第五章體育鍛煉與心理健康

1學(xué)習(xí)內(nèi)容第一節(jié)體育活動(dòng)的心理效益第二節(jié)體育活動(dòng)的堅(jiān)持性第三節(jié)體育鍛煉行為的理論、預(yù)測(cè)及干預(yù)第四節(jié)體育活動(dòng)的成癮行為第一頁(yè)，共42頁(yè)。思考？1.健康？心理健康？標(biāo)準(zhǔn)？2第二頁(yè)，共42頁(yè)。3《簡(jiǎn)明不列顛百科全書》指出，心理健康的具體標(biāo)準(zhǔn)為：認(rèn)知過(guò)程正常，智力正常；情緒穩(wěn)定，樂(lè)觀，精神舒暢；意志堅(jiān)強(qiáng)，做事有目的、計(jì)劃、步驟、方法，能克服困難達(dá)到目的；人格健全，性格、能力、價(jià)值觀等均正常；養(yǎng)成健康習(xí)慣和行為，無(wú)不良行為；精力充沛地適應(yīng)社會(huì)，人際關(guān)系良好。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第三頁(yè)，共42頁(yè)。4（1）智力正常；（2）適當(dāng)?shù)那榫w控制能力；（3）對(duì)自己能作出適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)；（4）能保持良好的人際關(guān)系。季瀏（1995）指出，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)至少應(yīng)該包括四個(gè)方面的內(nèi)容：第四頁(yè)，共42頁(yè)。5（1）智力正常；（2）心理特點(diǎn)符合年齡；（3）情緒穩(wěn)定而愉快；（4）意志健全；（5）行為協(xié)調(diào)；（6）人際關(guān)系適應(yīng)；（7）反應(yīng)適度。王極盛（1998）提出，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)為：第五頁(yè)，共42頁(yè)。思考？2.大學(xué)生諸多心理問(wèn)題的原因？

6第六頁(yè)，共42頁(yè)。您認(rèn)為當(dāng)代大學(xué)生存在諸多心理問(wèn)題的主因是什么

交際困難造成心理壓力對(duì)網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生過(guò)強(qiáng)的依賴性角色轉(zhuǎn)換與適應(yīng)障礙學(xué)習(xí)與生活的壓力情感困惑產(chǎn)生的心理問(wèn)題家庭及外界環(huán)境的不利影響考研及就業(yè)壓力太大獨(dú)生子女受教育不當(dāng)造成的7第七頁(yè)，共42頁(yè)。思考？3.體育鍛煉與體育活動(dòng)的區(qū)別？與職業(yè)勞動(dòng)的區(qū)別？

8第八頁(yè)，共42頁(yè)。思考？4.智力？智力高低的判斷標(biāo)準(zhǔn)？體育活動(dòng)真的能促進(jìn)智力發(fā)展嗎？9第九頁(yè)，共42頁(yè)。智力是指人認(rèn)識(shí)、理解客觀事物并運(yùn)用知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)等解決問(wèn)題的能力，包括記憶、觀察、想象、思考、判斷等；是指認(rèn)識(shí)、理解客觀事物并運(yùn)用知識(shí)經(jīng)驗(yàn)等解決問(wèn)題的能力。10第十頁(yè)，共42頁(yè)。智商是智力商數(shù)的簡(jiǎn)稱（IntelligenceQuotient），它是通過(guò)一系列標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試測(cè)量人在其年齡段的智力發(fā)展水平，它必須與靈商（SQ）配合運(yùn)用才行。智力也叫智能，它是人們認(rèn)識(shí)客觀事物并運(yùn)用知識(shí)解決實(shí)際問(wèn)題的能力。智力表現(xiàn)多個(gè)方面，如觀察力、記憶力、想象力、創(chuàng)造力、分析判斷能力、思維能力、應(yīng)變能力、推理能力等，其包括文商（CQ）。11第十一頁(yè)，共42頁(yè)。情商（EmotionalQuotient），簡(jiǎn)稱EQ，主要是指人在情緒、情感、意志、耐受挫折等方面的品質(zhì)，其包括導(dǎo)商（LQ）?？偟膩?lái)講，人與人之間的情商并無(wú)明顯的先天差別，更多與后天的培養(yǎng)息息相關(guān)。它是近年來(lái)心理學(xué)家們提出的與智力和智商相對(duì)應(yīng)的概念，提高情商是把不能控制情緒的部分變?yōu)榭梢钥刂魄榫w。12第十二頁(yè)，共42頁(yè)。逆商（AQ來(lái)自英文AdversityQuotient）全稱逆境商數(shù)，一般被譯為挫折商或逆境商。它是指人們面對(duì)逆境時(shí)的反應(yīng)方式，即面對(duì)挫折、擺脫困境和超越困難的能力。13第十三頁(yè)，共42頁(yè)。健商（HQ），它是健康商數(shù)（HealthQuotient）的縮寫，代表一個(gè)人的健康智慧及其對(duì)健康的態(tài)度。健商是指一個(gè)人已具備和應(yīng)具備的健康意識(shí)、健康知識(shí)和健康能力，這三個(gè)方面缺一不可，其包括體商（BQ）和性商（SQ），與心商（MQ）配合。14第十四頁(yè)，共42頁(yè)。15第一節(jié)體育活動(dòng)的心理效益一、對(duì)體育活動(dòng)的界定

