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HealthManagement專(zhuān)業(yè)經(jīng)理人談「健康管理」
1健康管理秘籍傳授第1頁(yè)我們經(jīng)常因?yàn)槊豆ぷ鳎瑓s疏忽了自己健康,往往才40多歲,健康卻亮起了紅燈。腰痠背痛、膽固醇過(guò)高、視力老化、肝功效失調(diào)、輕易疲憊、身體加速折舊,有些器官組織開(kāi)始產(chǎn)生病變,甚至長(zhǎng)出了腫瘤,…..。這些都是在長(zhǎng)期坐辦公桌、缺乏運(yùn)動(dòng)、過(guò)多交際應(yīng)酬、菸酒過(guò)量、睡眠不足、工作壓壓力太大,身體長(zhǎng)期倦怠下,產(chǎn)生出來(lái)一些徵狀。同樣身體,有人得年50-60歲,有人70-80歲,有人80-90歲,有人長(zhǎng)命百歲。一個(gè)人壽命長(zhǎng)短,跟自己健康管理有絕對(duì)關(guān)係。就像一部車(chē)子,有人猛加油,猛煞車(chē),新車(chē)不到一、兩年就糟踐得差不多了;有人知道保養(yǎng),開(kāi)了五、六年,還是跟新車(chē)一樣。2健康管理秘籍傳授第2頁(yè)身體健康,其實(shí)很簡(jiǎn)單,就是要善待你(妳)身體,均衡飲食,不抽菸,不喝酒,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),足夠睡眠,定時(shí)作健康檢查,預(yù)防勝於治療。3健康管理秘籍傳授第3頁(yè)古代秦始皇為了長(zhǎng)命百歲,派徐福到東海尋找長(zhǎng)生不老仙丹。我觀察了那些長(zhǎng)命百歲人瑞,像前教育部長(zhǎng)陳立夫(104歲),蔣夫人宋美齡(106歲),不外乎適當(dāng)飲食,正常生活作息,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),身心保持愉快。我想只要我能夠做到這四項(xiàng),持之以恒,我也一樣能夠身體健康,長(zhǎng)命百歲。
4健康管理秘籍傳授第4頁(yè)Whatisthemostimportantthingofyourlife?
HealthManagement
養(yǎng)生訣
早睡早起作息好,定時(shí)定量七分飽;身體健康多運(yùn)動(dòng),精神愉快永不老。
劉偉澍作5健康管理秘籍傳授第5頁(yè)I.早睡早起作息好
-你睡好嗎?
6健康管理秘籍傳授第6頁(yè)24hoursaday
1.工作
>8-hour;makemoney(+money)2.休閒
<8-hour;spendmoney(–money)3.睡眠
<8-hour;7健康管理秘籍傳授第7頁(yè)Sleepwell
「吃好,睡好」是身體健康兩個(gè)非常主要原因。我們一天24小時(shí)中,平都有7,8
個(gè)小時(shí)在睡眠,佔(zhàn)了我們一天或一生中將近三分之一時(shí)間。古人說(shuō)「日出而作,日沒(méi)而息」,農(nóng)業(yè)社會(huì)生活作息,基本上是依循大自然規(guī)則sun-risesun-set?,F(xiàn)代人工作忙碌,生活緊張,生活作息混亂,很多人是夜貓子,晚上不睡覺(jué),80%90%
人有睡眠問(wèn)題。前一天晚上睡不好,第二天上班就覺(jué)得非常疲憊很累。睡眠有助新陳代謝,讓身心得到適當(dāng)休息。好睡眠品質(zhì)對(duì)於忙碌現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),是非常主要。8健康管理秘籍傳授第8頁(yè)Sleepwell一、認(rèn)識(shí)睡眠正常人生活作息需要七到八個(gè)小時(shí)睡眠。在醫(yī)學(xué)上「睡眠障礙」sleepdisorder
是指全部跟睡眠有關(guān)問(wèn)題;「失眠癥」insomnia
