簡(jiǎn)單治療失眠 治療失眠最有效的藥物

本文格式為Word版，下載可任意編輯——簡(jiǎn)單治療失眠治療失眠最有效的藥物簡(jiǎn)樸治療失眠怎樣治療失眠治療失眠的偏方

現(xiàn)代好多人都享受不了這么多睡眠，可能是好多理由造成的失眠，也可能是沒(méi)有這么充沛的時(shí)間去睡，現(xiàn)在就跟著我一起來(lái)了解一下簡(jiǎn)樸治療失眠吧。

簡(jiǎn)樸治療失眠的方法

第一步就是有健康的日常起居：盡量的操縱在22點(diǎn)就睡覺(jué)，就算是晚上要很晚休息，早上也千萬(wàn)不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

然后就是制造適合睡眠氣氛：留神睡床以及舉行枕頭的選擇。有關(guān)的數(shù)據(jù)顯示，由于白領(lǐng)通常偏愛(ài)的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。假設(shè)非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要留神枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，寢室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合寢室放的是電子鐘。

舉行飲食調(diào)理：純自然的食物就是選擇的最正確飲食。有時(shí)候采用百合藕粉、桑葚等自然食物都具有寧心安神的效果，平日可以多吃一些類似食物。假設(shè)有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的鹽，它是將自然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中，兩端以黃土或者松脂封口，經(jīng)過(guò)1000-1500℃的9次煅燒，形成熔巖一樣結(jié)晶而成的自然物質(zhì)。經(jīng)過(guò)這樣獨(dú)特的工藝處理，竹鹽充分吸收了來(lái)自深海鹽、青竹、黃土、松脂等自然材質(zhì)的精華，其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補(bǔ)充人體日常所需，對(duì)維持細(xì)胞的正常布局和功能，加強(qiáng)新陳代謝特別有益，不僅能夠消炎殺菌，還能有效促進(jìn)人體睡眠，全面均衡身體狀態(tài)。

治療失眠的食物

1、酸棗

酸棗是中藥，而酸棗仁更是以助眠有名。酸棗仁三錢(qián)搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸?lián)挠辛夹?。酸棗仁含有多量脂肪油和蛋白質(zhì)，并有兩種甾醇，白樺脂醇、白樺脂酸。

2、小米

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素5-羥色胺，它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)。小米中色氨酸的含量在全體谷物中獨(dú)占鰲頭，每百克中含色氨酸量高達(dá)202毫克，是其他谷類食物無(wú)法比的。

3、洋蔥

洋蔥富含維生素B1，能夠調(diào)整自律神經(jīng)功能，促進(jìn)睡眠。加上其特殊的氣味，特有的刺激成分，發(fā)揮鎮(zhèn)靜神經(jīng)，有安神助眠之效用。

4、葡萄

葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其理由在於，葡萄中含有能輔佐睡眠的物質(zhì)褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以扶助調(diào)理睡眠周期，使不正常的睡眠處境得到改善。

5、芝麻

凡患者感到頭昏眼花或伴有失眠健忘、耳鳴、口干、腰膝酸軟等病癥時(shí)，可用黑芝麻炒熱研碎，每次10-30克，用開(kāi)水調(diào)服。將芝麻50克炒熱后研成細(xì)末。粳米100克煮至粥黏稠時(shí)，拌入芝庥紅糖稍煮片刻即可食用。適用于肝腎缺乏、頭昏目花、肺燥咳嗽、咽干等癥。

6、土豆

土豆也是失眠患者不錯(cuò)的選擇，適量的食用土豆可以除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此要留神，在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。

失眠的分類

1、按嚴(yán)重程度分類。

輕度：偶發(fā)，對(duì)生活質(zhì)量影響小;

中度：每晚發(fā)生，中度影響生活質(zhì)量，伴確定病癥(易怒、焦慮、疲乏等);

重度：每晚發(fā)生，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，臨床病癥表現(xiàn)突出。

2、按臨床表現(xiàn)分類。

睡眠潛入期：入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘;

睡眠維持：夜間覺(jué)醒次數(shù)超過(guò)2次或凌晨早醒;

睡眠質(zhì)量：多噩夢(mèng);

早醒、醒后無(wú)法再入睡;

總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí);

日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

3、按周期分類。

短暫性失眠(小于一周)，

短期性失眠(一周至一個(gè)月)，

長(zhǎng)期失眠(大于一個(gè)月)。

猜你感興趣：

1.治療失眠