在體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)領(lǐng)域，身體活動(dòng)是個(gè)上位概念，它是指任何由骨骼肌肉產(chǎn)生的導(dǎo)致能量消耗的身體移動(dòng)，包括體育鍛煉以及職業(yè)勞動(dòng)。

第十五頁(yè)，共42頁(yè)。16體育活動(dòng)則包括各種與心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韌性和身體成份等有關(guān)的活動(dòng)形式，它通常指那些有計(jì)劃、有規(guī)律、重復(fù)性的、以發(fā)展身體、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體能為目的的身體活動(dòng)，如慢跑、舉重等。第十六頁(yè)，共42頁(yè)。17（二）心理健康的含義（1）指心理健康狀態(tài)。個(gè)體處于這種狀態(tài)時(shí)，不僅自我情況良好，而且與社會(huì)契合和諧；（2）指維持心理健康、減少行為問(wèn)題和精神疾病的原則和措施。

第十七頁(yè)，共42頁(yè)。18二、對(duì)心理健康的認(rèn)識(shí)（一）關(guān)于身心問(wèn)題的探討早在兩千多年前，古代著名的醫(yī)生希波克拉底就提出，心理因素對(duì)疾病和身體健康具有一定的作用；巴甫洛夫也曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“愉快可以使你對(duì)生命的每一次跳動(dòng)，對(duì)于生活的每一個(gè)印象易于感受，不論軀體和精神上的愉快都是如此，可以使身體發(fā)展、身體健康。”他還指出：“一切頑固沉重的憂悒和焦慮，足以給疾病大開方便之門。”這些話形象地表明了人的心理狀態(tài)對(duì)健康和疾病的影響。第十八頁(yè)，共42頁(yè)。19不健康的心理狀態(tài)對(duì)身體健康的影響一位英國(guó)醫(yī)生曾經(jīng)治療過(guò)一位婦女，這位婦女是個(gè)很難對(duì)付的病人，她描述自己正經(jīng)受著最劇烈的身體疼痛。然而醫(yī)生卻沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何證明她身體疼痛的癥狀。給她開了一些輕度到中度的止痛藥，但病人仍然認(rèn)為這些藥沒(méi)有任何療效。于是，在一次治療中，醫(yī)生表情嚴(yán)肅地拿來(lái)一片巨大的藥片，用鉗子夾著使藥片盡量離開自己的身體，把藥片小心翼翼地放入水中，并告誡病人應(yīng)該在嘶嘶聲停止后把藥水一口一口慢慢喝掉。這一完全不同的治療方法立刻有效地制止了這位婦女的疼痛。但是，她并不知道，這只是一片大個(gè)的維生素E膠囊。第十九頁(yè)，共42頁(yè)。20（一）體育活動(dòng)對(duì)認(rèn)知功能的影響

認(rèn)知功能是人類的高級(jí)活動(dòng)功能，它是人體對(duì)外界信息的反應(yīng)能力，包括感覺(jué)、知覺(jué)、注意、表象、記憶、思維、語(yǔ)言等重要組成部分。三、體育活動(dòng)的心理健康效益第二十頁(yè)，共42頁(yè)。21體育鍛煉與認(rèn)知活動(dòng)之間有著適度的正相關(guān)。研究者認(rèn)為，長(zhǎng)期的體育鍛煉在認(rèn)知表現(xiàn)上比短期的體育鍛煉有更大的效應(yīng)；有規(guī)律的鍛煉可以通過(guò)提高知覺(jué)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的總體速度來(lái)提高精神運(yùn)動(dòng)的速度。學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能尤其對(duì)兒童身體知覺(jué)能力和技能知覺(jué)能力的準(zhǔn)確性有明顯的影響。第二十一頁(yè)，共42頁(yè)。22一些研究發(fā)現(xiàn)，有氧鍛煉可提高老年人的心算速度。短期的、中等強(qiáng)度的體育鍛煉可以在短期內(nèi)改善認(rèn)知活動(dòng)，長(zhǎng)期的體育鍛煉會(huì)緩解由于年老而導(dǎo)致的認(rèn)知功能下降，但高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知功能會(huì)產(chǎn)生消極影響。第二十二頁(yè)，共42頁(yè)。23（二）體育鍛煉對(duì)情緒的影響1.體育活動(dòng)的抗抑郁效能2體育活動(dòng)降低焦慮的效能3體育活動(dòng)與主觀幸福感（存在某種關(guān)系、性別差異、項(xiàng)目差異）4體育活動(dòng)中的特殊情緒體驗(yàn)（流暢體驗(yàn)、跑步者高潮）第二十三頁(yè)，共42頁(yè)。24