則是指所入睡困難或者是無(wú)法持續(xù)睡眠,睡覺(jué)斷斷續(xù)續(xù),睡眠品質(zhì)不好。睡眠不好會(huì)引發(fā)身體疲勞,而睡眠正能夠幫助人們消除身體及心理上疲勞,恢復(fù)活力,更有朝氣。假如你真想睡好一點(diǎn),讓睡眠帶給你好處,讓你感覺(jué)精神很好,更有活力,在工作上有更加好表現(xiàn),你需要把睡眠當(dāng)作是第一優(yōu)先,將好睡眠與均衡飲食,規(guī)律運(yùn)動(dòng)等量齊觀,把它當(dāng)作是生命中其它事情一樣主要。9健康管理秘籍傳授第9頁(yè)Sleepwell
二、睡眠與飲食健康飲食習(xí)慣有助於睡眠;減少攝取會(huì)影響睡眠酒精、咖啡因如尼古丁,都能讓你一夜好眠。規(guī)律生活作息有助於健康睡眠。敬酒千萬(wàn)不要免強(qiáng)別人喝酒,那不是好客,在我看來(lái)那是沒(méi)有水準(zhǔn)。像我可能下午茶還會(huì)喝杯咖啡,晚餐後是絕不喝咖啡。所以在飲食上均衡飲食,停頓或減少攝取會(huì)影響睡眠酒精、咖啡因及尼古丁,或喝一杯溫牛奶,都能夠讓你一夜好眠。10健康管理秘籍傳授第10頁(yè)Sleepwell三、養(yǎng)成有規(guī)律睡眠習(xí)慣在養(yǎng)成好睡眠習(xí)慣有以下幾種方法:*只有在累了想睡覺(jué)時(shí)才上床;*不要在床上閱讀、吃東西、看電視,‥‥等等;*假如發(fā)現(xiàn)自己睡不著,起床作點(diǎn)放輕鬆,不要太刺激事情,等累了再上床睡覺(jué);*養(yǎng)成固定時(shí)間睡覺(jué),固定時(shí)間起床;讓你身體調(diào)整你生理時(shí)鐘,成為有規(guī)律睡眠習(xí)慣。*不要在白天睡覺(jué);白天保持清醒,晚上才上床睡覺(jué)。白天過(guò)得好,晚上才睡得好。11健康管理秘籍傳授第11頁(yè)Sleepwell四、放鬆心情,改進(jìn)睡眠睡不好往往是身體處?kù)毒o張狀態(tài)或者心理壓力太大,左思右想,反而睡不著。緊張和壓力,正是影響睡眠兩大原因,緊張tension
是身理、生理問(wèn)題,造成身體處?kù)蹲鲬?zhàn)狀態(tài),肌肉緊繃;壓力stress
則為情緒方面問(wèn)題引發(fā)擔(dān)心、焦慮。放鬆心情則能夠緩和緊繃肌肉,心情平靜,降低壓力。放鬆心情能夠是聽(tīng)自己喜歡輕音樂(lè)、泡熱水澡、‥‥,放鬆你心情,不要去想那些令人煩心事情,都有助於你睡眠。12健康管理秘籍傳授第12頁(yè)Sleepwell五、優(yōu)質(zhì)睡眠注意事項(xiàng)優(yōu)質(zhì)睡眠注意事項(xiàng)有以下十項(xiàng):
[1]忌仰睡;
[2]忌睡前思緒萬(wàn)千;
[3]忌說(shuō)話;
[4]忌飲酒飽食;
[5]忌睡中開(kāi)燈;
[6]忌蒙面睡;
[7]忌當(dāng)風(fēng)而睡;
[8]忌張口呼吸;
[9]忌睡中忍便;
[10]忌貪睡懶覺(jué);13健康管理秘籍傳授第13頁(yè)II.定時(shí)定量七分飽–談「均衡飲食」14健康管理秘籍傳授第14頁(yè)HealthManagement
均衡飲食少肉多菜,少鹽多醋,少糖多果;多吃低脂肪,低蛋白,低鹽,高纖維食物。15健康管理秘籍傳授第15頁(yè)Eatwell
現(xiàn)代人重視健康,坊間有很多書(shū)本是談怎麼吃才能健康。以前講吃得飽,現(xiàn)在則講「吃健康」。正確健康飲食確是長(zhǎng)保健康最主要原因之一?,F(xiàn)在人疾病,不是營(yíng)養(yǎng)不夠,而是營(yíng)養(yǎng)過(guò)多。過(guò)與不及,都不相宜。
均衡飲食,要從蔬菜、水果、五穀雜糧中取得熱量所需醣類(lèi)、澱粉,奶、蛋、魚(yú)、肉有蛋白質(zhì)、脂肪。建議多吃低脂肪,低蛋白、低鈉鹽、低壓力、高纖維食物。像菠菜、紅蘿蔔、海帶、柑橘、蘋(píng)果。還有要多喝開(kāi)水,最好天天250CC八大杯。現(xiàn)代人比較有健康觀念,不抽菸,不喝酒,一樣能夠交際應(yīng)酬談生意。利用這個(gè)機(jī)會(huì),我跟大家談一談「均衡飲食」正確觀念。16健康管理秘籍傳授第16頁(yè)Eatwell一、怎樣吃早餐早上第一個(gè)食物,應(yīng)該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆?jié){等等,然後配著吃麵包、三明治、水果、點(diǎn)心等。