中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力與應(yīng)對(duì)方式

學(xué)習(xí)的苦誰(shuí)懂？！當(dāng)前1頁(yè)，總共30頁(yè)。我的心思，他們懂！當(dāng)前2頁(yè)，總共30頁(yè)。好累啊，我睡當(dāng)前3頁(yè)，總共30頁(yè)。我也睡當(dāng)前4頁(yè)，總共30頁(yè)。打起精神，再戰(zhàn)書(shū)海當(dāng)前5頁(yè)，總共30頁(yè)。為夢(mèng)想，豁出去當(dāng)前6頁(yè)，總共30頁(yè)。有時(shí)候眼都直了思想游離，不知過(guò)了多久才回來(lái)當(dāng)前7頁(yè)，總共30頁(yè)。晚上還要多熬一會(huì)兒當(dāng)前8頁(yè)，總共30頁(yè)。晚睡早起沒(méi)精神，再補(bǔ)一會(huì)兒吧當(dāng)前9頁(yè)，總共30頁(yè)。終于周末了，還是離不開(kāi)學(xué)習(xí)的主題當(dāng)前10頁(yè)，總共30頁(yè)?；緝?nèi)涵壓力指環(huán)境對(duì)人的要求與人去應(yīng)付這些環(huán)境能力之間的不平衡。這種不平衡將導(dǎo)致嚴(yán)重的精神負(fù)擔(dān),從而產(chǎn)生壓力。學(xué)習(xí)壓力是指人在學(xué)習(xí)活動(dòng)中所承受的精神負(fù)擔(dān)。

當(dāng)前11頁(yè)，總共30頁(yè)。來(lái)自學(xué)校的壓力來(lái)自家長(zhǎng)的壓力來(lái)自社會(huì)的壓力來(lái)自自己的壓力學(xué)習(xí)壓力來(lái)源當(dāng)前12頁(yè)，總共30頁(yè)。適度壓力的重要作用保持積極狀態(tài)激發(fā)學(xué)習(xí)潛能提高學(xué)習(xí)效率當(dāng)前13頁(yè)，總共30頁(yè)。耶克斯—多德森定律成績(jī)焦慮水平過(guò)低無(wú)學(xué)習(xí)動(dòng)力過(guò)高發(fā)揮失常適度正常、超常當(dāng)前14頁(yè)，總共30頁(yè)?！蚌T魚(yú)效應(yīng)”給我們的啟示是什么？為什么適度緊張對(duì)學(xué)習(xí)和考試有好處？想一想當(dāng)前15頁(yè)，總共30頁(yè)。為什么適度的緊張是有益的？

人處于適度的緊張狀態(tài)時(shí)，大腦的血液循環(huán)加快，興奮程度提高，生理功能增強(qiáng)，思維積極，所有器官都在最佳狀態(tài)下動(dòng)作，效率最高。因此，考試前保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率，保證考試中正常水平的發(fā)揮。你知道嗎當(dāng)前16頁(yè)，總共30頁(yè)。學(xué)習(xí)壓力過(guò)大的主要表現(xiàn)當(dāng)前17頁(yè)，總共30頁(yè)。睡眠質(zhì)量差或失眠當(dāng)前18頁(yè)，總共30頁(yè)。食量大增長(zhǎng)時(shí)間食欲不振當(dāng)前19頁(yè)，總共30頁(yè)。經(jīng)常感到不舒服，易生病，有時(shí)出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)當(dāng)前20頁(yè)，總共30頁(yè)。沮喪低落，經(jīng)常不耐煩，暴躁易怒當(dāng)前21頁(yè)，總共30頁(yè)。說(shuō)話冷言冷語(yǔ)，對(duì)自己、他人的評(píng)價(jià)以及對(duì)事情的描述都有消極傾向當(dāng)前22頁(yè)，總共30頁(yè)。與家長(zhǎng)關(guān)系緊張，對(duì)父母有抵觸情緒或經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。當(dāng)前23頁(yè)，總共30頁(yè)。敷衍、厭煩監(jiān)督、抱怨、對(duì)自己學(xué)業(yè)過(guò)分苛責(zé)、對(duì)自己沒(méi)信心等當(dāng)前24頁(yè)，總共30頁(yè)。面對(duì)學(xué)習(xí)壓力你該如何應(yīng)對(duì)？當(dāng)前25頁(yè)，總共30頁(yè)。應(yīng)對(duì)策略樹(shù)立理想，明確學(xué)習(xí)目的制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，短中長(zhǎng)有序進(jìn)行多與他人交流，提高信心勇氣當(dāng)前26頁(yè)，總共30頁(yè)。找人傾訴讀書(shū)看報(bào)

運(yùn)動(dòng)鍛煉購(gòu)物逛街聽(tīng)音樂(lè)唱歌旅行閑游開(kāi)懷大笑只要可以發(fā)泄。。大聲喊叫或大哭

當(dāng)前27頁(yè)，總共30頁(yè)。肌肉放松呼吸放松理論準(zhǔn)備實(shí)踐練習(xí)當(dāng)前28頁(yè)，總共30頁(yè)。理論部分放松訓(xùn)練(relaxationtraining)我們可以先鍛煉我們清楚地覺(jué)察和意識(shí)到自己的呼吸狀況。人在肌肉緊張的時(shí)候，心理也會(huì)緊張，如果能讓肌肉放松，那心理上也可以放松下來(lái)。而肌肉放松是我們可以通過(guò)鍛煉做到的。當(dāng)前29頁(yè)，總共30頁(yè)。準(zhǔn)備要穿舒適寬松的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開(kāi)，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身體一側(cè)。緩慢地通過(guò)鼻孔呼吸，感覺(jué)吸入的氣體有點(diǎn)涼涼的，呼出的氣息有點(diǎn)暖。吸氣和呼氣的同時(shí)，感覺(jué)腹部的漲落運(yùn)動(dòng)。保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個(gè)短暫的停頓。幾分鐘過(guò)后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意兩手在吸氣和呼氣中的運(yùn)動(dòng)，判斷哪一只手