護(hù)理指導(dǎo)預(yù)防肥胖不要叫我米奇林

大家好護(hù)理指導(dǎo)預(yù)防肥胖

不要叫我米奇林組員名單:江俐瑩號(hào)彭筱薇號(hào)陳慧宜號(hào)謝寧號(hào)楊依寧號(hào)鄒函紓號(hào)指導(dǎo)老師:林瓊?cè)A目錄戲劇表演肥胖造成的影響算一算身體質(zhì)量指數(shù)認(rèn)識(shí)肥胖熱量一覽表紅黃綠燈食物分類(lèi)法運(yùn)動(dòng)的好處大家來(lái)做健康操!大家一起吃的健康!有獎(jiǎng)徵答遊戲時(shí)間小胖是個(gè)小學(xué)六年級(jí)的小朋友,他每天都很快樂(lè)的上學(xué)有一天,他在和朋友們玩鬼抓人,可是…戲劇欣賞請(qǐng)問(wèn)劇中的小胖怎麼了為什麼會(huì)這樣子呢你認(rèn)為什麼樣子叫做胖呢你會(huì)覺(jué)得自己很胖嗎想一想肥胖造成的影響肥胖兒童及青少年的死亡率高於一般人倍導(dǎo)致成人肥胖癥，而成人肥胖是誘發(fā)疾病的真兇。高血脂癥高血壓肥胖造成的影響糖尿病心臟病免疫力差引起呼吸道疾病的機(jī)會(huì)高；甚至造成呼吸困難、換氣不足，危及生命。脂肪肝動(dòng)脈硬化算一算身高體重指數(shù):又稱(chēng)身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱(chēng)。公式:＝體重(公斤)÷身高(公尺)例:小明今年歲公分公斤他的是÷…(約)公尺公分÷身高×身高認(rèn)識(shí)肥胖什麼叫做肥胖呢青少年及兒童肥胖定義:男生歲大於或等於歲大於或等於認(rèn)識(shí)肥胖女生歲大於或等於歲大於或等於想一想你知道的高熱量食物有哪些呢？這些…你們都喜歡吃嗎熱量一覽表

【零食篇】食

物

名

稱(chēng)單

位重

量含熱量(大卡)大波露巧克力(原味)包克爆米花份克洋芋片罐克速食麵

包克巧克力鮮奶油蛋糕片麥香奶茶罐調(diào)味優(yōu)酪乳瓶克汽水杯讓我們來(lái)看一下熱量吧！

【速食篇】食

物

名

稱(chēng)單

位含熱量(大卡)豬肉漢堡個(gè)薯?xiàng)l大包麥克雞塊塊炸雞份蘋(píng)果派個(gè)奶昔份讓我們來(lái)看一下熱量吧！

【主食篇】食

物

名

稱(chēng)單

位重

量含熱量(大卡)炒飯份克

餛飩麵碗

牛肉麵碗

燴飯

份

克

滷肉飯碗

水餃個(gè)

豬排帶肥肉片克

牛排帶肥肉片克

是不是覺(jué)得很可怕呢想知道要怎麼吃才會(huì)吃出健康嗎跟著我們一起看吧??！六大類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素金字塔廣泛的攝取六大類(lèi)食物中的各種食物，以達(dá)到身體中各種營(yíng)養(yǎng)素及熱量的需要量，即為均衡飲食每日飲食指南紅黃綠燈食物分類(lèi)法

紅燈食物代表含油脂、糖及熱量高的食物,例如:蛋糕、洋芋片…等,應(yīng)該要盡量少吃

紅黃綠燈食物分類(lèi)法黃燈食物則代表含有多種人體必需營(yíng)養(yǎng)素的六大類(lèi)食物，包括:肉類(lèi)、油炒蔬菜類(lèi)…等,但是吃太多還是有造成肥胖的危險(xiǎn)紅黃綠燈食物分類(lèi)法綠燈食物所含的熱量很低，包括:水煮蔬菜、大蕃茄…等,比較不會(huì)造成肥胖紅黃綠燈食物分類(lèi)法烹調(diào)方法:紅燈:烹調(diào)方法炸、煎、焗、油酥、油爆黃燈:滷、烤、燉、炒綠燈:清蒸、水煮、涼拌如何拒絕美食誘惑.盡量不要再家裡放零食.三餐都要正常吃.選擇熱量較低、纖維多的食物.可以把較油膩的地方去掉，降低熱量.給予正確的飲食觀念大家知道預(yù)防變胖最好的方法是什麼嗎？多運(yùn)動(dòng)那大家最喜歡做什麼運(yùn)動(dòng)呢運(yùn)動(dòng)消耗熱量表運(yùn)

