花樣跳繩競賽項目教學(xué)

花樣跳繩競賽項目訓(xùn)練一、單搖教學(xué)提示：①手柄握法：雙手持手柄前部②繩子長度調(diào)整：單腳踩住繩子，將手柄提于腰間即可，長度自行調(diào)整③身體姿態(tài)：上體前傾④腳上動作：前腳掌著地，大腿向上頂，帶動小腿，繩子過腳以后，大腿發(fā)力，積極下壓踏地⑤搖繩動作：手臂貼近身體，手心向下，大臂放松，手腕發(fā)力搖繩教學(xué)步驟：①徒手練習(xí)；半高抬腿動作練習(xí)②手持繩練習(xí)，手腳配合③雙手持繩練習(xí)，上下肢協(xié)調(diào)用力，注意換腳時機易犯錯誤：①手臂打開②手心上翻，手腕不發(fā)力③大腿抬腿以后沒有積極主動下壓，小腿向后撩腿④全腳掌著地，抬腿速度慢⑤手腳不協(xié)調(diào)雙搖教學(xué)提示：①手柄握法：雙手持手柄中后部②身體姿態(tài)：上體微微前傾，膝蓋微微彎曲，手臂貼近身體③腳上動作：前腳掌著地，屈膝蓄力起跳，保證足夠的騰空時間④搖繩動作：手腕發(fā)力，大臂放松，快速搖兩圈教學(xué)步驟：①徒手練習(xí)，空手模擬搖繩兩圈的動作；起跳一次，徒手模擬搖繩兩圈②單手持繩練習(xí)，起跳一次，搖兩圈③雙手持繩練習(xí)，兩個單搖加一個雙搖易犯錯誤：①手臂打開跳②手臂搖繩，手腕沒發(fā)力，速度不夠快③膝蓋和踝關(guān)節(jié)沒有向前上方瞬間發(fā)力起跳；身體彎曲，向后撩腿一帶一教學(xué)提示：①在兩人都會單搖跳的基礎(chǔ)之上學(xué)習(xí)該動作②盡量選擇身高相近的兩位同學(xué)進行組合③兩人面對面站立，距離不宜過遠。一人雙手持繩，一人扶著持繩著的腰或者肩部（扶肩不可向下用力）④起跳之前兩人協(xié)商好可先將同方向腳提起預(yù)備教學(xué)步驟：①復(fù)習(xí)單搖跳②徒手練習(xí)，兩人一帶一預(yù)備姿勢站好，做單搖跳徒手動作，反復(fù)練習(xí)③持繩練習(xí)易翻錯誤：①兩人不夠默契②節(jié)奏不統(tǒng)一，導(dǎo)致膝蓋撞膝蓋③搖繩姿勢不對，導(dǎo)致體力不支間隔交叉教學(xué)提示：①在會單搖跳的基礎(chǔ)之上學(xué)習(xí)該動作②手柄握法：盡量握手柄尾端，形成更大的交叉空間③搖繩動作：搖繩時兩臂稍分開，當(dāng)繩搖至提前時，兩臂迅速在體前交叉，繩過腳后兩臂迅速打開，接一個單搖，當(dāng)單搖結(jié)束后立刻交叉教學(xué)步驟：①徒手練習(xí)②單手持繩練習(xí)③完整練習(xí)易犯錯誤：①手腳不協(xié)調(diào)，手快腳慢或腳快手慢②手腕不發(fā)力，打開或者交叉不明顯，繩子纏繞在一起③出現(xiàn)撩腿等動作，姿態(tài)不美觀交互速度教學(xué)提示：①學(xué)習(xí)交互繩搖繩②手柄握法：雙手握交互繩的前部，初學(xué)者可以用大臂帶動，將繩搖圓③身體姿態(tài)：搖繩者，屈膝中心下沉；跳繩者：上體前傾，屈膝降重心教學(xué)步驟：①分解練習(xí)，搖繩者：穩(wěn)定交互繩頻率；跳繩者：在繩子外面做徒手動作、②學(xué)習(xí)進繩，可以先在繩中做并腿跳，熟悉繩感③在繩中做換腿跳動作，速度不宜過快，速度逐漸加快易犯錯誤：①搖繩者去框跳繩者，導(dǎo)致頻率發(fā)生變化②跳繩者左右撩腿，導(dǎo)致繩子打到腳上③突然加速搖成雙搖兩人一繩教學(xué)提示：①兩人同向平行站立，兩人用一條繩子，兩人同側(cè)手持繩②手柄握法：持繩的中后部，兩人協(xié)調(diào)用力，保證繩子搖圓③身體姿態(tài)：身體保持直立，雙眼目視前方，手臂自然下垂教學(xué)步驟：①分解練習(xí)：單手持繩練習(xí)②完整練習(xí)：兩人按教學(xué)要求完成最基本的兩人一繩跳③在兩人一繩直搖跳穩(wěn)定的情況下，學(xué)習(xí)交換，胯下腕花換手，換位等易犯錯誤：①兩人不協(xié)調(diào)統(tǒng)一，繩搖不圓②搖繩與起跳時機不恰當(dāng)十人集體教學(xué)提示：①兩人搖繩，剩下八人站在繩子的同一側(cè)②搖繩者：單手持繩，大臂貼近身體，手腕發(fā)力搖繩③跳繩者:上體前傾，并腳起跳，前腳掌發(fā)力教學(xué)步驟：①分組練習(xí)，兩人負責(zé)搖繩，剩余八人在繩子外面跟著搖繩的節(jié)奏一起跳②嘗試在繩子里面跳，速度有慢逐漸加快易犯錯誤：①因為是集體項目，一人出錯，都會影響成績，②因為搖繩疲勞，導(dǎo)致節(jié)奏變化③跳繩者起跳時機不正確導(dǎo)致踩繩或絆繩④在跳的過程中隊伍拉太開了，導(dǎo)致兩頭的人需要跳很高才能過繩十人八字教學(xué)提示：①聽到繩子打地下一個同學(xué)往里面跑，繩子右上至下到側(cè)位時，晚上跳②兩人搖一根繩：單手持手柄前端，通過手腕發(fā)力搖繩③跳繩者需要克服恐怖心理，大膽進繩，在繩的中部起跳教學(xué)步驟：①克服恐懼心理，數(shù)