東西，從而為你帶來工作和生活的動力，導(dǎo)致精神和或身體狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，在關(guān)鍵情況下可以幫助你。相反如果你不能很好的管理壓力或視而不見，它將會導(dǎo)致生理、情感或者行為紊亂，成為你工作和生活的阻力與健康的殺手。30當(dāng)前30頁，總共110頁。接納壓力正常的壓力是人生的需要。適當(dāng)?shù)膲毫κ侨松膭恿ΑW(xué)會怎樣與壓力打交道。31當(dāng)前31頁，總共110頁。悲觀的認(rèn)知模式1、人應(yīng)該得到自己生活中的相關(guān)人的喜愛與贊美。積極的認(rèn)知模式1、我不能左右別人對我的看法，最重要的是我自己喜歡自己。2、要么不做，要做就做到最好。2、追求完美，不必完美。3、如果事情非己所愿，將是可怕的。3、雖非我所愿，但我會盡我的努力試一試。4、不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。4、真正將人置于死地的不是別人，而是你自己。5、以往的經(jīng)歷和事件對現(xiàn)在具有決定性的難以改變的影響。5、從前的種種，就像昨天的你已經(jīng)死了。以后是一切，就像你是今天剛出生。32當(dāng)前32頁，總共110頁。相遇不是用來生氣的33當(dāng)前33頁，總共110頁。在生氣之際，我們?nèi)缒芏嘞胂耄骸肝也皇菫榱松鷼舛ぷ鞯?。」「我不是為了生氣而教書的。」「我不是為了生氣而交朋友的。」「我不是為了生氣而作夫妻的。」「我不是為了生氣而生兒育女的?！鼓敲次覀儠槲覀儫赖男那楸俪隽硪环苍敗?4當(dāng)前34頁，總共110頁。所以…你要和朋友..家人吵架時(shí)…要記得你們的相遇…不是用來生氣的喔…然而所謂人非圣賢...誰能不生氣呢…不過…下次要生氣時(shí)…就別生太久…免得傷心、傷肝、傷腎又傷腸胃…35當(dāng)前35頁，總共110頁。面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面臨改變36當(dāng)前36頁，總共110頁。事件的不確定狀態(tài)

忐忑不安2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來，談?wù)勀愕墓ぷ?。工作表現(xiàn)出色得到上級贊許增加責(zé)任或提高薪酬工作出了差錯(cuò)要挨批？壓力37當(dāng)前37頁，總共110頁。3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）

你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個(gè)小時(shí)，真想立刻就下班回家休息。但是，面前還有不少顧客排著隊(duì)，你不能走。于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……38當(dāng)前38頁，總共110頁。釋放壓力壓力就像一個(gè)氣球39當(dāng)前39頁，總共110頁。個(gè)體對壓力的反應(yīng)暴飲暴食；暴力發(fā)泄；物質(zhì)濫用；自我懲罰；瘋狂購物；壓抑；積極的心態(tài)；傾訴；換個(gè)角度；舍得；超脫；升華；消遣娛樂。40當(dāng)前40頁，總共110頁。暴飲暴食嗜食是壓力下常見的反應(yīng)。進(jìn)食的滿足感能代替壓力帶來的不安全、虛無的感覺。結(jié)果：理智無法控制進(jìn)食的分量41當(dāng)前41頁，總共110頁。暴力發(fā)泄

發(fā)泄也是一種情緒疏泄方式，但它帶有暴力的性質(zhì)，輕則吵鬧、叫罵，重則傷人、毀物。雖然可能換得一時(shí)的痛快，但于事無補(bǔ)，可能用一個(gè)小錯(cuò)換回一個(gè)大錯(cuò)，繼之而來的可能是更大的麻煩?；蛘咴斐韶?cái)產(chǎn)損失，或者傷及無辜(常常是妻兒)，甚至觸犯法律。因此，發(fā)泄自己的情緒時(shí)，一定掌握“適度”。但情緒又是一個(gè)關(guān)在籠子里的“老虎”，一旦出籠，有時(shí)很難控制（忿思難）。青島90后故意傷害被判9年42當(dāng)前42頁，總共110頁。物質(zhì)濫用

這里是指濫用煙、酒、茶、安眠藥，甚至毒品。抽煙、酗酒、吸毒可影響精神活動，雖有短期的興奮、愉快、或鎮(zhèn)靜的作用，但都易成癮，留下心理或社會的后遺癥。故有“借酒澆愁愁更愁”之說。尤其是毒品，后患無窮。吸毒者是把一生的快樂在幾分鐘里享受了，剩下的便是無窮無盡的痛苦。