不建議喝牛奶,因?yàn)榕D梯p易生痰、產(chǎn)生過(guò)敏,較不適合氣管、腸胃、皮膚差人及潮濕氣候地區(qū)人飲用。1.早上起床第一件事--喝300CC溫?zé)衢_(kāi)水一杯,讓您胃腸、食道等身體「熱」一下。2.早餐真要吃些熱食,熱飲料、熱粥(各類(lèi)熱稀飯,如熱地瓜粥)配其它主食、蔬菜類(lèi)。3.冰牛奶、冰咖啡、冰果汁等,打開(kāi)冰箱隨手可得。請(qǐng)花數(shù)分鐘時(shí)間,將「冰涼」飲料在電鍋內(nèi)熱一下。17健康管理秘籍傳授第17頁(yè)Eatwell一、怎樣吃早餐4.改變自己及家人早餐習(xí)慣:(1)
將冷蔬果汁、熱牛奶改在晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢前1小時(shí)食用為宜。(2)
早餐改吃熱食,寧可用一些時(shí)間準(zhǔn)備--煮熱粥、燙青菜及飲料在電鍋內(nèi)熱一下。(3)
餐前先吃水果是正確,唯早餐就應(yīng)先食用熱食,午、晚餐再先進(jìn)食水果吧!18健康管理秘籍傳授第18頁(yè)Eatwell二、好食品(1)時(shí)代雜誌建議10大營(yíng)養(yǎng)食品:
番茄:含有l(wèi)ycopene素,維他命C,預(yù)防攝護(hù)腺癌。
菠菜:含有鐵質(zhì)、維他命B,預(yù)防血管疾病、盲眼癥。
花生、杏仁等堅(jiān)果:預(yù)防心臟病,但要適量,多吃反而有害。
花椰菜:簡(jiǎn)單烹調(diào),預(yù)防乳癌、胃癌、直腸癌。
燕麥:富纖維,可減肥、降血壓、膽固醇。
鮭魚(yú):富OMEGA-3S成份,預(yù)防腦部老化、罹患老人癡呆癥。
藍(lán)苺:富抗氧化劑預(yù)防老化、心臟病及癌癥。
大蒜:清血、降低膽固醇、防治心臟病。
綠茶:降低罹患胃癌、肝癌、食道癌、心臟病機(jī)率。
紅酒:有助抗氧化,適量飲用有助預(yù)防心臟病。19健康管理秘籍傳授第19頁(yè)Eatwell(2)香蕉是很好水果而營(yíng)養(yǎng)高卡路里低,且能預(yù)防癌癥,而引發(fā)大家注意就是「香蕉」。在日本癌癥學(xué)會(huì)中,發(fā)表了香蕉含有提升免疫力、預(yù)防癌癥效果報(bào)告,而一天吃2根香蕉,就能有效地改進(jìn)體質(zhì);另外,香蕉價(jià)廉、易食、攜帶又方便,是維持健康營(yíng)養(yǎng)素,真可說(shuō)是「神奇水果」。香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效,是因?yàn)樗防锏?,且食物纖維含量豐富。一根香蕉(淨(jìng)重約100克左右)卡路里,只有87卡而已,與一餐白飯量(150克220卡)比起來(lái),大約只有二分之一以下低卡路里。香蕉可當(dāng)早餐、減肥食品。由於香蕉消化、吸收相當(dāng)良好,所以從小孩、到老年人,都能安心地食用,並補(bǔ)給均衡營(yíng)養(yǎng)。最近不吃早餐人越來(lái)越多,而一天活力來(lái)源,又是早餐,所以含有馬上性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量香蕉,便成為最適合當(dāng)早餐食品了。另外,因?yàn)橄憬妒堑涂防锸称?,就算是正在減肥人,也能毫不擔(dān)心盡情食用。香蕉中含有很多鉀,用以平衡體內(nèi)過(guò)多鈉,鈉已知是高血壓幫兇,香蕉中天然鉀就成了高血壓朋友天然保健食品,經(jīng)常食用香蕉人,患高血壓以及其它相關(guān)心血管病變都比較少。義大利曾經(jīng)有醫(yī)學(xué)院做過(guò)研究,常吃香蕉者體內(nèi)“壞膽固醇LDL“會(huì)降低,讓您動(dòng)脈清爽健康,英國(guó)劍橋大學(xué)也曾做過(guò)研究,多吃含鉀食物如香蕉,得到中風(fēng)機(jī)會(huì)降低40%。20健康管理秘籍傳授第20頁(yè)Eatwell(3)蕃茄-美顏養(yǎng)生新寵兒番茄,不不過(guò)一種蔬菜,也是一種水果。在歐洲國(guó)家流行一句話:「天天吃番茄,不需求醫(yī)師。」番茄富含維他命C外,其番茄紅素(lycopene),在醫(yī)學(xué)上已獲證實(shí)還可減低罹患攝護(hù)腺癌機(jī)率。