1.某些人格特質(zhì)在體育鍛煉中的改變2.體育鍛煉對(duì)自尊的影響（1）體育鍛煉能提高身體自我價(jià)值和其他重要的身體自我認(rèn)知（如身體表象）。（2）體育鍛煉對(duì)不同性別人群的自尊會(huì)產(chǎn)生不同的影響（3）體育鍛煉對(duì)低自尊者的效果更加明顯（4）不同鍛煉方式對(duì)自尊的影響有差異（三）體育鍛煉對(duì)人格的影響第二十四頁(yè)，共42頁(yè)。25

應(yīng)激：指?jìng)€(gè)體對(duì)應(yīng)激源或刺激所做出的反應(yīng)，是個(gè)體與環(huán)境的一種特別的關(guān)系。1.體育活動(dòng)對(duì)應(yīng)激具有積極的作用。2.體育活動(dòng)對(duì)應(yīng)對(duì)方式的關(guān)系3.體育活動(dòng)與防御機(jī)制的研究（四）體育活動(dòng)對(duì)應(yīng)激的影響第二十五頁(yè)，共42頁(yè)。26第二節(jié)體育活動(dòng)的堅(jiān)持性一、體育活動(dòng)堅(jiān)持性的不同表現(xiàn)（一）參與體育活動(dòng)的理由

歸納國(guó)內(nèi)關(guān)于成年人參與體育鍛煉原因的研究，可以發(fā)現(xiàn)人們參與鍛煉的原因極多，大致出于生理需要、審美需要、情感需要、交往的需要、自我實(shí)現(xiàn)的需要、功利的需要、社會(huì)環(huán)境的需要和休閑娛樂(lè)的需要等。甚至還有人認(rèn)為參與體育鍛煉不需要理由，其動(dòng)機(jī)帶有很大的隨意性和偶然性。第二十六頁(yè)，共42頁(yè)。27

鍛煉帶來(lái)的好處如此之多，但仍然有很多人拒絕有規(guī)律的體育鍛煉。他們通常所提出的理由是：“沒(méi)時(shí)間”、“沒(méi)有精力”、“沒(méi)有動(dòng)機(jī)”?？梢园l(fā)現(xiàn)，在所有阻礙體育鍛煉的因素中，很多都是個(gè)人可控制的因素。（二）不從事體育活動(dòng)的理由第二十七頁(yè)，共42頁(yè)。28

許多人認(rèn)為鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)影響了工作和家務(wù)、家庭成員需要照顧、鍛煉缺乏樂(lè)趣、去健身中心太費(fèi)時(shí)間和金錢等原因是自己退出體育鍛煉的原因。（三）退出體育活動(dòng)的理由第二十八頁(yè)，共42頁(yè)。29（一）個(gè)人因素1.人口統(tǒng)計(jì)學(xué)變量人口統(tǒng)計(jì)學(xué)變量主要包括年齡、性別、職業(yè)、受教育程度、經(jīng)濟(jì)收入等。研究者基本認(rèn)定人口統(tǒng)計(jì)學(xué)變量與體育鍛煉有密切關(guān)系。受教育程度高、社會(huì)地位高、收入水平高、是男性等因素與體育鍛煉呈正相關(guān)；年齡與體育鍛煉堅(jiān)持性無(wú)顯著性相關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)領(lǐng)工人在實(shí)施心臟康復(fù)鍛煉方案時(shí)的退出率是白領(lǐng)的1.7倍，這是由于藍(lán)領(lǐng)工人缺乏對(duì)疾病和康復(fù)過(guò)程的了解與理解（Oldridge1983）。也有人認(rèn)為，重體力工作者退出鍛煉的可能性是輕體力工作者的1.55倍，這可能是由于工作中的體力勞動(dòng)使他們感到太疲勞（Andrew，1981）二、影響人們堅(jiān)持鍛煉的因素第二十九頁(yè)，共42頁(yè)。302.個(gè)體生理狀況3.個(gè)人行為4.個(gè)人心理特征和狀態(tài)一些人格特征與開始和堅(jiān)持鍛煉有關(guān)。這些人格特征包括自我效能、自我動(dòng)機(jī)、獨(dú)立性等。自我效能可以準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)體育鍛煉的堅(jiān)持情況。Ａ型人格的人有從鍛煉計(jì)劃中退出的傾向。獨(dú)立性強(qiáng)的個(gè)體更能堅(jiān)持鍛煉。通過(guò)自我激勵(lì)動(dòng)機(jī)可以預(yù)測(cè)從鍛煉計(jì)劃中退出的可能性，從鍛煉方案中退出的人，其自我激勵(lì)得分明顯低于堅(jiān)持鍛煉者。研究顯示，自我激勵(lì)水平低的人群中，堅(jiān)持鍛煉者僅占40.6%，而自我激勵(lì)水平高者堅(jiān)持鍛煉的比例為78%（Dishman&Lckes，1981）。第三十頁(yè)，共42頁(yè)。此外，社會(huì)體格焦慮也影響著體育鍛煉行為的各個(gè)方面，社會(huì)體格焦慮是指?jìng)€(gè)體過(guò)分擔(dān)心他人對(duì)自己體格的評(píng)價(jià)。鍛煉行為與社會(huì)體格焦慮之間存在負(fù)相關(guān)，這種關(guān)系在帶有抑郁傾向的老年婦女身上表現(xiàn)得尤為突出（Lantz，1991）。此外，社會(huì)體格焦慮也會(huì)影響人們參加鍛煉的方式和樂(lè)趣，如肥胖者可能只從事個(gè)體性的活動(dòng)項(xiàng)目(如跑步等)（季瀏，1997）。31第三十一頁(yè)，共42頁(yè)。32