43當(dāng)前43頁，總共110頁。自我懲罰

是指遭遇挫折后自責(zé)自罪，甚至自傷自殺。顯然．這是最消極、最無功效的應(yīng)付方式。44當(dāng)前44頁，總共110頁。瘋狂購物借選購物品分散對困擾情緒的注意力經(jīng)濟(jì)壓力又會出現(xiàn)適當(dāng)購物可以疏解壓力45當(dāng)前45頁，總共110頁。壓抑

凡事總是忍字當(dāng)頭。中國有許多這樣的古訓(xùn)“小不忍則亂大謀”、“忍得一時(shí)之氣，免得百日之憂”、“忍為貴，和為高”。忍讓有時(shí)候確實(shí)可以緩解人際沖突，有一定的實(shí)際作用，但當(dāng)激烈的情緒受到壓抑時(shí)，身體姿勢的協(xié)調(diào)性會受到損害，局部肌肉緊張和血管的舒縮功能發(fā)生變化。因此，長期壓抑會損害心身健康。心字頭上一把刀，“忍”字的組成是有—定道理的。46當(dāng)前46頁，總共110頁。歷史告訴我們47當(dāng)前47頁，總共110頁。向人訴說自己的不幸、委屈和憤慨。既可以發(fā)泄自己內(nèi)心的痛苦，獲得別人的同情、安慰和幫助，又可以拉近訴說者和傾聽者的心理距離，不失為一張解除精神痛的良方。傾訴48當(dāng)前48頁，總共110頁。換個(gè)角度同樣一件事，有人認(rèn)為是機(jī)遇、挑戰(zhàn)，有人認(rèn)為是壓力和負(fù)擔(dān)。橫看成嶺側(cè)成峰塞翁失馬49當(dāng)前49頁，總共110頁。靜止的還是動的？50當(dāng)前50頁，總共110頁?？粗邳c(diǎn)身體前后移動51當(dāng)前51頁，總共110頁。心理壓力測試圖片，秒速測試你的心理壓力大小心理壓力越大圖片轉(zhuǎn)動越快。52當(dāng)前52頁，總共110頁。那個(gè)女人是真實(shí)的還是拼圖里的？53當(dāng)前53頁，總共110頁。升華

如果把痛苦和悲傷轉(zhuǎn)變成動力，轉(zhuǎn)變成積極向上的、具有建設(shè)性的、有利于社會和本人發(fā)展的情感和行為時(shí)，便稱為升華。如受到打擊、挫折之后發(fā)憤學(xué)習(xí)、努力工作；中年喪子后收養(yǎng)孤兒、救助失學(xué)兒童；身患絕癥之后熱心公益事業(yè)。這是一種積極的應(yīng)付方式，不足之處在于很少有“立竿見影”的效果，有“遠(yuǎn)水難救近火”之感。

54當(dāng)前54頁，總共110頁。舍得懂得放棄，才能擁有分享和給予55當(dāng)前55頁，總共110頁。愛與奉獻(xiàn)愛與奉獻(xiàn)是給予，幫助別人，不索取，不自私。天堂和地獄完全在于我們一念之間天堂地獄愛與奉獻(xiàn)自私自利

付出與收獲總會在一定程度上等值，付出愛的人會收獲更多的關(guān)懷。我們要學(xué)會愛別人，這樣才會有享受被人愛的機(jī)會。富有愛心的人，能讓別人和自己同時(shí)享受快樂。因?yàn)椋瑦塾猩衿娴牧α?，雙方互惠，施受雙贏。56當(dāng)前56頁，總共110頁。57當(dāng)前57頁，總共110頁。樂觀的態(tài)度相信幸福與苦難是孿生兄弟。相信一切都是最好的安排。幸福之道，就是時(shí)時(shí)刻刻在一個(gè)喜悅豐盛、感恩知足的狀態(tài)之中。一個(gè)沒有幸福心態(tài)的人，不管跟誰在一起，不管得到什么，或者遇到什么，都不會感到幸福。58當(dāng)前58頁，總共110頁。下面這道心理測試題可以測試一下你屬于積極心態(tài)還是消極心態(tài)：你來到度假勝地，住到預(yù)先訂好的旅館房間后，輕松地舒了一口氣，打開窗戶時(shí)試想你可看到什么樣的景色。A.看見旅館的游泳池和人群B.看到海邊，還可以看見在那里玩的人們C.看見遠(yuǎn)方有一座島D.看見窗外是寬大的陽臺，上面種著五顏六色的花草59當(dāng)前59頁，總共110頁。選擇A：有點(diǎn)消極型。酒店的游泳池，一般都靠近窗邊，距離不遠(yuǎn)！選擇B：積極型。認(rèn)為自己的未來很樂觀。選擇C：超積極型?？梢钥吹侥敲催h(yuǎn)的距離，你對未來的展望很高！選擇D：超消極型。只能看到這么近的東西，未來實(shí)在不容樂觀！答案中看到東西的距離感，表示你對未來的展望！60當(dāng)前60頁，總共110頁。消遣娛樂