茄紅素是番茄產(chǎn)品中含有一種強(qiáng)力抗氧化物,對(duì)降低一些癌癥及心臟疾病危險(xiǎn)性可能有所助益。最近研究顯示︰氧化物如茄紅素是人體內(nèi)保鏢,可保護(hù)細(xì)胞壁及其內(nèi)部基因物質(zhì)免受自由基傷害,自由基也會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈阻塞,關(guān)節(jié)及神經(jīng)系統(tǒng)退化。在北美,冠狀動(dòng)脈疾病是死亡主要原因之一,低密度膽固醇被自由基氧化後,形成動(dòng)脈硬化,進(jìn)而造成冠狀動(dòng)脈疾病,研究指出,茄紅素能夠?qū)沟兔芏饶懝檀佳趸?,而減少冠狀動(dòng)脈疾病發(fā)生。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一個(gè)47,000人大型研究發(fā)現(xiàn),在46種水果中只有番茄能夠降低攝護(hù)腺癌罹患率,研究亦指出番茄及番茄產(chǎn)品經(jīng)加熱程序後,能夠增加茄紅素生體利用率,進(jìn)一步研究認(rèn)為,茄紅素能夠降低眼睛黃斑退化,同時(shí)也是降血壓好幫手。番茄還含有維生素B1和B6,且含量不低,特別是維生素B6,能夠幫助消化分解脂肪,普通人外食常有高膽固醇、高脂肪之虞,如海鮮、肉類(lèi)等吃過(guò)量,輕易造成高血脂癥、尿酸過(guò)高或痛風(fēng)等情形。這時(shí)候,若能搭配番茄食用話,恰好有互補(bǔ)作用,能夠把剛剛吸收進(jìn)來(lái)雜質(zhì)排出體外。
1.有助改進(jìn)發(fā)炎現(xiàn)象
2.煮熟生吃,養(yǎng)生功效各不一樣
3.防止食用未熟番茄21健康管理秘籍傳授第21頁(yè)Eatwell三、多喝水三餐後喝水
--醫(yī)生建議用餐後半小時(shí)喝水較為適當(dāng),喝罐裝飲料也要慎重選擇,其中以運(yùn)動(dòng)飲料或是蔬果汁最好,因?yàn)槭吖軌蜓a(bǔ)充多種養(yǎng)分,而運(yùn)動(dòng)飲料具備適量電解質(zhì),和人體滲透壓相當(dāng),比水還輕易被吸收,最近市面上出現(xiàn)了Light運(yùn)動(dòng)飲料,對(duì)於不常運(yùn)動(dòng)上班族來(lái)說(shuō),是補(bǔ)充水分和電解質(zhì)相當(dāng)適合選擇。起床一杯水
--清晨能夠說(shuō)是一天之中補(bǔ)充水分最正確時(shí)機(jī),因?yàn)榍宄匡嬎軌蚴鼓c胃馬上甦醒過(guò)來(lái),刺激蠕動(dòng)、預(yù)防便秘,更主要是,經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間睡眠後,血液度增高,這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充水分,能快速降低血液濃度,促進(jìn)循環(huán),讓人神清氣爽,恢復(fù)清醒。睡前一杯水
--人體在睡眠時(shí)候會(huì)自然發(fā)汗,在不知不覺(jué)中流失了水分及鹽分,而睡眠八小時(shí)內(nèi),身體都無(wú)法補(bǔ)充水分,這就是為什麼早晨起床會(huì)覺(jué)得口乾舌燥原因了。所以醫(yī)生建議在睡前半小時(shí)要預(yù)先補(bǔ)充水分、電解質(zhì),讓身體在睡眠中仍能維持平衡狀態(tài),同時(shí)也能降低尿液濃度,預(yù)防結(jié)石發(fā)生機(jī)率。22健康管理秘籍傳授第22頁(yè)Eatwell四、正確進(jìn)餐順序正確進(jìn)餐順序應(yīng)為:湯、青菜、飯、肉、半小時(shí)後水果。各類(lèi)食物中,水果主要成份是果糖,無(wú)需通過(guò)胃來(lái)消化,而是直接進(jìn)入小腸就被吸收。米飯、麵食、肉食等澱粉及含蛋白質(zhì)成份食物,則需要在胃裏停留一兩個(gè)小時(shí),甚至更長(zhǎng)時(shí)間。假如您進(jìn)餐時(shí)先吃飯菜、再吃水果,消化慢澱粉蛋白質(zhì)會(huì)阻塞著消化快水果;全部食物一起攪和在胃裏,水果在體內(nèi)攝氏三十六七度高溫下,輕易腐爛產(chǎn)生毒素,這就是身體病痛原因之一。
