中考早上吃什么粥

WORD（可編輯版本）———中考早上吃什么粥良好的健康狀況和由之來的快樂的情緒，是幸福的最好資金。我們要以最完美的姿態(tài)去迎接中考!下面是我給大家?guī)淼闹锌荚缟铣允裁粗?，歡迎大家閱讀參考，我們一起來看看吧!

中考吃什么粥有營養(yǎng)

中考吃什么粥

稀飯式早餐是很好的選擇。因為經(jīng)過一夜的睡眠，早上起床之后，胃腸功能尚未由睡眠的抑制狀態(tài)恢復到興奮狀態(tài)，所以消化功能相對弱些、食欲也差些，此時如果只吃干食，甚至帶點油膩的東西，不但吃得不多，而且有礙胃腸消化，并不能充分提供身體整個上午所需的熱量。所以早餐可以吃水分含量較多的稀飯，或是干食加上豆?jié){、牛奶等流質食物，便利胃腸容易吸收。

這類早餐比較沒有油脂太高的問題，但經(jīng)常用來搭配稀飯的醬菜、豆腐乳，不能多吃，最好一周內(nèi)只吃一、兩次就夠了。醬菜、豆腐乳的營養(yǎng)價值低、太咸;有些醬菜、豆腐乳等的加工食品，為了保存，可能還有添加防腐劑的情形，常吃容易傷害肝、腎。而且很多我們習以為常的早餐配菜，鈉的含量都不低，依高低排列如下：麻辣腐乳(含3675毫克的鈉)、魚肉松、咸鴨蛋、腌漬黃瓜、腌漬蘿卜、豬肉松。

營養(yǎng)師的建議：

一碗略稠的稀飯，大約只是半碗干飯的量，所以建議一餐吃2～3碗，不然很容易不到中午就感覺餓。

吃稀飯時可以搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆干、素雞等豆類制品，攝取蛋白質，至于豆腐乳和醬菜要盡量少吃。另外加盤炒青菜，這套早餐就很均衡，而且蔬菜中的鉀，能援助身體把鈉排出體外。

學生或上班族如果買早餐車的咸粥，這類粥品的肉類含量不多，而且飯量比較稀，胃排空時間短，容易覺得餓。建議可以加顆茶葉蛋或喝瓶牛奶，增加蛋白質攝取量。

每天取水果2份(1份大約為棒球大小或一平碗)，所以早餐可依個人習慣，吃1份水果，但不建議喝果汁，熱量太高。

張文宏提示家長：孩子早餐不許吃粥!這段時間務必“超級重視”!

“你家里的孩子不管長得胖，長得瘦，喜歡不喜歡吃東西，這段時間他的飲食結構，你要超級重視?！?/p>

白粥白飯，根本不養(yǎng)胃

為什么總有人覺得在中國的飲食文化里，白粥是一種特別好的食物?其實，這個認知更像是一種心理感受：從物資匱乏年代過來的人，能吃上白米飯真是頂好了!

只是呀，時代進步了，物資豐饒了，比白米飯有營養(yǎng)的東西實在是太多了。相比之下，白粥的缺點暴露無遺：

1.白粥的營養(yǎng)密度實在是太低了，幾乎都是淀粉和水，沒啥每頓必需的蛋白質、維生素和膳食纖維。

2.小孩子的胃本來就只有那么點兒，因為白粥白飯實在是屬于營養(yǎng)密度很低的東西，占著肚子，娃根本吃不下更有營養(yǎng)的東西。

1.咸菜隔夜飯菜

剛才吐槽了白粥，現(xiàn)在來吐槽一下白粥的“好搭檔”——咸菜，以及咸菜的狐朋狗友——隔夜飯菜。

很多家庭早上喝白粥，會拿出前一晚舍不得扔的剩菜當配菜。咸菜和隔夜飯菜都有一個“致命”缺點——那就是亞硝酸鹽。

亞硝酸鹽那可真是大名鼎鼎，它可以破壞我們?nèi)梭w血液中的血紅蛋白，從而撅走血液中的氧。一旦亞硝酸鹽過量，造成缺氧，接下來可就是呼吸困難、中毒、甚至危及生命了。

對健康成年人來說，偶爾吃點剩菜剩飯還好;但老人和孩子體質本就弱些，尤其是小寶寶腸胃功能還不完善，越小就越危險，最好是吃新鮮的菜。要是貪圖省錢省事兒，結果吃了影響健康，又是一件得不償失的事。

孩子常吃這4種早餐，成績會越來越差!

吃早餐小投入，大回報

冬日的黎明，寒風咧咧中，學生逐漸進校。大多數(shù)直奔教室開始早讀，也有些進了食堂，有的是邊走邊吃，有的則是到教室后掏出了面包和冷的牛奶……

也許，大多數(shù)同學是在家里用過早餐了;也許，個別同學由于起得晚，根本就沒來得及準備早餐，想利用課間、或體育課前后順便到小超市帶點零食“填補一下”……

甚至，有些人起得晚，決定不吃早餐，想憑借“強大的意志”撐到午飯。

還有一些住宿的同學，放著好好的食堂不去利用，早上只簡易“享受”一點前一天晚上買好的面包、牛奶、零食;甚至有的為了多睡一會兒，寧可放棄早餐。

要知道，我們上午是5節(jié)課。也就是說，我們一天的主要文化課學習集中在上午。

學習是一項繁重的腦力勞動，需要消耗大量能量。你想過沒有，不吃早餐或者吃不好早餐，首先受到?jīng)_擊的，就是你的學習成績!

生理學研究表明，大腦的耗氧、耗糖、耗能量均約占全身消耗量的四分之一左右。不吃早餐，腦動力自然不足，孩子的學習效率何以保障?

浙江省教育廳發(fā)布的2016年中小學教育質量綜合評價檢測結果中，出現(xiàn)了一個有趣的結論，在可能影響學業(yè)水平的諸因素：

家教背景、課外補習、家庭收入、早餐等中，每天吃早餐對學生的學業(yè)水平影響最大。

國家教育質量監(jiān)測中心首席專家、北京師范大學中國教育創(chuàng)新研究院院長劉堅表示，發(fā)現(xiàn)吃早餐與學習成績的關系純