2018高考減壓講座

2018高考減壓講座第一頁，共24頁。健康減壓輕松備考賈紅梅2018.5第二頁，共24頁?？嗖豢把缘谌?，共24頁。心理小測試測心理小測試試

不要盯著不動，用很正常的眼神去看第四頁，共24頁。第五頁，共24頁。圖片與你的受壓力程度有關：

1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么壓力2.如果你看到圖片中有一點點緩慢轉動的，那就證明你存在著一定的壓力。3.如果你看到圖片是高速旋轉的，證明你是一個壓力極大的人。第六頁，共24頁。

心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對我們高中生來說，學習壓力是一個很普遍的現象，幾乎每位學生都會覺得有學習壓力。在這么一個嚴峻的形勢下，及時減壓無疑是十分重要的。

第七頁，共24頁。壓力小沉悶缺乏動力壓力大緊張情緒低落壓力適中最佳表現績效壓力壓力曲線第八頁，共24頁。高考前的主要問題與表現：

軀體癥狀：體能下降、胃腸功能紊亂、嘔吐感冒多發(fā)、困頓昏眩、渾身無力厭食或貪食晚上失眠、白天犯困月經周期混亂夢遺次數增多人際關系：

糾結難纏、矛盾增多主要表現：與父母—回家常向父母發(fā)火與同學—為小事爭吵不愉快與異性—“剪不斷、理還亂情緒表現：

心神不寧、擔憂焦慮，無法長時間集中注意力、煩惱焦慮、患得患失、易怒、內疚、自責、抑郁，自我評價降低……

burnout第九頁，共24頁。一優(yōu)化情緒

第十頁，共24頁。

分享“老哭婆”的故事老者說了什么？第十一頁，共24頁。第十二頁，共24頁。

二強化自信，積極暗示第十三頁，共24頁。你有怎樣的內在對話？自我暗示的語言出現了積極正面的詞自我暗示的語言出現了消極負面的詞第十四頁，共24頁。1、大家拿出筆和紙，上面寫著三行字：“我無法做到……我無法克服……我無法實現……”體驗自我暗示（換心大行動）2、再反復大聲地讀出來、讀給周圍的朋友聽。3、每位同學把自己原來所有的“我無法”三個字劃掉，全改成“我不要”，繼續(xù)大聲讀3遍。

談談你的心理感受?4、要求每位同學把各自的所有“我不要”三個字劃掉，全改成“我一定要”，繼續(xù)大聲讀3遍。

第十五頁，共24頁。三自我質辯第十六頁，共24頁。例如：有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯。自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。第十七頁，共24頁。四自我調適合理飲食保證睡眠正常作息加強運動聽音樂閑聊泡腳洗熱水澡良性宣泄（傾吐式出氣式哭泣式求醫(yī)式）微笑療法轉移注意力(涂鴉煩惱瓶）冥想（現場體驗）第十八頁，共24頁。是不是你的右腦嘗試說出顏色，但左腦堅持要說出字來?第十九頁，共24頁。第二十頁，共24頁。轉移注意力(涂鴉煩惱瓶）第二十一頁，共24頁。

體驗冥想第二十二頁，共24頁。金色的六月,我們將迎接莊嚴的洗禮;

豐收的六月,我們將擁有湛藍的天空。

正厲兵秣馬的我們又站在了新的起跑線上,高考起航的笛號已經吹響,鋼槍正需擦亮,目標等待超越。

從今天起,我們又將為自己點上心靈之燈,開始織就那個屬于我們自己的神話!

親愛的朋友們，行走在通向高考、通往象牙塔的路上,我們?yōu)榱舜髮W夢想,為了人生理想,激情涌動,豪情萬丈:

能做高大的青松,絕不做澗底的小樹!

能做浩瀚的大海,絕不做蜿蜒的小溪!

能做威武的統帥,絕不做吶喊的士兵!