至於飯後馬上吃甜點(diǎn)或水果,最大害處是會(huì)中斷、阻礙體內(nèi)消化過(guò)程,胃內(nèi)食物輕易腐爛,被細(xì)菌分解成酒精及醋一類(lèi)東西,產(chǎn)生胃氣,形成腸胃疾病。
飯後喝湯最大問(wèn)題,則在於沖淡食物消化所需要胃酸;所以,吃飯時(shí)最忌一邊吃飯、一邊喝湯,或是以湯泡飯,或是吃過(guò)飯後,再來(lái)一大碗湯;這都輕易阻礙正常消化。那麼,湯該在什麼時(shí)候喝呢?西餐湯總是第一個(gè)上場(chǎng),並且量不太多,一小碗而已。其實(shí)這才合乎養(yǎng)生原則;因?yàn)檫m量湯既可在餐前用來(lái)暖胃,又可讓餓壞了肚子不致一下子狼吞虎嚥而吃得太多、吃得太急。另外,平日當(dāng)然應(yīng)該多喝水,但進(jìn)食時(shí)喝水也有禁忌:吃飯前15分鐘,最好不要喝;吃水果餐,需在餐後半小時(shí)後才喝。這個(gè)禁忌,其中道理也是一樣:流質(zhì)會(huì)沖淡胃液,影響消化。23健康管理秘籍傳授第23頁(yè)III.身體健康多運(yùn)動(dòng)–
談「運(yùn)動(dòng)健身」24健康管理秘籍傳授第24頁(yè)Whatisthemostimportantthingofyourlife?
*GoodHealth?3TimesaWeek;30minuteseverytime;有氧運(yùn)動(dòng):*每週運(yùn)動(dòng)最少三次(運(yùn)動(dòng)頻率)*每次30分鐘(運(yùn)動(dòng)時(shí)間)*運(yùn)動(dòng)時(shí)讓每分鐘心拍數(shù)跳到130下(運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度)。25健康管理秘籍傳授第25頁(yè)MoreSports運(yùn)動(dòng)是改變體質(zhì)最根本辦法。因?yàn)槊總€(gè)人身體,本來(lái)就含有抵禦外侵毒物、或癌癥能力(免疫系統(tǒng))。只是,身體內(nèi)在環(huán)境和身體外大環(huán)境,都有過(guò)多有害原因,使身體這種免疫能力發(fā)生障礙,疾病和癌癥才不可防止地發(fā)生。運(yùn)動(dòng)則可使身體內(nèi)在環(huán)境細(xì)胞,藉促進(jìn)血液循環(huán),以帶動(dòng)氧氣和營(yíng)養(yǎng),使細(xì)胞增加活力。所以人體免疫力,便能增加。26健康管理秘籍傳授第26頁(yè)MoreSports一.運(yùn)動(dòng)基本原則每週運(yùn)動(dòng)最少三次(運(yùn)動(dòng)頻率),每次30分鐘(運(yùn)動(dòng)時(shí)間),運(yùn)動(dòng)時(shí)讓每分鐘心拍數(shù)跳到130下(運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度)。要保持運(yùn)動(dòng)以下四個(gè)基本原則:1.安全性原則︰目標(biāo)要明確是運(yùn)動(dòng)健身,不是比賽。不要做危險(xiǎn)動(dòng)作。2.循序漸進(jìn)原則︰運(yùn)動(dòng)內(nèi)容要由簡(jiǎn)單到複雜,由易到難,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。3.適宜運(yùn)動(dòng)量原則︰一定要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)身體情況掌握運(yùn)動(dòng)量。4.持之以恆原則︰運(yùn)動(dòng)要持之以恆,要做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)後整理活動(dòng)。選擇自己所喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,最好結(jié)伴運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要與生活相結(jié)合才更有效。