如何練好瑜伽的呼吸

第頁(yè)如何練好瑜伽的呼吸自然呼吸

這是一種非常簡(jiǎn)單的呼吸方式，可以在任何時(shí)間學(xué)習(xí)。

在學(xué)習(xí)自然呼吸法時(shí)關(guān)鍵就是要順其自然，不用刻服引導(dǎo)呼吸以及身體的變化。意識(shí)完全放在呼吸上，使具逐漸放緩，形成一個(gè)輕松、舒適的節(jié)奏。

學(xué)習(xí)方法

1、閉眼，端坐下，放松。

2、感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進(jìn)，不要強(qiáng)加任何外力，呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。

3、感覺(jué)吸氣時(shí)，涼涼的空氣進(jìn)入鼻孔;呼氣時(shí)，溫暖的空氣從鼻孔排出。

涼爽呼吸法

1、把舌頭伸出嘴唇少許。

2、卷起舌頭象一只管子。

卷舌不是每一個(gè)人都會(huì)的，這是一種基因問(wèn)題，光靠學(xué)習(xí)是不能夠改變的。不會(huì)卷舌的朋友無(wú)妨來(lái)回繞動(dòng)我們的舌頭使之得到鍛煉即可。

3、通過(guò)卷起的舌頭和嘴吸入空氣，發(fā)出"嘶嘶'的聲音。

4、盡可能地長(zhǎng)地懸息(保息、止息)，以你的舒適為度。

5、然后，通過(guò)兩個(gè)鼻孔緩緩地呼氣。

上面的五個(gè)步驟就是簡(jiǎn)單的涼爽瑜伽呼吸法了，天天兩次15到30次即可。你學(xué)會(huì)了嗎?相信只要大家跟著步驟進(jìn)行學(xué)習(xí)就可以輕松搞定哦!

放松動(dòng)作

1、蓮花一樣盤(pán)坐，兩只手的手掌心向上，輕輕的放在膝蓋上面，調(diào)整呼吸。

2、骨盆、脊柱要在同一個(gè)平面。

3、背部伸直，脊柱骨盆從側(cè)面看是在一直線上的，而肩膀是放松的。

2如何練瑜伽的呼吸

基本呼吸第1階段

1、嘗試著用下腹部進(jìn)行吸氣、呼氣。

2、此時(shí)要閉嘴，只用鼻子進(jìn)行呼吸。

3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進(jìn)行呼吸后，先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。

4、當(dāng)這種呼吸變得越來(lái)越自然后，嘗試著吸氣5秒鐘，然后呼氣10秒鐘。

基本呼吸第2階段

1、當(dāng)吸氣、呼氣時(shí)間的比例為1:2的呼吸方法熟練掌握后，便開(kāi)始嘗試將呼吸過(guò)程分為吸氣、停止、呼氣三個(gè)階段。

2、吸氣、停止、呼氣的時(shí)間比例定為1:4:2，即吸氣5秒，忍耐20秒后再呼氣10秒。

3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進(jìn)行呼吸后，先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。

4、本階段一定要在熟練掌握第1階段的呼吸方法后再學(xué)習(xí)。

有助于呼吸的姿勢(shì)

1、腰部伸直，自然坐下，胸部略微向前挺出。

2、略微后縮下巴，雙手自然放置于膝蓋之上。

3、脖子與肩膀放松，眼皮自然下垂。

4、坐下后堅(jiān)持寧?kù)o，慢慢地感受輕輕拂過(guò)自己鼻子的氣流。

3如何調(diào)整瑜伽的呼吸

瑜伽的"調(diào)息法'在梵語(yǔ)中用"Pranayama'表示，其中Prana意思是'生命之氣'，ayama是"擴(kuò)張、擴(kuò)大'的意思(注意不是yama，yama表示"控制'的意思)。瑜伽的調(diào)息法通過(guò)有規(guī)律地吸氣和呼氣，以及有意識(shí)地進(jìn)行屏息，刺激和〔按摩〕所有的內(nèi)臟器官，進(jìn)而喚醒潛藏在體內(nèi)的能量(生命之氣)，使之得以儲(chǔ)存、調(diào)理和提升。

雖然瑜伽調(diào)息法帶有一定的神秘色彩，但確實(shí)是一套行之有效的健身調(diào)息法。

正確的調(diào)息法能增加氧氣的吸入量，凈化血液，并提升肺活量、肺功能。它還可以增進(jìn)人體消化器官的活動(dòng)，對(duì)內(nèi)分泌腺的分泌活動(dòng)產(chǎn)生影響，并且消除疲憊、減輕焦慮，改善精神面貌。

瑜伽行者認(rèn)為：呼吸是將身體與精神聯(lián)系起來(lái)的紐帶。呼吸的方式與人的感情和心態(tài)有著本質(zhì)的聯(lián)系，平穩(wěn)而有控制的呼吸能加強(qiáng)人的力量和活力。有意識(shí)的呼吸控制可以平抑情緒的波動(dòng)，幫助您找到強(qiáng)大、平靜的內(nèi)在自我。所以，在所有的瑜伽經(jīng)典理論中都認(rèn)定："呼吸是瑜伽施行的源頭。'

呼吸不穩(wěn)，則心意不穩(wěn);呼吸穩(wěn)定，則心意穩(wěn)定。因此，瑜伽學(xué)習(xí)者要獲得不動(dòng)的心意，就應(yīng)該要控制住呼吸。

