談?wù)勼w育鍛煉與免疫力的關(guān)系

本文格式為Word版，下載可任意編輯——談?wù)勼w育鍛煉與免疫力的關(guān)系天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)，有些人動(dòng)不動(dòng)就感冒生病，這是由于其免疫力低。免疫力與每個(gè)人的健康息息相關(guān)，有助于我們抗?fàn)幖膊〉陌l(fā)生。適當(dāng)?shù)捏w育磨練、高興的心情，都是提高免疫力的有效途徑。那么，我們就來聊聊如何通過體育磨練提高免疫力。

體育磨練與免疫力的關(guān)系免疫力是指機(jī)體對(duì)病原的抗?fàn)幜ΑＨ梭w的免疫力大多取決于遺傳基因，但其受環(huán)境的影響也很大，如飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、壓力等。人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)是由免疫器官及免疫細(xì)胞所組成，它不僅能抗拒外來細(xì)菌和其他有害物質(zhì)的侵襲，還能消釋體內(nèi)衰弱、突變、惡化或死亡的細(xì)胞，保持機(jī)體的健康。

體育磨練能推遲機(jī)體免疫系統(tǒng)衰弱并逆轉(zhuǎn)系統(tǒng)的機(jī)能減退，適度的體育磨練能鞏固體質(zhì)、提高機(jī)體得抗病才能、鞏固機(jī)體免疫機(jī)能。醫(yī)學(xué)家在得出運(yùn)動(dòng)鞏固人體免疫機(jī)能的論斷之后,接著又察覺運(yùn)動(dòng)量太大反而會(huì)降低人的抗病才能。

1.適量的耐久運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以促進(jìn)免疫系統(tǒng)功能,推遲免疫器官衰弱長(zhǎng)期過強(qiáng)耐久的身心應(yīng)激會(huì)引起疾病,對(duì)壽命有確定影響,而從事適量的耐久的消遣性體育磨練卻能促進(jìn)身心健康。

2.長(zhǎng)期大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)免疫系統(tǒng)的影響過度訓(xùn)練是發(fā)生于體育運(yùn)動(dòng)中的一種運(yùn)動(dòng)性疾病,其發(fā)生進(jìn)展過程既有訓(xùn)練方面的因素也有訓(xùn)練恢復(fù)、養(yǎng)分、心理及其他方面的因素,往往是多種因素綜合作用的結(jié)果。過度的超負(fù)荷訓(xùn)練不僅影響運(yùn)動(dòng)才能,甚至能嚴(yán)重?fù)p害人體免疫系統(tǒng)和人身體健康。

已有證據(jù)說明短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能造成暫時(shí)性免疫機(jī)能受抑制,運(yùn)鼓動(dòng)在高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)后,更加當(dāng)機(jī)體對(duì)負(fù)荷量為未能適應(yīng),或超出其承受才能時(shí),其免疫機(jī)能可受到顯著的不良影響。

適當(dāng)?shù)捏w育磨練可以很好地調(diào)理人體的免疫功能，提高機(jī)體的抗病才能。通常，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抗?fàn)幜σ矔?huì)相應(yīng)提高。假設(shè)運(yùn)動(dòng)量太小，那么缺乏以達(dá)成調(diào)理免疫功能的效果。運(yùn)動(dòng)過量，那么會(huì)導(dǎo)致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能誘發(fā)一些潛在疾病的危害。

此外，每天有適量的體育磨練，還能促進(jìn)良好的睡眠，提高機(jī)體的免疫功能，鞏固心肌的肌肉和功能，加快血液流速，從而大大改善大腦、心臟本身和全身的血液循環(huán)，促進(jìn)消化器官功能，加快新陳代謝的舉行，使體質(zhì)剛強(qiáng)，精力充滿，從而裁減神經(jīng)衰弱等慢性病的發(fā)生。

喜悅地體育磨練是良藥如何科學(xué)健身提高免疫力，體育運(yùn)動(dòng)專家的建議是重點(diǎn)選擇有氧運(yùn)動(dòng)。如健步走是最安好的磨練方式之一，每天最好持續(xù)走30分鐘，可以調(diào)理免疫力，提高抗病才能，加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣磨練和平日很少運(yùn)動(dòng)的人，最初要制止過量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過2小時(shí)。其他如慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根據(jù)個(gè)人實(shí)際處境來選擇。

體育運(yùn)動(dòng)有助于身體健康俗話說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，經(jīng)常加入體育磨練，不僅能擁有健康的體魄，而且還能獲得豐富的健康學(xué)識(shí)。體育學(xué)識(shí)能扶助我們學(xué)會(huì)怎樣科學(xué)的去磨練，怎樣合理的膳食，怎樣調(diào)整自己的心態(tài)等等。體育不僅能增加健康學(xué)識(shí)，而且還能提高人們的健康思維，提高自身機(jī)體免疫力，預(yù)防疾病等。隨著人們生活水平的逐步提高，人們?cè)谙硎芪镔|(zhì)生活的同時(shí)，還追求健康長(zhǎng)壽，體育運(yùn)動(dòng)作為追求健康