27健康管理秘籍傳授第27頁(yè)MoreSports二.適合上班族運(yùn)動(dòng)1.走路;2.騎單車(chē)︰以中速騎車(chē),對(duì)心肺功效提升很有幫助,對(duì)減肥也有特效。像週日早晨,我一大清早會(huì)到基隆河河濱公園騎腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng),迎著晨曦,呼吸新鮮空氣,沿著基隆河單車(chē)專(zhuān)用道,來(lái)回1個(gè)多小時(shí)20多公里。3.跑步︰對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大好處,天天保持一定時(shí)間鍛鍊(30分鐘以上),會(huì)有利於減肥,最好模式是跑走結(jié)合。
4.爬樓梯︰最好少乘電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好鍛鍊形式,對(duì)心血管有益,還能夠改進(jìn)你腿部肌肉。另外,腹部肌肉也會(huì)得到鍛鍊。像我住15樓,有時(shí)候我會(huì)停車(chē)在地下二樓停車(chē)場(chǎng)後,選擇爬樓梯到15樓住處。5.健身操;跳繩︰跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功效。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,可謂耗時(shí)少,耗能大需氧運(yùn)動(dòng)。太極拳;8.
瑜伽;28健康管理秘籍傳授第28頁(yè)MoreSports三.深呼吸往往這種深呼吸及運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)清理速度,是日常十五倍。要想好好清理自己體內(nèi)系統(tǒng),你就做最有效呼吸法:那就是每吸一個(gè)時(shí)間單位,便得彆氣四個(gè)時(shí)間單位,吐氣兩個(gè)時(shí)間單位。
【1:4:2】比如:你吸氣花了四秒鐘,那麼彆氣就得十六秒,吐氣八秒。
方法:用鼻子吸氣5秒,憋20秒,呼出10秒,計(jì)35秒為一次,一天分早中晚各做十次;方法很簡(jiǎn)單,持之以恆效果才會(huì)大!29健康管理秘籍傳授第29頁(yè)MoreSports三、健走,比散步有效,比慢跑安全
走路在數(shù)千年前就被希臘醫(yī)學(xué)之父希波克拉提斯稱(chēng)「人類(lèi)最好醫(yī)藥?!埂缸呗?,不要跑步」Walk,Don‘tRun一書(shū)作者史塔曼博士更說(shuō):「健走是一項(xiàng)完美運(yùn)動(dòng)」健走能夠減緩老化。故美國(guó)總統(tǒng)艾森豪心臟外科主治醫(yī)生保羅.懷特博士,首先提出「腳是第二心臟」說(shuō)法。鍛鍊雙腿肌肉可預(yù)防體力衰退,健走就是最理想、效果最大運(yùn)動(dòng)。健走時(shí)步伐要跨大,跨步後腳跟先著地,再有意識(shí)地順序讓腳底、腳趾著地,接著再以腳踛用力蹬離地面,膝蓋最好微彎。一定要抬頭挺胸,雙臂主動(dòng)運(yùn)動(dòng),擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度,有節(jié)奏地?cái)[到後,向上則擺到與肩同高。健走時(shí),配合緩而深呼吸、雙臂擺動(dòng)、大跨步快速前進(jìn)等,更可獲得意想不到效果。30健康管理秘籍傳授第30頁(yè)MoreSports健走好處,能夠歸納為塑身與健康兩方面?!咀叱龊蒙聿摹拷∽哂行纳眢w熱量
時(shí)速(km/hr)消耗300卡所需時(shí)間(min)每分鐘消耗熱量(卡)蹣跚走3.01102.7散步走3.61003.0自然走4.5903.3健步走5.4704.2全力走7.2387.931健康管理秘籍傳授第31頁(yè)MoreSports2.健走能夠預(yù)防疾病
【遠(yuǎn)離乳癌威脅】
【預(yù)防心臟病】【走離老年癡呆】
【健走能降血壓】
【預(yù)防動(dòng)脈硬化】
