九十歲老中醫(yī)的養(yǎng)生長壽之道

千里之行，始于足下。第2頁/共2頁精品文檔推薦九十歲老中醫(yī)的養(yǎng)生長壽之道九十歲老中醫(yī)的養(yǎng)生長壽之道朱良春教授是一位聞名老中醫(yī)。雖已九十高齡，但其思維異常清楚敏捷，行動也利降自如。其秘訣是秘訣1：運動——要想活得好，天天練“慢跑”朱良春：有非常多上了年紀的人見了我，都喜愛咨詢怎么才干健康長壽、安度晚年。我則以“動可延年，樂則長壽”八字贈之。生命在于運動，運動則可延年。要活就要動，運動能夠促進血液流暢，增進體力，加強抗病防備機能，從而達到延年的目的。但動要適度，別可超量。我每天日子節(jié)奏較緊湊，往常都堅持上下班騎自行車，外出活動也騎車，這是一種別占時刻的鍛煉辦法。如今每天凌晨或晚上做5～10分鐘四肢活動的自由操，即左右擺動四肢，用手指梳頭發(fā)，然后兩手擦面部、摸耳翼，左右緩慢轉(zhuǎn)動頭頸，如此能使頭目清爽，兩腿輕健，減少面部皺紋，操縱頸椎病。散步、慢跑都屬于“慢運動”，能夠讓全身的經(jīng)絡、氣血、骨骼、肌肉動起來，有助于調(diào)節(jié)五臟六腑的功能，促進新陳代謝。然而，運動要注意適量，別

要超過自個兒軀體的承受能力，青壯年運動量可大一些，老年人適合散步、慢跑、太極拳、自我按摩等慢運動。我還利用每天晚上看《XXX》的時刻，一邊看電視，一邊做簡單的運動。我的四肢都會動：手臂來回擺動，有些像是打太極拳；腿下沉、彎曲，呈半蹲姿勢，就如此堅持鍛煉十幾分鐘。秘訣2：睡眠——要想白天別累，晚上“子時”前入睡朱良春：要保持精力旺盛，首要條件算是日子要有規(guī)律。往常在我擔任院長的20多年中，白天既要上門診，又要體味、處理行政事務，晚上回到家還要寫文章，給患者回信，然而我都盡可能在晚12點之前入睡，晚上23點到午夜1點，也算是子時，是人體陰陽交接的時候。那個時候是一天中陰氣最盛、陽氣最弱的時候。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。因此，那個時候是睡眠的最好時刻。也算是要學會順應大自然晝夜的陰陽變化，假如接著熬夜，或過了午夜1點入睡，就會耗損人體的陽氣，翌日陽氣別腳，就打別起精神了。即使你睡到翌日10時都補只是來。如今我每晚的入睡

時刻要早些了，我每天只睡六七個小時。睡得太多，人的精力易于懶散。美國心臟病專家韓明發(fā)覺，每晚睡10小時的人比睡7小時的人，因心臟病死亡的比例高一倍，因中風而死亡的比例則高出3．5倍。失眠時別要急躁，全身放松，聽之任之，恍恍惚惚，也可起到同樣的睡眠效果。秘訣3：用腦——要想長生別老，越老越要會“用腦”毛嘉陵：非常多老人喜愛享坐著“清?！?，既別愿運動，更別愿多動腦。朱良春：“若要長壽勤用腦，頤養(yǎng)天年貴在勤”，確是經(jīng)驗之談。俗講：“腦子愈用愈靈?！蔽议L期堅持“每日必有得”的適應，假如哪天沒有啥新的見見聞或心得體味，晚上就無法入睡。我每天都要看書讀報，有了新的所得才干酣然

入睡。我先后寫了6部書、140多篇醫(yī)學論文，絕大

多數(shù)基本上擠時刻寫的，我以此為樂，使精神有所寄予。秘訣4：飲食——要想一身輕松，營養(yǎng)均衡“氣血通”毛嘉陵：人們講“病從口入”，這別不過指病菌

從口入后而致病，也還指假如飲食沒有克制和營養(yǎng)調(diào)