調(diào)息法具有一系列的生理和心理功效，在古印度經(jīng)典《格蘭達(dá)本集》中，格蘭達(dá)區(qū)分了三個(gè)層次的熟練程度：在最低層次上，調(diào)息法在體內(nèi)產(chǎn)生熱量;在更高的層次上，它引起四肢尤其是脊柱的震顫;在最高層次上，它導(dǎo)致真實(shí)的懸浮。調(diào)息法也可用于治療各類疾病，并產(chǎn)生喜樂(lè)的意識(shí)狀態(tài)。

瑜伽先賢格蘭達(dá)在描述調(diào)息法的各種技巧前強(qiáng)調(diào)適切的飲食和環(huán)境的重要性。并區(qū)分了以下八種調(diào)息法，將其稱為"住氣法'：

1、連結(jié)式住氣法，這是一種復(fù)雜的呼吸技巧，包括觀想與吸氣、住氣和呼氣有關(guān)的不同的神;它的節(jié)奏為1：4：2。比如，如果吸氣繼續(xù)5秒鐘，那么必須屏息20秒，而呼氣應(yīng)延長(zhǎng)至10秒。

這種節(jié)奏是以所謂的馬特勒(matras)來(lái)計(jì)量的，一馬特勒有幾秒長(zhǎng)。最長(zhǎng)的繼續(xù)時(shí)間為20：80：40馬特勒，合計(jì)可長(zhǎng)達(dá)7分鐘或更長(zhǎng)，取決于所使用的系統(tǒng)。左右鼻孔交替呼吸，在吸氣后和住氣前，瑜伽師行腹部收束法。

2、太陽(yáng)脈貫穿法，得名于一個(gè)事實(shí)，即瑜伽師在學(xué)習(xí)這種技巧時(shí)只用右鼻孔(太陽(yáng))吸氣，并且只從左鼻孔(月亮)呼氣;在一呼一吸中間，他們學(xué)習(xí)收頜收束法，同時(shí)用力將空氣留在肺中，直至發(fā)根和指尖體會(huì)到熱度。

3、烏加依住氣法，用兩個(gè)鼻孔吸氣，屏住鼻中的空氣(即普拉那)，然后將其送入口中，并借助收頜收束法盡可能長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持住空氣，只要感覺(jué)舒適即可;這種學(xué)習(xí)在吸氣時(shí)要在喉嚨里發(fā)出洪亮的聲音。

4、涼爽住氣法，用嘴吸氣，并在短暫的住氣后用雙側(cè)鼻孔呼出，這種技巧必須要卷舌。還有另一種相關(guān)的技巧，就是咝聲住氣法(sitkari)，在用嘴吸氣期間發(fā)出咝咝聲(即sit)，用雙側(cè)鼻孔呼氣。

5、風(fēng)箱式住氣法，同時(shí)用雙側(cè)鼻孔快速吸氣和呼氣;每一輪應(yīng)重復(fù)三次;這種學(xué)習(xí)據(jù)說(shuō)可快速喚醒昆達(dá)里尼的力量。

6、嗡聲住氣法，吸氣并延長(zhǎng)住氣時(shí)間，同時(shí)堵上兩耳并專心傾聽(tīng)右耳產(chǎn)生的各種內(nèi)部聲音，一種類似蜜蜂的聲音在吸氣和呼氣期間產(chǎn)生。

7、眩暈住氣法，在于收頜收束法造成的溫柔住氣，同時(shí)將注意力集中在雙眉中間的點(diǎn)，并將自己和一切對(duì)象分開(kāi);接下來(lái)緩慢呼氣。這種技巧產(chǎn)生一種愉悅的狀態(tài)。

8、自發(fā)式住氣法，就是盡可能長(zhǎng)時(shí)間地住氣。一天應(yīng)學(xué)習(xí)五到八次，每節(jié)重復(fù)一到六十四次。

4練瑜伽該如何調(diào)整呼吸

腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽中最重要、最基礎(chǔ)的一種呼吸方法，是通過(guò)加大橫隔膜的活動(dòng)、減少胸腔的運(yùn)動(dòng)來(lái)完成的。在呼吸的過(guò)程中，要求胸腔堅(jiān)持不動(dòng)，感覺(jué)腹部隨著一呼一吸在起伏。

很多初學(xué)者在開(kāi)始階段很難體會(huì)到腹部的起伏，沒(méi)有關(guān)系，只要保持學(xué)習(xí)，意識(shí)放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)就可以順利地拿握。

瑜伽呼吸的步驟

1、吸氣指的是吸入新鮮空氣，使肺部、身體的每個(gè)細(xì)胞充滿純凈的氧氣。

2、呼氣指的是排出體內(nèi)的二氧化碳，清除肺中的廢氣。

3、屏息是瑜伽呼吸的過(guò)程中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，學(xué)習(xí)瑜伽屏息可以使我們的心肺活力得到提升。

它分為內(nèi)懸息(吸氣后屏息)和外懸息(呼氣后屏息)兩種。

腹式呼吸

一呼一吸，氣體能到達(dá)腹部臍輪部位，在吸氣時(shí)空氣人肺充滿遍體，肺底舒暢擴(kuò)張，把膈肌壓下，這時(shí)胸部空松，