【預(yù)防治療糖尿病】【健走防止脂肪肝】
【走出好骨質(zhì)】
【改進(jìn)腰、肩、頭部疼痛】
【消除壓力,幫助睡眠、紓解憂鬱】32健康管理秘籍傳授第32頁(yè)
IV.精神愉快永不老–「你快樂(lè)嗎?」33健康管理秘籍傳授第33頁(yè)34健康管理秘籍傳授第34頁(yè)24hoursaday日出東海落西山,愁也一天,喜也一天;遇事不鑽牛角尖,人也舒坦,心也舒坦。35健康管理秘籍傳授第35頁(yè)Areyouhappy?你是否問(wèn)過(guò)自己:「你快樂(lè)嗎?」;「你快樂(lè)是什麼呢?」快樂(lè)是家庭溫暖、事業(yè)成功、愛(ài)情圓滿、友情洽;快樂(lè)是很簡(jiǎn)單,打開(kāi)心胸,快樂(lè)就自然而來(lái);
快樂(lè)不在追逐名利,不在物質(zhì)享受,
真正快樂(lè)在寧?kù)o和平和,在雅緻生活情趣;快樂(lè)在助人,助人為快樂(lè)之本;
快樂(lè)在使別人快樂(lè),長(zhǎng)壽不如健康,健康不如快樂(lè),快樂(lè)又不如使別人快樂(lè);快樂(lè)是一種感覺(jué),是一種情緒,是一種欣喜愉悅感覺(jué)。36健康管理秘籍傳授第36頁(yè)Areyouhappy?有一項(xiàng)快樂(lè)滿意度調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)比較落後東南亞地區(qū)國(guó)家,快樂(lè)滿意度指標(biāo)反而比經(jīng)濟(jì)高度開(kāi)發(fā)日本為高,…或許慾望比較低人比較輕易滿足,知足常樂(lè)。37健康管理秘籍傳授第37頁(yè)24hoursaday快樂(lè)工作,
快樂(lè)學(xué)習(xí),快樂(lè)生活;38健康管理秘籍傳授第38頁(yè)24hoursaday專(zhuān)業(yè)要做得好要知道自己、選擇適合自己工作及企業(yè)發(fā)展規(guī)模、抒解負(fù)面情緒,讓專(zhuān)業(yè)與休閒平衡是主要關(guān)鍵。讓專(zhuān)業(yè)與休閒平衡是主要關(guān)鍵。39健康管理秘籍傳授第39頁(yè)Manageyourlife–applybusinessmanagementprincipleintoyourdailylife;
管理生活化40健康管理秘籍傳授第40頁(yè)Manageyourlife
Questionyourself:*Isthismylife?*Isthisthelifeyouwant?41健康管理秘籍傳授第41頁(yè)Manageyourlife
WhatcanIdo?
Create
somethingand
makeyourlifemorezestful,
more
colorful,moremeaningful
and
Justdoit!42健康管理秘籍傳授第42頁(yè)Manageyourlife
養(yǎng)成好生活習(xí)慣*好閱讀習(xí)慣,
能夠厚植我們?nèi)轿荒芰Γ?好生活習(xí)慣,
能夠增進(jìn)我們健康管理;*好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,
能夠舒解我們壓力與緊張。43健康管理秘籍傳授第43頁(yè)Whatisthemostimportantthing
ateachstageofyourlife?
郭臺(tái)銘:25歲到45歲,為錢(qián)做事;
45歲到65歲,為理想做事;65歲退休以後(?),我希望能為興趣做事。44健康管理秘籍傳授第44頁(yè)Whatisyourfavoritehobby?你快樂(lè)嗎?
你快樂(lè)又是什呢?45健康管理秘籍傳授第45頁(yè)Whatisyourfavoritehobby?從食,
衣,
住,
行,
育,樂(lè),培養(yǎng)好興趣;好癖好;46健康管理秘籍傳授第46頁(yè)Whatisyourfavoritehobby?Basketball,tabletennis,biking,jogging,健走,比散步有效,比慢跑安全!
…Si
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