晚上暴飲暴食了一頓怎么辦

第晚上暴飲暴食了一頓怎么辦

晚上暴飲暴食了一頓怎么辦

晚上暴飲暴食了一頓怎么辦，吃飯是每個人每天都在做的事情，但是很多人會因為嘴巴饞或者是容易餓就一天要吃很多，這樣就會容易吃撐，那么，以下分享晚上暴飲暴食了一頓怎么辦

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方法一：吃消食片。

東西吃太多都放肚子里了會非常難受，最快解決辦法就是讓肚子里的食物消化掉，可以適量地吃一些消食片，但是不要吃多，也不要吃得太頻繁，也不然對身體也是不好的。

方法二：出門去散散步。

吃得太飽不要到處跑，也不要運動，只要適當?shù)厣⑸⒉剑@樣就可以讓肚子里的食物消化掉?？梢院妥约号笥岩黄鹑ド⑸⒉剑蛘呷ュ掊薰?，一起消化一下。

方法三：飯后多喝水。

吃完飯后，大概隔半個小時就可以適當喝一點水，然后再隔一段時間再喝一點水，借助水可以幫助食物消化，不過也不要喝太多，要不然會肚子脹的。

方法四：不要躺著。

吃完飯后，尤其是吃的很飽的時候就不要讓自己一吃完就躺下來，不僅不助于消化以外，也不利于健康。盡量讓自己站一會，然后再坐一會，輪流交換著，會比較利于健康。

方法五：吃些酸的東西。

東西吃太多也可以吃一些酸的東西來幫助消化，比如檸檬，酸梅或者吃些醋，這樣肚子里的食物才會被消化掉，這樣也能夠幫助消化掉食物。

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吃太飽想吐的方法

催吐

當吃太飽后會有想吐的感覺，表示腸胃的消化承受能力已經到了一個極限了，腸胃中無法在容納更多的食物進來了，正常在這種情況下也是會有一種反胃感，如果這種反胃惡心感比較強烈的情況下，是可以用催吐的方式讓吧腸胃里無法消化的食物吐出來，這時腸胃一下沒了壓力，就會輕松很多的。

在催吐時可以用筷子放進嘴巴里，然后想法吧舌頭壓住，這時的反胃惡心感就會被強烈的加劇，腸胃里的食物自然就會吐出來了。

飯后散步按摩

當發(fā)現(xiàn)自身吃太飽有想吐的感覺時，可以在休息一會后，進行散步的運動，然后在散步的過程當中，用手輕揉肚子，兩手掌五指并攏后以肚臍為中心做畫圈的按摩運動，一步一圈，畫圈方向正反交替來進行，直至感到肚皮開始發(fā)紅發(fā)熱為止，

這樣按摩肚子的目的是為了加快腸胃的血液循環(huán)和腸胃的蠕動力，也能促進腸胃加快分泌出消化液，當腸胃內的食物加快被消化后，這種想吐的惡心感自然也就會消失了。

喝茶

當吃太飽時，人體腸胃內的食物堆積太多，影響了正常的腸胃消化能力，腸胃蠕動力也會減弱，當吃太飽且有想吐的感覺時，可以適當?shù)暮纫恍┥介琛⒎涿鬯?，因為山楂、蜂蜜本身都是具有促進腸胃消化，增加腸胃蠕動力的作用，當腸胃內的食物被快速消化時，那種想吐的感覺自然也會慢慢減少。

吃太飽的反應表現(xiàn)

