投籃的正確姿勢和手勢

WORD（可編輯版本）———投籃的正確姿勢和手勢籃球是一項受男生喜愛的球類運動，打籃球的好處不僅可以促進(jìn)骨骼對鈣的吸收，還可以強健身體，釋放壓力等。那么我們要知道投籃的正確姿勢和手勢?下面是我為大家整理的投籃的正確姿勢和手勢_怎樣打籃球才是正確的等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

投籃的正確姿勢和手勢

(一)技術(shù)動作-

投籃技術(shù)動作包括兩個方面，其一是投籃時的身體姿勢，其二是持球手法。-

原地投籃時，要兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。這樣，既便于投籃集中用力，也利于變換其他動作。

移動過程中接球跳投、運球急停跳投或者行進(jìn)間投籃時，跨步接球與起跳動作要連貫并且迅速制動，讓身體的重心移到支撐面的中心點上，以便保證垂直的起跳。

身體姿勢正確就能保證身體重心移動與投籃出手的方向一致，就能保持身體平衡?？刂粕眢w平衡是保證出球方向準(zhǔn)確的基本條件。-

投籃時，無論是單手還是雙手，持球時五指都應(yīng)自然張開，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對球的接觸面積，以保持球的穩(wěn)定性，控制球的出手方向原地投籃。

原地投籃是基本的投籃方法，是行進(jìn)間投籃和跳起投籃的基礎(chǔ)。原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協(xié)調(diào)用力，比較容易精通。一般在中、遠(yuǎn)距離投籃和罰球時運用較多。-

1.雙手胸前投籃

這種投籃的方式雖然出球點較低，但出手前的穩(wěn)定性較好，出手力氣大，便利與傳球、突破相結(jié)合，多用于遠(yuǎn)距離的投籃。-

動作方法

雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。-

投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。-

動作關(guān)鍵

投籃時，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力勻稱，手腕外翻，手指撥球。-

2.雙手頭上投籃

這種投籃出球點高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結(jié)合。但是重心高，不便與運球和突破相結(jié)合。-

動作方法

雙手持球于頭上，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，兩腳前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指、食指稍用力下壓，用指端撥球，使球通過拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。-

動作關(guān)鍵

手腕外翻，雙手用力-。

怎樣打籃球才是正確的

打籃球的技巧

軀干環(huán)球

簡易的說就是雙腿微曲，原地左右手配合將球于腰間做順時針逆時針環(huán)繞，速度越快越好。

雙腿環(huán)球

將球放在兩腿間成8字回旋，這個動作的關(guān)鍵在于臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的環(huán)球練習(xí)。

手指交互傳球

這個動作比較簡易，就是雙手將球進(jìn)行互傳，記住頻率要快，力道也要勻稱些。

跨下運球

雙腳交叉，身體重心下沉，背部挺直，將球于胯下交替擊地，雙手配合接求，練到眼睛不看球也可以隨便交叉運球為止

原地貼控球

雙腳微曲，單手或者雙手配合運球，重點是籃球離地的高度，10—20里面，任意方位運球，注意拍球速度要快，球離里面高度要穩(wěn)定。

單手前、后運球

雙腳交叉，利用手掌將籃球向前推進(jìn)，當(dāng)球擊地之后上升到開始的高度再用手掌將球像后拉，同樣要擊地，如此反復(fù)訓(xùn)練，注意力度，籃球的擊地彈起的高度。

單手左、右運球

兩腿微曲，腰部要打直，右手將籃球向左手邊傳，在球碰到地面后彈起一定的高度時，右手迅速再將左邊的球拉回。

如此反復(fù)，注意籃球基地要做到在同一點，運動軌跡要保持在身前的一條直線上，同時要保證控球的力度，好在球飛到至高點的時候做下一步動作。

運球的技巧有哪些

運球技巧之基本功

運球時重心要低且要平穩(wěn)，運球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練精通兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球?？梢远嘤弥窀彤?dāng)人進(jìn)行運球練習(xí)。

運球技巧之變向運球

變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