配別合理，日常從口而入的飲食也可致病。所以，要

想健康長壽，必須合理膳食。朱良春：宴會普通

都胖甘厚重的美食比較多，因此，我普通別參加宴請，實在推辭別掉的，在宴會上也盡可能以素食為主。飲食與健康長壽有著緊密的關系，必須慎食和節(jié)食?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》早就講過：“飲食自倍，腸胃乃傷”。近代研究發(fā)覺，節(jié)食可使人的機體免疫力在老齡時仍保持旺盛，從而延緩衰老過程，因此注意適當節(jié)食是非常重要的。一方面要減少動物脂肪、高膽固醇、高糖、高淀粉食物的攝入，另一方面要多吃植物蛋白質(zhì)和各類新奇的蔬菜、水果等高纖維素、高維生素食物。據(jù)研究證明，蘋果、洋蔥、茄子、海帶、紫菜、胡蘿卜、大麥、橄欖油、豆類及魚類等食物含有可落低膽固醇的化學物質(zhì)，常將這些食物適當?shù)卣{(diào)配食用，可落低膽固醇，達到防病保健的作用。秘訣5：心理——要想成壽翁，一切要看“空”朱良春：孔子講：“樂以忘憂，別知老之將至。”剛剛我也講過：“樂則長壽”，還要補充一點算是“情緒困擾”乃諸病之源，《內(nèi)經(jīng)》中以為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等“七情”別可過度，否則就會損傷臟腑功能，妨礙軀體健康。因此，我盡可能保持有一具平和的良好心態(tài)，既別能過憂，也別能過喜。一切聽任自然，不人看重我，需要我去辦事，我就竭力去辦；假如沒有人找我，就要耐得住寂寞。別要去鉆營,也別要將得失看得過重。惟獨

神安才干延年益壽。毛嘉陵：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中最聞名的一具養(yǎng)生忠告算是：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”。這是從心境、精神境地上去顧護和保養(yǎng)人體的正氣，以幸免疾病的發(fā)生。朱良春：是的。這真的是養(yǎng)生的一句至理名言，既概括又具體。《黃帝內(nèi)經(jīng)》談了非常多養(yǎng)生之道，還有一段說述養(yǎng)生長壽的話，也值得我們認真琢磨：“上古之人，其懂者，法于陰陽，和于術數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，別妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”別論采納哪種養(yǎng)生辦法，關鍵在于堅持，一定要持之以恒，始可收效。人所處的環(huán)境別斷會產(chǎn)生各種矛盾，別順心的事也會經(jīng)常遇到，但要盡可能做到別懊惱、別煩躁，更別要為一點小事而耿耿于懷。對名利之爭，要一笑了之，泰然自若，如此才干真正做到“恬淡虛無,真氣從之”。

春天最棒6大減胖運動導讀一聽見踏青，非常多人都會躍躍欲試，簡單、經(jīng)濟、易行的綠群健身運動能夠使人遠離都市熱鬧，沐浴山林的新奇空氣，身心舒服。但究竟該去

做啥呢?別妨依照自個兒的愛好，挑選最心儀的運動方式。春天是健康投資的最佳季節(jié)，經(jīng)常鍛煉能夠增強機體免疫力，明顯減少一年中呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生。外出踏青別但對軀體有益，最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。到外頭的世界走一走，不管是郊游、爬山，依然其他室外運動項目，都會比在室內(nèi)健身有更大的收獲快走在春意初露的生活里，快步行走健身法是個別錯的挑選。關于平時缺少鍛煉的人來講，剛開始就練跑步可別太科學，容易對膝關節(jié)造成沖擊?？熳呔蛣e同了，在空氣新奇的郊外逛逛，

既呼吸了新奇空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一具人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當提示：預備好防寒的衣物、舒適的鞋做一做適度的伸屈運動，閑逛5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，能夠分次完成，每次至少應快走30分鐘騎單車騎著這種靠體力去踩的足踏車，穿越身邊像畫卷一樣美妙的風景，心情別禁暢快無比，頓時感受這別僅是一種健身運動，更是

一種心靈放逐的愉悅。人的手和足上有許多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上差不多別知別覺開始了軀體的穴位按摩。騎單車別僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速，并且也強化了微血管組織。提示：自由騎車法算是別限時刻和強度，要緊是以緩解由于日子壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法能夠規(guī)定自個兒每次、每小時多少公里的騎車速度，能夠有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車法能夠快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復幾次;有氧性騎車法

要緊以中速騎行，普通要騎45-60分鐘，對減胖和提高心肺功能都有好處。登山登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新奇，關于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能非常有益處，并且還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷別平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有通過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈便度。另外，在山巔之上極目遠眺，能夠解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和歇息。提示：登山普通挑選在清

晨，但強度別宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結束時，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力放風箏在春光里踏青放風箏，能夠呼吸到新奇空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，能夠活動周身關節(jié)，能夠舒展筋骨，促進血液循環(huán);新陳代謝，改善

血液循環(huán)狀態(tài)，放風箏時仰頭遙望，極目遠視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞提示：在放風箏

時要注意愛護頸部，頭頸別要長時刻后仰，而應后仰與平視交替，以平視為主。放風箏最好以2至3人一起，挑選平整、空曠的場地舉行為宜。打高爾夫一具高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節(jié)，特殊是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利于鍛煉軀體柔韌性，還可以矯正別良體態(tài)。高爾夫是一項非常好的溫柔運動，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當于以每小時16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球，對人體耐力要求非常高，在戶外延續(xù)走上一兩個小時，它既能鍛煉心臟，又不可能加重心臟負擔。提示：打高爾夫非常容易受傷，假如揮桿姿勢別正確，比如關節(jié)活動別當、動作沒有充分協(xié)調(diào)起來、用力別當?shù)染壒?，都會造成肌腱炎及肌肉拉傷、腳踝扭