怎樣戰(zhàn)勝社交畏懼癥

本文格式為Word版，下載可任意編輯——怎樣戰(zhàn)勝社交畏懼癥社交活動(dòng)是沒(méi)一個(gè)社會(huì)人不需要參與的，偏偏就有有些人畏懼參與社交，假使你在人際交往中出現(xiàn)臉紅、出汗、惶恐擔(dān)憂、心跳加快、說(shuō)話結(jié)巴、手足無(wú)措等狀況，你可能有社交畏懼癥!

有社交畏懼癥的總是擔(dān)憂自己會(huì)在別人面前出丑，在參與任何社會(huì)聚會(huì)之前，他們都會(huì)感到極度擔(dān)憂。當(dāng)他們真的出現(xiàn)在社交場(chǎng)合，會(huì)表現(xiàn)的更加不自然，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)口吃一句話都說(shuō)不出。聚會(huì)終止后，在他們腦袋里還會(huì)一遍一遍重溫社交場(chǎng)合的各種鏡頭，回想自己是如何處理每一個(gè)細(xì)節(jié)的，自己應(yīng)當(dāng)怎么做才正確。

社交畏懼癥分為兩大類：

一般社交畏懼癥：假使你患了一般社交畏懼癥，在任何地方，任何情境中，你都會(huì)畏懼自己成了別人注意的中心。你會(huì)發(fā)現(xiàn)周邊每個(gè)人都在看著你，觀測(cè)你的每個(gè)小動(dòng)作。你畏懼被介紹給陌生人，甚至畏懼在公共場(chǎng)所進(jìn)餐、喝飲料。你會(huì)盡可能回避去商場(chǎng)和進(jìn)餐館。你從不敢和老板、同事或任何人進(jìn)行整治，保衛(wèi)你的權(quán)利。

特別社交畏懼癥：假使你患了特別社交畏懼癥，你會(huì)對(duì)某些特別的情境或場(chǎng)合特別畏懼。譬如，你畏懼當(dāng)眾發(fā)言，當(dāng)眾表演。盡管如此，你在別的社交場(chǎng)合，卻并不感到可怕。推銷員、演員、教師、音樂(lè)演奏家，等等，經(jīng)常都會(huì)有特別社交畏懼癥。他們?cè)谂c別人的一般交往中，并沒(méi)有什么異常，可是當(dāng)他們需要上臺(tái)表演，或者當(dāng)眾演講時(shí)，他們會(huì)感到極度的畏懼，往往變得結(jié)結(jié)巴巴，甚至楞在當(dāng)場(chǎng)。

以上兩類社交畏懼癥都有類似的軀體病癥：口干、出汗、心跳猛烈、想上廁所。周邊的人可能會(huì)看到的病癥有：紅臉、口吃結(jié)巴、微弱戰(zhàn)抖。有時(shí)候，患者發(fā)現(xiàn)自己呼吸急促，手腳冰涼。最糟糕的結(jié)果是，患者會(huì)進(jìn)入畏懼狀態(tài)。

如何戰(zhàn)勝社交畏懼癥患有社交畏懼癥的人自己是十分痛楚的，同事也嚴(yán)重影響了他們的生活和工作，所以一直在尋求改善社交畏懼癥的方法，下面五中方法對(duì)于社交畏懼癥患者十分有效，你不妨一試：

1、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)勝羞怯!

做一些戰(zhàn)勝羞怯的運(yùn)動(dòng)。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺(jué)。

2、深呼吸舒緩心情!

內(nèi)向使人呼吸急促，因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。

3、手握小東西加強(qiáng)安全感!

與別人在一起時(shí)，不管是正式與非正式的聚會(huì)，開(kāi)始時(shí)不妨手里握住一樣?xùn)|西，譬如一本書(shū)，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對(duì)于內(nèi)向的人來(lái)說(shuō)，會(huì)感到安逸而且有一種安全感。

4、大膽的看對(duì)方眼睛!

學(xué)會(huì)毫無(wú)畏懼地看著別人，并且是一心的。當(dāng)然，對(duì)于一位內(nèi)向的人，開(kāi)始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角，不是顯得很幼稚嗎莫非你和對(duì)方不是處在一個(gè)同等的地位嗎為什么不拿出點(diǎn)勇氣來(lái)，大膽而自信地看著別人呢

5、擴(kuò)寬知識(shí)面，增加自信!

有時(shí)你的羞怯不完全是由于過(guò)分緊張，而是由于你的知識(shí)領(lǐng)域過(guò)于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的起因。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報(bào)刊雜志、開(kāi)拓自