更年期記憶力減退

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記憶力衰退已經(jīng)不是老年人的代名詞，好多年輕人也展現(xiàn)記憶力衰退現(xiàn)象。那么你知道記憶力不好吃什么好嗎?怎么樣緩解這種病癥，下面是我為你整理的更年期記憶力減退吃的食物，夢想對你有扶助!

改善記憶力的食物

1、多進食一些含有膽堿的食物。人腦中含有大量乙酰膽堿,記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯裁減,老年人更是如此。補充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、雞蛋(更加是蛋黃)等都含有豐富的膽堿。

2、補充卵磷脂。卵磷脂能鞏固腦部活力,延續(xù)腦細胞老化,并且有護肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等作用。蛋黃、豆制品等含有豐富的卵磷脂,不妨適量進食。

3、多食堿性和富含維生素的食物。堿性食物對改善大腦功能有確定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等屬堿性食物。嶄新蔬菜、水果,如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等,都含有豐富的維生素。

4、補充含鎂食品。鎂能使核糖核酸進入腦內(nèi),而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質(zhì)。豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂。

5、有條件的話,可適當(dāng)進食人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等補益食品。

6、玉米不僅好吃而且養(yǎng)分豐富,對心腦血管病人來說更加的好,而且經(jīng)常吃玉米還可以健腦哦,對記憶力的提高、恢復(fù)起著確定的作用。

7、菠菜有健腦的作用,作為綠色蔬菜它還有分外豐富的維生素,除了對大腦有保健的作用外還可以給人的腸胃排毒。

8、菠蘿可以提高記憶力可能大家都知道,好多的演員背臺詞都是靠喝菠蘿汁來記的,這是由于菠蘿汁有著豐富的維生素C以及各種其他的微量元素。

9、辣椒是蔬菜當(dāng)中維生素C含量最高的一個,辣椒不僅可以提高記憶力還可以促進人的食欲。

10、花生有著很豐富的卵磷脂,它可以延緩大腦的衰弱哦,防止腦部當(dāng)中血栓的形成與發(fā)生,所以好多人叫它長生果也是有確定的道理的。

11、雞蛋被養(yǎng)分學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式,人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可得志需要。記憶力衰退的人每天吃5-6個,可有效改善記憶(不適合膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋,有益進展記憶力。

12、魚類可以向大腦供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,能養(yǎng)護腦血管,對大腦細胞活動有促進作用。

13、貝類的碳水化合物及脂肪含量分外低,幾乎是純蛋白質(zhì),可以快速供應(yīng)大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高心緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜,能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更輕易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。

14、銀杏(白果)葉一向被中醫(yī)當(dāng)作補腦藥,它能促進大腦微毛細血管循環(huán),增加大腦的供氧量,急速鞏固大腦的警醒性,提高短期記憶,治療記憶流失、意志消沉、頭暈?zāi)垦６Q,預(yù)防癡呆癥。

15、人參在我國一向是健康長壽補品之王,對大腦的成果與銀杏相仿。人參能提高一種對心緒和記憶很重要的神經(jīng)遞質(zhì)水平,所以它能使人集中精力,頭腦警醒,思維靈巧高效,鞏固短期記憶、長期記憶力,提高學(xué)習(xí)才能。

提高記憶力的方法

1、集中留神力

若論重量,大腦在人體里可謂"無足輕重',但它每天卻要消耗身體攝入的20%的能量。一份利于大腦健康的食譜可以起到鞏固記憶力、改善心緒、提高大腦回響速度的效果。近日,英國《每日郵報》就為讀者們供給了一份"大腦食譜',大腦最愛吃什么,看看就知道。南瓜、核桃。大腦信息的產(chǎn)生和傳輸需要神經(jīng)纖維發(fā)揮作用。包裹這些神經(jīng)纖維的纖維鞘需要一種髓磷脂來構(gòu)筑。深海魚、核桃和南瓜中所含的歐米伽3脂肪酸具有修復(fù)和保養(yǎng)這些髓磷脂的成果,常吃能幫你更好集中精力。

2、趕走壞心緒

黃豆、杏仁。大腦內(nèi)有一種物質(zhì)叫多巴胺,它主宰喜悅感。雖然含脂肪和糖分多的食品會刺激大腦分泌多巴胺,但是大起隨著大落,效果難以耐久。所以最好吃一些消化緩慢,蛋白質(zhì)豐富的食品。另一種讓多巴胺"細水長流'的手段就是補充苯丙氨酸,它多見于甜菜、黃豆、杏仁、雞蛋和谷物中。血清素能讓人獲得得志、寧靜的感覺。制造血清素的一種重要成分是色氨酸,多見于蛋類和肉類中。

3、提高清楚度

咖啡。瞌睡、犯困的人免不了喝杯咖啡提神,但是喝多少咖啡醒腦卻大有學(xué)問。一杯濃咖啡會提高工作效率,再來一杯只會適得其反,干擾斟酌。

4、鞏固記憶力

菜花、西蘭花。大腦記憶才能取決于腦細胞間建立了多少新"通道'。腦細胞興奮度越高,建立的"