疏通經(jīng)絡(luò)的好處

本文格式為Word版，下載可任意編輯——疏通經(jīng)絡(luò)的好處疏通經(jīng)絡(luò)美體健身操的留神事項疏通經(jīng)絡(luò)美體健身操全疏通經(jīng)絡(luò)美體健身操16

通過衰弱操的磨練達成改善體質(zhì)、增進健康、塑造體型、操縱體重、愉悅精神、陶冶情操等"三健'目的。疏通經(jīng)絡(luò)美體健身操的留神事項有哪些呢?下面跟著我一起來了解一下吧。

練習疏通經(jīng)絡(luò)美體健身操要留神的事項

1、循序漸進

剛開頭時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開頭不要做太長時間，以10分鐘為宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，更加是下肢的適度伸展分外重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間磨練后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。

初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，十足不要勉強。

2、衛(wèi)生與健康

健身操運動后，要實時更換汗?jié)竦囊路?，制止著涼，更加是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中輕易讓細菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚枯燥。

3、適當?shù)姆b

做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普遍皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以養(yǎng)護腳踝。

4、女性應(yīng)留神以下幾點

(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

(2)經(jīng)期做操，運動量不宜過大。

(3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開頭做健身操。即使有健身操訓練根基的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以抉擇是否持續(xù)健身操訓練。

練習疏通經(jīng)絡(luò)美體健身操的技巧

一、先定音樂，后編動作

音樂是健身衰弱操的靈魂，它直接影響健身衰弱操的風格、布局、速度、節(jié)奏。音樂選配得好不僅輕易激發(fā)創(chuàng)編者的創(chuàng)作靈感，還能激發(fā)學生的磨練熱心。高中女生活潑開朗，富有朝氣，擅長表現(xiàn)自我。因此在選音樂時，應(yīng)選擇節(jié)奏感強的，熱心奔放的動感音樂。

二、編排動作的全面性

全面進展身體是健身衰弱操的磨練宗旨。為了達成這個目的，在創(chuàng)編健身衰弱操時，一方面考慮衰弱操的動作設(shè)計講究對稱，如：向左移動，也要向右移動，有左腿彈踢，也要有右腿彈踢，這樣有助于身體的全面均衡進展。另一方面盡可能地充分鼓動整個機體參與運動，在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運動時，應(yīng)加強髖、腰、腹及上下肢的練習。這樣不僅磨練了身體，還能改善高中女生的體形。

三、編排動作的參觀性

根據(jù)不同年齡的人群，一套健身衰弱操的難易度是不一樣的。高中女生的協(xié)調(diào)性較好，采納才能較強。因此，創(chuàng)編的健身衰弱操動作要衰弱大方、伸張美好，做到剛?cè)嵯酀?，多加一些小關(guān)節(jié)的活動，留神動作的藝術(shù)性和趣味性。多設(shè)計一些舞蹈性強的操化動作，以表示女子姣好的身體，得志高中女生呈現(xiàn)自我的需要。

四、編排動作的合理性

根據(jù)人體運動的生理規(guī)律，成套衰弱操的動作依次一般分為三個片面：第一片面預(yù)備動作、其次片面主體動作、第三片面整理動作。它在動作設(shè)計上遵循由遠端至身體中心，由局部到整體，幅度由小到大，強度由弱漸強再漸弱，一套操的完成是在不停地走、跑、跳中舉行的。為了達成高中女生的運動量，在編排健身衰弱操時，主體片面的動作可以多安置跑和跳的動作，這樣一套操編排出來更加合理，更加科學。

五、編排動作的藝術(shù)性

衰弱操具有較強的藝術(shù)魅力，因此整套操的動作風格包括音樂的選擇要符合高中生的身心特點，可以廣泛借鑒體操、街舞、跆拳道等體育藝術(shù)性工程的動作，以培養(yǎng)高中生模范美好的體態(tài)和高雅大方的氣質(zhì)