(8.3.1)-6.3.1-應(yīng)激與適應(yīng)理論概述

6.3.1應(yīng)激與適應(yīng)理論概述在日常生活和學(xué)習(xí)中，我們常常遇到各種情形下的壓力，壓力既是應(yīng)激。應(yīng)激又稱緊張或壓力，是一種跨越時間、空間、人格與文化的全人類經(jīng)驗。每個人一生中都可能經(jīng)歷各式各樣的應(yīng)激。有些應(yīng)激是積極的，甚至是必不可少的。然而，過多的應(yīng)激可能導(dǎo)致身體疾患以及失去應(yīng)對的能力。應(yīng)激從身體、情緒、智力、精神和社會等多方面影響人。然而，人們對應(yīng)激的感知以及對應(yīng)激的反應(yīng)卻具有高度個體化傾向，這種個體化不僅表現(xiàn)在不同的人之間的差異，也表現(xiàn)在同一個人在不同的時間內(nèi)的差異。一、基本概念(一)應(yīng)激應(yīng)激(stress)又稱壓或緊張，許多學(xué)者從生理學(xué)、心理學(xué)及社會學(xué)的角度對其進行研究，以期對應(yīng)激的概念作出相對精確的界定。加拿大著名生理學(xué)家塞里（SelyeH）于1936年將這個概念引入生物學(xué)和醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，并將應(yīng)激定義為：有機體在遭受各種刺激侵襲時產(chǎn)生的非特異性的適應(yīng)性反應(yīng)。目前普遍認(rèn)為，應(yīng)激是個體對作用于自身的內(nèi)外環(huán)境刺激作出認(rèn)知評價后引起的一系列帶有適應(yīng)性的生理、心理緊張性狀態(tài)的過程。(二)應(yīng)激源應(yīng)激源(stressor)又稱壓力源或緊張源，是指任何能使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)的內(nèi)外環(huán)境的刺激。應(yīng)激源作用的大小及對機體的影響取決于應(yīng)激源的性質(zhì)、強度、頻率、數(shù)量、影響范圍、持續(xù)時間、可預(yù)測性等因素。自然界及社會環(huán)境中存在著大量的應(yīng)激源，通?？梢园凑找欢ǖ姆绞綄?yīng)激源進行分類。二、應(yīng)激源分類1.按應(yīng)激源存在的部位(1)內(nèi)源性應(yīng)激源：產(chǎn)生于人體的內(nèi)部，如發(fā)熱、妊娠、沮喪感、癌癥等。(2)外源性應(yīng)激源：產(chǎn)生于個體的外部．如噪音、環(huán)境溫度的明顯變化、同伴的壓力、家庭或社會角色的改變、遷徙等。2．按應(yīng)激源的性質(zhì)(1)一般性的應(yīng)激源：包括：①生物性的：如各種細(xì)菌、病毒、寄生蟲等；②物理性的：如溫度、濕度、光、聲、放射線、暴力等；③化學(xué)性的：如酸、堿、化學(xué)藥品等。(2)生理病理性應(yīng)激源：包括：①正常生理功能變化：如月經(jīng)期、妊娠期、更年期變化等；或基本需要如飲食、性欲、活動等朱得到滿足；②病理性變化：各種疾病引起的改變，如缺氧、脫水、電解質(zhì)紊亂、內(nèi)分泌變化、外傷等。(3)心理社會性應(yīng)激源：包括：①災(zāi)難性社會因素：如地震、水災(zāi)、火災(zāi)、戰(zhàn)爭或社會動蕩；②一般性社會因素：如生死離別、搬遷、旅行、人際關(guān)系糾葛．或角色政變，如結(jié)婚、生育、畢業(yè)等；③心理社會因素：如應(yīng)付考試、參加競賽等。三、應(yīng)激反應(yīng)應(yīng)激反應(yīng)(stressresponse)指機體對應(yīng)激源的反應(yīng)，可分為2類：1.生理反應(yīng)大量實驗和觀察證實，機體處于應(yīng)激狀態(tài)時，可通過神經(jīng)系統(tǒng)、神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)、中樞神經(jīng)介質(zhì)系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)等的變化影響機體內(nèi)環(huán)境的平衡。常見的生理反應(yīng)有心率加快、血壓升高、需氧量增加、免疫力降低、胃液分泌增加、括約肌失去控制等。2.