800米訓(xùn)練計劃教學(xué)內(nèi)容

資料收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系網(wǎng)站刪除800米訓(xùn)練劃800跑是一種既需要耐力要需要速度的項目非常具有挑戰(zhàn)性而且跑800米可以鍛煉一個人的意志培養(yǎng)頑強拼搏的精神現(xiàn)在我們就跑訓(xùn)練方法和臨場戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行探討。趣味訓(xùn)練方法一、貼報紙跑把報紙拿到胸前一臂處起跑后松開報紙讓其貼到胸前在場地上自由練習(xí)，體會速度。要求在途中跑的過程中，報紙不能落下。練習(xí)一：“看誰跑的遠(yuǎn)全體練習(xí)者把報紙貼在胸前，進(jìn)行比賽，看誰在報紙掉下前跑的最遠(yuǎn)?？梢苑纸M進(jìn)行比賽，增強大家鍛煉的積極性。練習(xí)二：把報紙貼于胸前跑～2000米，提高有氧能力。二、變速跑練習(xí)一：趕超跑，要求練習(xí)者成一路縱隊勻速跑進(jìn)，練習(xí)開始，最后一名練習(xí)者從外側(cè)快速超越本隊練習(xí)者跑到排頭后變慢跑此時該隊排尾的練習(xí)者再用同樣的方法跑到排頭每人趕超一次為一輪依此類推循環(huán)往復(fù)直至練習(xí)結(jié)束勻速跑的練習(xí)者要注意控制好自己的跑速可適當(dāng)控制練習(xí)的密（如可規(guī)定前一練習(xí)者跑到隊伍中間時一個就開始跑者前一個跑過若干練習(xí)者后，后一個就開始跑等來增加練習(xí)密度）練習(xí)二：把練習(xí)者分成若干組，均勻地（各組間保持相等的距離）在跑道上慢跑，練習(xí)開始，第一組快速跑追上第二組后變慢跑，第二組變快跑。第二組追上第三組后變慢跑第三組變快跑依此類推循環(huán)往復(fù)可隨著練習(xí)者長跑水平的提高，而逐漸減少練習(xí)時的組數(shù)，從而增加快速跑時的密度變速跑是一種應(yīng)用最廣泛的跑法通過快速與慢速結(jié)合可以使練習(xí)者在每次快速跑之后，獲得短暫的休息，保存體力，因此該跑法容易讓大多數(shù)人接受三、間歇跑、重復(fù)跑間歇跑：常采用直道加速、彎道調(diào)整，也可以采200加速、100米調(diào)整的方法。重復(fù)跑：在訓(xùn)練初期采用150米或200米快速跑，重復(fù)～，速度控制在與最好成績相當(dāng)。在跑的過程中，注意配合呼吸“可二一呼，二步一”三步一呼，三步一吸”進(jìn)行呼吸練習(xí)。為了使練習(xí)者跑的過程中不致于感到特別枯燥，可要求練習(xí)者默念自己的步子如甲練習(xí)者用步跑完米，用1〃，而乙練習(xí)者卻用了236跑完用時1〃這樣一個比較，大家對自己的步幅也word可輯資料收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系網(wǎng)站刪除可以有一個大概的了解。至于每組練習(xí)的距離應(yīng)根據(jù)每個練習(xí)者的實際情況而定并不要求每個人都是每組距離為400如甲練習(xí)者800最好成績?yōu)?′30〃跑完400讓她恢復(fù)都是個大問題，這時就可以讓她跑米一組或200米一組的距離。最后，訓(xùn)練時若采用重復(fù)跑，要等練習(xí)者脈搏恢復(fù)到100次/分鐘，開始下一組練習(xí)，若采用間歇跑，要求嚴(yán)格控制間歇時間（脈搏恢復(fù)到120次/鐘）時開始下一組練習(xí)。四、利用圖形跑運用各種圖形，讓練習(xí)者圍繞行進(jìn)路線做各種圖形跑。如：藍(lán)、排、足球常上各種線條或?qū)蔷€跑；蛇形跑、螺旋形跑8行跑、五角形跑等各種新穎的圖形跑。五、跑樓梯800跑對下肢力量的要求比較大，跑樓梯是一種最簡單的方法。在跑樓梯的過程中我們可一步跨兩個臺階或三個臺階來鍛煉自己的步幅還可以通過在樓梯上快速導(dǎo)小步練習(xí)自己的步頻.臨場戰(zhàn)術(shù)“養(yǎng)兵千日，用兵一時，800米跑亦是如此，臨場戰(zhàn)術(shù)非常重要。我們應(yīng)根據(jù)自身的特點，采取合理的戰(zhàn)術(shù)，讓自己的水平完全發(fā)揮甚至是超水平發(fā)揮起跑后的搶占有利位置800跑采用的是站立式起跑，口令為可就位”，然后鳴槍。鳴槍后刻跑出，應(yīng)向跑道的內(nèi)沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少米多。適時加速、拉開，人多擁擠時適當(dāng)減速和換位，跑的過程中，緊靠第一道內(nèi)側(cè)。2.“極點”的處理極點在長跑中由于內(nèi)臟器官供氧不能滿足肌肉活動而出現(xiàn)呼吸困難胸部發(fā)悶、四肢無力的現(xiàn)象，此時會感覺到難以再跑下去了。極點是一種正常的生理現(xiàn)象該現(xiàn)象的出現(xiàn)早晚因與訓(xùn)練水平的高低運動強度的大小準(zhǔn)備活動是否充分等有著密切的關(guān)系訓(xùn)練水平高的人內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)性強“極點現(xiàn)象出現(xiàn)晚持續(xù)時間短準(zhǔn)備活動充分能緩和“極點反應(yīng)程度?！包c”產(chǎn)生時，一定要以強的毅力堅持跑下去?？梢约訌姾粑纳疃冗m當(dāng)放慢跑速的方法度過“極點”只要肯堅持“第二次呼吸（即極點”的癥狀消失）一定會出現(xiàn)。3.采用適合自己的跑法領(lǐng)跑法：如果你在該組感覺自己實力最強，可采用領(lǐng)跑法；跟隨法如果你覺得自己的水平一般采用跟隨跑要用自己習(xí)慣的步長，這樣省力。變速法使用于平時訓(xùn)練水平好而且常用變速跑的人可根據(jù)自己的速度感和節(jié)奏感，采用變速跑前進(jìn)。頂風(fēng)時最好跑在第二、三位合理分配體力一般第一圈不宜太快水平高的人可以適當(dāng)快些普遍采用在跑完600之后，開始全力沖刺，若感覺自己體力不行，也可以只沖最后1米或米。沖刺時盡力加大擺臂動作，加大步頻和步幅。6.彎道跑注意地方1.彎道跑時不超人，因為超人要從外圈超，跑步距離增加，浪費體力；word可輯資料收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系網(wǎng)站刪除2.彎道跑時，身體向內(nèi)側(cè)傾斜，右手?jǐn)[臂幅度略大于左手，左右腳掌均為內(nèi)側(cè)著地。有了趣味的訓(xùn)練方法和科學(xué)合理的戰(zhàn)術(shù)還要注意賽前的心理訓(xùn)練在賽前常出現(xiàn)精神緊張焦慮食欲不振甚至對比賽產(chǎn)生恐懼這時可以參加一些放松性的活動，如：慢跑、聽音樂、上網(wǎng)，做一些積極性的心理暗示，并通過聊天來轉(zhuǎn)移注意力。讓自己擁有一個平和