喘氣艱難

吃撐了時，胃部會擠壓隔膜，占領肺部空間，導致肺部無法完全擴張，讓人喘不上氣。

想吐

如果吃得太快或沒有徹底咀嚼，就會覺得惡心。尤其是油膩或平時很少吃的食物，會攪亂你的胃，釋放出一些令你惡心甚至腹瀉的化學成分。

昏昏欲睡

過多的食物進入消化系統(tǒng)會降低其他器官的功能，胰島素和其他激素被釋放出來分解碳水化合物，血糖含量達到高峰，接著會大幅下跌，使人產生困意。

脹氣

當你大吃大喝，尤其是喝碳酸飲料時，會吞進額外的空氣。另外，腸道細菌分解糖類和淀粉類食物時也會產生氣體，讓人脹氣。

心臟負荷過重

消化系統(tǒng)占用太多資源，導致心臟工作艱難。如果吃得油膩，甘油三酯粘附在血管壁上，血細胞和血管功能下降，患心臟病的風險增加。

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晚飯有哪些需要注意的

吃晚餐別太晚

吃不好晚飯可分為不吃晚飯、晚飯吃得太飽和吃晚飯不規(guī)律。北京朝陽醫(yī)院消化內科副主任醫(yī)師賈凱表示，吃不好晚飯會有患消化系統(tǒng)疾病的風險，如胃炎、消化性潰瘍、膽石癥、脂肪肝等。

長期飲食不規(guī)律，很晚才吃晚飯，也會增加患消化系統(tǒng)疾病的概率。比如有些人中午吃過飯以后要到晚上九、十點鐘才會再吃飯，因為晚飯吃得晚，吃過飯以后馬上就休息，導致食物在身體內消化得不夠充分，這一類人很容易得胃炎、潰瘍病這樣的疾病?！?/p>

特別提醒大家，最好保持飲食規(guī)律，不要暴飲暴食、避免辛辣食物刺激，多吃一些易消化的食物，這樣就可以避免像胃炎、潰瘍病這類疾病的出現(xiàn)。

晚飯不宜常過飽

中醫(yī)認為，胃不和，臥不安。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢，久而久之，很容易引起神經衰弱等多種疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發(fā)糖尿病。

同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，還有可能促進大腸癌的發(fā)生。所以晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食。

減肥晚餐吃什么好

燕麥

燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點，雖然熱量值較高，但少量的干燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥，平均攝入的熱量實際上并不高，因此十分適宜于減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，有降糖、減肥的功效，是心腦血管病患者及糖尿病患者的福音。燕麥還可以改善血液循環(huán)，防止貧血，緩解生活工作帶來的壓力。

通心菜

通心菜是一年生的`綠葉蔬菜，只有20大卡/100g的熱量，卻富含了胡蘿卜素及維生素C。通心菜中粗纖維含量極為豐富，能增進腸道蠕動，加速體內有毒物質的排泄，提高巨噬細胞吞食細菌的活力，起到排毒瘦身、殺菌消炎的作用。此外，通菜中含有的葉綠素，也有潤澤皮膚的效果，是電腦一族的輕食佳疏。

玉米

玉米的熱量值僅有106大卡/100g，是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性，適量進食可緩解便秘，并能排出體內毒素。同時，玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顏的效果。

芹菜

芹菜的熱量值很低，僅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纖維素。芹菜的植物纖維大部分為非水溶性纖維，容易讓人有飽足感，對于促進腸胃的蠕動也很有幫助。常吃芹菜可以穩(wěn)定血壓，改善血脂代謝紊亂，預防動脈硬化。咀嚼芹菜還能起到瘦臉的效果哦!

梨

梨含有較多纖維素和果膠，其非可溶性纖維能幫助預防便秘及消化性疾病，起到凈化腎臟，清潔腸道的作用。梨有豐富的B族維生素，能保護心臟，減輕疲勞，降低血壓。而梨的熱量只有44大卡/100g，因此不少人把梨等水果也納入輕食食譜中。

“輕食”崇尚清淡均衡、自然健康無負擔的飲食，提倡吃七八分飽，遠離刺激性食物，少用調味料，多用一些天然食材。如果晚餐過于油膩，多余的油脂攝入可引起血脂升高，進而導致動脈粥樣硬化和冠心病，而多余的蛋白質攝入也會增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔，對人體造成不良的健康影