中學(xué)生的情緒如何自我調(diào)節(jié)

中學(xué)生的情緒如何自我調(diào)節(jié)性格的形成。1、加強(qiáng)中學(xué)生自我情緒調(diào)節(jié)教育的重要性（2）。也就決定了中學(xué)生的情緒表現(xiàn)上有三個(gè)特點(diǎn)：不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性和自控能力差。由于中學(xué)生的身心發(fā)展不平衡、社會(huì)適應(yīng)不良。在學(xué)習(xí)和生活環(huán)境的變化、遭到挫折，很容易引起情緒反應(yīng)，長(zhǎng)期處于消極情緒中，2、情緒調(diào)節(jié)的相關(guān)知識(shí)情緒是人們?cè)谑艿侥撤N刺激以后而產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)，包含情緒表現(xiàn)（表情）和情感體驗(yàn)（情感）兩個(gè)方面。從情緒的作用講，一些學(xué)者將愉快、滿意、幸福、歡喜、眷戀、驕傲等情緒稱為積極情緒；將悲傷、憂愁、驚恐、仇恨、嫉妒、急躁、厭惡等情緒稱為消極情緒。情緒與人們的身心健康有著非常密切的關(guān)系。2情緒調(diào)節(jié)的類別情緒調(diào)節(jié)是一個(gè)內(nèi)涵豐富的概念，情緒心理學(xué)家對(duì)情緒調(diào)節(jié)的涵義的界定方式，主要可以歸納為三類：第一類可稱之為“適應(yīng)性界定方式”，即強(qiáng)調(diào)情緒調(diào)節(jié)是一種適應(yīng)社會(huì)現(xiàn)實(shí)的原情緒和行為反應(yīng)。第二類可稱之為“功效性界定方式”，即突出情緒調(diào)節(jié)旨在服務(wù)個(gè)人目的。情緒調(diào)節(jié)是一種服務(wù)于個(gè)人目的、有利于自身生存與發(fā)展的活動(dòng)。第三類可稱之為“特征性界定方式”，即從情緒調(diào)節(jié)的某一特征或特性著手，對(duì)之加以界定。從其操作過程著手，認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)是激發(fā)一種活動(dòng)以調(diào)節(jié)（減弱、增強(qiáng)或改變）另一種活動(dòng)的過程。強(qiáng)調(diào)情緒調(diào)節(jié)的動(dòng)力特性，認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)是一個(gè)發(fā)生在意識(shí)內(nèi)外的、包括生理、認(rèn)知、體驗(yàn)和行為反應(yīng)的動(dòng)力組織系統(tǒng)，其功能是驅(qū)動(dòng)和組織行為，以從一個(gè)或多個(gè)方面（生理、認(rèn)知、體驗(yàn)和行為）適應(yīng)特定情境。（3）22 中學(xué)生在情緒表現(xiàn)上的特點(diǎn)中學(xué)生生理上的變化發(fā)生突變：內(nèi)分泌機(jī)制完善，加速了青少年生理上的突變；生理機(jī)能逐步增強(qiáng)，大腦發(fā)育趨向完善，第二信號(hào)系統(tǒng)的作用顯著提高；第二性征出現(xiàn)。與之相比，中學(xué)生的心理發(fā)育還未成熟，中學(xué)生在情緒表現(xiàn)上，會(huì)有以下幾個(gè)特點(diǎn)：①不穩(wěn)定性。中學(xué)生的情緒特點(diǎn)中，最突出的是不穩(wěn)定性。上午還興高采烈的，中午也許會(huì)垂頭喪氣，等到下午又興奮不已。②強(qiáng)烈性。中學(xué)生的情緒特點(diǎn)不僅變化性強(qiáng)，而且變化的幅度大，呈現(xiàn)一種強(qiáng)烈性。③自控能力差。因?yàn)橹袑W(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育還不健全，心理正處在一種不安的狀態(tài)，再加上認(rèn)識(shí)上模糊，致使中學(xué)生自我控制能力差，在學(xué)習(xí)、生活中容易成為情緒的俘虜，受到情緒的困擾。這不僅影響自己的精神狀態(tài)，而且影響人際交往。自控能力不足會(huì)給我們帶來不良的后果。3、學(xué)會(huì)調(diào)控情緒到緩解。第三、不在情緒沖動(dòng)時(shí)決策。因?yàn)榍榫w沖動(dòng)時(shí)人很難做出高質(zhì)量的決策，當(dāng)然，情況緊急時(shí)只能例外，而且對(duì)有的人來說，急中還能生智。第四、遇到問題時(shí)先處理情緒，再處理問題。因?yàn)榍?、 中學(xué)生的自我情緒調(diào)節(jié)可行方法力轉(zhuǎn)移法、合理發(fā)泄情緒法、自我控制情緒法。注意力轉(zhuǎn)移法： 首先要有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)。當(dāng)你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時(shí)，就暫時(shí)拋開眼前的麻煩要再去想引起苦悶煩惱的事而注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動(dòng)和話題中去。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來沖淡或忘卻惱，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。其次可以自覺地改換環(huán)境。外出散步、旅游參觀，調(diào)換居住地點(diǎn)等。這樣通過新的環(huán)境，沖淡緩解消極的心理情緒。、合理發(fā)泄情緒法。所謂合理發(fā)泄情緒，是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)哭泣。當(dāng)你遭到突如其來的災(zāi)禍，精神受到打擊心里不能承受時(shí)，可以在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合放聲大哭。這是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、郁、傾訴。當(dāng)你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈。這樣使消極情緒發(fā)泄出來后，精神就會(huì)放松，心中的不平之事也會(huì)漸漸消除。自我控制情緒法人不僅要有感情，還要有理智。自采取這種方法，可以抑制不良情緒