征服辦公室人妻白領(lǐng)

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在辦公室上班是好多人羨慕的，但是在辦公室上班的苦衷也只有辦公一族知道，亞健康、各種小毛病，那么辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生呢？下面我給大家介紹辦公室白領(lǐng)養(yǎng)生的方法，夢(mèng)想對(duì)你有用！

辦公室白領(lǐng)養(yǎng)生的方法

一、三餐要定時(shí)，早餐不能不吃

在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，好多人最輕易疏忽質(zhì)量的是早餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活對(duì)比多，當(dāng)然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺，可是其次天一早就得起床，為了多睡一小會(huì)，往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了，所以沒時(shí)間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天養(yǎng)分的根基。

建議：早飯為了省事，可以提前打定一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃。

二、科學(xué)飲食很重要

吃飯是每個(gè)人務(wù)必要做的事，但卻不是每個(gè)人都會(huì)吃飯，這話聽起來好笑，其實(shí)不是玩笑，由于好多人就是不知道怎么攝取食物中的養(yǎng)分成分而造成身體好多隱性疾病的爆發(fā)。

建議：多吃點(diǎn)粗糧、蔬菜還有水果，少吃點(diǎn)肉，少喝點(diǎn)酒，少抽點(diǎn)煙。

三、糖和鹽不能多吃

糖和鹽是每天每個(gè)人都務(wù)必?cái)z取的，但攝入過多時(shí)卻又是健康的大敵，由于攝取過多糖分輕易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。

建議：在喝咖啡、吃零食時(shí)要盡量留神少攝取糖;鹽攝取過多輕易產(chǎn)生高血壓。盡量少吃泡菜和熏魚這幾類含鹽較高的食物。

四、常做幾個(gè)小動(dòng)作

1、擊掌兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直開展。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

2、縮唇呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，逐漸呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長(zhǎng)氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。

3、搓面把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周邊。

4、彎腰雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。

5、叩頭每天早晨或晚上睡前輕叩頭部刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人處境自定，一般50次左右為好。

6、搓頸先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，氣力由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。

辦公室白領(lǐng)養(yǎng)生的留神事項(xiàng)

1、勞逸結(jié)合，有張有弛

白領(lǐng)們理應(yīng)客觀地熟悉和評(píng)價(jià)自己的承受才能，把握機(jī)遇，發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)，并學(xué)會(huì)在快節(jié)奏中提高自己的心理承受才能，在各種事情中根本保持心理平衡。

要科學(xué)安置工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實(shí)可行的工作籌劃或目標(biāo)，并適時(shí)留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出確定的休息、"喘氣'的時(shí)間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)遇。

對(duì)待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法拓展實(shí)現(xiàn)的"宏偉目標(biāo)'白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

2、身心功能，平衡利用

工作中若能"平衡'地利用身心各方面的功能，那么獲益匪淺。

"平衡'是多方面的，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。

這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每一個(gè)腦力勞動(dòng)者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，使保健與工作結(jié)合起來。

3、心理調(diào)理，升華感情

工作及生活中的煩擾是難以制止的，將憂愁痛楚強(qiáng)行積郁在胸鮮明不妥。心情不好時(shí)，應(yīng)盡量想手段"宣泄'或轉(zhuǎn)移，如找知心摯友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影，電視等等。遇有大的委屈或不幸時(shí)，亦不妨痛哭一場(chǎng)。

心理學(xué)家指出：痛哭也是一種自我心理養(yǎng)護(hù)措施，能使不良心緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會(huì)暢快一些。困難時(shí)要看到光明面，失敗時(shí)要多看自己的勞績(jī)，要有自信仰，相信自己的氣力。這樣有利于理清思路，抑制困難，走出逆境。

4、講究交際，多交摯友

要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交摯友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的告成。腦力勞動(dòng)者理應(yīng)樂于交際，在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

5、業(yè)余愛好，揚(yáng)長(zhǎng)避短

現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦"興奮灶'的一種積極的休息方式，有效地調(diào)理改善大腦的興奮與抑制過程，進(jìn)而消釋疲乏，使你從慌張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進(jìn)入興趣盎然的境界。

業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等?？筛鶕?jù)自己的興趣和處境選擇，揚(yáng)長(zhǎng)避短，適當(dāng)投資，最好養(yǎng)成習(xí)慣，以緩解慌張感。

6、運(yùn)動(dòng)磨練，養(yǎng)心健體

古人說得好："流水不腐，戶樞不蠹'。對(duì)于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來說，養(yǎng)成體育磨練的習(xí)慣具有重要意義。由于運(yùn)動(dòng)能有效地鞏固機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦衰弱。

每天可