動(dòng)

項(xiàng)

目時(shí)間熱

量睡午覺(jué)分鐘唸書(shū)分鐘洗碗收拾餐具分鐘蹓狗分鐘散步分鐘

快步走分鐘跑步分鐘跳舞分鐘跳繩分鐘打掃分鐘騎腳踏車(chē)分鐘仰臥起坐分鐘游泳分鐘籃球比賽分鐘運(yùn)動(dòng)的好處每日進(jìn)行分鐘，每次不少於分鐘，持之以恒最重要.增加抵抗力，減少疾病.消耗熱量，減少體內(nèi)脂肪積聚，保持理想體重.增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán).鍛鍊肌肉，強(qiáng)健骨骼運(yùn)動(dòng)的好處.增加關(guān)節(jié)靈活及柔軟度，避免跌倒及受傷.減少患上冠心病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病和大腸癌的機(jī)會(huì).鬆弛神經(jīng)，紓緩精神壓力，增強(qiáng)自信，促進(jìn)心理健康.擴(kuò)闊社交圈子健康體能

：每週運(yùn)動(dòng)至少天：每次分鐘：心跳達(dá)到【多動(dòng)一分鐘多活兩分鐘】運(yùn)動(dòng)須知.運(yùn)動(dòng)前要有充份的熱身運(yùn)動(dòng).運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充身體的水份.若感到疲倦，不要作劇烈運(yùn)動(dòng)，否則只會(huì)使肌肉或關(guān)節(jié)受傷.若在運(yùn)動(dòng)時(shí)感到痛或不舒適，應(yīng)立即停下及休息.患急性疾病期間，不適宜做運(yùn)動(dòng)動(dòng)一動(dòng)大家來(lái)做健康操!

小朋友要跟著我們一起做喔!小朋友你們是「老外一族」嗎？

你們都幾點(diǎn)吃飯呢愛(ài)吃宵夜嗎外食瞧一瞧便當(dāng).所提供的「蛋豆魚(yú)肉類(lèi)」都超過(guò)餐盒建議量。甚至超過(guò)一整天的建議量.半數(shù)市售便當(dāng)中之「蔬菜類(lèi)」食物未達(dá)建議量.沒(méi)有市售便當(dāng)提供「水果類(lèi)」與「奶類(lèi)」外食瞧一瞧速食兒童特餐.「五穀根莖類(lèi)」只有建議量之一半（份）.提供極少量之「蔬菜類(lèi)」，炸雞和雞塊特餐則完全沒(méi)有提供.提供極少量之「奶類(lèi)」，炸雞和雞塊特餐仍然完全沒(méi)有提供那有什麼方法可以解決嗎有的健康的外食技巧.以五穀根莖類(lèi)為主，例如：全穀類(lèi)、糙米飯、粥或麵等.多吃蔬菜、水果，餐後以新鮮水果代替飲料、糕點(diǎn)等甜點(diǎn)，以補(bǔ)充維他命與礦物質(zhì).多選擇有益的天然飲料，如鮮榨果汁（百分之百純果汁）、牛奶健康的外食技巧(續(xù)).以白開(kāi)水代替可樂(lè)、汽水、調(diào)味奶或其他甜味的飲料.吃肉類(lèi)或家禽(如雞、鴨)時(shí)，去掉肥油與皮.多選擇清蒸、滷、煮的菜餚，如蒸蛋、蒸豆腐、蒸魚(yú)等健康的外食技巧(續(xù)).避免選擇炒、煎、炸的食物，如炸雞腿（排）、煎豬排、炒飯等.少選擇高脂肪、高熱量的點(diǎn)心，如蛋黃酥、炸春捲等.避免加工、醃製或煙燻食物，如醃黃蘿蔔、鹹魚(yú)、香腸、榨菜等.避免用滷汁拌飯，減少加入高熱量或高鈉量的調(diào)味醬料，如肉燥、蠔油、麻油、辣椒油、沙拉醬等用餐時(shí)間跟肥胖

也是息息相關(guān)的喔！！用餐時(shí)間

三餐定時(shí)定量，不要吃點(diǎn)心或宵夜＊早上～點(diǎn)左右吃早餐