克服緊張心理的七個方法

千里之行，始于足下讓知識帶有溫度。第2頁/共2頁精品文檔推薦克服緊張心理的七個方法建立自信、充分預備和適應變化是消退緊急心理的主要途徑，但在演講過程中，我們還可以運用以下詳細方法來消退緊急心理。

自信示意法

提綱記憶法

目光訓練法

呼吸調(diào)整法

調(diào)整動作法

專注所說法

預講練習法

自信示意法

演講者不應在上臺演講前多想可能導致演講失敗的因素，如“不要緊急不要可怕”、“我忘了演講詞怎么辦？”、“聽眾稱贊我怎么辦？”等等。這種負面的自我示意往往會導致失敗的結局。在現(xiàn)實生活中大家也常常會看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個玻璃杯子，媽媽在一旁就特殊擔憂小寶寶把杯子給打碎了，所以就對小寶寶說：“不要打碎、不要打碎、千萬千萬不要打碎！”結果還是打碎了。更好玩的是到了晚上，媽媽就叮囑小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬千萬不要尿床！結果怎么樣？又尿床了。

為什么是這樣呢？從心理學角度講，人的潛意識分不清晰是非對錯，正確與否，它只接受確定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊急、不要可怕等否定信息一概排斥，潛意識只接受打碎、尿床、緊急和可怕的確定信息。

所以演講者對自己的演講題材和演講效果要布滿自信，更要在精神上鼓舞自己去爭取勝利。演講者可以用以下樂觀正面的文字反復示意、刺激自己：“我的演講內(nèi)容對聽眾具有極大的價值，聽眾一聽肯定會喜愛”；“我特別熟識這類演講題材，我肯定會勝利”；“我已預備得特別充分了”，等等。每次在演講前示意自己：我會講得很好，會講得很勝利，聽眾會特別喜愛聽我的演講。想象演講結束，聽眾掌聲雷動的情形，熱血沸騰的動人場面。這個方法我屢試不爽。

提綱記憶法

初學演講者經(jīng)常把能夠背誦演講稿作為預備充分的標志。背誦記憶，對于初學演講者可能是一種必要的預備方式。但是，背誦依靠的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費演講者大量的時間，而且簡單造成演講者心理麻痹。實際的演講過程中，一旦因怯場、聽眾騷動，設備等突然消失故障而打斷了演講者的思路，機械記憶的鏈條往往就被截斷，演講者腦海中會一片空白，導致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機械單調(diào)的“背書”節(jié)奏，丟失了演講應當具備的激情和人情。

聞名政治家、演講家丘吉爾，年輕時也經(jīng)常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國會會議的演講中，丘吉爾突然遺忘了下面的一句話，他不斷重復最終一句話仍舊無濟于事，最終只得面紅耳赤地回到座位上。從今，丘吉爾放棄了背誦演講稿的預備方式。

對于大多數(shù)的演講來說，我們提倡用提綱要點記憶法。提綱要點記憶的一般程序是：首先，就有關演講的主題、論點、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記，最終整理成翻閱便利的卡片。然后，對筆記或卡片上的材料深思、比較并補充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標題。最終，在各段小標題下面按序補充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應反復思索和熟識了解自己的演講內(nèi)容，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。

目光訓練法

初學演講者往往可怕與聽眾進行眼神的溝通，于是消失了低頭、抬頭、側身等影響演講效果的不正確的姿態(tài)。演講者正視演講對象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動溝通的需要。初學演講者不妨按以下方法來訓練：找人與自己對視，并且在此過程中不要講話。或者也可以像我在初學演講時一樣，我常常在早上漫步的時候，有意從那些參與晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視溝通，想象在對她們進行演講。每次在坐地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象假如在對他們發(fā)表演講，我應當用一種什么樣的眼神與他們溝通。在“中國公眾演說特訓營”的培訓班上我也都要求學員做目光對視訓練。平常在底下養(yǎng)成習慣了，上臺看聽眾也就特別自然了。

呼吸調(diào)整法

適度的深呼吸有助于緩解緊急、焦躁、郁悶的心情。演講者在臨場發(fā)生怯場時，可以運用深呼吸法進行心理和生理調(diào)整：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，依據(jù)狀況做五到十次，甚至更多次。許多運動員、歌星、主持人，他們在上場時也做深呼吸來調(diào)整自己的心情。其實，這在心理學上叫留意力轉移法。原來把留意力放在擔憂上，現(xiàn)在不過是把留意力轉移到深呼吸上，以此來讓自己放松安靜下來。

調(diào)整動作法

你在臺上緊急的時候，會發(fā)覺你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個時候你換個動作，換個姿態(tài)，會直接減輕你的緊急程度?；蛘呤俏站o雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復練習，多做幾下身體就會漸漸放松下來。

還有一種土方法，有些主持人參與我的培訓時告知我，剛開頭也沒有人教他們怎么克服緊急，每當緊急的時候就用力地掐自己，就能立刻分散或轉移留意力。伴侶們的這些方法很簡潔也很有用，不妨嘗試一下。

專注所說法

專注自己的說話，就是把留意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上，而不是放在聽眾怎么評價我，對我形成什么樣的印象上。其實演講的最高境界就是忘了自己，面對聽眾，專注所說。

專注自己的說話，其實也是留意力轉移的一種方法。我們經(jīng)常是面對聽眾會緊急，但自己說話不會緊急，所以將留意力全部放在講話本身上，而無暇顧及聽眾的反應，無暇關注聽眾，自然就會減輕緊急程度。

預講練習法

與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累勝利的閱歷。講一次不行，講十次，三十次，五十次，確定會越來越能夠把握自己。

預講練習有兩種方式：

第一種，為了訂正語音，熬煉遣詞造句力量，訓練形體語言，演講者可以自撰一個演講題，或仿照名家的演講，在偏僻處獨自演練。聞名演講家，US第十六任總統(tǒng)林肯，青年時代就常常仿照律師、傳教士的演講，獨自一個人對著森林和玉米地反復練習。

其次種，為了參與正式的演講競賽或在規(guī)格較高的會議上發(fā)表演講，有必要進行試講。這種試講最好邀請一些親朋好友充當聽眾，一則可以模擬現(xiàn)場氣氛，二則可以聽取親朋好友的意見和建議。

我本人也常常在早晚漫步的時候練習演講，更多的時候在正式演講之前，我會在辦公室里對著一面大鏡子練習。這樣能夠更好地調(diào)整面部表情、手勢等肢體語言。

大量的預講練習可以關心演講者建立充分的自信，而且還便于自己更好地去發(fā)揮，避開因預備不充分或不適應演講環(huán)境而引起的慌張失措。中國有句古語叫熟能生巧，