心理反應(yīng)包括認(rèn)知反應(yīng)、情緒反應(yīng)和行為反應(yīng)。(1)認(rèn)知反應(yīng)：可分為積極的和消極的。積極的認(rèn)知反應(yīng)使個體保持適度的警覺水平和情緒張力，注意力集中，對事物的敏感性增加，判斷能力及解決問題的能力也有不同程度的提高。消極的認(rèn)知反應(yīng)指情緒過度激動或抑郁，認(rèn)知能力降低，個體不能對現(xiàn)實的情景作出正確的評價，不能選擇有效的應(yīng)對策略。(2)情緒反應(yīng)：包括焦慮、恐懼、憤怒和抑郁。(3)行為反應(yīng)：常見的應(yīng)對行為包括攻擊性行為、退縮性行為和折中性行為：①攻擊性行為：即直接采取行動去除或者戰(zhàn)勝應(yīng)激源，如建筑工地夜間施工噪聲擾民，居民要求施工方夜間停工，去除噪聲這一應(yīng)激源。②退縮性行為：指將自己的身體或情緒從應(yīng)激源中抽離，使自己的身心遠離應(yīng)激的環(huán)境，如喪親后搬離原住處，避免睹物思人；③折中性行為：是改變原有的行為方式、價值觀、習(xí)慣或者忽略某一需求的滿足，以此來避免應(yīng)激，如某人因外傷截肢，為了生存，他學(xué)會使用假肢行走。一般來說，在應(yīng)激源作用下，人的生理反應(yīng)和心理反應(yīng)經(jīng)常是同時出現(xiàn)的。四、應(yīng)對為了有效地處理應(yīng)激，人們常常采用一些特定的策略來應(yīng)對應(yīng)激。應(yīng)對(coping)是指處理問題和情境，或成功地與問題和情境抗?fàn)?。?yīng)對機制(copingmechanisms)是一種先天的或后天獲得的對變化的環(huán)境或特定的問題或情境做出反應(yīng)的方法。應(yīng)對機制有兩種：以問題為中心的應(yīng)對機制和以情緒為中心的應(yīng)對機制。以問題為中心的應(yīng)對是指通過制造變化或采取一些行動來改善情境。以情緒為中心的應(yīng)對包括減輕情感痛苦的思想和行動。以情緒為中心的應(yīng)對不能改善情境，但卻常常能使個體有良好的感覺。應(yīng)對機制也可以分為長期的和短期的兩種。長期的應(yīng)對機制可以是建設(shè)性的和現(xiàn)實性的。例如，在某些情境下，與他人談?wù)撍媾R的問題并努力對這一情境多加了解即是長期的應(yīng)對機制。其他長期的應(yīng)對機制包括改變生活方式類型的機制，如食用平衡膳食、定期鍛煉，或者合理安排工作與休息的時間等。短期應(yīng)對機制可以暫時地使應(yīng)激減小到一種可以容忍的限度內(nèi)，例如食用含酒精的飲料或藥物，做白日夢和抱有幻想，以及為避免沖突而向他人讓步等。從長遠的觀點來看，短期應(yīng)對機制不能有效地處理現(xiàn)實問題，甚至對人體有破壞性或有害。應(yīng)對機制因人而異，它常常與個體對應(yīng)激事件的認(rèn)識有關(guān)。應(yīng)對應(yīng)激的方法有三種：改變應(yīng)激源、適應(yīng)應(yīng)激源及避開應(yīng)激源。個體的應(yīng)對機制往往會隨著對情境的重新評估而發(fā)生改變。應(yīng)對可以是有效的也可以是無效的。有效應(yīng)對的結(jié)果是適應(yīng)，而無效的應(yīng)對將導(dǎo)致適應(yīng)不良。五、適應(yīng)適應(yīng)是應(yīng)對的最終目的。應(yīng)激源作用于人體后，人體將要選擇一系列應(yīng)對行為進行適應(yīng)。若適應(yīng)成功，身心平衡得以維持和恢復(fù)；若適應(yīng)失敗，就會導(dǎo)致疾病。因而，適應(yīng)(adaptauon)是生物體以各種方式調(diào)整自己，以維持內(nèi)環(huán)境及外環(huán)境的平衡的一種正在進行的過程。適應(yīng)包括采取各種措施以調(diào)整機體的各個方面使其適應(yīng)應(yīng)激源的改變。適應(yīng)可以導(dǎo)致下列情況：各方面處于最佳的功能狀態(tài)；正常的生長和發(fā)展；對身體的和情緒上的應(yīng)激存在正常反應(yīng)；④有能力承受情境變化。對應(yīng)激的適應(yīng)過程是持續(xù)進行、動態(tài)變化的。這過程對身體、情緒和社會方面的安適狀態(tài)非常重要。小結(jié)：學(xué)習(xí)應(yīng)激的