各種文娛活動、體育活動、旅游休閑都有顯著的精神撫慰作用。有些應(yīng)付方式較為健康積極，如傾訴、升華、消遣娛樂；而有些應(yīng)付方式則帶來更多或更長遠(yuǎn)的痛苦，如壓抑、物質(zhì)濫用、自我懲罰。一個(gè)心理健康的人應(yīng)該具有較多的、健康的、適合自己的應(yīng)付方式，并且能靈活運(yùn)用。在遇到挫折或挑戰(zhàn)時(shí)，才能做到兵來將擋，水來土掩。

61當(dāng)前61頁，總共110頁。其他千奇百怪緩解壓力的方法扮農(nóng)婦吵架解壓“成人兒童節(jié)”狂歡周末“哭泣”正流行62當(dāng)前62頁，總共110頁。終極目標(biāo)把惡性應(yīng)激轉(zhuǎn)化為良性應(yīng)激危機(jī)提高警覺；“敵人”幫助我們成長；用良性應(yīng)激創(chuàng)造我們的生命價(jià)值;我們的生活需要壓力（狼與鹿的故事）63當(dāng)前63頁，總共110頁。生活減壓妙招（一）困了，就抓緊休息

充足的睡眠規(guī)律的睡眠64當(dāng)前64頁，總共110頁。睡眠對身心健康的作用：（1）.消除疲勞（2）.防病祛?。?）.促進(jìn)發(fā)育（4）.提高效率和智力（5）.延長壽命（6）深睡眠能養(yǎng)顏（7）睡眠有助于人們更加“心靈手巧”，古人“不覓仙方，覓睡方”保證足夠睡眠65當(dāng)前65頁，總共110頁。提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法：（1）堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。（2）睡前勿猛吃猛喝在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。（3）睡前不用茶葉、咖啡和尼古丁對有睡眠障礙的人，建議睡覺前八小時(shí)不要喝茶葉、咖啡，睡前不吸煙等含尼古丁的東西。保證足夠睡眠66當(dāng)前66頁，總共110頁。（4）選擇鍛煉時(shí)間下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。（5）保持室溫涼爽臥室溫度過高或過低，都不利于失眠，保持室溫涼爽有助于睡眠。（6）大睡要放在晚間白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后睡覺。保證足夠睡眠67當(dāng)前67頁，總共110頁。（7）保持床鋪舒適一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā＃?）睡前洗熱水澡睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。（10）心臟病患者宜采用右側(cè)睡心臟病患者采用右側(cè)睡的姿勢可使心臟減少壓力和緊張，因而可減少睡眠中突發(fā)心臟病的可能保證足夠的睡眠68當(dāng)前68頁，總共110頁。（1）牛奶牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。（2）水果過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘、橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。（3）小米小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥晚餐食用或睡前食用，可起安眠之效。吃出好睡眠69當(dāng)前69頁，總共110頁。生活減壓妙招（二）餓了，就合理飲食補(bǔ)充：富含維生素B的食物富含鈣、鎂的食物

70當(dāng)前70頁，總共110頁。

飲食調(diào)節(jié)富含色氨酸的有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等.71當(dāng)前71頁，總共110頁。香蕉成份：含有較多的維生素B6、PP、煙酸以及微量元素鉀、鎂等，這些物質(zhì)有助于穩(wěn)定情緒，鎮(zhèn)靜催眠，在睡眠中使大腦快速合成5-羥（qiang）色胺，醒后使人抑郁癥狀消失，平靜、愉快.建議：進(jìn)食富含色氨酸的食物，最好與碳水化合物含量多的食物，如米飯、面食、蔬菜以及水果一起食用，以助色氨酸消化、吸收和供大腦利用。飲食調(diào)節(jié)72當(dāng)前72頁，總共110頁。累了，就立即放松聽聽音樂聊聊天泡個(gè)熱水澡換上寬松的衣物

生活減壓妙招（三）73當(dāng)前73頁，總共110頁。生活減壓妙招（四）平時(shí)，分享快樂和憂傷憂傷快樂快樂憂傷74當(dāng)前74頁，總共110頁。生活減壓妙招（五）周末，到戶外運(yùn)動有氧運(yùn)動個(gè)人運(yùn)動跳繩跳操游泳散步

集體運(yùn)動籃球排球足球75當(dāng)前75頁，總共110頁。原則：量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。最簡單的運(yùn)動方式：快步走。每天快步走路3公里，或做其他運(yùn)動30