1．社會(huì)環(huán)境

2．物理環(huán)境

3．體育活動(dòng)的特征（二）環(huán)境因素第三十二頁(yè)，共42頁(yè)。33第三節(jié)體育活動(dòng)行為的理論、預(yù)測(cè)及干預(yù)一、活動(dòng)行為的理論（一）健康信念模型健康信念模型（以下簡(jiǎn)稱HBM模型）最先是在健康心理學(xué)領(lǐng)域提出的，之后被移植到鍛煉心理學(xué)的研究中來(lái)。HBM模型認(rèn)為，健康行為來(lái)自于心理社會(huì)因素的共同影響，它的核心部分是一套關(guān)于健康的個(gè)人信念，這些信念調(diào)節(jié)著人們對(duì)威脅的感知，從而影響他們采取健康行為的可能性。

第三十三頁(yè)，共42頁(yè)。34

合理行為理論認(rèn)為，人是理智的，當(dāng)他看到危險(xiǎn)時(shí)會(huì)以一種最理智的方式做出反應(yīng)，而意圖是行為預(yù)測(cè)的最佳因子。（二）合理行為理論和計(jì)劃行為理論第三十四頁(yè)，共42頁(yè)。35

控制點(diǎn)理論認(rèn)為，個(gè)體要對(duì)影響自己行為的因素進(jìn)行評(píng)價(jià)，評(píng)價(jià)這些因素是處于自己控制之下，還是由他人或某種偶然因素所控制。

（三）控制點(diǎn)理論第三十五頁(yè)，共42頁(yè)。36

根據(jù)社會(huì)認(rèn)知理論（Bandura），個(gè)體、行為、環(huán)境三個(gè)因素是相互作用、相互影響的，個(gè)體因素中的認(rèn)知、思維和情感是非常重要的部分。（四）社會(huì)認(rèn)知理論第三十六頁(yè)，共42頁(yè)。37（五）跨理論模型

跨理論模型是由Prochaska和Diclemente在1982年率先提出的。該理論從認(rèn)知、行為和時(shí)間等三方面來(lái)綜合考慮行為的變化過(guò)程，指出不同類型的認(rèn)知在鍛煉行為改變過(guò)程中的不同階段，其重要性也不同。第三十七頁(yè)，共42頁(yè)。38二、活動(dòng)行為干預(yù)常用的一對(duì)一干預(yù)和小群體干預(yù)的策略有:

1．情境安排2．積極反饋3．目標(biāo)設(shè)置4．決策評(píng)定5．社會(huì)支持第三十八頁(yè)，共42頁(yè)。39第四節(jié)體育活動(dòng)的成癮行為一、鍛煉成癮的界定

（一）什么是成癮

通常狹義的成癮是指?jìng)€(gè)體強(qiáng)迫性地尋求藥物和使用藥物的行為，其生理和心理已產(chǎn)生對(duì)藥物的強(qiáng)烈依賴。廣義的成癮則延伸到對(duì)一些行為的強(qiáng)迫性依賴，如病態(tài)賭博、瘋狂購(gòu)物、網(wǎng)絡(luò)成癮等。第三十九頁(yè)，共42頁(yè)。40

鍛煉成癮是指對(duì)有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理生理依賴。研究（Anshel，1991）比較了鍛煉成癮者和非